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回延庆 著

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• 健康
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• 技巧
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• 大众

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 国家开放大学出版社

ISBN：9787304049553

商品编码：29729075809

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：实用与休闲体育

定价：28.00元

作者：回延庆

出版社：国家开放大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787304049553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》以“健康”为指导思想，针对高职院校体育课程现状和教学实际，并考虑学生今后职业所需体能特点编写而成。内容紧扣实用性和休闲性，突出高职体育特点，语言通俗简明。
　　全书共分为：体育与人生永伴随、健康需要体育、职业休闲健身、组织体育竞赛、大球运动、小球运动、游泳、太极拳、形体运动和群众休闲运动十个部分。目的是使学生养成进行体育活动的习惯，重视健康，掌握健身的方法和手段。《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》不仅适用于在校学习，也是工作后学习健身方法的好帮手。
　　《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》可作为离职、高专、成人高校、继续教育院校、民办高校的教材或参考书。

目录

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章 体育与人生永伴随
　1.1 实用体育
　　1.1.1 体育就在你身边
　　1.1.2 体育的分类
　1.2 现在接触的体育--学校体育
　　1.2.1 娱乐放松的课程--体育课
　　1.2.2 不同兴趣爱好的群体--专项俱乐部、社团
　　1.2.3 运动会、各单项体育比赛
　　1.2.4 早操、课间操：
　1.3 未来接触的体育--社会体育
　　1.3.1 社会体育的特征
　　1.3.2 全民健身
　　1.3.3 终身体育
　1.4 观赏的体育--竞技体育
　　1.4.1 竞技体育的特征
　　1.4.2 欣赏竞技体育比赛
　　1.4.3 热点体育赛事简介
第2章 健康需要体育
　2.1 你需要认识的健康
　　2.1.1 健康的涵义
　　2.1.2 健康的内容
　　2.1.3 现代人面临的健康隐患
　　2.1.4 高职学生健康教育
　2.2 体质健康标准
　　2.2.1 体质与健康
　　2.2.2 学生体质健康标准
　　2.2.3 体质健康的测试与评价
　2.3 高职学生如何科学促进健康
　　2.3.1 科学营养
　　2.3.2 科学运用运动处方
　　2.3.3 运动损伤的防治
　　2.3.4 女子卫生保健
第3章 职业休闲健身
　3.1 职业健康概述
　　3.1.1 不同职业体能类别
　　3.1.2 职业所需体能
　3.2 不同职业休闲健身法
　　3.2.1 流动交往型健身法
　　3.2.2 站姿对外交往型健身法
　　3.2.3 坐姿型健身法
　　3.2.4 工厂操作型健身法
第4章 组织体育竞赛
　4.1 赛前准备
　4.2 赛中工作
　4.3 赛后工作
　4.4 案例
第5章 大球运动
　5.1 篮球
　　5.1.1 篮球概述
　　5.1.2 篮球的基本技术
　　5.1.3 篮球基本战术
　　5.1.4 篮球比赛规则简介
　5.2 足球
　　5.2.1 足球项目简介
　　5.2.2 足球技术
　　……
第6章 小球运动
第7章 游泳
第8章 太极拳
第9章 形体运动
0章 群众休闲运动　

