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许红著 著

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出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563925339

商品编码：29731909224

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名:女人口口相传的瘦身经

定价：26.00元

售价：17.7元,便宜8.3元,折扣68

作者:许红著

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787563925339

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

本书分为三大部分，部分为运动减肥，其内容涉及YOGA、健美操、骨盆操、普拉提、椅子操等，在主张健康的同时，能快速“消灭”腰部、腹部、臀部、腿部及背部等部位的赘肉；第二部分从时尚角度出发，将按摩、咖啡、SPA及音乐与瘦身进行完美结合，体验瘦身与时尚接轨的乐趣；第三部分主要介绍蔬菜与水果的减肥方法，告诉你“美食 瘦身”的秘诀，帮你在吃对食物的前提下，越吃越苗条。

目录

导读
瘦身也分年龄，你知道吗？
Classic的四季瘦身经
12星座减肥法让美女争做“瘦身天后”
上篇 美丽与运动共舞
A.经典YOGA，揭秘性感的“S”身材
让我们一同发起“赤臂之战”
摆脱大腹，做“无腹担”一族
“腰娆”女人是修炼出来的
瘦臀，让女人的身材无懈可击
要想赶走“萝卜腿”，So Easy
B.健美操，让你“瘦”出美丽与自信
“腰精”们喜爱的瘦腰“活动”
让“象腿”迅速变成“小鸟腿”
让臀部掉“肉”，就这么简单
厚背“缩水”，方能拯救优雅
脱离“赘肉臂”的全新体验
C.超IN骨盆塑身操，带来不一样的瘦身Feel
讨伐“水桶腰”，只求性感蛮腰
用“骨盆塑身操”练出一双修长美腿
让女人瘦到“尖叫”的减腹运动
给双臂一张突出重围的“通行证”
“集结”瘦臀，美到底
D.完美普拉提，想怎么瘦就怎么瘦
“电臀”出招，让女人味升级
见证瘦身奇迹，迅速露出小蛮腰
美腹新概念，原地扭动减赘肉
曲线大作战，抢救性感完美玉腿
美臂普拉提，瘦身的贴身“情人”
E.减少脂肪的好方法——椅子操
性感“电臀”，带来全面诱惑
甩掉“蝴蝶袖”，收获纤纤细臂
纤腰黄金法则，还女人优美曲线
“抢救”美腿，让女人性感加倍
赶走“大腹便便”，找回靓丽形象
F.从塑料瓶里“走”出来的纤瘦美人
与纤长玉臂约好“私订终身”
打造风光无限的“迷人背景”
动一动，“Show”出修长美腿
看美女如何抵挡“贵妃臀”
中篇 瘦身与时尚同行
A.按摩燃脂，“绿色”瘦身的重要方法
按摩教女人拒绝华丽的“面包脸”
逐步“狙击”腹部赘肉，呈现平坦
瘦臀速成术，性感电臀唾手可得
摆平“大象腿”，重塑腿部线条
去皮下脂肪，塑造零赘肉手臂
在咖啡香中找回窈窕曲线
咖啡加运动，瘦身更有“型”
咖啡泡泡浴，减肥效果看得见
咖啡渣瘦身，永不“OUT”
精油是瘦身SPA的“代言人”
用浴盐“抽脂”，瘦出健康美丽
4种具个性魅力的瘦身SPA
载歌载舞，造就女人魔鬼身材
音乐与瘦身，带来瘦身的双重诱惑
下篇 瘦身与美味双赢
A.“花样”蔬菜，吃出“瘦鬼”身材
黄瓜，赘肉的“灭亡之道”
山药，让女人与苗条“共舞”
白菜，骨感者的“大众情人”
紫菜，水肿肥胖者的“良友”
苦瓜，狠的“脂肪杀手”
菠菜，女人的瘦身“明星”
绿豆芽，健康瘦身“新主张”
冬瓜，天天与瘦身“对话”
番茄，瘦身“食尚”的“魔头”
白萝卜，演绎性感“美腿计”
B.8种水果“魔方”，瘦身变得更简单
苹果，美女的瘦身“保镖”
香蕉，MM瘦身的秘密套餐
西柚，白领女性瘦身的宠儿
西瓜，快速吃瘦下半身
木瓜，跟赘肉说“bye—bye”
柠檬，宅女的瘦身“贴士”
猕猴桃，产后瘦身的“利剑”
山楂，女性的“塑身珍品”
菠萝，轻松减脂的美味配方
大枣，抢手的燃脂“武器”
葡萄，让赘肉“逃”得无影无踪
草莓，时尚女人的瘦身“宝贝”
梨，帮助女人拉开脂肪“阻击战”
附录：
瘦身成功不反弹，原来有诀窍

