{RT}你的本跑步入门书:漫画图解-休闲体育推广项目组 科学出版社 97875088449 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

休闲体育推广项目组 著

图书标签:

• 跑步
• 入门
• 漫画
• 运动
• 休闲体育
• 健康
• 科普
• 图解
• 科学出版社
• 跑步技巧

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508844992

商品编码：29729877857

包装：平装

出版时间：2015-06-01

图书基本信息
图书名称	你的本跑步入门书:漫画图解	作者	休闲体育推广项目组
定价	38.00元	出版社	科学出版社
ISBN	9787508844992	出版日期	2015-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

精彩内容敬请期待

作者简介

精彩内容敬请期待

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

精彩内容敬请期待

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《奔跑吧！从零开始的户外运动指南》 踏上健康与活力的新征程，发现运动的无限乐趣！ 你是否也曾仰望那些在公园里、在山野间自由奔跑的身影，心中涌起一丝向往？是否也曾想过，在快节奏的都市生活中，寻觅一处释放压力、重拾活力的出口？《奔跑吧！从零开始的户外运动指南》正是为你量身打造的启蒙之书。它并非一本关于竞技比赛的训练手册，更非那些枯燥乏味的科学理论堆砌，而是一份充满温度、图文并茂的生活方式指南，旨在帮助每一个对运动怀有好奇、渴望改变现状的你，轻松迈出户外运动的第一步，并在这个过程中，找到属于自己的节奏与快乐。 为什么选择户外运动？ 在钢筋水泥的丛林中，我们常常感到身心俱疲，被琐事缠绕。户外运动，尤其是跑步，以其独特的魅力，为我们提供了一个逃离束缚、回归自然的绝佳机会。 身心的双重滋养： 呼吸着清新的空气，感受着阳光的温暖，身体在律动中逐渐变得强韧，心灵也在广阔的天地间得到舒展。每一次心跳的加速，都是对生命力的歌颂；每一次汗水的挥洒，都是对压力的释放。户外运动不仅能锻炼身体，增强心肺功能，还能有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升整体幸福感。 低门槛的亲民选择： 相比于许多需要昂贵器材或专业场地的运动，跑步几乎是零门槛的。一双合脚的跑鞋，一身舒适的运动服，就能开启你的运动之旅。更重要的是，它不受时间、地点的限制，无论是在清晨的公园，还是傍晚的河边，抑或是周末的山间小径，都能成为你的天然跑道。 社交的温暖连接： 跑步不再是孤独的个体行为。加入跑团，结识志同道合的朋友，在相互鼓励、共同进步中，体验运动带来的归属感和成就感。一起探索新的跑步路线，分享跑步心得，让运动成为连接人与人之间情感的纽带。 探索世界的视角： 跑步，也让你以一种全新的视角去重新认识你所生活的城市，甚至是你旅行的目的地。你会在熟悉的街巷中发现未曾留意的美景，会在陌生的城市里体验当地的风土人情。每一次奔跑，都是一次微型的探险，都在为你的生活增添更多色彩。 《奔跑吧！从零开始的户外运动指南》——你的贴心向导 本书的编写团队深知，对于初学者而言，最关键的是克服畏难情绪，建立信心。《奔跑吧！从零开始的户外运动指南》并非一本“告诉你应该怎么做”的书，而是“和你一起探索如何开始”的书。我们用最平实易懂的语言，结合大量生动形象的插画，力求让每一位读者都能轻松理解和实践。 本书内容亮点： 1. 从“想跑”到“能跑”：循序渐进的入门阶梯 打破心理壁垒： 我们将从最根本的层面出发，解答“我真的可以跑步吗？”“我能坚持下来吗？”等新手常有的疑虑。通过分析跑步的益处，描绘积极的跑步场景，让你从内心深处燃起对跑步的渴望，并相信自己能够做到。 科学的起步策略： 告别盲目跟风，本书为你提供科学、安全的起步计划。