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何福洋 著

图书标签:

• 体育保健
• 健康教育
• 实践教学
• 运动康复
• 急救知识
• 体能训练
• 健康管理
• 校园安全
• 保健知识
• 运动损伤

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564081416

商品编码：29729407161

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名:体育保健实践教程

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:何福洋

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787564081416

字数：

页码：234

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《体育保健实践教程》重点从体育保健的实践运用方面人手，对相关领域作适当的延伸，注重运用能力的培养，浓缩社会体育和体育教育学科中一部分交叉学科的知识点，为专业课程设置减负，这样既让《体育保健实践教程》结构严谨，又减少不必要重复课程的开设，为体育专业课程的学科建设提供发展的空间。由于目前国内相关教材或学术专著，理论性研究居多，缺乏对运用性实践技能的重点研究，所以本教材就针对西昌学院实际的科研、教学实际能力、专业现状、就业需求、在今后工作中应具备的相关专业知识和技能来编写。删除运用性较差的知识点，汲取当今先进的健康理论，增加运动干预亚健康及常见心理疾病、不同人群的健身指导、不同人群的健康计划的制订和康复指导；强化医务监督、体育康复部分的实践技能的掌握和运用（特别对健康状况的自测、运动损伤的处理、急救技能的掌握、保健按摩、不同人群运动处方的制定和执行等方面）。

内容提要

体育保健学研究的内容包括健康概述、环境与运动、运动与营养、不同群体的体育卫生、运动性疲劳、医务监督、运动性病症、急救技术、常见的运动损伤、运动处方、按摩技能与运用、体育疗法的基本技能、体育康复评定技能、常见运动损伤的康复、常见慢性病的体育康复等几个部分。《体育保健实践教程》在内容的选择上采取专业性与基础性相结合、贴近生活、内容浅显易懂、实用性强。因此《体育保健实践教程》具有较高的实用价值，可供社会体育、体育教育专业本科等选用和其他人群参考。

目录

前言
绪论
章 健康概述
1.1 现代健康观
1. 2 亚健康
1.3 运动与个体健康

第2章 环境与运动
2.1 环境与健康
2.2 环境对运动的影响

第3章 运动与营养
3.1 运动与三大营养素
3.2 运动与能量
3.3 运动与维生素
3.4 运动与无机盐
3.5 膳食纤维、水与运动

第4章 不同群体的体育卫生
4.1 少儿的体育卫生
4.2 女子的体育卫生
4.3 中年人的体育卫生
4. 4 老年人的体育卫生

第5章 运动性疲劳
5.1 运动性疲劳概述
5.2 运动性疲劳的消除

第6章 医务监督
6.] 医务监督概述
6.2 学校体育的医务监督
6.3 不同运动项目的医务监督
6.4 竞赛期间的医务监督

第7章 运动性病症
7.1 过度训练
7.2 运动应激综合征
7.3 晕厥
7.4 运动性贫血
7.5 运动性腹痛
7.6 肌肉
7.7 运动性血尿及运动性血红蛋白尿
7.8 中暑、冻伤
7.9 运动中猝死、过度紧张
7.10 低血糖症
7.11 运动员高血压

第8章 急救技术
8.1 创伤急救概述
8.2 现场止血、包扎急救技术的运用
8.3 关节脱位、骨折的现场急救技术的运用
8. 4 溺水急救

第9章 常见的运动损伤
9.1 运动损伤概述
9.2 运动损伤的病理和处理
9.3 头颈部的运动损伤
9.4 肩、肘、腕、指部损伤
9.5 腰部损伤
9.6 腿部及膝关节损伤
9.7 小腿及踝部损伤

0章 运动处方
10.1 运动处方概述
10.2 运动处方的内容
10.3 运动处方制定的程序和原则
10.4 运动处方的运用

1章 体育疗法的基本技能
11.1 体育疗法概述
11.2 关节功能锻炼
11.3 肌力恢复法
11.4 肌肉放松锻炼
11.5 体能恢复锻炼
11.6 协调性恢复训练法

