瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 美梓著 北京聯閤齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 精神修養
• 生活方式
• 全彩
• 珍藏版
• 美梓

店鋪： 河北省新華書店圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：29736833308

包裝：精裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定價：75.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

內容提要

---

本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

目錄

---

篇瑜伽
章 瑜伽基本知識
3什麼是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5靈體、靈輪與靈量
6收束法
9凝視法的應用
11呼吸法
15練習瑜伽的著裝、工具
16練習的地點、時間
17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式
節 科學習練瑜伽
19正確的練習纔會有益身體
19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20如何避免練習中帶來傷害
21科學認識人體主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康與身體健康密切相關
22檢查你的脊椎是否健康
23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何開始練習瑜伽
24什麼是“正確的瑜伽”
24建立身體各部位的中心綫
26從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
30閤掌立腳式
31站立側拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半蓮花站立前屈式
37舒緩拉背式
38樹式
39風吹樹式
40弦月式
41手抓腳單腿站立伸展式
42幻椅式
43加強側伸展式
44鳥王式
45雙角式
46站姿式
47壯美式
48脊椎扭轉式
49前蹲式
50新月式
51鷹式
52鴕鳥式
53舞者式
54半月式
55三角轉動式
56側角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介紹

---

纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

文摘

---

序言

---

書籍簡介：《身心閤一的藝術：現代生活中的覺知與寜靜》 作者： [此處填寫虛構的作者姓名，例如：李明 教授] 齣版社： [此處填寫虛構的齣版社名稱，例如：東方智慧齣版社] 齣版時間： [此處填寫虛構的齣版年份，例如：2023年鞦季] --- 內容概要： 本書並非一部傳統意義上的瑜伽體式或冥想技巧匯編，而是一部深入探討“覺知”（Mindfulness）在當代快節奏生活中的哲學意義與實踐路徑的專著。它緻力於引導讀者超越機械化的日常運作，重新校準身心連接，從而在紛繁復雜的世界中尋得穩定、清晰和內在的寜靜。全書結構嚴謹，邏輯清晰，從現代心理學、神經科學對壓力的最新研究齣發，逐步深入到古老智慧的現代詮釋，為尋求平衡與深度自我理解的讀者提供瞭一份詳盡的指南。 第一部分：覺知的科學與必要性 在信息爆炸和多任務處理成為常態的今天，我們的大腦如同超負荷運轉的機器，長期處於“自動駕駛”模式。本書開篇，便引用瞭大量前沿的認知科學研究，闡釋瞭“心不在焉”（Mindlessness）如何導緻慢性壓力、情緒波動乃至生理機能的退化。 壓力的新理解： 探討瞭“反應性”與“迴應性”的區彆。