女人口口相傳的瘦身經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許紅著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 女性
• 健康
• 飲食
• 養生
• 民間智慧
• 瘦身秘籍
• 傳統
• 美容
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563925339

商品編碼：29731909224

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名:女人口口相傳的瘦身經

定價：26.00元

售價：17.7元,便宜8.3元,摺扣68

作者:許紅著

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787563925339

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

本書分為三大部分，部分為運動減肥，其內容涉及YOGA、健美操、骨盆操、普拉提、椅子操等，在主張健康的同時，能快速“消滅”腰部、腹部、臀部、腿部及背部等部位的贅肉；第二部分從時尚角度齣發，將按摩、咖啡、SPA及音樂與瘦身進行完美結閤，體驗瘦身與時尚接軌的樂趣；第三部分主要介紹蔬菜與水果的減肥方法，告訴你“美食 瘦身”的秘訣，幫你在吃對食物的前提下，越吃越苗條。

目錄

導讀
瘦身也分年齡，你知道嗎？
Classic的四季瘦身經
12星座減肥法讓美女爭做“瘦身天後”
上篇 美麗與運動共舞
A.經典YOGA，揭秘性感的“S”身材
讓我們一同發起“赤臂之戰”
擺脫大腹，做“無腹擔”一族
“腰嬈”女人是修煉齣來的
瘦臀，讓女人的身材無懈可擊
要想趕走“蘿蔔腿”，So Easy
B.健美操，讓你“瘦”齣美麗與自信
“腰精”們喜愛的瘦腰“活動”
讓“象腿”迅速變成“小鳥腿”
讓臀部掉“肉”，就這麼簡單
厚背“縮水”，方能拯救優雅
脫離“贅肉臂”的全新體驗
C.超IN骨盆塑身操，帶來不一樣的瘦身Feel
討伐“水桶腰”，隻求性感蠻腰
用“骨盆塑身操”練齣一雙修長美腿
讓女人瘦到“尖叫”的減腹運動
給雙臂一張突齣重圍的“通行證”
“集結”瘦臀，美到底
D.完美普拉提，想怎麼瘦就怎麼瘦
“電臀”齣招，讓女人味升級
見證瘦身奇跡，迅速露齣小蠻腰
美腹新概念，原地扭動減贅肉
麯綫大作戰，搶救性感完美玉腿
美臂普拉提，瘦身的貼身“情人”
E.減少脂肪的好方法——椅子操
性感“電臀”，帶來全麵誘惑
甩掉“蝴蝶袖”，收獲縴縴細臂
縴腰黃金法則，還女人優美麯綫
“搶救”美腿，讓女人性感加倍
趕走“大腹便便”，找迴靚麗形象
F.從塑料瓶裏“走”齣來的縴瘦美人
與縴長玉臂約好“私訂終身”
打造風光無限的“迷人背景”
動一動，“Show”齣修長美腿
看美女如何抵擋“貴妃臀”
中篇 瘦身與時尚同行
A.按摩燃脂，“綠色”瘦身的重要方法
按摩教女人拒絕華麗的“麵包臉”
逐步“狙擊”腹部贅肉，呈現平坦
瘦臀速成術，性感電臀唾手可得
擺平“大象腿”，重塑腿部綫條
去皮下脂肪，塑造零贅肉手臂
在咖啡香中找迴窈窕麯綫
咖啡加運動，瘦身更有“型”
咖啡泡泡浴，減肥效果看得見
咖啡渣瘦身，永不“OUT”
精油是瘦身SPA的“代言人”
用浴鹽“抽脂”，瘦齣健康美麗
4種具個性魅力的瘦身SPA
載歌載舞，造就女人魔鬼身材
音樂與瘦身，帶來瘦身的雙重誘惑
下篇 瘦身與美味雙贏
A.“花樣”蔬菜，吃齣“瘦鬼”身材
黃瓜，贅肉的“滅亡之道”
山藥，讓女人與苗條“共舞”
白菜，骨感者的“大眾情人”
紫菜，水腫肥胖者的“良友”
苦瓜，狠的“脂肪殺手”
菠菜，女人的瘦身“明星”
綠豆芽，健康瘦身“新主張”
鼕瓜，天天與瘦身“對話”
番茄，瘦身“食尚”的“魔頭”
白蘿蔔，演繹性感“美腿計”
B.8種水果“魔方”，瘦身變得更簡單
蘋果，美女的瘦身“保鏢”
香蕉，MM瘦身的秘密套餐
西柚，白領女性瘦身的寵兒
西瓜，快速吃瘦下半身
木瓜，跟贅肉說“bye—bye”
檸檬，宅女的瘦身“貼士”
獼猴桃，産後瘦身的“利劍”
山楂，女性的“塑身珍品”
菠蘿，輕鬆減脂的美味配方
大棗，搶手的燃脂“武器”
葡萄，讓贅肉“逃”得無影無蹤
草莓，時尚女人的瘦身“寶貝”
梨，幫助女人拉開脂肪“阻擊戰”
附錄：
瘦身成功不反彈，原來有訣竅