2章 体育康复评定技能
12.1 人体姿态评定
12.2 运动功能评定
12.3 心肺功能的测定
12.4 常用康复治疗评定量表

3章 常见运动损伤的康复
13.1 手部外伤的康复
13.2 颈肩腰及关节痛的康复
13.3 骨折后的康复

4章 常见慢性病的体育康复
14.1 呼吸系统疾病的体育康复
14.2 心血管疾病的体育康复
14.3 代谢性疾病的体育康复
参考文献和网站

作者介绍

文摘

序言

运动场上的守护者：一本关于运动防护与康复的实用指南 本书是一部系统性、实践性兼具的运动防护与康复专著，旨在为体育爱好者、业余运动员、教练员、体育教师以及所有关心运动健康的人们提供一套全面、科学、易于操作的指导。我们深知，在追求运动激情与身体素质提升的过程中，运动损伤的预防、处理与恢复是不可或缺的重要环节。这本指南正是为了填补这一空白，成为您运动生涯中不可或缺的“守护者”。 第一部分：运动损伤的科学认知与预防 运动损伤是运动过程中最令人头痛的问题之一，但许多损伤是可以有效预防的。本部分将带领您深入了解运动损伤的本质，从运动生理学、生物力学等学科角度，剖析常见运动损伤的成因。您将学习到： 运动损伤的分类与特点： 了解软组织损伤（如扭伤、拉伤、挫伤、肌腱炎）、骨骼损伤（如骨折、应力性骨折）、关节损伤（如脱位、半月板损伤）以及神经损伤等不同类型损伤的临床表现、发生机制和易感人群。我们将通过生动的案例和图解，帮助您直观地理解这些损伤。 风险评估与评估方法： 学习如何识别和评估个体在运动中可能面临的风险因素，包括但不限于身体素质（柔韧性、力量、耐力、平衡性）、运动技术、装备选择、场地条件、训练负荷以及心理状态等。我们将介绍一些简单易行的评估工具和方法，让您能够初步了解自身或他人的运动风险水平。 个体化预防策略的制定： 基于风险评估结果，本书将指导您如何制定个性化的运动损伤预防方案。这包括： 科学的热身与放松： 详细阐述热身运动的重要性、不同运动项目所需的热身方式、时间以及内容。重点讲解静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练以及专项热身的重要性，并提供多种切实可行的热身动作示范。同样，我们也强调运动后系统性放松的重要性，介绍静态拉伸、泡沫轴放松、按摩等方法，帮助肌肉恢复，减少延迟性肌肉酸痛。 力量与平衡性训练： 深入讲解核心肌群、下肢肌群、上肢肌群等关键肌群的力量训练方法，强调稳定性与力量的结合。介绍针对特定运动项目的力量训练动作，并提供不同难度级别的训练计划。平衡性训练方面，将教授各种单腿站立、不稳定平面训练、核心稳定训练等，以提高身体的协调性和应对突发状况的能力。 柔韧性与灵活性训练： 强调关节活动度与肌肉柔韧性的重要性，详细介绍不同部位的拉伸技巧，包括针对性拉伸、PNF拉伸等。指导您如何根据自身情况制定合理的柔韧性训练计划，以降低肌肉拉伤的风险。 运动技术与装备的优化： 分析常见运动技术中的错误动作及其潜在的损伤风险，并提供正确的技术要领和纠正方法。同时，指导您如何选择适合自身运动项目、尺码合适、具有良好保护功能的运动装备，例如鞋子、护具等，并讲解装备的正确使用和维护方法。 合理的训练负荷管理： 强调循序渐进的训练原则，避免过度训练和训练强度突然增加。介绍如何根据身体反应调整训练计划，识别过劳的信号，并提供有效的休息与恢复策略。 