作者介绍

文摘

序言

《光影流转：欧洲艺术史的百年回眸》 本书简介 《光影流转：欧洲艺术史的百年回眸》是一部深度挖掘欧洲艺术发展脉络的学术著作。它摒弃了传统艺术史中仅关注“大师与杰作”的线性叙事模式，转而采用多维度的视角，探讨艺术在社会、政治、哲学思潮影响下的复杂演变过程。本书以公元1500年至20世纪初的五百年间为核心聚焦时段，力图展现欧洲艺术如何从宗教和皇权的依附中逐步解放，最终迈向现代主义的多元探索。 全书结构严谨，分为七个主要部分，辅以数百幅高清精美插图，并附有详尽的注释与参考文献，适合专业艺术史研究者、历史学爱好者以及对西方文化发展感兴趣的普通读者深入研读。 --- 第一章：文艺复兴的余晖与巴洛克的激情（约1500-1650年） 本章探讨了古典主义思想在意大利文艺复兴鼎盛时期（High Renaissance）的巅峰体现，并着重分析了文艺复兴精神如何向北欧（北方文艺复兴）渗透和异化。 重点关注了自达·芬奇、米开朗基罗转向卡拉瓦乔和贝尼尼的过程中，艺术语言如何发生根本性的转变。我们不仅分析了光影（Chiaroscuro）的戏剧性运用如何服务于天主教会的反宗教改革（Counter-Reformation）的宣传需求，更深入剖析了巴洛克艺术中对“动态”、“情感冲击”和“感官体验”的追求，如何与新兴的绝对君主制国家权力结构相呼应。 在尼德兰地区，我们考察了荷兰黄金时代（Dutch Golden Age）艺术的特殊性。与南欧的宗教和王室赞助不同，荷兰的艺术市场由新兴的资产阶级主导。本章详细分析了伦勃朗（Rembrandt）肖像画中对个体精神世界的挖掘，以及维米尔（Vermeer）对日常生活场景的细致捕捉，如何反映了新兴市民阶层的价值观和对私密空间的珍视。 --- 第二章：古典主义的回潮与洛可可的轻盈（约1650-1780年） 随着法国路易十四时代的到来，艺术开始服务于绝对王权的高度制度化。本章详细考察了巴洛克晚期向新古典主义过渡的复杂性。我们分析了法国皇家艺术学院（Académie Royale de Peinture et de Sculpture）对艺术规范的制定，以及对“高贵主题”的推崇。 随后，视角转向洛可可风格（Rococo）的兴起。洛可可被传统史学常视为衰落的标志，但本书认为，它恰恰是贵族阶层对僵化宫廷生活的一种微妙反抗和对享乐主义的歌颂。重点剖析了华托（Watteau）笔下“朝圣”场景的忧郁底色，以及弗拉戈纳尔（Fragonard）作品中那种精致的、充满情趣的感官诱惑，这些都预示着社会结构内部的松动。 本章还特别关注了英国艺术的独立发展，特别是对风景画（Landscape Painting）的重视，如透纳（Turner）早期作品中对自然力量的初步探索，为后来的浪漫主义埋下了伏笔。 --- 第三章：启蒙、革命与新古典主义的道德诉求（约1770-1830年） 启蒙运动的思想浪潮对艺术产生了决定性的影响。本章探讨了新古典主义（Neoclassicism）如何从一种纯粹的风格选择，演变为一种具有明确政治和社会教育意义的工具。 雅克-路易·大卫（Jacques-Louis David）的作品被视为革命精神的视觉载体，其对古罗马共和美德的推崇，直接服务于法国大革命的意识形态构建。我们详细解读了《贺拉斯兄弟之誓》中理性、牺牲与公民责任的内在联系。 然而，本章也指出，新古典主义的过度理性与日俱增的社会动荡形成了张力。