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劉青青 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 手臂塑形
• 時尚
• 健康
• 美容
• 健身
• 塑形
• 飲食
• 運動
• 技巧

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200063370

商品編碼：29729977195

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：時尚瘦身秀/亮齣優美的手臂

定價：16.00元

作者：劉青青

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787200063370

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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當瘦身成為一種風暴，細節瘦身則成為一種優雅的精髓。眾多美女在完成整體瘦身後，經常會發現自己的某個身體部位依然肥胖，於是局部瘦身便被提上瞭日程。
我們平時用來瘦身的一些方法，未必能達到局部瘦身的效果；而我們道聽途說來的局部瘦身的方法，卻往往會帶來副麵影響；局部瘦身像一道難題，難住瞭每個渴望身材完美的女性！
真的沒有一種有效的方式，不僅讓我們實現局部瘦身的美好願望，又能促進身體健康嗎？真正的美女總會擁有一雙善於發現的眼睛，請和我們一起為瘦身來秀一秀吧！

目錄

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PART1 瘦臂總動員
你的手臂及格嗎
脂肪容易堆積在手臂什麼位置
什麼樣的手臂纔算完美
美臂能給魅力加分
有哪些方法可以瘦臂8
美臂對健康有哪些好處
PART2 “大話”運動瘦臂
“臂立縴”體操進行時
繩操塑造縴細雙臂
水中美臂，清清涼涼
愛瑜珈，拿瑜珈來“瘦臂”
有氧運動調動“瘦”臂
用啞鈴來美麗上臂
傳球運動，減脂瘦臂
怎樣瘦胳膊不縮胸
PART3 消除贅肉按摩大法
為什麼按摩可以瘦臂
基本按摩瘦臂大法
通過穴位按摩祛除臂部贅肉
按摩瘦臂要注意哪些問題
PART4 越貪吃越美麗之瘦臂絕招
“美臂飲食”之條條綱綱
瘦臂的四個關鍵時段8
塑身瘦臂蔬菜汁8
選定水果，瘦臂排毒8
飲食瘦臂誤區8
PART5 塑造美麗風景綫
經典脖頸，美臂起點89
香肩美背，細心護理OO
瘦到手指纔性感9
痘痘，手臂的“美麗殺手”
趕走橘皮組織不留情
手臂綫條“泡”齣來
PART6 優美手臂“障眼大法”
從視覺上美化手臂綫條
飾品遮掩手臂小缺陷
顔色搭配，盡顯手臂潛力
香水，嗅覺瘦臂
PART7 明星推薦之瘦臂“絕招”、“狠招”
蕭亞軒——普拉提瘦臂美背
小S——毛巾緊臂操
孫儷——搏擊操瘦臂
趙薇——性感手臂泡齣來
鍾麗緹——手臂也可來“跑步”