环境因素与安全意识： 提醒您关注运动场地（如草地、塑胶跑道、室内地板）的状况，避免在不安全的条件下运动。同时，强调运动过程中的安全意识，如遵守交通规则、注意周围环境等。 第二部分：运动损伤的现场应急处理与初步评估 当运动损伤不幸发生时，快速、正确的现场应急处理至关重要，它能有效减轻疼痛、控制损伤程度，并为后续的康复打下基础。本部分将为您提供一套行之有效的现场应急处理指南： PRICE原则的详细解读与应用： PRI CE原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）是运动损伤现场处理的核心。我们将逐一深入解读每个字母的含义，并提供具体的实践操作指导。 保护 (Protection): 如何立即停止可能导致进一步损伤的活动，必要时使用支具、拐杖等进行保护。 休息 (Rest): 强调受伤部位的充分休息，避免负重和活动，并讲解不同类型损伤所需的休息时间。 冰敷 (Ice): 详细说明冰敷的目的（减轻疼痛、肿胀、炎症）、正确的方法（使用毛巾包裹冰袋，每次15-20分钟，间隔2-3小时）、注意事项（避免直接接触皮肤，注意冻伤）。 加压 (Compression): 讲解使用弹性绷带进行加压包扎的目的（控制肿胀），以及正确的包扎技巧，避免过紧影响血液循环。 抬高 (Elevation): 说明受伤部位抬高至高于心脏水平的目的（促进血液回流，减轻肿胀），并提供不同体位下的抬高方法。 简易的现场伤情评估： 在进行应急处理的同时，您需要对伤情有一个初步的了解。我们将介绍一些简单的现场评估方法，例如： 观察： 观察受伤部位是否有明显畸形、红肿、淤血。 触诊： 轻轻触摸受伤部位，感受是否有压痛、异常的松动感。 活动度评估： 在安全的前提下，让受伤者尝试轻微活动受伤部位，评估其活动范围和疼痛程度。 询问： 详细询问受伤者受伤的经过、疼痛的性质和部位。 识别需要立即就医的信号： 了解哪些情况下的运动损伤需要立即寻求专业医疗帮助，例如： 明显的畸形、骨骼错位。 剧烈疼痛，无法承受任何重量。 受伤部位出现麻木、刺痛或感觉丧失。 受伤后意识模糊或出现休克症状。 怀疑有开放性骨折或大出血。 简单伤口的初步处理： 对于一些小的擦伤、割伤，我们将指导您进行简单的清洁、消毒和包扎，防止感染。 第三部分：运动损伤的康复训练与功能恢复 运动损伤的康复是一个系统而漫长的过程，它不仅关乎伤痛的解除，更重要的是恢复受伤部位的功能，使其能够安全、有效地重返运动。本部分将提供一套循序渐进的康复训练指导： 康复原则与阶段划分： 阐述运动损伤康复的基本原则，如早期活动、循序渐进、个体化、全面性等。我们将康复过程划分为几个主要阶段，包括： 早期炎症控制期： 以 PRICE原则为基础，减少疼痛和肿胀。 早期活动与恢复期： 逐步恢复受伤部位的活动度，避免肌肉萎缩。 力量与耐力恢复期： 逐渐增加受伤部位的力量和耐力训练。 本体感觉与协调性恢复期： 重点训练受伤部位的本体感觉、平衡能力和协调性。 专项运动技能恢复期： 模拟运动项目中的动作，逐步恢复运动专项技能。 重返运动与预防复发期： 安全地重返运动，并制定长期的预防复发计划。 各阶段的康复训练方法： 活动度训练： 详细介绍各种被动活动、主动活动、辅助活动训练，以及针对不同关节的拉伸和关节活动度练习。 力量训练： 提供不同难度的肌力训练动作，从等长收缩、小幅度活动开始，逐步过渡到等张收缩、大范围活动，并根据伤情选择合适的器械（如弹力带、哑铃、器械）。 