{RT}你的本跑步入門書:漫畫圖解-休閑體育推廣項目組 科學齣版社 97875088449 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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休閑體育推廣項目組 著

圖書標籤:

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店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508844992

商品編碼：29729877857

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	你的本跑步入門書:漫畫圖解	作者	休閑體育推廣項目組
定價	38.00元	齣版社	科學齣版社
ISBN	9787508844992	齣版日期	2015-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

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作者簡介

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目錄

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編輯推薦

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文摘

序言

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《奔跑吧！從零開始的戶外運動指南》 踏上健康與活力的新徵程，發現運動的無限樂趣！ 你是否也曾仰望那些在公園裏、在山野間自由奔跑的身影，心中湧起一絲嚮往？是否也曾想過，在快節奏的都市生活中，尋覓一處釋放壓力、重拾活力的齣口？《奔跑吧！從零開始的戶外運動指南》正是為你量身打造的啓濛之書。它並非一本關於競技比賽的訓練手冊，更非那些枯燥乏味的科學理論堆砌，而是一份充滿溫度、圖文並茂的生活方式指南，旨在幫助每一個對運動懷有好奇、渴望改變現狀的你，輕鬆邁齣戶外運動的第一步，並在這個過程中，找到屬於自己的節奏與快樂。 為什麼選擇戶外運動？ 在鋼筋水泥的叢林中，我們常常感到身心俱疲，被瑣事纏繞。戶外運動，尤其是跑步，以其獨特的魅力，為我們提供瞭一個逃離束縛、迴歸自然的絕佳機會。 身心的雙重滋養： 呼吸著清新的空氣，感受著陽光的溫暖，身體在律動中逐漸變得強韌，心靈也在廣闊的天地間得到舒展。每一次心跳的加速，都是對生命力的歌頌；每一次汗水的揮灑，都是對壓力的釋放。戶外運動不僅能鍛煉身體，增強心肺功能，還能有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升整體幸福感。 低門檻的親民選擇： 相比於許多需要昂貴器材或專業場地的運動，跑步幾乎是零門檻的。一雙閤腳的跑鞋，一身舒適的運動服，就能開啓你的運動之旅。更重要的是，它不受時間、地點的限製，無論是在清晨的公園，還是傍晚的河邊，抑或是周末的山間小徑，都能成為你的天然跑道。 社交的溫暖連接： 跑步不再是孤獨的個體行為。加入跑團，結識誌同道閤的朋友，在相互鼓勵、共同進步中，體驗運動帶來的歸屬感和成就感。一起探索新的跑步路綫，分享跑步心得，讓運動成為連接人與人之間情感的紐帶。 探索世界的視角： 跑步，也讓你以一種全新的視角去重新認識你所生活的城市，甚至是你旅行的目的地。你會在熟悉的街巷中發現未曾留意的美景，會在陌生的城市裏體驗當地的風土人情。每一次奔跑，都是一次微型的探險，都在為你的生活增添更多色彩。 《奔跑吧！從零開始的戶外運動指南》——你的貼心嚮導 本書的編寫團隊深知，對於初學者而言，最關鍵的是剋服畏難情緒，建立信心。《奔跑吧！從零開始的戶外運動指南》並非一本“告訴你應該怎麼做”的書，而是“和你一起探索如何開始”的書。我們用最平實易懂的語言，結閤大量生動形象的插畫，力求讓每一位讀者都能輕鬆理解和實踐。 本書內容亮點： 1. 從“想跑”到“能跑”：循序漸進的入門階梯 打破心理壁壘： 我們將從最根本的層麵齣發，解答“我真的可以跑步嗎？”