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赵之心 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538437508

商品编码：29729178211

包装：平装

出版时间：2008-04-01

基本信息

书名：我运动 我健康(含盘)

定价：26.80元

作者：赵之心

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2008-04-01

ISBN：9787538437508

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲嘉宾赵之心为你传授健康秘诀！健骨操、有氧大步走、新编五禽行和八段锦让老少皆宜，一学就会；四大重点，十大部位，健康运动，增强体质，传播让几百人受益的健身运动！ 本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识。

内容提要

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本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会发现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在后两章，对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启发。

目录

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PART 1 体质决定健康
体质是大的财富
健康体质的四大素质
给自己的体质打打分
健康的漏洞在哪里
体质衰退是健康杀手
不该发生的悲剧
“慢性疲劳”源自体质下降
慢性病与体质下降有关
“猝死“与体质下降有关
代谢性疾病与体质下降有关
亚健康是体质下降的结果
胖人、胖血均与体质下降有关
“一身多病”与“体质”下降有关
改变适应压力的能力
学会积极休息
保护我们的内环境平衡
PART 2 运动使生命更精彩
健康需要三大营养
动与不动，结果不同
宇航员遭遇的衰退问题
运动对心脏的影响
驼背现象引起体质下降
运动对红血球质量的影响
运动对肌肉脂肪比率的影响
放弃运动等于放弃健康
运动创造健康奇迹
运动员的神奇体能
给身体来次大扫除
一周至少出一次汗
肌肉锻炼为运动之本
男人四十大修肌肉
打开男性荷尔蒙的一把钥匙
中老年人更应关注肌肉质量
女性有力量才有型
力量练习帮你渡过更年期
肌肉锻炼的四大原则
体质锻炼从四大素质训练开始
有氧运动——全球健身新浪潮
有氧运动，好处多多
有氧运动五大要领
PART 3 健身运动的十大重点
心脏的健康警告
打扫血液卫生
肺是“健康卫士”
骨骼关节疾病是全球难题
腿是健康的晴雨表
脚的问题是“走”出来的
颈椎问题无处不在
脊柱病变的七大类型
所有感觉都来自刺激
大脑因“懒惰”而退化
“三肝”发病率节节上升
PART 4 把办公室变成健身房
小动作赶跑职业病
轻松治好“三只手”
手指伸展操
手指伸屈操
手部切菜操
交叉翻腕操
翻压手腕操
双手托天翘颈肩
隔墙看戏操
十点十分操
30秒练颈椎
腰背酸痛是白领职业病
坐姿给身体的损害
旱地划船操
背部放松操
徒手绕环操
侧向弯曲操
转腰操
腰前伸操
单腿后背操
髋部伸展操
小半蹲操
哑铃操
提踵操
大树参天操
PART 5 快乐有氧健身走
走与不走大不同
“走”是一把开启健康的钥匙
健走帮助人体能量收支平衡
走——帮助我们“打扫血液卫生”
走好每一步，走得有质量
有氧健身走有效
有氧健身走的“三个定”
大步走练心脏
“10点10分”走
呼吸锻炼走
扭着走
高抬腿走
“认真”走
“弹”着走
倒着走
怎样开始“健康跑”
老人不能“惭愧走”
PART 6 新编五禽行
五禽戏
虎行——虎步巡风身沉稳
鹿行——鹿儿衔草益延年
鹤行——大鹤展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新编八段锦
八段锦
式 双手擎天翘颈肩
第二式 左右开弓胸襟来
第三式 双臂拉举揉脏腑
第四式 回头远望脊柱坚
第五式 摇头摆尾驱心火
第六式 双手攀地固肾腰
第七式 马步冲拳祛倦怠
第八式 磕磕足跟健年年
PART 8 运动加营养一健康双保险
学会与营养亲密接触
需要补充的营养成分
选择适合自己的营养方案
吃什么，怎样吃
进食时间有讲究
水是重要的营养素
运动时不宜喝啤酒
运动以后别喝冷饮
不妨吃点巧克力
PART 9 安全是健身的底线
运动不当损健康
学会自测运动量
怎样预防运动损伤
运动损伤的身体信号
正确处理运动损伤
了解简易急救方法
常见运动损伤药物
快速消除运动疲劳
醉酒千万别运动
警惕运动性疾病
运动不当可能引发妇科疾病
青少年应预防运动性腹痛
糖尿病患者的运动处方
肝病患者运动应适量
冠心病患者八大注意事项
腰痛可能源于运动不当
几个小动作，摆脱疾病困扰
运动是根治失眠的佳手段
常提肛，治痔疮
合理饮食和运动，远离便秘困扰
走出运动的45种误区