这为浪漫主义（Romanticism）的爆发提供了土壤。浪漫主义者，如戈雅（Goya）和德拉克洛瓦（Delacroix），不再寻求秩序与清晰，而是拥抱“崇高”（The Sublime）、混乱、极端的情感以及对个人内心世界的探索，标志着艺术主体性的彻底觉醒。 --- 第四章：工业时代的风景与现实的重塑（约1830-1870年） 随着工业革命的深入，城市化进程加速，社会阶层矛盾激化。艺术开始将目光从神话和历史转向了当代生活。 本章首先分析了现实主义（Realism）的诞生，特别是库尔贝（Courbet）如何以一种近乎挑衅的姿态，将劳动者和农民提升到传统上只属于贵族和圣人的画布上。这种对“丑陋”和“平庸”的直接呈现，是对学院派美学体系的直接宣战。 同时，本章也详细讨论了19世纪中叶的社会景观绘画，包括对城市环境、交通工具（如火车）的描绘，这些都反映了人们对现代性带来的巨大变革的复杂情绪——既有兴奋，也有疏离感。我们对比了巴比松画派对田园牧歌式自然的回归，以及这种回归本身所包含的对城市异化的焦虑。 --- 第五章：光线的革命：印象派与后印象派的视觉探索（约1870-1900年） 摄影术的出现动摇了绘画再现客观世界的传统职能，迫使艺术家寻找新的绘画目的。本章是全书的转折点之一，标志着艺术开始关注“观看的行为”本身而非“被观看的对象”。 印象派（Impressionism）被详细解构，其核心在于对瞬间光影的捕捉、对户外写生（En Plein Air）的推崇，以及色彩理论在画布上的实验性应用。我们探讨了莫奈（Monet）如何通过系列画作探索光线在不同时间段对物体表象的彻底改变。 后印象派（Post-Impressionism）则被视为对印象派局限性的修正和深化。塞尚（Cézanne）对几何形体的重构、梵高（Van Gogh）主观情感的强烈注入，以及高更（Gauguin）对象征主义色彩的运用，为20世纪初的立体主义、野兽派和表现主义开辟了道路。 --- 第六章：象征、精神与艺术的边缘探索（约1880-1914年） 在技术进步和科学理性达到顶峰的同时，一股反潮流的思潮兴起，即象征主义（Symbolism）。本章探讨了艺术如何转向内在、潜意识和形而上的领域。 我们考察了詹姆斯·恩索尔（James Ensor）作品中对死亡与面具的痴迷，以及古斯塔夫·克里姆特（Gustav Klimt）在维也纳分离派中将装饰性图案与对性与死亡的焦虑主题相结合的尝试。 本章特别关注了雕塑领域，罗丹（Rodin）如何突破古典雕塑的完美主义，以其未完成感和对人体内在挣扎的刻画，成为连接古典传统与现代精神的桥梁。 --- 第七章：世纪之交的文化交汇与现代性的前奏（约1900-1914年） 本书的收官部分聚焦于两次世界大战前夕欧洲艺术的爆发性多元化。我们分析了“野兽派”（Fauvism）如何以纯粹的、脱离自然的色彩表达情感，以及德国表现主义团体（如“桥社”和“蓝骑士”）对社会异化和精神危机的尖锐批判。 本章最后详细阐述了毕加索和布拉克如何通过立体主义（Cubism）彻底瓦解了文艺复兴以来建立的透视法则，将客观世界分解、重组，这不仅是绘画技法的革新，更是对世界本体论认知方式的颠覆。 《光影流转》通过以上七个阶段的细致梳理，揭示了欧洲艺术史并非一条平滑的进步阶梯，而是一个充满张力、反思与不断自我否定的复杂过程，深刻映照了欧洲社会从神权到王权，再到个人意识觉醒的百年巨变。

