捏捏就能瘦 9787553732565 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫雨平 著

图书标签:

• 健康
• 瘦身
• 饮食
• 减肥
• 美容
• 养生
• 生活
• 女性
• 塑形
• 穴位

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553732565

商品编码：29732099279

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名:捏捏就能瘦

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:莫雨平

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787553732565

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

，是全天下女人亘古不变的诉求。
过度节食、不吃主食或肉类？NO!过度节食会导致营养不良、内分泌失调、身体机制紊乱，严重威胁人体的健康，连头发都会因为营养不良而大把脱落。
喝“魔鬼七日汤”？NO！汤虽然看起来营养丰富，但是说白了就是“节食法”，一旦停止节食，体重反弹会非常迅速。
我们要窈窕，但是我们不想要伤害。
如果你尝试了各种方法，效果都不是很理想，你要看这本《捏捏就能瘦》。
北京中医药大学针灸推拿学女博士，时尚爱美女中医莫雨平90天、零难度步骤大公开。
★不用跑，不用跳，不用忌嘴，没有烦恼，适用于全天下女人的零难度法。
★想瘦哪里瘦哪里，从头到脚要美丽。
★从面子到里子，给你健康美丽好身体。
★每次只要10分钟，孕妇肚、大象腿、肥腰……都能瘦下来。
★全程指导真人实拍，分解动作按摩手法，动作简单到不可思议。
★32则对症按摩贴心提示，掌握它们，事半功倍。
底子是天生的，身材是可以改变的！
只要找对方法，什么时候开始都不晚。
不仅让你瘦，还让你瘦出女人味！瘦出健康！
天天跟着做，健康美丽自然来！
好好捏一次，一瘦一辈子！

内容提要

游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿、大饼脸……如何从根子上解决这些困扰女性的问题？疏经通络是关键。
为了避免女性朋友盲目，出现体重反弹或损伤身体的意外，北京中医药大学医学女博士从导致女性肥胖的根源出发，针对全天下女性热衷一生的事业，结合专业知识与临床实践，带给读者一种*安全、便捷又行之有效的穴位按摩法，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
另外，还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性，提出了一套行之有效的按摩调理法。
只需10分钟，动动手指头，捏捏就能瘦。从此，让变简单，变轻松。

目录

作者序 重要的不是毅力，而是方法
推荐序 ，不只是为了拥有美丽的外表
章 没有谁注定是胖子
90 天捏瘦自己，熬过去，就成功
管住一张嘴，真的能快速吗？
好气色——美丽的必要驱动
意志力是赘肉大的死敌
邀请闺密一起来，事业永气
让按摩功效倍增的秘密武器
第二章 打造无毒的体质
告别水肿，让身体更轻盈
疏通淋巴系统，橘皮组织不再来
向便秘say byebye，肉肉都甩开
气血足了，气质好了
睡好一身轻
第三章 捏对位置，想瘦哪里瘦哪里
“瓜子脸”，拍照无死角
双下巴，代表宇宙消灭你
美颈挺拔，谁来和我比优雅
“蝴蝶袖”再也不见了
让“米其林”无影无踪
告别虎背熊腰，只做心灵女汉子
摆脱“萝卜腿”，重拾超短裙和热裤
第四章 从头到脚，让傲娇之处靓起来
“人间胸器”按出来
“前凸”更要“后翘”
谁不爱纤纤玉足
鼻梁再高点儿，让脸部更有立体感
每天按一按，个子蹿一蹿
毛孔去无踪，嫩肤更出众
10 分钟美白救急按摩
只留青春不留痘
无斑的风采动人
顾盼生辉的眼部保养术
由内而外除眼袋
可逆的鱼尾纹
第五章 难言之隐没解决，谈什么“享瘦”
不痛不胀过经期
改掉“大姨妈”迟到早退的恶习
让内分泌风调雨顺：闭经调理法
清清爽爽，白带不再异常
关爱盆腔，为美丽加分
增生，通才不痛
无炎症，才“挺”美
养得好肾气，滚得好床单
第六章 懒人必学的一技之长
动一动，削肩玉颈好轻松
猫背伸展，促循环
手画半圆消副乳
仰卧多姿，光彩照人
纤腰收腹不能等
变身美背俏佳人
大象腿终结术
晨练被窝操
睡前更好眠
plank，正在进行时
附录 加快步伐
7 日塑身沙拉食谱
90 天捏瘦行动手册