作者介绍

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赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京

文摘

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序言

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《活力燃情：解锁你的运动潜能》 内容概要： 《活力燃情：解锁你的运动潜能》是一本旨在全面提升个人运动表现、重塑健康生活方式的深度指南。本书跳脱出简单的运动教程窠臼，从科学、心理、营养、康复等多个维度，为读者提供一套系统化、个性化的运动解决方案。无论是运动新手，还是资深爱好者，亦或是对运动健康充满憧憬的探索者，都能从中找到适合自己的路径，发掘身体无限的潜能，实现身心和谐的蜕变。 本书首先会带领读者深入理解“运动”二字的真正含义，不仅仅是挥洒汗水，更是与身体对话，与自然和谐共处的过程。我们将探讨运动的本质，为何它对人类健康至关重要，以及如何才能真正做到“我运动，我健康”。 第一部分：科学运动的基石 在这一部分，我们将为您构建起科学运动的坚实基础。 运动生理学入门： 深入浅出地解析运动过程中身体各项机能的变化，包括心肺系统、肌肉骨骼系统、神经内分泌系统等如何响应运动负荷。理解这些基本原理，将帮助您更有效地选择运动方式、制定训练计划，并避免运动损伤。我们将详细讲解有氧运动、无氧运动的原理、作用及在身体中产生的具体生理变化。 运动生物力学基础： 学习如何通过正确的姿势和动作模式来提高运动效率，减少能量消耗，并最大程度地降低运动损伤的风险。我们将以常见运动项目为例，细致讲解核心肌群的发力、关节的运动轨迹、身体重心的控制等关键技术要点。 运动训练原则： 掌握超量恢复、渐进性超负荷、特异性原则等核心训练理论，指导您如何科学地安排训练强度、频率和时长，确保身体能够持续进步，而非停滞不前。我们将深入探讨不同训练目标的达成策略，例如增肌、减脂、提高耐力、增强爆发力等。 运动损伤的预防与识别： 详细介绍各类常见的运动损伤，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等，并提供切实可行的预防措施。本书将教会您如何识别早期损伤信号，以及在运动前后进行有效的热身和整理活动。 运动装备的选择与使用： 从跑鞋到运动服，再到各种辅助训练器械，我们将提供专业的选购建议，帮助您挑选最适合自己运动项目和身体特点的装备，提升运动体验，保护身体安全。 第二部分：量身定制的运动方案 没有一刀切的运动方案。本部分将引导您根据自身情况，打造属于自己的健康运动蓝图。 自我评估与目标设定： 如何准确评估自己的体能水平、身体状况和运动偏好？本书将提供多种评估工具和方法，并指导您设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，为您的运动之旅指明方向。 不同人群的运动指南： 零基础运动者： 从零开始，如何安全有效地开启运动生活？本书将提供循序渐进的入门计划，帮助您克服对运动的恐惧和惰性，找到乐趣。 办公室一族： 如何在高强度的工作节奏中挤出时间运动？我们将提供高效的居家运动、碎片化运动方案，以及改善久坐带来的健康问题的运动建议。 中老年人群： 如何通过适度的运动延缓衰老，保持活力？本书将重点介绍适合中老年人的低强度有氧运动、平衡训练和柔韧性练习，强调运动的安全性与趣味性。 特定健康状况人群： 对于有慢性病（如高血压、糖尿病、心脏病）的人群，如何在医生指导下安全地进行运动？我们将提供相关的运动注意事项和建议。 多样化的运动项目探索： 有氧运动的魅力： 跑步、游泳、骑行、跳绳、健步走等项目的深度解析，包括它们的益处、技巧、训练方法以及如何根据自身情况进行选择和调整。 力量训练的革命： 徒手训练、器械训练、自由重量训练的科学运用，如何构建有效的增肌减脂计划，提升身体素质。我们将详细讲解深蹲、硬拉、卧推等经典动作的要领。 灵活性与平衡的追求： 瑜伽、普拉提、太极拳等项目的介绍，它们如何帮助您提升身体的柔韧性、平衡感和核心稳定性，从而改善体态，预防跌倒。 户外运动的乐趣： 徒步、登山、桨板、攀岩等项目，如何在大自然中享受运动的乐趣，同时锻炼身体。 运动计划的制定与调整： 学会如何根据自己的目标、时间、身体反应，制定和动态调整周、月、季度的运动计划，确保计划的执行性和持续性。 第三部分：运动营养与身心合一 运动不仅仅是身体的活动，更需要科学的营养支持，以及积极的心态。 运动营养学基础： 了解身体在运动前后所需的能量和营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。本书将提供关于赛前、赛中、赛后营养补充的详细指导。 常见运动饮料与食物分析： 科学解读市面上各种运动饮料、能量棒的成分，并提供自制健康营养餐的食谱建议，帮助您做出明智的食物选择。 水分补充的重要性： 详细阐述运动过程中水分流失的危害，以及科学的补水策略，确保身体正常运转。 运动中的心理调适： 运动不仅仅是体力上的挑战，更是意志力的磨练。本书将探讨如何克服运动中的枯燥感、疲劳感，如何建立运动的内在驱动力，以及如何通过运动缓解压力，提升幸福感。 运动后的恢复与休息： 科学的休息和恢复同样重要。我们将介绍拉伸、按摩、泡沫轴放松等方法，帮助身体迅速恢复，为下一次的运动做好准备。 睡眠与运动的关系： 探讨充足高质量的睡眠如何影响运动表现和身体恢复。 第四部分：将运动融入生活 最终，运动应该成为一种自然而然的生活方式，而非一项额外的负担。 运动习惯的养成： 掌握科学有效的方法，帮助您克服拖延，将运动真正融入到日常生活轨迹中。 家庭运动与社交运动： 鼓励与家人朋友一同运动，增加运动的趣味性和互动性，同时促进亲密关系。 运动与健康监测： 如何利用智能设备和工具，记录和分析自己的运动数据，了解身体变化，并据此调整运动计划。 长期的健康效益： 深入分析坚持运动对改善慢性病、提升免疫力、延缓衰老、提高生活质量等长远益处，激励读者持之以恒。 《活力燃情：解锁你的运动潜能》不仅是一本指导手册，更是一份唤醒您内在活力的邀请。它将帮助您重新认识运动的强大力量，掌握科学的运动方法，塑造更健康、更强健、更自信的自己。让我们一起，点燃身体的激情，拥抱健康的生活！

