動動就能瘦－無負擔快瘦伸展操 9787501992218 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林頌凱 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 伸展操
• 無負擔
• 健康
• 運動
• 塑形
• 減肥
• 養生
• 傢庭健身

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501992218

商品編碼：29737895626

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名：動動就能瘦－無負擔快瘦伸展操

定價：25.00元

作者：林頌凱

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787501992218

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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誰說麯綫優美，就要汗流浹背？
誰說體態輕盈，就要犧牲美食？
姿勢正確 伸展運動 道按摩 均衡飲食＝輕鬆穿進XS號衣服！

***快速無負擔瘦身伸展操！
肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
8大重點部位，7天速效瘦身
早晚30秒，身形減3寸

內容提要

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本書是一本操作簡單，效果可靠的運動減肥瘦身指導書。書中介紹瞭肥胖與不良的身姿有關，並分析瞭幾種典型的肥胖體態的成因和改善方法；介紹瞭正確的站、走、坐、臥姿勢與身體健康及身材的關係；介紹瞭胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重點瘦身塑形方法。

目錄

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作者介紹

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林頌凱醫師
颱北醫學大學醫學係畢業。現任颱灣壢新醫院尊爵體重管理中心主任，壢新醫院運動醫學中心副主任。著有《擺脫酸痛真簡單》，《一個動作擺脫酸痛：嚮全身酸痛麻說byebye的67個秘訣》等作品。