本体感觉训练： 介绍各种平衡板、BOSU球、不稳定支撑面训练，以及针对特定部位的本体感觉反馈练习。 耐力训练： 指导如何逐步恢复有氧耐力，例如从非负重性的低强度运动（如游泳、骑行）开始，逐步过渡到跑步等高冲击性运动。 柔韧性训练： 在炎症期过后，系统性地恢复受伤部位的柔韧性，预防二次损伤。 专项运动模拟： 逐步引入与运动项目相关的动作，例如模拟投掷、跳跃、奔跑等，但以低强度、低频率开始，逐渐增加难度。 个体化康复计划的制定： 强调康复训练的个体化差异，鼓励您根据自身伤情、恢复进度和目标，与专业人士（如物理治疗师、运动康复师）沟通，制定最适合自己的康复计划。 伤后心理调适： 运动损伤往往伴随着心理上的挫折和焦虑。我们将提供一些关于如何积极面对伤病、保持积极心态、设定现实目标的建议，帮助您顺利度过康复期。 预防运动损伤复发的策略： 康复并非终点，预防复发才是关键。本书将为您提供一套长期的运动健康管理方案，包括： 持续的训练与身体素质保持： 强调坚持科学的训练，维持良好的身体素质。 定期的自我检查与评估： 鼓励您学会自我监测，及时发现潜在的风险。 合理的运动负荷调整： 尤其是在重返运动初期，要格外注意训练负荷的控制。 注重身体信号的反馈： 学会倾听身体的声音，及时调整运动方式。 营养与休息的重要性： 强调均衡的营养摄入和充足的休息是身体恢复和预防损伤的重要保障。 第四部分：常见运动损伤的图解与处理 为了让读者更直观地理解和掌握运动损伤的特点与处理方法，本书特别包含了针对常见运动损伤的详细图解。这些损伤涵盖了足球、篮球、跑步、羽毛球、网球、乒乓球、游泳、力量训练等多种运动项目。您将看到： 针对性的损伤介绍： 对踝关节扭伤、膝关节韧带损伤（如前交叉韧带损伤）、肩关节损伤（如肩袖撕裂）、腰背部疼痛、肌肉拉伤（如大腿后侧肌群拉伤、小腿肌肉拉伤）、跟腱炎、网球肘、高尔夫球肘等常见运动损伤进行深入剖析。 详细的图解演示： 损伤部位的解剖示意图： 清晰地标示出受伤的骨骼、肌肉、韧带、肌腱等结构，帮助您理解损伤的解剖学基础。 损伤机制的动作图示： 通过生动的卡通或实景图片，模拟导致该损伤发生的运动动作和受力情况。 PRICE原则的实践图解： 提供受伤后冰敷、包扎、抬高等操作的详细步骤图。 康复训练动作示范图： 分阶段展示不同康复阶段的关键训练动作，包括动作要领、起始姿势、结束姿势等。 拉伸与放松动作图解： 针对受伤部位及相关肌群，提供有效的拉伸和放松方法。 简洁实用的处理流程： 为每一种常见损伤，提供从现场应急处理到康复训练的清晰、简明的步骤化指导，方便读者快速查阅和应用。 本书的特色： 高度的实用性： 所有内容都紧密围绕“实践”展开，提供可操作的步骤、具体的训练动作和实用的建议。 科学性与权威性： 内容基于运动生理学、生物力学、运动医学等领域的最新研究成果，并由经验丰富的专家审阅。 图文并茂： 丰富的图解和清晰的语言，让复杂的运动防护与康复知识变得易于理解和掌握。 分级指导： 针对不同运动水平和需求的用户，提供不同难度的训练和建议。 强调预防： 并非仅仅关注伤后处理，更侧重于运动损伤的预防，帮助您从源头上减少受伤的风险。 无论您是初学者还是经验丰富的运动员，无论是个人运动爱好者还是体育教学工作者，本书都将是您提升运动表现、保障运动安全、享受运动乐趣的得力助手。让我们一起，成为运动场上更聪明、更健康的实践者！