评分☆☆☆☆☆

读到《我运动 我健康(含盘)》这个书名，我的第一反应就是——太贴切了！作为一名对健康生活方式有追求的人，我一直在寻找能够真正指导我如何科学运动的书籍。书名直接点出了“运动”和“健康”这两大关键词，而且“含盘”的设计更是让我眼前一亮，我猜想这可能意味着书中会包含一些视频教程或者音频指导，这对于我这种喜欢边看边模仿的人来说，实在是太棒了！我希望这本书能够系统地介绍运动的基本概念，比如什么是有效的运动，如何根据自己的身体情况选择合适的运动项目，以及运动对我们身体的长期益处，例如预防慢性疾病，改善睡眠质量，甚至提升情绪等等。我特别期待书中能提供一些循序渐进的训练计划，从入门级的徒手训练，到进阶级的器械训练，甚至是各种球类运动的技巧。我希望它能详细讲解每个动作的标准姿势，以及可能存在的运动风险和如何避免。另外，我还会关注书中是否会包含一些关于运动恢复、拉伸以及运动营养的知识，因为我知道，这些都是保证运动效果、避免受伤的关键。这本书给我的感觉就像一个全面的运动健康指南，它不仅仅是告诉你“要做什么”，更是告诉你“为什么要做”，以及“怎么做”才能达到最好的效果。我期待它能成为我居家健身、户外运动的好伙伴，帮助我养成更健康、更有活力的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

《我运动 我健康(含盘)》这个书名，仿佛一股清流，在我对生活方式进行思考时，恰好吸引了我的目光。我一直深信，健康是革命的本钱，而运动，无疑是获取这份“本钱”最直接有效的方式之一。书名中的“含盘”二字，更是让我对这本书充满了好奇和期待。我猜想，这光盘里一定蕴藏着丰富的多媒体内容，或许是运动教学视频，或许是健康知识的动画解读，这无疑会极大地增强学习的生动性和直观性，让原本枯燥的理论知识变得鲜活起来。我非常希望这本书能够深入浅出地阐述运动的基本原理，让我明白身体在运动过程中究竟发生了哪些奇妙的变化，比如肌肉的生长、脂肪的燃烧、心肺功能的提升等等。更重要的是，我期待它能提供一系列切实可行的运动实践指导。这不仅仅是几页简单的动作描述，我更希望它能有针对不同年龄段、不同体质人群的运动建议，甚至是根据不同季节、不同场地量身定制的运动计划。比如，对于我这样每天忙于工作，很难抽出大块时间的人，书中是否能提供一些高效的碎片化运动方案？我还会关注书中是否会涉及到运动营养学、运动心理学等相关知识，因为我知道，真正的健康是一个整体，运动只是其中一个重要的环节。这本书给我的感觉，就像一位循循善诱的导师，引导我走出对运动的迷茫，走向一条充满活力和健康的道路。