作者介绍

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文摘

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序言

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《飞跃的轨迹：体育的艺术与科学》 内容简介 《飞跃的轨迹：体育的艺术与科学》并非一本关于如何掌握一项具体运动技巧的“指南”，也非一本涵盖所有体育项目的“百科全书”。相反，它是一次深入的探索，旨在揭示隐藏在每一次跳跃、每一次奔跑、每一次挥杆背后的普遍规律与深层智慧。本书将带领读者跨越不同体育门类，从历史的长河中追溯体育的起源与演变，在人体的奥秘中解析运动的生理与心理基础，在科学的严谨中审视训练的科学性与创新性，在人文的关怀中体味体育精神的传承与价值。 第一篇：时间的印记——体育的溯源与演进 本篇旨在勾勒体育发展的宏伟画卷，追溯其在人类文明进程中的独特地位。我们将回到遥远的古代，探寻早期人类社会中体育活动的萌芽。从狩猎采集时代的体能训练，到氏族部落的仪式性竞赛，体育并非独立的个体，而是与生存、信仰、社会组织紧密相连。我们将审视古希腊奥林匹克精神的辉煌，不仅仅是竞技的舞台，更是对身体、理智与品德的全面塑造。古罗马的角斗士表演，虽然充满了血腥与娱乐，却也折射出那个时代对力量与勇气的崇拜。 随着历史的推进，体育的形式与内涵不断发生着变化。中世纪的骑士比武，承载着贵族阶层的荣誉与战斗技能的传承。文艺复兴时期，人文主义的复兴让人们重新认识到身体的价值，体育活动开始与教育、健康相结合。工业革命的到来，极大地改变了人类的生活方式，体育也随之进入了新的发展阶段。从早期的乡村体育活动，到现代体育项目的诞生与规范化，竞赛的规则逐渐完善，专业化与商业化趋势日益明显。 本书将重点关注现代体育的崛起，特别是19世纪末20世纪初，奥林匹克运动会的复兴如何成为全球体育发展的重要里程碑。我们将探讨新兴体育项目的涌现，如足球、篮球、网球等，以及它们如何风靡全球，成为连接不同文化、不同民族的桥梁。同时，我们也将审视体育在社会变迁中的角色，它如何成为民族主义的载体，如何反映社会阶层，又如何逐渐走向大众化与普及化。从古代的仪式性活动到现代的专业竞技，从狭隘的群体性参与到全球性的文化现象，《飞跃的轨迹》将带领读者穿越时空的迷雾，理解体育何以成为人类文明不可或缺的一部分。 第二篇：内在的宇宙——运动的生理与心理解读 人体的运动，是一部精妙绝伦的生命交响曲。本篇将以科学的视角，深入剖析人体在运动过程中的生理反应和心理变化，揭示运动的内在奥秘。我们将从基础的生物力学入手，解释身体各部分如何协同工作，以最有效的方式产生力量、传递能量、控制动作。例如，杠杆原理在骨骼和关节中的应用，肌肉纤维的收缩与舒张如何驱动身体的每一次移动，以及神经系统如何精确地协调这一切。 生理学部分将详细阐述运动对心血管系统、呼吸系统、内分泌系统等带来的深刻影响。我们将探讨心率为何会加快，肺活量如何提升，身体如何分泌激素来应对运动的挑战。能量代谢的过程将变得清晰可见，糖原、脂肪如何被分解为运动提供燃料，以及乳酸的产生与清除的机制。此外，我们还将关注运动训练对身体造成的适应性改变，如肌肉的肥大与耐力的增强，骨骼的密度增加，以及免疫功能的提升。 心理学维度同样不容忽视。运动不仅仅是对身体的挑战，更是对心智的磨砺。本书将探讨运动动机的根源，是什么驱使着人们投入到艰苦的训练中？竞争的心理机制，如何在高压环境下保持专注与冷静？团队合作中的心理互动，如何建立信任、沟通与协同？挫折与失败的处理，如何从失利中学习，重新振作？本书还将触及运动中的“心流”状态，那种全身心投入、忘却时间的沉浸体验，以及它如何带来巨大的成就感与幸福感。运动如何影响情绪，缓解压力，提升自信心？这些都将在本篇中得到深入的解析，帮助读者理解体育活动对个体身心健康的全面益处，以及其中蕴含的心理成长潜力。 