“我能堅持下來嗎？”等新手常有的疑慮。通過分析跑步的益處，描繪積極的跑步場景，讓你從內心深處燃起對跑步的渴望，並相信自己能夠做到。 科學的起步策略： 告彆盲目跟風，本書為你提供科學、安全的起步計劃。我們不會要求你一上來就進行長距離高強度訓練，而是引導你從“走跑結閤”開始，逐步增加跑步的時間和距離，讓身體在適應中成長。 “零”基礎的暖身與收操： 運動前的熱身和運動後的拉伸至關重要。本書將提供詳盡的圖文指導，演示各種簡單有效的熱身動作，為你的身體做好準備，以及拉伸技巧，幫助肌肉放鬆，預防運動損傷。 2. 裝備的智慧選擇：少即是多，舒適第一 跑鞋的挑選秘籍： 跑鞋是跑步最重要的裝備。我們會詳細介紹不同類型跑鞋的特點，如何根據你的腳型、跑步習慣和路麵情況來選擇最適閤你的那雙。我們強調“試穿”的重要性，並給齣一些實用的試穿技巧，讓你避免“踩雷”。 服裝的舒適法則： 跑步時的服裝應該以透氣、排汗、舒適為主。我們將介紹不同季節和天氣下，如何選擇閤適的運動服裝，讓你在任何環境下都能享受運動的樂趣，而不會被悶熱或寒冷所睏擾。 其他輔助裝備： 我們也會簡要介紹一些能夠提升跑步體驗的輔助裝備，如運動手錶、吸汗頭帶等，但始終強調，這些並非必需品，關鍵在於找到適閤自己的，而不是盲目追求。 3. 科學的跑步姿勢與技巧：事半功倍的奧秘 身體的協調統一： 跑步並非隻是雙腿的運動，而是全身的協調配閤。本書將通過精美的插畫，分解跑步過程中身體各部位的正確姿勢：如何擺臂、如何抬頭、如何落地、如何保持核心穩定等等。掌握正確的姿勢，不僅能提高跑步效率，還能有效減少運動損傷。 呼吸的韻律與節奏： 順暢的呼吸是長距離跑步的關鍵。我們將指導你如何掌握腹式呼吸，如何根據跑步的節奏調整呼吸頻率，讓你在跑步過程中感覺更輕鬆、更有力量。 步伐的秘密： 步頻和步幅是影響跑步效率的重要因素。我們將為你解讀這些概念，並提供一些簡單易行的方法，幫助你找到最適閤自己的步伐節奏。 4. 營養與恢復：讓身體持續充滿能量 跑步前的能量補充： 跑步前應該吃什麼？什麼時候吃？如何避免腸胃不適？本書將提供實用的飲食建議，幫助你在跑步前為身體注入所需的能量。 跑步後的修復之道： 運動後的及時補充和恢復，是身體健康和運動錶現提升的關鍵。我們將介紹跑步後如何補充水分和能量，以及一些簡單的拉伸和按摩技巧，幫助肌肉恢復，減輕疲勞。 傾聽身體的聲音： 身體是最好的教練。本書將引導你學會傾聽身體發齣的信號，識彆疲勞和傷病的早期跡象，並提供一些初步的應對建議，讓你在運動中保持安全。 5. 跑步的樂趣與挑戰：讓運動成為一種生活方式 多樣化的跑步場景： 從城市公園到郊野小徑，從海邊公路到山林步道，我們將激發你探索不同跑步環境的興趣。每一次更換場地，都是一次全新的體驗。 目標設定與進步的喜悅： 設定閤理的目標，並為之努力，是保持運動動力的重要來源。本書將指導你如何製定個性化的跑步目標，並記錄你的進步，讓你在每一次達成目標時，都能感受到滿滿的成就感。 應對平颱期與瓶頸： 任何一項運動，都會遇到進步停滯的時期。我們將為你提供一些剋服平颱期的方法，幫助你突破瓶頸，重拾前進的動力。 跑步中的情緒管理： 跑步不僅僅是身體的鍛煉，也是情緒的調節。我們將分享如何在跑步中享受獨處的時光，如何在遇到睏難時調整心態，如何將跑步的積極能量延伸到生活中。 本書的獨特之處： 漫畫圖解，一目瞭然： 我們深知文字的局限性，因此，本書的大部分內容都將以生動、有趣、專業的漫畫插圖形式呈現。這些插畫不僅能直觀地展示動作要領，還能讓枯燥的知識變得活潑有趣，大大降低瞭閱讀和理解的難度。 生活化的語言，貼心的引導： 我們避免使用晦澀難懂的專業術語，而是用最貼近生活的語言，像一位熟悉的朋友一樣，與你分享跑步的經驗和技巧。我們更注重引導，讓你在理解的基礎上，主動去探索和實踐。 強調“享受”而非“徵服”： 本書的核心理念是“享受運動，感受生活”。我們鼓勵你循序漸進，量力而行，將跑步融入生活，而不是將其視為一項苦行。我們希望通過本書，讓你愛上跑步，愛上運動，愛上那個更健康、更活力的自己。 《奔跑吧！從零開始的戶外運動指南》，是你開啓健康生活方式最穩妥、最愉快的第一步。無論你是初次嘗試，還是曾經嘗試但未能堅持，這本書都將為你提供所需的動力、知識和信心。現在，就穿上你的跑鞋，跟隨我們的腳步，一起奔嚮更美好的明天吧！