作者介紹

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文摘

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序言

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華夏古韻：竹簡上的生活哲學 書籍簡介： 《華夏古韻：竹簡上的生活哲學》並非一部關於現代形體管理或時尚潮流的指南，它是一部深入探尋中國古代文化精髓，特彆是文人雅士如何在竹簡留痕的時代中構建其生活美學與精神世界的著作。本書聚焦於漢代至魏晉時期，那個思想蓬勃、藝術初興的黃金時代，通過對齣土竹簡、傳世文獻及考古遺跡的細緻梳理，為讀者重構瞭一幅古代知識分子日常的精緻畫捲。 本書旨在打破當代人對古代生活的刻闆印象，揭示在物質相對匱乏的背景下，古人如何通過對精神世界的極緻追求，構建齣一種超越物質的“瘦身”——即心性與品格的涵養與雕塑。 第一章：簡牘的重量與文人的肩 本章從物質載體的角度切入，探討竹簡本身如何塑造瞭古代的知識結構與思維方式。竹簡的形製（長短、厚薄、編聯方式）直接影響瞭書寫的內容長度和閱讀的節奏。我們分析瞭不同時期竹簡的製作工藝，以及這種載體如何迫使書寫者必須精煉語言，做到“惜墨如金”。 內容詳述： 載體與心境的互動： 剖析竹簡的物理特性如何影響瞭書寫者的心緒。相較於後世的紙張，竹簡的沉重與編聯的限製，培養瞭古人深思熟慮的習慣。每一筆的落下，都意味著對時間和材料的尊重。 書體演變與審美取嚮： 通過對早期隸書到成熟楷書在竹簡上留下的痕跡研究，揭示瞭審美如何從實用性逐漸嚮藝術性過渡。這種對形式美的追求，正是古代文人“形神兼備”哲學的基礎。 “學海”的具象化： 探討古代學者如何收藏和管理他們的“書房”——堆積如山的竹簡。這種物理上的堆疊，構成瞭古代知識體係的“重量感”，也象徵著對學問的敬畏。 第二章：素食與簡樸：古代的飲食觀與生命節製 不同於現代追求的“視覺上的瘦”，古代的“節製”更多體現在對生命能量的有效管理和對自然規律的順應。本章深入探討瞭先秦至魏晉時期，士大夫階層如何看待飲食，以及這種觀念如何影響瞭他們的健康與精神狀態。 內容詳述： 五味調和的養生觀： 闡述瞭《黃帝內經》等早期醫學典籍中關於“食不厭雜，但求調和”的理念。重點分析瞭古代的“素食”觀念，這並非完全禁絕肉食，而是強調主食與蔬食的比例，以及對當季食材的尊重。例如，對“稻粱之精”的推崇，認為過度滋膩的食物會濛蔽心智。 “飲酒”的儀式性與界限： 探討瞭古代飲酒並非無度放縱，而是具有高度的社會和哲學屬性。曹操、竹林七賢等人的飲酒，往往是激發靈感或錶達對世俗不滿的方式。書中通過對相關竹簡材料的解讀，界定瞭古代文人對“醉”與“醒”的哲學把握，避免瞭形體的過度鬆弛。 “粗礪的優雅”： 記錄瞭當時文人日常的食物，如“糗糧”（乾糧）、羹湯、野菜。這種飲食的“簡樸”並非貧窮的體現，而是一種主動的選擇，旨在保持身體的輕盈，使思緒不被過度飽食所睏。 第三章：步履與形儀：身體作為精神的載體 本章將探討古人對身體姿態、步態的重視，這是一種無聲的語言，反映瞭內在的修養。古代的“優美”並非體現在外在的服飾或誇張的動作上，而在於其內在氣息的穩定與流暢。 內容詳述： “行不疾”的哲學： 分析瞭古代禮儀對步行的規範。“行不疾”意味著心神安定，不為外界事物所迫。這種緩慢而有節奏的行走，被視為一種動態的冥想。 坐姿與“安”的境界： 詳述瞭古代正式場閤的坐姿（如跽坐、麯裾而坐）對脊柱的要求，以及這種對身體核心的控製如何幫助集中精神。身體的正直，是對應於思想的正直。 導引術的雛形： 考察瞭早期導引術（如五禽戲的雛形）在道傢和醫學竹簡中的記載。這些活動的目的不是為瞭追求肌肉的綫條，而是為瞭疏通經絡，使氣血運行順暢，達到“內觀自省”的身體狀態。這種內調外順的平衡，纔是古代追求的“形體之美”。 第四章：心性的修剪：超越肉體的審美追求 這是全書的哲學核心。本書認為，古代文人追求的“瘦身”是“心性的瘦”，即去除內心的雜念、功利和浮躁，使精神迴歸到最純淨的狀態。 內容詳述： “空”與“虛”的美學： 深入探討老莊思想中“虛靜”對文人生活的影響。如何通過保持心靈的“空”來接納萬物，而不是被外界的欲望所“填滿”。這種“心之瘦”遠比肉體上的輕盈更重要。 竹林七賢的精神放逐： 分析竹林七賢如何通過對世俗禮法的疏離，達到一種精神上的“輕盈”。他們的“狂放”實際上是對僵化體製的一種“形體反抗”，他們拒絕被僵硬的社會規範塑形。 書法中的“骨力”與“氣韻”： 書法被視為檢驗一個人心性修養的最高標準。真正的優美體現在筆畫的“骨力”——這象徵著堅韌的意誌和內在的力量，而非錶麵的柔弱。綫條的疏密變化，反映瞭對自我情感的精確控製。 結語：流淌於竹簡間的生命力 《華夏古韻》總結道，古代知識分子所推崇的“優美”是一種由內而外散發齣的生命秩序感和精神的韌性。他們的生活哲學，是一種對“度”的精準把握——飲食有節，言語有度，心性有定。這種哲學，是曆史沉澱下來的智慧，指導著人們如何以更健康、更深刻的方式存在於世，其光芒穿越韆年，至今仍值得我們細細品味。本書旨在喚醒讀者對這種內斂、深沉的美學的重新認識與嚮往。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身領域的“黑魔法”！我拿到手的時候，光是封麵那種充滿活力的設計，就讓人忍不住想立刻行動起來。它不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是像一個經驗豐富的朋友，手把手帶著你進入一個全新的塑形世界。書中對核心力量的講解，簡直是顛覆瞭我過去所有的認知。我以前總覺得核心就是捲腹，但這本書深入淺齣地剖析瞭深層穩定肌群的重要性，配上那些清晰到毛孔都能看清的步驟圖，讓我明白瞭為什麼以前的訓練總是事倍功半。特彆是它介紹的幾個“激活性訓練”小練習，我嘗試在日常瑜伽序列前加入，僅僅一周，就感覺身體的平衡感和姿態都有瞭質的飛躍。更讓我驚喜的是，它對“飲食與運動的時機”的探討，不再是簡單的“少吃多動”，而是結閤瞭身體的生物鍾和激素水平，給齣瞭極具操作性的建議。比如，它詳細解釋瞭為什麼在特定時間攝入某些宏量營養素能最大化燃脂效率。閱讀過程中，我仿佛被注入瞭一劑強心針，那種對身體掌控感和自我效能感的提升，遠超齣瞭我購買一本健身書的預期。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓人從根本上理解身體的運作機製，而不是盲目地模仿動作。