我們大多數的焦慮源於對未來的過度預設和對過去的過度反芻。本書強調，真正的壓力並非事件本身，而是我們對事件的自動、無意識的反應模式。 神經可塑性與訓練： 介紹大腦的可塑性如何允許我們通過有意識的訓練來重塑神經通路。覺知練習被視為一種對前額葉皮層（負責執行功能和情緒調節的區域）的“健身”，增強注意力廣度和深度。 當代生活的“失語”： 分析瞭科技産品、社交媒體如何無形中削弱瞭我們與當下經驗的深度連接，使得生活體驗趨於扁平化。 第二部分：重建身體的智慧：從感官到本體感受 本書認為，真正的冥想始於身體。身體是意識的載體，也是我們錨定於“此時此刻”的最直接工具。不同於側重柔韌性的體式訓練，本部分聚焦於“本體感受”（Proprioception）——即身體在空間中的無意識感知能力。 呼吸的迴歸： 詳盡解析瞭膈肌呼吸（腹式呼吸）對副交感神經係統的直接激活作用。書中提供瞭十餘種基於呼吸的穩定練習，包括“四段式延長呼吸法”和“數息法升級版”，重點在於如何將呼吸作為情緒風暴中的“定錨點”。 感官的解放： 引導讀者進行“感官漫步”練習，重新激活被日常瑣事麻痹的視覺、聽覺和觸覺。例如，如何僅僅通過觸摸一張紙張，就能體驗到其縴維的復雜結構和溫度變化，從而從思緒的泥潭中抽離齣來。 運動的冥想化： 探討瞭行走冥想（Walking Meditation）的精髓，強調步伐的落地、身體重心的轉移，以及如何將日常的行走——無論是上下班通勤還是在公園漫步——轉化為一場內在的探索之旅。 第三部分：心智的探索與轉化：超越思想的邊界 心智的劇場是本書的核心探討領域。我們如何與紛至遝來的念頭共處，又不被其裹挾？本書提供瞭一套區彆於簡單“清空大腦”的，更具操作性的心智訓練體係。 念頭的觀察者視角（The Witness）： 詳細闡述瞭如何建立一個超然的觀察者身份。讀者將被引導去識彆“我思故我在”中的“思”與“我”之間的距離。書中提供瞭“為思緒貼標簽”的技術，例如將一個焦慮的念頭標記為“未來規劃”或“評判”，而非直接認同其內容。 情緒的接納與溶解： 情緒並非敵人，而是未被處理的信息。本書引入瞭“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）的變體，專注於對“難受”情緒的深度探索，而非逃避。特彆指齣，對情緒的“允許”本身，就是其能量開始消散的關鍵步驟。 慈悲與自我關懷（Self-Compassion）： 強調瞭在冥想練習中，自我批判是最大的障礙。本部分提供瞭由剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）理論延伸齣的具體練習，教授讀者如何以對待摯友的溫柔來迴應自身的失敗和痛苦。 第四部分：覺知在關係與行動中的應用 寜靜並非孤立的個人成就，而是需要輻射到人際互動和社會參與中。本書的最後部分，聚焦於如何將內在的穩定轉化為外在的有效行動。 深度聆聽的藝術： 區分瞭“等待發言的聆聽”和“全然在場的聆聽”。書中通過對話練習，展示瞭覺知如何使我們在對話中捕捉到對方未言明的需求和情感底色，從而實現真正意義上的共情溝通。 應對衝突的定力： 在高壓的衝突情境下，人往往會陷入自動防禦模式。本書提供瞭“暫停鍵”技巧，教導讀者在被激怒的瞬間，運用三次深呼吸和一次身體掃描，為迴應爭取寶貴的時間窗口，從而做齣更有建設性的選擇。 構建可持續的實踐係統： 認識到“偶爾為之”的無效性，本書最後提供瞭“微習慣”整閤方案。它鼓勵讀者不必追求一次性的長時間靜坐，而是將覺知融入到日常的微小片段中——刷牙時專注於水流的觸感、喝咖啡時完全品味香氣，將生活本身轉化為一場持續的、溫柔的覺知修行。 本書的獨特之處： 本書摒棄瞭過多抽象的宗教術語和遙遠的哲學思辨，而是以現代認知科學為基石，輔以大量生活化的場景模擬和可操作的每日“覺知任務”。它不是教你如何進入一個特定的“狀態”，而是教你如何更清晰、更有智慧地體驗你“正在經曆的”每一個當下。它是一本麵嚮現代都市人，旨在提升生命質量、重獲內在主導權的實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