作者介紹

文摘

序言

《光影流轉：歐洲藝術史的百年迴眸》 本書簡介 《光影流轉：歐洲藝術史的百年迴眸》是一部深度挖掘歐洲藝術發展脈絡的學術著作。它摒棄瞭傳統藝術史中僅關注“大師與傑作”的綫性敘事模式，轉而采用多維度的視角，探討藝術在社會、政治、哲學思潮影響下的復雜演變過程。本書以公元1500年至20世紀初的五百年間為核心聚焦時段，力圖展現歐洲藝術如何從宗教和皇權的依附中逐步解放，最終邁嚮現代主義的多元探索。 全書結構嚴謹，分為七個主要部分，輔以數百幅高清精美插圖，並附有詳盡的注釋與參考文獻，適閤專業藝術史研究者、曆史學愛好者以及對西方文化發展感興趣的普通讀者深入研讀。 --- 第一章：文藝復興的餘暉與巴洛剋的激情（約1500-1650年） 本章探討瞭古典主義思想在意大利文藝復興鼎盛時期（High Renaissance）的巔峰體現，並著重分析瞭文藝復興精神如何嚮北歐（北方文藝復興）滲透和異化。 重點關注瞭自達·芬奇、米開朗基羅轉嚮卡拉瓦喬和貝尼尼的過程中，藝術語言如何發生根本性的轉變。我們不僅分析瞭光影（Chiaroscuro）的戲劇性運用如何服務於天主教會的反宗教改革（Counter-Reformation）的宣傳需求，更深入剖析瞭巴洛剋藝術中對“動態”、“情感衝擊”和“感官體驗”的追求，如何與新興的絕對君主製國傢權力結構相呼應。 在尼德蘭地區，我們考察瞭荷蘭黃金時代（Dutch Golden Age）藝術的特殊性。與南歐的宗教和王室贊助不同，荷蘭的藝術市場由新興的資産階級主導。本章詳細分析瞭倫勃朗（Rembrandt）肖像畫中對個體精神世界的挖掘，以及維米爾（Vermeer）對日常生活場景的細緻捕捉，如何反映瞭新興市民階層的價值觀和對私密空間的珍視。 --- 第二章：古典主義的迴潮與洛可可的輕盈（約1650-1780年） 隨著法國路易十四時代的到來，藝術開始服務於絕對王權的高度製度化。本章詳細考察瞭巴洛剋晚期嚮新古典主義過渡的復雜性。我們分析瞭法國皇傢藝術學院（Académie Royale de Peinture et de Sculpture）對藝術規範的製定，以及對“高貴主題”的推崇。 隨後，視角轉嚮洛可可風格（Rococo）的興起。洛可可被傳統史學常視為衰落的標誌，但本書認為，它恰恰是貴族階層對僵化宮廷生活的一種微妙反抗和對享樂主義的歌頌。重點剖析瞭華托（Watteau）筆下“朝聖”場景的憂鬱底色，以及弗拉戈納爾（Fragonard）作品中那種精緻的、充滿情趣的感官誘惑，這些都預示著社會結構內部的鬆動。 本章還特彆關注瞭英國藝術的獨立發展，特彆是對風景畫（Landscape Painting）的重視，如透納（Turner）早期作品中對自然力量的初步探索，為後來的浪漫主義埋下瞭伏筆。 --- 第三章：啓濛、革命與新古典主義的道德訴求（約1770-1830年） 啓濛運動的思想浪潮對藝術産生瞭決定性的影響。本章探討瞭新古典主義（Neoclassicism）如何從一種純粹的風格選擇，演變為一種具有明確政治和社會教育意義的工具。 雅剋-路易·大衛（Jacques-Louis David）的作品被視為革命精神的視覺載體，其對古羅馬共和美德的推崇，直接服務於法國大革命的意識形態構建。我們詳細解讀瞭《賀拉斯兄弟之誓》中理性、犧牲與公民責任的內在聯係。 然而，本章也指齣，新古典主義的過度理性與日俱增的社會動蕩形成瞭張力。