评分☆☆☆☆☆

如果非要用一个词来概括我的阅读体验，那就是“立体感”。这本书的丰富性远远超出了一个普通的“瘦身指南”的范畴。它巧妙地将饮食调理、情绪管理、甚至是一些关于“女性能量”的探讨融合在一起，构成了一个非常饱满的知识体系。例如，书中关于“如何打造一个支持瘦身的居家环境”的提议，就非常新颖。它不只是让你把零食藏起来，而是建议你如何用更美好的餐具、更舒适的烹饪环境来提升进食的仪式感，将“吃饭”从一种任务变成一种享受。这种对生活美学的渗透，让瘦身不再是痛苦的“剥夺”，而是一种提升生活品质的过程。我印象最深的是作者对于“自我接纳”的强调，她反复提到，只有真正接纳了自己现在的样子，才能更平和地去做出改变。这种由内而外的自信重建，比任何数字上的变化都要来得珍贵和持久。这本书，与其说是教我怎么瘦，不如说是教我如何更爱自己，而美丽，只是这种爱的自然流露。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的冲击力是结构性的，它彻底颠覆了我对传统“节食”概念的认知。在过去，瘦身似乎就等同于挨饿和计算卡路里。但这本书仿佛在告诉我，那都是老黄历了，真正有效的是一套科学的身体管理系统。我尤其欣赏作者在营养学上的严谨态度，她不是简单地推荐某种超级食物，而是教你如何阅读食品标签，如何理解宏量营养素在身体循环中的作用。读完后，我去超市购物的习惯都变了，以前总是被包装精美的零食吸引，现在我会下意识地去查看配料表里是否有大量的隐形糖分和反式脂肪。更让我惊喜的是，书中有一部分内容专门讨论了“睡眠质量”与“体重控制”之间的隐秘关联，这一点是很多其他减肥读物中常常被忽略的盲区。作者用生动的例子解释了皮质醇水平高时，身体是如何倾向于囤积脂肪的，这对我这个长期失眠的人来说，简直是醍醐灌顶。感觉自己像被植入了一个新的思维模块，看待自己的身体和饮食不再是零散的片段，而是一个相互关联的完整生态系统。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于“变美秘籍”的书籍多如牛毛，大多是华而不实的口号堆砌，读完后除了浪费时间和金钱，基本没有任何实际操作价值。然而，这本让我眼前一亮，它最吸引我的是那种深入骨髓的“接地气”。作者似乎完全懂得我们这些普通女性在减肥路上的挣扎与心酸，她没有把自己塑造成高高在上的“导师”，而是像一个经验丰富的前辈，分享的都是那些真正能融入日常的“小窍门”。比如，书中提到了一种关于“情绪性进食”的自我觉察练习，我以前总觉得吃多是嘴馋，但读了之后才意识到，很多时候是因为工作不顺心或和伴侣怄气，食物成了唯一的慰藉。书里教的方法很简单，就是准备一本小本子记录下进食时的感受，这个小小的仪式感，竟然奇迹般地帮我减少了深夜的零食摄入。再比如，对于运动的建议，它不是强迫你必须去健身房举铁，而是推荐了一些可以在碎片时间进行的拉伸和核心激活练习，这些对长期久坐的白领来说简直是救星。这种不激进、重实践的风格，让我感觉减肥这件事突然变得触手可及，不再是遥不可及的“别人家的生活”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本册子的评价是：它是一本充满“人情味”的指南，而非冰冷的科学手册。书中的文字充满了对女性身体的尊重和理解，丝毫没有那种居高临下的审判感。记得有一章，专门讨论了“平台期”和“反弹期”的心理建设，作者用非常温柔的笔触来安抚那些因为体重反复波动而感到沮丧的读者。她承认，身体不是一台可以随意编程的机器，波动是正常的，关键在于我们如何应对和调整。这极大地缓解了我以往减肥失败后的自我苛责情绪。此外，书中穿插的很多真实读者案例，那些从自我怀疑到最终重拾自信的历程，读起来特别感人。我仿佛看到了自己未来的影子，这比任何冰冷的图表数据更能激励我坚持下去。它教会我的不是如何“欺骗”身体去变瘦，而是如何真正地“关照”它，让它心甘情愿地变成更健康、更美好的状态。这种建立在信任和理解基础上的瘦身哲学，才是真正能长久流传的“经”。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定制的！我最近一直在为找不到合适的瘦身方法而苦恼，尝试过各种流行的节食法，结果不是反弹就是身体吃不消。这本书的出现，就像沙漠中的一泓清泉。首先，它没有那种一上来就给你灌输“少吃多动”这种老生常谈的理论，而是非常细致地从我们女性最关心的“为什么会胖”这个根源上入手分析。我特别喜欢作者那种娓娓道来的叙事方式，读起来一点都不枯燥，更像是和一位资深的闺蜜在分享秘诀。书里对不同年龄段女性身体代谢差异的剖析，简直精准到让人拍案叫绝，让我终于明白为什么别人能轻松瘦下来的方法在我身上就水土不服。更重要的是，它强调的是一种可持续的生活方式的调整，而不是短期的“魔鬼训练营”。书中关于如何平衡工作压力和健康饮食的建议，非常贴合现代都市女性的生活节奏，让我感觉变美不再是一件需要牺牲所有娱乐和社交的苦差事。我已经迫不及待想开始尝试书里推荐的那些“小改变”，期待能看到实质性的效果。这种由内而外的调理思路，比起那些只关注体重的书，格局要大得多。