第三篇：精准的艺术——训练的科学与革新 “实践出真知”，然而在现代体育领域，“科学”是提升“真知”的加速器。《飞跃的轨迹》第三篇将聚焦于运动训练的科学性与创新性。我们并非提供具体的训练计划，而是解析训练背后的科学原理，以及如何根据这些原理进行个性化的优化。 本篇将详细介绍运动训练的基本原则，如超负荷、渐进性、周期性、系统性等。我们将解释为何需要不断挑战身体的极限，以及训练负荷如何循序渐进地增加。周期性训练的重要性将得到强调，如何通过不同的训练阶段来达到最佳的竞技状态，并避免过度训练。 运动生物力学、生理学和运动心理学的知识将在训练实践中得到应用。例如，如何根据运动项目的特点，分析动作的生物力学效率，找出改进的空间。如何通过生理监测，了解运动员的身体状态，及时调整训练强度和恢复计划。如何运用心理训练的方法，帮助运动员克服比赛焦虑，提升专注力。 本书还将探讨现代运动科技在训练中的应用。从高性能的运动服装和装备，到先进的运动传感器和数据分析系统，这些科技如何帮助运动员更科学地进行训练，更精准地评估表现。我们将关注运动营养学的重要性，合理的饮食如何为身体提供充足的能量和营养，促进恢复和生长。康复训练的科学性也将得到阐述，如何在伤病后安全有效地恢复，重返赛场。 此外，本篇还将展望运动训练的未来趋势，如大数据分析、人工智能在训练决策中的应用，以及基因技术可能带来的影响。通过对训练科学的深入剖析，本书旨在帮助读者理解，成功的体育表现并非仅靠天赋，而是科学、严谨、持续努力的结晶。 第四篇：人文的光辉——体育精神的传承与价值 体育的意义，早已超越了单纯的体能较量。第四篇将回归人文的视角，探讨体育所承载的深刻精神与社会价值。本篇将追溯“体育精神”的内涵，它并非一个抽象的概念，而是体现在无数体育人的言行之中。公平竞赛、尊重对手、遵守规则，这些看似简单的原则，构成了体育的基石。 我们将剖析体育中蕴含的坚韧不拔、永不放弃的精神。无论是运动员在赛场上的拼搏，还是普通人在日常锻炼中克服困难，这种精神都激励着我们不断前行。友谊第一，比赛第二的理念，在竞技体育的激烈对抗中显得尤为珍贵，它强调了体育作为连接人与人、促进理解的积极作用。 本书还将探讨体育在社会层面的价值。体育如何成为一种教育工具，培养年轻人的团队协作能力、领导能力和责任感？体育如何促进社会融合，打破阶级、民族、文化之间的壁垒，成为连接社会的纽带？体育如何传播健康的生活理念，提升全民的健康水平，缓解社会医疗压力？ 我们还将反思体育中的挑战与争议，如过度商业化、兴奋剂问题、假赛丑闻等。这些问题并非削弱体育的价值，而是促使我们更深刻地思考如何维护体育的纯洁性，如何引导体育朝着更积极、更健康的方向发展。 最后，本篇将以对体育人文精神的赞美作结。从古老的奥林匹克圣火，到现代运动赛场上的握手致意，体育始终传递着一种超越胜负的力量，一种对人类潜能的探索，一种对美好生活的追求。《飞跃的轨迹》将引导读者体会体育的深度，理解它在塑造个体品格、构建和谐社会、传承人类文明方面的不可替代的作用。 《飞跃的轨迹：体育的艺术与科学》并非一本速成的“技巧手册”，它提供的是一种理解体育的深度视角，一种洞察体育内在规律的能力。通过阅读本书，读者将能更深刻地理解每一次运动背后的力量，更全面地认识体育对个人与社会的意义，并从中汲取属于自己的智慧与启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，那种融合了活力与宁静的色彩搭配，隐约透露出一种恰到好处的平衡感。我原本以为“实用与休闲体育”会是一本讲解高难度运动技巧、训练计划的专业书籍，但翻开第一页，一种亲切而又不失深度的文字风格扑面而来。作者似乎并不急于灌输那些枯燥的理论，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来。 我尤其喜欢其中关于“如何在繁忙生活中找到属于自己的运动空间”的章节。