作者介绍

莫雨平，北京中医药大学针灸推拿学博士（医师资格证编号：201145141450103198505242529；执业证书编号：141110105003439），85后时尚爱美女性。
师从北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚先生，有着10余年的医学扎实功底和4年多北京中医药大学国医堂门诊部的临床经验，对于女性、美容、养生等领域有着自己独到的简介和方法。
让广大女性朋友通过穴位按摩这种既简单又安全的方法达到、美颜、健康的效果，希望通过这本书传递给姐妹们有关的正能量。

文摘

序言

塑形与健康：探索身体潜能的全面指南 书名： 《轻盈蜕变：激活身体自愈力与塑形美学实践》 ISBN： 978-7-5537-3258-9 (虚构ISBN，示例用) --- 内容提要 在追求健康与理想体态的道路上，我们常常被各种速成、极端的理论所困扰。本书并非推崇任何单一的“灵丹妙药”，而是基于对人体生物力学、营养学、运动生理学以及身心连接的深刻理解，提供一套系统化、科学化且极具可操作性的综合塑形与健康维护方案。 《轻盈蜕变》旨在帮助读者建立一种可持续的生活方式，而非短暂的“突击训练”。全书分为四大板块，层层递进，引导读者从内而外地重塑身体的平衡与活力。 --- 第一部分：重构认知——理解你的身体蓝图 (约 350 字) 本部分着重于打破关于减重和塑形的常见误区，建立科学的认知框架。我们探讨的不是“如何快速燃烧脂肪”，而是“为什么你的身体储存脂肪”以及“如何优化代谢效率”。 代谢的真相： 深入解析基础代谢率（BMR）的决定因素，包括激素平衡（如甲状腺素、胰岛素、皮质醇）与肌肉质量的关系。强调“慢而稳定的变化”才是身体适应和长期维持的关键。 姿态与结构： 介绍人体骨骼肌系统的基础知识，重点分析现代生活中常见的体态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）如何影响血液循环、淋巴排毒以及肌肉的有效募集。通过自我评估工具，帮助读者识别自身的主要结构性挑战。 水分与炎症： 探讨水合作用在脂肪代谢和细胞功能中的核心地位。解析慢性低度炎症对体重控制的隐形阻碍，并提供通过饮食和生活习惯管理炎症的初步策略。 情绪与体重的关联： 触及心理学在体重管理中的作用，理解压力、睡眠剥夺如何通过皮质醇通路影响食欲和脂肪分布。 --- 第二部分：精妙训练——激活深层稳定与功能性力量 (约 450 字) 本书摒弃了传统上追求“大重量”或“过度有氧”的单一训练模式，转而聚焦于激活核心的稳定性（Stability）和关节的活动度（Mobility），从而实现更高效、更安全的塑形效果。 核心力量的重新定义： 详细讲解“深层核心”——包括横膈膜、多裂肌、腹横肌和盆底肌——的正确呼吸模式和协同工作方式。提供一套“激活序列”，确保所有肢体动作都有稳固的基座支撑。 功能性肌群的唤醒： 针对久坐人群的“无力肌群”（如臀大肌、菱形肌、后侧链）设计专门的唤醒练习。这些练习强调神经肌肉的连接，而非肌肉的孤立刺激。例如，如何通过离心收缩来优化肌纤维的拉长和重塑。 流动性与柔韧性： 引入“动态拉伸”与“关节活动度训练”，取代静态拉伸在训练前后的应用。重点关注肩胛骨的活动范围和髋关节的屈髋、伸髋能力，这对改善跑步、跳跃及日常活动至关重要。 低冲击高效能训练： 介绍如何利用自身体重（Bodyweight Training）结合阻力带、泡沫轴等工具，设计出既能提高心肺耐力又不给关节带来过度冲击的训练方案。