评分☆☆☆☆☆

读完前言和几页的引言部分，我立刻感受到了一种扑面而来的“实用主义”气息，作者似乎非常明白我们这些非专业人士在实际运动中会遇到哪些痛点和误区。它不像某些学术著作那样高高在上，而是非常接地气，语气中充满了对读者的体谅和指导的诚恳。比如，它可能在探讨跑步姿势时，不会直接批判“你跑错了”，而是会提供几种不同体型的优化建议，这种“因人而异”的探讨，让人感觉更科学、更贴心。我特别欣赏它在讨论不同运动项目时的针对性，毕竟篮球、游泳和瑜伽对身体的侧重点是完全不同的，一本好的教程应该能涵盖这些差异。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本“告诉你怎么做”的书，更是一本“告诉你为什么这么做”的书，它在建立读者对身体的尊重和自我认知上花费了大量的笔墨，这才是健康生活长久坚持的基石。我希望能看到更多的“陷阱提示”——那些我们以为正确，但实际上可能造成伤害的错误习惯，这种“避坑指南”比单纯的“正确指南”更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是其深厚的“以人为本”的理念。它没有一味鼓吹追求极限，反而强调量力而行和长期主义的重要性。在谈到体能提升时，它的语调是鼓励而非压迫，是引导而非强迫，这对于许多因为畏惧受伤而迟迟不敢开始运动的朋友来说，是非常友好的“敲门砖”。我特别期待书中对“运动前后的心理调适”这一块能有更深入的探讨，因为心理上的障碍往往比身体上的疲惫更难克服。此外，从这本书的整体结构来看，它似乎为不同阶段的运动者都设置了学习路径，从入门到进阶，都有对应的知识点和练习建议，确保了它的适用范围广度。如果书中能够增加一些关于“特殊人群”的考量，比如中老年人或者长期伏案工作者，提供更有针对性的安全指南，那这本书的价值无疑会更上一层楼。总而言之，这是一本集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的优秀读物，完全符合我对一本高质量体育保健教程的所有期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计风格极其简洁高效，黑白分明，重点突出，没有太多花哨的装饰分散读者的注意力，这非常符合一本工具书的定位。文字的行距和字号拿捏得恰到好处，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这在很多同类书籍中是很难得的。我留意到它在引用数据或专家观点时，都有明确的标注来源，这极大地增强了内容的权威性和可信度，让我能够安心地采纳书中的建议，而不是将其视为一家之言。特别是对于运动强度和恢复周期的建议部分，看起来非常量化和科学化，提供了具体的指标和参照值，这对于需要进行量化训练的人来说，简直是如获至宝。我希望这本书在设计上能考虑到便携性，如果能有一个口袋大小的速查小册子作为附录就太棒了，这样在健身房里临时遇到疑问，就可以随时拿出来核对一下标准动作要领，进行即时纠正。一本好的教材，不仅要在家里“供着”，更要在实际操作中“用着”，它的耐用度和易用性直接决定了它的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分似乎非常严谨和逻辑清晰，我粗略翻了一下目录，发现它从基础的身体结构认知开始，循序渐进地过渡到运动损伤的预防与处理，最后还涉及到了营养与恢复的综合管理，这种体系化的编排方式，对于初学者来说简直是福音。它显然不是那种拼凑内容的合集，而是经过深思熟虑的知识体系构建。我特别关注了其中关于“常见运动损伤的快速自救”那一部分，因为在业余运动中，小伤病总是防不胜防，我希望能学到在紧急情况下如何正确进行初步处理，而不是像以前那样慌乱地用土方法。作者的专业背景似乎非常扎实，从文字的遣词造句中就能感受到那种深厚的学术功底和丰富的临床经验，使得那些原本听起来高深莫测的医学名词，也被阐述得通俗易懂。这种将高精尖知识“翻译”成大众能理解的语言的能力，才是衡量一本实用教程好坏的关键。如果书里能多加入一些对比表格和流程图，那就更方便记忆和快速查找了，毕竟在需要用到的时候，大家更倾向于快速定位信息点。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真是太吸引人了！它用了一种非常现代的色彩搭配，蓝绿色调让人感觉既专业又充满了活力，就像夏日清晨在操场上呼吸新鲜空气一样。我之前对这个领域了解不多，但光是看到封面，就忍不住想翻开看看里面到底讲了些什么。整体的装帧质量看起来也很不错，纸张的触感很舒服，厚度适中，感觉是那种可以经常翻阅、不会轻易损坏的实用型教材。书名本身就很有吸引力，清晰地指向了实践操作的重要性，不像有些书那样只停留在理论层面，读起来估计会非常带感。我特别期待书中能有一些图文并茂的案例分析，毕竟“实践”二字是最好的老师，希望能看到一些真实的场景模拟和应对策略，而不是空泛的口号。如果内页的排版设计能兼顾美观与易读性，那就更完美了，毕竟学习新知识时，视觉体验也是影响吸收效率的重要因素。我希望这本书能成为我健身路上的“圣经”，让我不再是盲目跟风，而是真正懂得如何科学地保护自己，享受运动的乐趣。看到这样一本精心制作的书摆在书架上，就觉得自己的知识库又多了一份坚实的后盾。