我们不会要求你一上来就进行长距离高强度训练，而是引导你从“走跑结合”开始，逐步增加跑步的时间和距离，让身体在适应中成长。 “零”基础的暖身与收操： 运动前的热身和运动后的拉伸至关重要。本书将提供详尽的图文指导，演示各种简单有效的热身动作，为你的身体做好准备，以及拉伸技巧，帮助肌肉放松，预防运动损伤。 2. 装备的智慧选择：少即是多，舒适第一 跑鞋的挑选秘籍： 跑鞋是跑步最重要的装备。我们会详细介绍不同类型跑鞋的特点，如何根据你的脚型、跑步习惯和路面情况来选择最适合你的那双。我们强调“试穿”的重要性，并给出一些实用的试穿技巧，让你避免“踩雷”。 服装的舒适法则： 跑步时的服装应该以透气、排汗、舒适为主。我们将介绍不同季节和天气下，如何选择合适的运动服装，让你在任何环境下都能享受运动的乐趣，而不会被闷热或寒冷所困扰。 其他辅助装备： 我们也会简要介绍一些能够提升跑步体验的辅助装备，如运动手表、吸汗头带等，但始终强调，这些并非必需品，关键在于找到适合自己的，而不是盲目追求。 3. 科学的跑步姿势与技巧：事半功倍的奥秘 身体的协调统一： 跑步并非只是双腿的运动，而是全身的协调配合。本书将通过精美的插画，分解跑步过程中身体各部位的正确姿势：如何摆臂、如何抬头、如何落地、如何保持核心稳定等等。掌握正确的姿势，不仅能提高跑步效率，还能有效减少运动损伤。 呼吸的韵律与节奏： 顺畅的呼吸是长距离跑步的关键。我们将指导你如何掌握腹式呼吸，如何根据跑步的节奏调整呼吸频率，让你在跑步过程中感觉更轻松、更有力量。 步伐的秘密： 步频和步幅是影响跑步效率的重要因素。我们将为你解读这些概念，并提供一些简单易行的方法，帮助你找到最适合自己的步伐节奏。 4. 营养与恢复：让身体持续充满能量 跑步前的能量补充： 跑步前应该吃什么？什么时候吃？如何避免肠胃不适？本书将提供实用的饮食建议，帮助你在跑步前为身体注入所需的能量。 跑步后的修复之道： 运动后的及时补充和恢复，是身体健康和运动表现提升的关键。我们将介绍跑步后如何补充水分和能量，以及一些简单的拉伸和按摩技巧，帮助肌肉恢复，减轻疲劳。 倾听身体的声音： 身体是最好的教练。本书将引导你学会倾听身体发出的信号，识别疲劳和伤病的早期迹象，并提供一些初步的应对建议，让你在运动中保持安全。 5. 跑步的乐趣与挑战：让运动成为一种生活方式 多样化的跑步场景： 从城市公园到郊野小径，从海边公路到山林步道，我们将激发你探索不同跑步环境的兴趣。每一次更换场地，都是一次全新的体验。 目标设定与进步的喜悦： 设定合理的目标，并为之努力，是保持运动动力的重要来源。本书将指导你如何制定个性化的跑步目标，并记录你的进步，让你在每一次达成目标时，都能感受到满满的成就感。 应对平台期与瓶颈： 任何一项运动，都会遇到进步停滞的时期。我们将为你提供一些克服平台期的方法，帮助你突破瓶颈，重拾前进的动力。 跑步中的情绪管理： 跑步不仅仅是身体的锻炼，也是情绪的调节。我们将分享如何在跑步中享受独处的时光，如何在遇到困难时调整心态，如何将跑步的积极能量延伸到生活中。 本书的独特之处： 漫画图解，一目了然： 我们深知文字的局限性，因此，本书的大部分内容都将以生动、有趣、专业的漫画插图形式呈现。这些插画不仅能直观地展示动作要领，还能让枯燥的知识变得活泼有趣，大大降低了阅读和理解的难度。 生活化的语言，贴心的引导： 我们避免使用晦涩难懂的专业术语，而是用最贴近生活的语言，像一位熟悉的朋友一样，与你分享跑步的经验和技巧。我们更注重引导，让你在理解的基础上，主动去探索和实践。 强调“享受”而非“征服”： 本书的核心理念是“享受运动，感受生活”。我们鼓励你循序渐进，量力而行，将跑步融入生活，而不是将其视为一项苦行。我们希望通过本书，让你爱上跑步，爱上运动，爱上那个更健康、更活力的自己。 《奔跑吧！从零开始的户外运动指南》，是你开启健康生活方式最稳妥、最愉快的第一步。无论你是初次尝试，还是曾经尝试但未能坚持，这本书都将为你提供所需的动力、知识和信心。现在，就穿上你的跑鞋，跟随我们的脚步，一起奔向更美好的明天吧！