案例展示了如何在有限空间内构建一个完整的力量训练流程。 --- 第三部分：燃料管理——构建持久的能量供应系统 (约 400 字) 营养不再被视为限制和剥夺，而是优化身体性能的“燃料管理艺术”。本部分提供的是基于个体需求和生物节律的营养调整策略。 宏量营养素的精细化配比： 不再固守“高蛋白/低碳水”的教条，而是根据读者的活动强度、睡眠质量和内分泌状态，动态调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入时机与比例。探讨“优质脂肪”在细胞膜健康和激素生成中的不可替代性。 微量营养素的关键角色： 深入解析几种对体重控制和能量水平至关重要的维生素与矿物质（如镁、维生素D、B族维生素），并提供富含这些元素的天然食物来源。 肠道健康与代谢的桥梁： 将肠道菌群视为“第二器官”，阐述益生菌、益生元食物（如抗性淀粉）如何影响食物的吸收效率、饱腹感激素（如瘦素和胃饥饿素）的调节。 进食节奏的科学： 讨论时间限制进食（Time-Restricted Eating）的概念，并非强调极端断食，而是根据人体的自然昼夜节律来优化进食窗口，以最大化胰岛素敏感性。 --- 第四部分：整合与维持——将改变融入生活 (约 300 字) 成功的塑形旅程依赖于长期的习惯养成和应对挫折的能力。《轻盈蜕变》的最后部分，着眼于心理韧性和环境塑造。 睡眠质量的优化： 将高质量睡眠视为“最有效的恢复和塑形工具”。提供一套建立理想睡眠卫生的步骤，包括光照管理、睡前习惯和环境设置。 应对平台期与情绪性进食： 提供一套实用的心理应对工具箱，帮助读者识别压力触发的进食行为。教授“正念饮食法”，提高对身体饥饿和饱腹信号的敏感度。 环境塑造的力量： 探讨如何调整家庭和工作环境，使健康选择成为“默认选项”。从厨房布局到运动装备的可见性，系统地降低不良习惯的启动门槛。 长期评估与调整： 倡导使用非体重的指标（如力量提升、服装合身度、精力水平、血液指标）来衡量进步，建立一个灵活的反馈循环，确保塑形方案能够伴随人生的不同阶段持续有效。 总结： 本书是一份深度指导手册，它引导读者从“操作”层面提升到“理解”层面，最终实现身心的和谐共振，打造一个强健、灵活且充满活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的地方，在于它对“关系”的探讨。它没有把焦点放在如何“修复”与他人的矛盾上，而是巧妙地将视角转回到了我们自己是如何在关系中“投射”和“期待”的。作者提出了一个非常有趣的观点：我们所遇到的许多人际困境，其实是我们内心未被满足的需求在外界的映射。书中对亲密关系和职场关系的处理，都非常得体，没有偏颇任何一方。它引导读者去思考，当我们抱怨别人不够理解我们时，我们自己是否真正地理解了自己。这种内观的转向，极大地减轻了外界带来的压力感。我不再急于去改变身边的人或环境，而是把精力放在梳理自己内在的河流上。这本书的论述充满智慧和幽默感，即使在讨论沉重的话题时，也总能找到一丝恰到好处的调侃，让人在紧张之余又能放松下来，继续深入阅读。它教会了我，真正的和谐，始于内心的平静与自洽。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的切入点非常刁钻，它避开了那些老生常谈的“自信建立”或“目标设定”，而是深入到了“身体的记忆”和“无意识的语言模式”中去。我以前总以为情绪和行为是独立运作的，但作者通过详实的案例分析，展示了这两者之间是如何通过微妙的身体反馈相互影响的。