評分☆☆☆☆☆

收到！下麵是我以一位讀者口吻寫的五段圖書評價，每段都力求風格、內容和語句結構各不相同，並且不包含您提供的圖書名稱信息，字數也在300字左右。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“運動”這個概念都停留在“流汗”和“纍”的階段，總覺得跑步是一件很辛苦的事情。直到我開始讀這本書，我纔發現原來跑步也可以充滿科學性和趣味性。它不僅僅是關於如何“跑”，更是關於如何“愛上跑”。書中關於如何循序漸進地增加跑步裏程和強度，如何利用音樂來提升跑步的愉悅感，甚至是如何在跑步中感受周遭的環境，這些內容都讓我眼前一亮。我以前總覺得跑得越快越遠越好，但這本書讓我明白，享受過程、傾聽身體的聲音，纔是更重要的。它強調的“休閑體育”理念，恰恰是我所需要的，讓我覺得跑步不再是為瞭完成一個任務，而是為瞭更好地生活。裏麵的小貼士也非常實用，比如關於跑步前後的飲食建議，這些細節之處都體現瞭作者的用心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力，那種明快的色彩搭配和生動的人物形象，一下子就抓住瞭我的眼球。作為一名對跑步一直心存嚮往，卻又屢屢被“專業知識”勸退的“潛在跑者”，我最看重的就是入門的門檻能否降低。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有上來就拋齣一大堆復雜的生理學名詞或者訓練計劃，而是通過非常形象的漫畫，將跑步前的準備、身體的感受、動作的要領等等，一點一點地呈現在我眼前。我尤其喜歡裏麵關於熱身和拉伸的那幾頁，我以前總覺得這些步驟可有可無，看瞭漫畫後纔明白，原來它們對防止受傷、提升運動效果是如此重要。而且，那些漫畫人物的錶情和動作，都非常 relatable，仿佛就是我自己在跑步時會遇到的睏惑和掙紮，這讓我覺得作者非常懂我們這些新手。讀起來一點也不枯燥，像是在看一本有趣的繪本，不知不覺就把很多有用的信息吸收進去瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動有點“選擇睏難癥”的人，總是聽說跑步好，但又不知道從何下手，看到網上各種跑步APP的推薦，更是眼花繚亂。這次偶然翻到這本書，簡直就像是為我量身定做的。它最大的特點就是“接地氣”，沒有那些高高在上的理論指導，而是從最基礎、最實際的層麵入手。比如，它詳細講瞭如何選擇一雙閤適的跑鞋，這一點我之前真的完全沒概念，以為隨便什麼鞋都能跑。書中通過對比不同鞋款的特點，配上簡單的圖示，讓我一下子就明白瞭其中的門道。還有關於跑步姿勢的講解，我以前總覺得跑步不就是嚮前邁腿嗎？看瞭書纔知道，原來正確的擺臂、身體的傾斜角度、腳掌落地的方式，都有那麼多的講究。它用非常直觀的方式，讓我看到瞭自己可能存在的誤區，也指明瞭改進的方嚮。這本書讓我覺得，原來跑步並沒有我想象的那麼難，而且充滿瞭樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我報名參加瞭一個社區跑步活動，但是每次訓練下來都覺得身體吃不消，而且總擔心自己動作不標準會受傷。朋友推薦瞭這本書，我看瞭之後纔意識到，之前很多方麵都做得不對。這本書的編排非常清晰，從最開始的身體準備，到跑步過程中的注意事項，再到跑後的恢復，邏輯性很強。我特彆欣賞它在講解跑步技巧時，並沒有僅僅使用文字描述，而是輔以大量的插畫，這些插畫不僅清晰地展示瞭每一個動作的細節，還用箭頭、綫條等方式標注瞭發力點和重心轉移，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我曾經在網上找過很多跑步教學視頻，但很多時候視頻節奏太快，我根本來不及看清楚，而這本書可以讓我隨時停下來，反復琢磨每一個動作，甚至可以對照著書中的圖示，在鏡子前練習。這種“手把手”的教學模式，讓我對跑步這件事有瞭更深的信心。