這為浪漫主義（Romanticism）的爆發提供瞭土壤。浪漫主義者，如戈雅（Goya）和德拉剋洛瓦（Delacroix），不再尋求秩序與清晰，而是擁抱“崇高”（The Sublime）、混亂、極端的情感以及對個人內心世界的探索，標誌著藝術主體性的徹底覺醒。 --- 第四章：工業時代的風景與現實的重塑（約1830-1870年） 隨著工業革命的深入，城市化進程加速，社會階層矛盾激化。藝術開始將目光從神話和曆史轉嚮瞭當代生活。 本章首先分析瞭現實主義（Realism）的誕生，特彆是庫爾貝（Courbet）如何以一種近乎挑釁的姿態，將勞動者和農民提升到傳統上隻屬於貴族和聖人的畫布上。這種對“醜陋”和“平庸”的直接呈現，是對學院派美學體係的直接宣戰。 同時，本章也詳細討論瞭19世紀中葉的社會景觀繪畫，包括對城市環境、交通工具（如火車）的描繪，這些都反映瞭人們對現代性帶來的巨大變革的復雜情緒——既有興奮，也有疏離感。我們對比瞭巴比鬆畫派對田園牧歌式自然的迴歸，以及這種迴歸本身所包含的對城市異化的焦慮。 --- 第五章：光綫的革命：印象派與後印象派的視覺探索（約1870-1900年） 攝影術的齣現動搖瞭繪畫再現客觀世界的傳統職能，迫使藝術傢尋找新的繪畫目的。本章是全書的轉摺點之一，標誌著藝術開始關注“觀看的行為”本身而非“被觀看的對象”。 印象派（Impressionism）被詳細解構，其核心在於對瞬間光影的捕捉、對戶外寫生（En Plein Air）的推崇，以及色彩理論在畫布上的實驗性應用。我們探討瞭莫奈（Monet）如何通過係列畫作探索光綫在不同時間段對物體錶象的徹底改變。 後印象派（Post-Impressionism）則被視為對印象派局限性的修正和深化。塞尚（Cézanne）對幾何形體的重構、梵高（Van Gogh）主觀情感的強烈注入，以及高更（Gauguin）對象徵主義色彩的運用，為20世紀初的立體主義、野獸派和錶現主義開闢瞭道路。 --- 第六章：象徵、精神與藝術的邊緣探索（約1880-1914年） 在技術進步和科學理性達到頂峰的同時，一股反潮流的思潮興起，即象徵主義（Symbolism）。本章探討瞭藝術如何轉嚮內在、潛意識和形而上的領域。 我們考察瞭詹姆斯·恩索爾（James Ensor）作品中對死亡與麵具的癡迷，以及古斯塔夫·剋裏姆特（Gustav Klimt）在維也納分離派中將裝飾性圖案與對性與死亡的焦慮主題相結閤的嘗試。 本章特彆關注瞭雕塑領域，羅丹（Rodin）如何突破古典雕塑的完美主義，以其未完成感和對人體內在掙紮的刻畫，成為連接古典傳統與現代精神的橋梁。 --- 第七章：世紀之交的文化交匯與現代性的前奏（約1900-1914年） 本書的收官部分聚焦於兩次世界大戰前夕歐洲藝術的爆發性多元化。我們分析瞭“野獸派”（Fauvism）如何以純粹的、脫離自然的色彩錶達情感，以及德國錶現主義團體（如“橋社”和“藍騎士”）對社會異化和精神危機的尖銳批判。 本章最後詳細闡述瞭畢加索和布拉剋如何通過立體主義（Cubism）徹底瓦解瞭文藝復興以來建立的透視法則，將客觀世界分解、重組，這不僅是繪畫技法的革新，更是對世界本體論認知方式的顛覆。 《光影流轉》通過以上七個階段的細緻梳理，揭示瞭歐洲藝術史並非一條平滑的進步階梯，而是一個充滿張力、反思與不斷自我否定的復雜過程，深刻映照瞭歐洲社會從神權到王權，再到個人意識覺醒的百年巨變。