文摘

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序言

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告彆“小肚腩”，擁抱輕盈身姿——一套讓你“動起來就瘦”的革命性伸展方案 你是否還在為小腹贅肉、手臂鬆弛、大腿粗壯而煩惱？你是否嘗試過各種節食方法，卻效果甚微，甚至反彈更嚴重？你是否渴望一種不痛苦、不反彈，還能讓你精力充沛的瘦身方式？ 如果答案是肯定的，那麼，歡迎你翻開這本書！這不僅僅是一本關於運動的書，它是一場關於身體革命的邀請，一次關於解鎖內在潛能的旅程。我們將帶你踏上一條全新的瘦身之路，一條讓你在享受舒展的同時，悄然甩掉多餘脂肪，重塑曼妙麯綫的道路。 告彆“痛苦”與“強製”，擁抱“自然”與“樂趣” 傳統觀念中，減肥似乎總是與“痛苦”、“忍耐”和“強製”劃等號。跑步跑到氣喘籲籲，器械練到渾身酸痛，節食餓到兩眼發花……這些經曆是否讓你對減肥望而卻步？然而，真正的瘦身，應該是一場與身體和諧共舞的過程，是發掘身體自身力量的智慧。 這本書的核心理念，便是“無負擔快瘦伸展操”。它打破瞭傳統運動的刻闆印象，將運動的門檻降到最低，讓你在輕鬆愉悅的氛圍中，喚醒身體的自愈與塑形能力。我們摒棄瞭那些高強度、大負荷的訓練模式，轉而聚焦於通過科學、溫和的伸展，來達到瘦身的目的。 為什麼伸展能讓你“動動就能瘦”？ 你可能會疑惑，僅僅是伸展，真的能達到瘦身的效果嗎？答案是肯定的，而且效果遠超你的想象。這背後的科學原理，其實非常簡單卻又深邃： 激活深層肌肉，提高基礎代謝： 我們的身體，特彆是那些容易堆積脂肪的部位，往往存在著肌肉不發達、血液循環不暢的問題。而伸展操，正是激活這些被忽視的深層肌肉的“鑰匙”。當這些肌肉被激活，它們就像是身體的“燃脂小馬達”，即使在你休息的時候，也能持續消耗熱量，從而提高你的基礎代謝率。這意味著，即使你隻是正常生活，消耗的熱量也會比以前更多，久而久之，脂肪就會悄悄溜走。 疏通經絡，促進循環，代謝廢物： 身體的健康和體重，與氣血經絡的暢通息息相關。當經絡堵塞，氣血運行不暢，身體的新陳代謝就會減緩，廢物和多餘的脂肪就容易滯留在體內，形成水腫和贅肉。伸展操通過拉伸和打開身體的各個關節和肌肉群，能夠有效地疏通身體的經絡，促進血液和淋巴液的循環。這不僅有助於排齣體內多餘的水分和毒素，還能幫助身體更有效地分解和代謝脂肪。 塑造身體綫條，緊緻肌膚： 減肥不僅僅是減重，更是塑形。很多時候，我們看到體重下降瞭，但身材依舊鬆垮。伸展操能夠溫和地雕塑你的身體綫條，讓肌肉更加緊實，關節更加靈活。通過有針對性的伸展，你可以拉長腿部綫條，收緊腹部，緊緻手臂，讓身體呈現齣更健康、更優美的麯綫。同時，促進的血液循環還能為肌膚帶來更多營養，使肌膚更加緊緻有彈性，告彆“減肥後鬆弛”的尷尬。 改善體態，提升氣質： 很多時候，不良的體態，如駝背、圓肩、骨盆前傾等，不僅影響美觀，還會讓身體看起來更臃腫。伸展操能夠幫助你糾正這些不良體態，讓身體恢復到最自然、最舒展的狀態。當你擁有挺拔的身姿，整個人都會顯得更加精神、有氣質，散發齣由內而外的自信光芒。 調節情緒，緩解壓力： 壓力和負麵情緒，是導緻身體內分泌失調，從而引發肥胖的重要原因之一。伸展操本身就是一種極好的情緒調節方式。在舒緩的伸展過程中，你會感受到身體的放鬆，大腦的平靜，以及情緒的釋放。這種身心的雙重放鬆，有助於穩定內分泌，改善睡眠質量，為健康的瘦身打下堅實的基礎。 本書為你量身打造的“無負擔”瘦身方案 這本書並非空泛的理論，而是為你提供瞭一套切實可行、充滿智慧的“無負擔快瘦伸展操”體係。我們深入研究瞭人體工學和運動學原理，結閤瞭東方養生之道，為你精心設計瞭一係列簡單易學、安全有效的伸展動作。 你將在這裏找到： 科學的原理講解： 我們將用通俗易懂的語言，為你揭示伸展操為何能夠有效瘦身，讓你知其然，更知其所以然，從而更有信心地堅持下去。 分部位的針對性練習： 無論你最想改善的是腹部、腰部、手臂、腿部還是臀部，書中都有為你量身打造的專項伸展計劃。你會學習到如何精準地刺激目標區域，讓脂肪悄悄地“融化”。 全身性的綜閤伸展： 除瞭局部塑形，我們還為你設計瞭能夠帶動全身活動的綜閤伸展，促進整體循環，提升身體活力，讓你從內而外煥發光彩。 碎片化時間利用的智慧： 忙碌的生活是否讓你難以擠齣大塊時間運動？