里面没有那些遥不可及的健身目标，而是提供了许多切实可行的小建议，比如如何利用碎片时间进行简单的拉伸，或者如何在通勤路上增加运动量。我曾一度因为工作繁忙而将运动搁置，但读了这部分内容，我才意识到，运动并非只属于有充足时间的人。作者提出的“将运动融入生活，而不是将生活让位于运动”的理念，对我来说是一个巨大的启示。 这本书还让我对“休闲”这两个字有了更深的理解。我过去总觉得休闲就是彻底放松，什么都不做，但书中强调的“积极休闲”的概念，让我认识到，即使是看似轻松的活动，也能带来身心的愉悦和成长。例如，在谈到户外活动时，作者并没有只关注登山、徒步等挑战性项目，而是花了大量篇幅描写了如何享受一次简单的公园散步，如何通过观察自然来放松心情。这种对细节的捕捉和对生活的热爱，让我感受到一种难得的温暖。 我常常被书中的一些小故事所打动。作者通过讲述一些普通人的运动经历，展现了运动如何改变他们的生活，如何帮助他们克服困难，如何建立自信。这些故事充满了真实的情感，让我仿佛置身其中，感受着他们的喜悦、他们的坚持。我记得有一个故事，讲的是一位中年女性如何通过学习游泳，重新找回了年轻时的活力和对生活的热情，这个故事让我深受鼓舞。 总而言之，这是一本能够触及心灵的书。它不仅仅是关于运动的技巧，更是关于如何通过运动，找到内心的平静，实现身心的和谐。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了一些运动知识，更像是完成了一次关于生活态度的重塑。它让我开始重新审视自己的生活方式，并积极地去做出一些积极的改变。我相信，这本书会成为许多人在追求健康生活道路上的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常吸引人，作者似乎是一位行走在天地间的观察者，用一种沉静而又充满力量的笔触，描绘着人与自然、人与运动之间的微妙联系。我原本以为这是一本纯粹的运动指导手册，但很快就被其深刻的哲学思考所吸引。 让我印象深刻的是，作者在谈到“运动与环境”时，并没有仅仅停留在介绍户外运动项目的层面，而是深入探讨了人类在自然界中的位置，以及如何通过与自然的互动来达到身心的和谐。他描述了在山林中徒步的感受，在海边跑步的体验，以及这些经历如何帮助我们重新连接大地，感受生命的律动。 书中关于“运动与时间的哲学”的探讨，也让我颇为触动。作者并没有将时间看作是需要被“填满”的负担，而是将其视为一种可以被“体验”的过程。他鼓励读者在运动中感受时间的流逝，品味当下的宁静，从而摆脱对时间的焦虑。这种观点，对于我这样常常感到时间不够用的人来说，是一种极大的慰藉。 我还发现，这本书在介绍一些看似专业的运动时，都融入了对这项运动背后文化和历史的阐述。例如，在谈到某种传统武术时，作者不仅介绍了其动作要领，还追溯了其起源和发展，以及它所承载的文化意义。这种丰富的内容，让我在学习运动技巧的同时，也能 gain 到更深层次的知识。 总而言之，这本书是一次关于身心探索的旅程。它不仅仅教授我们如何去“动”，更重要的是，它引导我们去“感受”，去“思考”。它让我看到了运动在更宏大的视角下，所具有的意义和价值，并鼓励我以一种更积极、更深刻的态度去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常独特的方式，将理论与实践巧妙地结合在一起。我原本抱着学习一些基础运动知识的心态来翻阅，却意外地发现，它并没有停留在泛泛而谈的层面，而是深入挖掘了运动背后的心理学和生理学原理。作者用一种非常清晰易懂的语言，解释了为什么某些运动能够帮助我们缓解压力，为什么规律的运动能够提升我们的情绪。 让我印象最深刻的是关于“运动的个性化选择”的讨论。作者没有一味地推荐主流的运动项目，而是鼓励读者根据自己的身体状况、兴趣爱好以及生活环境，去寻找最适合自己的运动方式。书中提供了一些评估自己身体状况的简单方法，以及如何根据这些评估结果来选择合适的运动。