评分☆☆☆☆☆

收到！下面是我以一位读者口吻写的五段图书评价，每段都力求风格、内容和语句结构各不相同，并且不包含您提供的图书名称信息，字数也在300字左右。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动有点“选择困难症”的人，总是听说跑步好，但又不知道从何下手，看到网上各种跑步APP的推荐，更是眼花缭乱。这次偶然翻到这本书，简直就像是为我量身定做的。它最大的特点就是“接地气”，没有那些高高在上的理论指导，而是从最基础、最实际的层面入手。比如，它详细讲了如何选择一双合适的跑鞋，这一点我之前真的完全没概念，以为随便什么鞋都能跑。书中通过对比不同鞋款的特点，配上简单的图示，让我一下子就明白了其中的门道。还有关于跑步姿势的讲解，我以前总觉得跑步不就是向前迈腿吗？看了书才知道，原来正确的摆臂、身体的倾斜角度、脚掌落地的方式，都有那么多的讲究。它用非常直观的方式，让我看到了自己可能存在的误区，也指明了改进的方向。这本书让我觉得，原来跑步并没有我想象的那么难，而且充满了乐趣。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“运动”这个概念都停留在“流汗”和“累”的阶段，总觉得跑步是一件很辛苦的事情。直到我开始读这本书，我才发现原来跑步也可以充满科学性和趣味性。它不仅仅是关于如何“跑”，更是关于如何“爱上跑”。书中关于如何循序渐进地增加跑步里程和强度，如何利用音乐来提升跑步的愉悦感，甚至是如何在跑步中感受周遭的环境，这些内容都让我眼前一亮。我以前总觉得跑得越快越远越好，但这本书让我明白，享受过程、倾听身体的声音，才是更重要的。它强调的“休闲体育”理念，恰恰是我所需要的，让我觉得跑步不再是为了完成一个任务，而是为了更好地生活。里面的小贴士也非常实用，比如关于跑步前后的饮食建议，这些细节之处都体现了作者的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力，那种明快的色彩搭配和生动的人物形象，一下子就抓住了我的眼球。作为一名对跑步一直心存向往，却又屡屡被“专业知识”劝退的“潜在跑者”，我最看重的就是入门的门槛能否降低。这本书在这方面做得非常出色，它没有上来就抛出一大堆复杂的生理学名词或者训练计划，而是通过非常形象的漫画，将跑步前的准备、身体的感受、动作的要领等等，一点一点地呈现在我眼前。我尤其喜欢里面关于热身和拉伸的那几页，我以前总觉得这些步骤可有可无，看了漫画后才明白，原来它们对防止受伤、提升运动效果是如此重要。而且，那些漫画人物的表情和动作，都非常 relatable，仿佛就是我自己在跑步时会遇到的困惑和挣扎，这让我觉得作者非常懂我们这些新手。读起来一点也不枯燥，像是在看一本有趣的绘本，不知不觉就把很多有用的信息吸收进去了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我报名参加了一个社区跑步活动，但是每次训练下来都觉得身体吃不消，而且总担心自己动作不标准会受伤。朋友推荐了这本书，我看了之后才意识到，之前很多方面都做得不对。这本书的编排非常清晰，从最开始的身体准备，到跑步过程中的注意事项，再到跑后的恢复，逻辑性很强。我特别欣赏它在讲解跑步技巧时，并没有仅仅使用文字描述，而是辅以大量的插画，这些插画不仅清晰地展示了每一个动作的细节，还用箭头、线条等方式标注了发力点和重心转移，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我曾经在网上找过很多跑步教学视频，但很多时候视频节奏太快，我根本来不及看清楚，而这本书可以让我随时停下来，反复琢磨每一个动作，甚至可以对照着书中的图示，在镜子前练习。这种“手把手”的教学模式，让我对跑步这件事有了更深的信心。