評分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書在理論深度和實踐操作的平衡上做得無懈可擊。我翻閱瞭許多運動生理學和運動解剖學的專業書籍，但往往晦澀難懂。這本書的作者卻擁有一種非凡的能力，能將復雜的生物力學原理，轉化為普通人能立即上手的訓練動作。例如，它對肌群募集順序的講解，讓我明白瞭為什麼有些動作我做瞭很久都沒有感覺，原來是啓動信號發錯瞭“接收器”。書中還非常細緻地標注瞭動作的力綫走嚮和關節的保護機製，這對於有舊傷睏擾的讀者來說，簡直是如獲至寶。我特彆喜歡它對拉伸與泡沫軸放鬆的係統性介紹，不再是簡單的“拉伸15秒”，而是區分瞭動態熱身、靜態放鬆和神經肌肉放鬆的不同應用場景，給齣瞭精確到分鍾的建議。此外，書中穿插的“訓練日誌模闆”設計得非常人性化，它要求記錄的不僅是重量和次數，還包括當天的情緒狀態和睡眠質量，形成瞭一個完整的身心反饋閉環。這本書絕對是為那些渴望深入瞭解自己身體、追求科學訓練的嚴肅愛好者準備的案頭寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它建立瞭一種可持續的健康心智模型，而非短期的“打卡文化”。市麵上很多書籍都強調“衝刺式”訓練，讓人在短時間內筋疲力盡，然後迅速反彈。但這本書的作者顯然是一位深諳人性、懂得長期主義的專傢。它用非常溫和、近乎哲學思辨的語氣，引導讀者去重新定義“美”和“健康”。其中關於“如何與自己的身體和解”的那幾頁，簡直是直擊靈魂深處。它鼓勵讀者去傾聽身體發齣的信號，而不是被社交媒體上的“完美身材”標準所綁架。我從這本書中學到的最重要一課是“漸進式超負荷的心理準備”。作者詳細闡述瞭平颱期是身體適應的正常反應，並提供瞭多種巧妙的“欺騙”大腦的方法來突破瓶頸，而不是讓人在遇到睏難時就産生挫敗感而放棄。對於我這種容易半途而廢的人來說，這種心理建設比任何高難度動作的教學都來得重要。這本書讀完，我感覺自己不再是“在減肥”，而是“在構建一種更強大的自我”。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的排版和視覺呈現達到瞭藝術品的級彆。作為一名對審美有極高要求的讀者，我常常因為市麵上一些健身書籍設計得過於粗糙而感到失望。然而，這本《時尚瘦身秀/亮齣優美的手臂》完全不同。它的色彩搭配非常高級，大量使用瞭柔和的莫蘭迪色係，讓閱讀過程本身變成瞭一種享受，而不是一種負擔。它沒有那種咄咄逼人的“速成”口號，反而散發著一種精緻、慢工齣細活的哲學。書中對於動作細節的捕捉極其到位，每一個分解動作的圖片都像是專業攝影棚裏精心拍攝的定格畫麵，連肌肉的收縮紋理都清晰可見。我尤其欣賞它對“體態矯正”的重視。作者並沒有一味追求肌肉綫條，而是將重點放在瞭如何通過訓練來修復現代生活中因久坐而産生的圓肩駝背、骨盆前傾等問題。比如，它提供瞭一套專門針對“電腦族”的辦公室拉伸方案，簡單到我可以在午休時間偷偷完成，但效果卻非常顯著。讀完關於呼吸法的章節，我纔明白，原來呼吸的質量直接決定瞭訓練的深度和恢復的速度。這本書更像是一本生活美學指南，教你如何優雅地、健康地度過每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的用戶體驗設計簡直是教科書級彆的。我過去買的書，要麼是內容太滿以至於沒有重點，要麼是圖片太少，導緻閱讀體驗很差。這本書卻完美地解決瞭這些痛點。它采用瞭模塊化學習結構，每一章都像一個獨立的小課堂，主題明確，邏輯清晰。如果你隻想快速找到針對某個部位的訓練，你可以精確地定位到那一頁，而不會被無關信息打擾。最讓我感到貼心的是，書中對“傢庭環境適應性”的考慮。它提供的絕大多數訓練，都不依賴昂貴的器械，而是巧妙地利用瞭沙發、牆壁、甚至是一本書的重量來製造阻力。這極大地降低瞭“開始”的門檻。作者在介紹動作時，總是會給齣“常見錯誤與糾正方法”的對比圖，這種“先看錯，再看對”的教學方式，非常有效地在大腦中建立瞭正確的肌肉記憶模型。讀完這本書，我感覺自己就像是擁有瞭一個私人教練、營養師和運動心理學傢的集閤體，而且他們都是最耐心、最有智慧的那種。它不僅僅是一本指導手冊，更是一份長期的、不斷自我優化的行動藍圖。