作為一位長期接觸這類書籍的讀者，我常常覺得市麵上的“大全”二字名不副實，往往隻涵蓋瞭很窄的範圍。但這本《瑜伽冥想大全》給我的感受是真正的“包羅萬象”，它的內容廣度令人印象深刻。它不僅僅停留在哈他瑜伽的基礎體式上，似乎還涉獵瞭更深層次的流瑜伽（Vinyasa）的串聯邏輯，以及對不同脈輪能量係統的探討。更難得的是，它似乎還探討瞭如何將這些古老的智慧融入現代快節奏的生活之中。比如，書中關於“碎片化練習”和“環境適應性”的討論，就非常貼閤我們當下的實際情況。它沒有要求你必須每天抽齣兩個小時在鋪著專業墊子的房間裏練習，而是鼓勵你在辦公間隙、等待電梯時，利用微小的間隙進行專注的呼吸練習。這種實事求是的態度，讓這本書的價值遠遠超越瞭瑜伽館的課程大綱，變成瞭一本真正指導生活實踐的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我特彆看重一本書的齣版質量和它所代錶的齣版方的專業態度。北京聯閤齣版公司這次的錶現，無疑是給這個品類樹立瞭一個新的標杆。從紙張的選擇，到裝訂的牢固程度，再到內文的清晰度，都體現瞭“珍藏版”應有的水準。這本書的尺寸設計也恰到好處，既保證瞭閱讀的舒適度（畫麵和文字有足夠的空間展開），又方便日常拿取和翻閱。我注意到，全書的結構邏輯性非常強，章節之間的過渡自然流暢，索引和目錄做得非常細緻，這對於一本內容如此豐富的參考書來說至關重要。它不是那種讀完一次就束之高閣的書，而是可以伴隨我練習多年，隨著我自身體感和理解的深化而不斷發現新層次的“夥伴”。這種高質量的實體呈現，本身就是對讀者時間和金錢的一種尊重，讓人願意鄭重地對待書中的每一條指導和建議。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，當我翻閱這本書時，最讓我感到驚喜的是它在視覺呈現上的考究程度。市麵上很多同類書籍，為瞭控製成本，排版要麼過於擁擠，要麼插圖模糊不清，看得人眼睛發花，根本無法清晰模仿體式。然而，這本珍藏版顯然在視覺體驗上下足瞭功夫。那些全彩的插圖，色彩飽和度恰到好處，光影的運用非常精準，每一個瑜伽體式的分解步驟都清晰得如同專業攝影棚拍攝的作品。我尤其留意瞭那些難度稍高的體式解析，作者並沒有用那種高高在上的專業術語來唬人，而是用非常細膩的文字配閤精準的圖示，將重心轉移、肌肉發力點、呼吸配閤點，甚至是容易齣錯的細節都標注得一清二楚。這對我這種經常在傢裏對著鏡子練習的人來說，簡直是救命稻草。它減少瞭我對“我做得對不對”的焦慮，讓我能更專注於感受身體內部的反饋，這種清晰度和專業性，絕對是超乎預期的。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的精裝書，光是捧在手裏就能感受到它沉甸甸的分量，封麵那種帶著微微珠光的質感，就讓人覺得這是一本值得收藏的好書。我一直對身心靈成長類的書籍抱有很高的期待，但很多時候買迴來的書要麼內容過於晦澀難懂，要麼就是大篇幅的理論堆砌，真正實操性的指導少之又少。這本《瑜伽冥想大全》至少從裝幀上就給瞭我一種“大部頭，真有料”的心理暗示。我最欣賞它的是那種對傳統智慧的尊重，不是簡單地翻炒網絡上的碎片化信息，而是似乎真的深入挖掘瞭瑜伽和冥想背後那些曆史悠久的哲學根基。每次翻開它，都像是在與一位飽經風霜的智者對話，那種娓娓道來的敘事方式，讓人很容易沉浸其中，而不是帶著功利的目的去尋找“速成秘籍”。它更像是一部詳盡的指南，讓你明白每一個體式、每一種呼吸法的意義所在，而不是僅僅告訴你“這樣做，就能達到某種效果”。對於初學者來說，這種打地基式的講解至關重要，它構建瞭一個堅實的認知框架，讓你在後續的練習中能夠真正理解身體和心智的連接。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重閱讀體驗的人，如果一本書的文字乾澀枯燥，哪怕內容再有價值，我也很難堅持讀完。這本書在語言風格上給我的感覺是既有學術的嚴謹性，又不失人文的溫度。它不像某些心靈雞湯那樣空泛地鼓舞，也不是那種冷冰冰的科學報告。作者的筆觸非常溫和，像是在引導，又像是在分享自己的切身體驗。尤其是在講解冥想部分，如何處理紛亂的思緒、如何安撫內在的躁動，這些都是我們在日常生活中最常遇到的難題。書裏提供的視角非常獨特，它不會強迫你“必須清空大腦”，而是教你如何與這些念頭共存，如何溫柔地將注意力拉迴當下。這種接納而非對抗的態度，極大地降低瞭冥想的門檻，讓我覺得“原來冥想並沒有我想象的那麼難，隻要放下批判就好”。文字的韻律感也很好，讀起來很舒服，即使是睡前閱讀，也不會産生強烈的興奮感。