这种高度的个性化指导，让我觉得这本书不仅仅是一本“教科书”，更像是一位私人教练，为你量身定制方案。 书中还对“运动的长期坚持”这一难题，提出了很多富有洞察力的见解。我过去常常因为无法坚持而感到沮丧，但作者在书中分析了导致运动中断的常见原因，并提供了克服这些障碍的策略。例如，他强调了设定短期可实现的目标，以及找到运动的“乐趣点”的重要性。这些建议非常实用，让我开始重新思考如何才能真正地将运动融入我的日常生活。 此外，这本书还包含了一些关于运动恢复和营养的章节，虽然篇幅不长，但却非常精炼，提供了很多有价值的信息。作者并没有过于强调复杂的恢复手段，而是提倡一些简单易行的放松技巧，以及日常饮食中应该注意的方面。这些内容对于想要全面提升运动表现和健康水平的读者来说，非常有帮助。 总的来说，这是一本既有深度又不失广度的书籍。它不仅提供了运动的“怎么做”，更重要的是，它帮助我理解了运动的“为什么”。读完之后，我感觉自己对运动的认知有了一个全新的提升，也更有信心去开启一段积极的运动之旅。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我惊艳的书，它的文字风格和表达方式都充满了惊喜。我一直以为“体育”是一个比较具体的概念，但这本书却将其拓展到了一个更加抽象和富有想象力的维度。 我特别喜欢作者在书中对“运动的节奏感”的描述。他用非常形象的比喻，将运动的起伏、呼吸的韵律、心跳的节奏，描绘得生动而富有诗意。这种对运动细节的捕捉，让我感觉不仅仅是在阅读文字，更是在体验一种身体的律动。 书中关于“运动与自我超越”的章节，也给我留下了深刻的印象。作者分享了一些挑战极限的运动经历，并从中提炼出关于坚持、勇气和毅力的宝贵经验。这些故事充满了力量，让我开始思考，在自己的生活中，有哪些方面可以尝试去超越自己，去突破舒适区。 我还发现，这本书在探讨“运动与艺术”时，展现出了独特的视角。作者将运动的动作、姿态，与舞蹈、绘画、音乐等艺术形式联系起来，描绘了运动中蕴含的美学价值。这种跨界的思考，让我对“美”有了更深的理解，也更加欣赏运动本身所能带来的艺术享受。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“实用与休闲体育”的书，更是一本关于生命、关于激情、关于美的书。它以一种非常独特的方式，唤醒了我内心深处对运动的热爱，也让我看到了运动所能带来的无限可能。它让我明白了，真正的体育，不仅仅是身体的强健，更是心灵的自由和精神的升华。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的对话。我发现，作者并没有把“体育”仅仅局限于身体上的活动，而是将其延伸到了更广阔的生活领域。书中的很多观点，都让我开始反思自己对“生活”的定义。 我特别赞赏作者在探讨“运动与社交”时，所展现出的细腻观察。他描述了运动如何成为人们建立联系、增进友谊的桥梁，分享了一些真实的社交运动场景。我过去总是觉得运动是比较个人化的事情，但这本书让我看到了运动在构建社群、促进人际互动方面的巨大潜力。 书中对于“运动与创造力”的关联，也给了我很大的启发。作者提出，适度的运动可以激活大脑，提升思维的灵活性，从而激发创造力。他分享了一些艺术家、作家通过运动来获得灵感的故事，让我意识到，运动不仅仅是为了身体健康，更是为了保持思维的活跃和创造力的涌动。 我还在书中发现了一些关于“运动与情绪管理”的讨论，这部分内容对我来说非常及时。我一直觉得自己在情绪方面不够稳定，而作者通过科学的解释和实际的案例，说明了运动如何帮助我们调节情绪，减轻焦虑和抑郁。读到这里，我仿佛找到了一个处理负面情绪的新途径。 总而言之，这本书以一种非常人性化的视角，展现了体育运动的多元价值。它让我明白，运动不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活方式，一种积极的生活态度。它引导我去探索运动的更多可能性，并将其融入我生活的方方面面。