比如，当我们在感到不安时，肩膀会不自觉地上抬，而这种物理状态又会反过来强化我们内心的焦虑。这种层层递进的分析逻辑，非常严谨，让人不得不信服。它不是空泛地喊口号，而是像一个精密的仪器，帮你逐一拆解那些你从未察觉到的“内部程序”。阅读这本书的过程，更像是一场对自己身体的“逆向工程”学习。我开始留意自己微笑时的肌肉走向，走路时的重心分配，这些细微的调整，虽然缓慢，但累积起来带来的变化是惊人的。这是一本需要动手去实践，去感受的书，而不是仅仅用来阅读的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其清新，带着一股独特的文学气息，读起来完全没有传统心理自助书籍的僵硬感。它更像是一本散文集，充满了对自然、对光影、对日常琐事的细腻捕捉。其中有一段关于“等待”的描写，作者将等待的过程比喻成种子在泥土里积蓄能量，没有催促，只有耐心和信任。我一向是个急性子，总想在最短的时间内看到结果，这本书却用一种近乎诗意的方式，让我重新审视了“慢下来”的价值。它没有直接告诉你“慢就是快”，而是通过一系列优美的意象，让你自己去体会时间的真正含义。我甚至会时不时地翻到其中几页，不是为了获取新的信息，而是单纯为了享受那种文字流淌带来的平静感。它成功地将一些比较抽象的心理学概念，融入到了生活场景的描绘中，使得理论变得有血有肉，触手可及。对于那些厌倦了生硬教条的人来说，这本书无疑是一股清流。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自我探索和内在成长的书，像是一场没有终点的旅程。作者以一种近乎哲学的口吻，引导读者审视自己与外部世界的连接方式。书里没有提供任何立竿见影的“秘诀”或快速解决方案，更多的是关于“觉察”和“接纳”的探讨。阅读过程中，我时常停下来，反复咀嚼那些关于“边界感”和“真实自我”的论述。它迫使我直面那些长期以来被我忽视的、内心深处的声音。那种感觉很奇妙，仿佛剥开了一层又一层的伪装，看到了自己更原始、更脆弱也更强大的部分。书中引用的案例非常生活化，没有高深的理论术语，这使得即使是初次接触这类主题的读者也能轻松进入情境。我尤其欣赏作者在处理“痛苦”与“成长”之间的辩证关系时所展现出的克制与深刻，它不是一味地鼓吹积极向上，而是承认了生命本身的复杂性和矛盾性，这让我感到被理解，也更愿意去深入探索。这本书更像是一位沉默的智者，在你迷茫时，轻轻推你一把，让你自己找到前行的方向，而不是直接告诉你路在哪里。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书是抱着极大的好奇心，因为封面设计和书名所营造的氛围，都带着一种奇特的吸引力——既有轻盈的触感，又暗示着某种深层次的改变。然而，读完之后，我发现它更像是一本关于“如何与日常生活的微小瞬间和解”的指南，而非那种热火朝天的励志读物。作者的叙事节奏非常舒缓，像是在夏日午后慢慢泡一杯浓茶，你需要静下心来，才能品味出其中蕴含的微妙层次。书中大量的篇幅都集中在对“习惯性反应”的解构上，比如面对突如其来的批评，我们身体的僵硬和大脑的自动防御机制是如何运作的。我发现自己对照着书中的描述，回想起了无数次相似的场景，那种恍然大悟的感觉，是任何外界的劝慰都无法替代的。它没有教我如何“对抗”生活中的不如意，而是教我如何“观察”自己的应对模式，并在这个观察的过程中，自然而然地产生了松动。这种“不干预的干预”，是这本书最让我感到惊喜的地方。