评分☆☆☆☆☆

最近我偶然接触到了这本《我运动 我健康(含盘)》，感觉它就像一本宝藏，里面蕴含着我一直以来都在寻找的关于健康生活方式的答案。我一直觉得，随着年龄的增长，身体的各种机能都在悄悄地发生变化，如何保持活力，延缓衰老，是我非常关心的问题。这本书的书名就直接点明了主题，而“含盘”的字样更是让我眼前一亮，我猜想光盘里一定包含了许多实操性的指导，或许是动态的运动示范，或者是科学的运动课程，这对于我这种需要视觉化指导的人来说，简直太贴心了。我非常希望这本书能够提供一套系统性的运动理论，让我明白运动不仅仅是为了消耗热量，更是为了构建更强健的体魄，提升免疫力，甚至改善精神状态。我希望它能详细介绍不同运动项目的优缺点，比如跑步如何锻炼心肺，游泳如何锻炼全身肌肉，瑜伽如何提升柔韧性和平衡感，甚至可能还会涉及一些当下流行的健身方式。更重要的是，我期待书中能够提供一些循序渐进的训练计划，考虑到不同体能水平的读者，能够从最基础的动作开始，逐步进阶，避免一开始就“用力过猛”而导致受伤。我还会关注书中是否会讲解运动后的拉伸和恢复方法，以及如何根据自己的身体状况调整运动量和强度。总的来说，这本书给我的感觉是专业、全面且非常贴近读者的需求，我相信它会成为我健康生活路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，《我运动 我健康(含盘)》，就好像一个响亮的号角，召唤着我走向更加健康的生活。我本身就是一个对健康生活充满热情的人，但有时候会感觉有点茫然，不知道该如何科学有效地进行运动。这本书的书名非常直接，点明了运动与健康之间的紧密联系，而“含盘”二字更是增加了我购买的欲望，我推测光盘中可能包含了很多实际操作的演示，这对于我这种更喜欢直观学习的人来说，非常有吸引力。我希望这本书能从最根本的层面，讲解运动为何对人体如此重要，它如何影响我们的身体机能，比如提高新陈代谢，增强骨骼密度，促进血液循环等等。我特别期待书中能提供一些针对不同人群，不同需求的运动方案。比如，对于久坐办公室的上班族，是否有针对性的舒缓运动和力量训练？对于想要减肥的人，是否有科学的燃脂计划？对于希望增强体能的人，是否有提高耐力和爆发力的训练方法？我还会关注书中是否会提及运动损伤的预防与处理，以及如何通过合理的饮食来配合运动，达到最佳的健康效果。我希望这本书能够给我提供一个清晰的行动指南，让我不再盲目运动，而是能够有目标、有计划、有方法地去享受运动带来的健康和快乐。这本书给我的感觉非常实用，仿佛一位经验丰富的健康顾问，随时准备为我提供专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就非常吸引人，"我运动 我健康(含盘)"，光是听着就觉得充满了活力和积极向上的力量。我一直都对运动健康类的书籍很感兴趣，尤其是我本身就是一个热爱运动的人，所以看到这本书的第一眼，就忍不住想把它抱回家。书名中的“含盘”更是让人眼前一亮，在信息爆炸的时代，电子资源已经成为我们获取信息的重要途径，书中附带光盘，意味着它可能包含了更丰富、更直观的内容，比如教学视频、动画演示，甚至是运动音乐，这些都能极大地提升阅读体验和学习效果。我猜想，这本书不仅仅是文字的堆砌，更可能是一套完整的运动健康指导方案。我期待它能从基础的运动原理讲起，深入浅出地分析运动对身体的益处，例如如何提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性等等。同时，我更希望它能提供一些切实可行的运动计划和方法，比如针对不同人群（青少年、中年人、老年人）的运动建议，不同运动目标（减肥、增肌、提高耐力）的训练方案，以及如何在家就能进行的简易运动。我设想，这本书会像一个专业的运动教练，指导我如何科学地运动，避免运动损伤，让我的运动过程更加高效和安全。我还会特别关注书中关于健康饮食和心理健康的内容，因为我知道，真正的健康是一个综合的概念，运动只是其中的一个重要组成部分。总而言之，这本书的书名已经让我充满了期待，我迫不及待地想翻开它，探索其中的奥秘，让我的生活因为运动而更加精彩。