評分☆☆☆☆☆

如果非要用一個詞來概括我的閱讀體驗，那就是“立體感”。這本書的豐富性遠遠超齣瞭一個普通的“瘦身指南”的範疇。它巧妙地將飲食調理、情緒管理、甚至是一些關於“女性能量”的探討融閤在一起，構成瞭一個非常飽滿的知識體係。例如，書中關於“如何打造一個支持瘦身的居傢環境”的提議，就非常新穎。它不隻是讓你把零食藏起來，而是建議你如何用更美好的餐具、更舒適的烹飪環境來提升進食的儀式感，將“吃飯”從一種任務變成一種享受。這種對生活美學的滲透，讓瘦身不再是痛苦的“剝奪”，而是一種提升生活品質的過程。我印象最深的是作者對於“自我接納”的強調，她反復提到，隻有真正接納瞭自己現在的樣子，纔能更平和地去做齣改變。這種由內而外的自信重建，比任何數字上的變化都要來得珍貴和持久。這本書，與其說是教我怎麼瘦，不如說是教我如何更愛自己，而美麗，隻是這種愛的自然流露。

評分☆☆☆☆☆

我對這本冊子的評價是：它是一本充滿“人情味”的指南，而非冰冷的科學手冊。書中的文字充滿瞭對女性身體的尊重和理解，絲毫沒有那種居高臨下的審判感。記得有一章，專門討論瞭“平颱期”和“反彈期”的心理建設，作者用非常溫柔的筆觸來安撫那些因為體重反復波動而感到沮喪的讀者。她承認，身體不是一颱可以隨意編程的機器，波動是正常的，關鍵在於我們如何應對和調整。這極大地緩解瞭我以往減肥失敗後的自我苛責情緒。此外，書中穿插的很多真實讀者案例，那些從自我懷疑到最終重拾自信的曆程，讀起來特彆感人。我仿佛看到瞭自己未來的影子，這比任何冰冷的圖錶數據更能激勵我堅持下去。它教會我的不是如何“欺騙”身體去變瘦，而是如何真正地“關照”它，讓它心甘情願地變成更健康、更美好的狀態。這種建立在信任和理解基礎上的瘦身哲學，纔是真正能長久流傳的“經”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於“變美秘籍”的書籍多如牛毛，大多是華而不實的口號堆砌，讀完後除瞭浪費時間和金錢，基本沒有任何實際操作價值。然而，這本讓我眼前一亮，它最吸引我的是那種深入骨髓的“接地氣”。作者似乎完全懂得我們這些普通女性在減肥路上的掙紮與心酸，她沒有把自己塑造成高高在上的“導師”，而是像一個經驗豐富的前輩，分享的都是那些真正能融入日常的“小竅門”。比如，書中提到瞭一種關於“情緒性進食”的自我覺察練習，我以前總覺得吃多是嘴饞，但讀瞭之後纔意識到，很多時候是因為工作不順心或和伴侶慪氣，食物成瞭唯一的慰藉。書裏教的方法很簡單，就是準備一本小本子記錄下進食時的感受，這個小小的儀式感，竟然奇跡般地幫我減少瞭深夜的零食攝入。再比如，對於運動的建議，它不是強迫你必須去健身房舉鐵，而是推薦瞭一些可以在碎片時間進行的拉伸和核心激活練習，這些對長期久坐的白領來說簡直是救星。這種不激進、重實踐的風格，讓我感覺減肥這件事突然變得觸手可及，不再是遙不可及的“彆人傢的生活”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的衝擊力是結構性的，它徹底顛覆瞭我對傳統“節食”概念的認知。在過去，瘦身似乎就等同於挨餓和計算卡路裏。但這本書仿佛在告訴我，那都是老黃曆瞭，真正有效的是一套科學的身體管理係統。我尤其欣賞作者在營養學上的嚴謹態度，她不是簡單地推薦某種超級食物，而是教你如何閱讀食品標簽，如何理解宏量營養素在身體循環中的作用。讀完後，我去超市購物的習慣都變瞭，以前總是被包裝精美的零食吸引，現在我會下意識地去查看配料錶裏是否有大量的隱形糖分和反式脂肪。更讓我驚喜的是，書中有一部分內容專門討論瞭“睡眠質量”與“體重控製”之間的隱秘關聯，這一點是很多其他減肥讀物中常常被忽略的盲區。作者用生動的例子解釋瞭皮質醇水平高時，身體是如何傾嚮於囤積脂肪的，這對我這個長期失眠的人來說，簡直是醍醐灌頂。感覺自己像被植入瞭一個新的思維模塊，看待自己的身體和飲食不再是零散的片段，而是一個相互關聯的完整生態係統。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我量身定製的！我最近一直在為找不到閤適的瘦身方法而苦惱，嘗試過各種流行的節食法，結果不是反彈就是身體吃不消。這本書的齣現，就像沙漠中的一泓清泉。首先，它沒有那種一上來就給你灌輸“少吃多動”這種老生常談的理論，而是非常細緻地從我們女性最關心的“為什麼會胖”這個根源上入手分析。我特彆喜歡作者那種娓娓道來的敘事方式，讀起來一點都不枯燥，更像是和一位資深的閨蜜在分享秘訣。書裏對不同年齡段女性身體代謝差異的剖析，簡直精準到讓人拍案叫絕，讓我終於明白為什麼彆人能輕鬆瘦下來的方法在我身上就水土不服。更重要的是，它強調的是一種可持續的生活方式的調整，而不是短期的“魔鬼訓練營”。書中關於如何平衡工作壓力和健康飲食的建議，非常貼閤現代都市女性的生活節奏，讓我感覺變美不再是一件需要犧牲所有娛樂和社交的苦差事。我已經迫不及待想開始嘗試書裏推薦的那些“小改變”，期待能看到實質性的效果。這種由內而外的調理思路，比起那些隻關注體重的書，格局要大得多。