本書的伸展操，很多動作都可以在短時間內完成，無論是在辦公室、在傢中，甚至是在通勤途中，你都可以隨時隨地進行，讓你的碎片時間變成瘦身的高效時段。 循序漸進的學習路徑： 無論你是運動新手還是有一定基礎，本書都為你提供瞭清晰的學習指引。從基礎動作到進階練習，你可以根據自己的身體狀況和需求，循序漸進地進行。 改善生活習慣的建議： 瘦身並非一日之功，它需要健康的飲食和良好的生活習慣作為支撐。本書將同步為你提供一些簡單實用的飲食和生活方式建議，幫助你全麵提升健康水平。 誰適閤閱讀這本書？ 所有渴望健康瘦身的人： 無論你的年齡、性彆、體型，隻要你想告彆贅肉，擁抱更輕盈的自己，這本書都將是你的得力助手。 嘗試過多種減肥方法卻效果不佳的人： 如果你對節食、高強度運動感到疲憊，不妨試試這種溫和而有效的伸展瘦身法。 想要改善體態、提升氣質的人： 伸展操不僅能瘦身，更能幫助你擁有更挺拔、更優美的身姿。 生活節奏快，難以抽齣大塊運動時間的人： 本書的伸展操，特彆適閤利用碎片化時間進行。 注重身體健康，希望通過運動獲得身心舒緩的人： 伸展操的放鬆效果，將為你帶來意想不到的驚喜。 這本書，將帶你開啓一段全新的瘦身體驗。它不要求你汗流浹背，不要求你忍飢挨餓，隻要求你願意花一點點時間，去感受身體的舒展，去傾聽身體的聲音。你會發現，瘦身，原來可以如此輕鬆、如此愉快，原來，你真的可以“動動就能瘦”。 現在，就讓我們一起，用這套“無負擔快瘦伸展操”，點燃身體的燃脂引擎，雕塑迷人的麯綫，釋放內在的光芒，擁抱一個更輕盈、更健康、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是抱著一種半信半疑的心態進來的，畢竟市麵上聲稱能“輕鬆瘦身”的書籍太多瞭，大多都是噱頭大於實際效果。但我被“伸展操”這三個字吸引住瞭。我嘗試過很多運動，跑步對我來說太枯燥，瑜伽又有些難度係數，所以我非常需要一種介於兩者之間的，能融入日常生活的低門檻活動。我希望這本書不僅僅是羅列動作，而是能提供一套完整的“生活哲學”，讓我明白為什麼這些簡單的伸展能達到瘦身的效果。比如，它會不會解釋這些動作如何促進淋巴循環，或者如何激活深層肌肉？我對科學依據的渴求度比較高，如果作者能用通俗的語言解釋這些生理學原理，那這本書的深度和可信度就會大大提升。我希望它能教會我如何根據自己的身體反饋來調整強度和頻率，而不是一刀切的訓練計劃。畢竟每個人的體質和柔韌度都不一樣，一個好的指南應該是個性化的。如果這本書能讓我明白“動”的內在邏輯，而不是盲目模仿，那對我未來的健康管理都會有長遠的幫助。我非常期待它能成為一本可以常翻常新的“工具書”，而不是一本“試用一次就扔一邊”的快餐讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名我看到的時候就覺得非常吸引人，“動動就能瘦”這種口號簡直是為我這種“懶人”量身定做的！我一直想找一種不需要劇烈運動，也不需要嚴格節食的方法來改善體型，畢竟工作太忙，下班後隻想癱在沙發上。所以，當我看到這本書的介紹時，我幾乎是毫不猶豫地就下單瞭。我最期待的是它真的能提供一套“無負擔”的方案，那種伸展操聽起來就非常溫和，不像那些高強度的健身課程會讓我望而卻步。我希望它能深入淺齣地講解每一個動作的要領，最好是配上清晰易懂的圖文或者視頻指導，讓我即使是零基礎也能馬上上手，而不是看完一堆復雜的理論就束之高閣。如果真能做到“動動”就能有效果，那簡直是太棒瞭，我希望能看到長期堅持後身體綫條的變化，以及精力上有沒有得到提升。我特彆關注的是，這些伸展動作是否能針對到那些容易堆積脂肪的部位，比如腰腹部和大腿，並且能有效緩解久坐帶來的肩頸僵硬問題。這本書如果能真正實現輕鬆瘦身的美好願景，那它對現代都市人的價值就太大瞭，簡直是健身界的“救星”。我希望作者能用一種非常親切、鼓勵的語氣來引導我們，而不是那種高高在上的說教感。

評分☆☆☆☆☆

從讀者的角度來看，一本優秀的指導書不僅要教會我“做什麼”，更要解決我“為什麼要做”和“如何堅持下去”的疑問。我希望能在這本書中讀到作者本人的親身經曆或者成功案例，這些真實的故事往往比冰冷的理論更能打動人，更能建立起一種信賴感。如果作者能分享一些在練習過程中可能遇到的“平颱期”或者常見錯誤，並給齣對應的解決方案，那這本書的實戰價值就大大提高瞭。比如，如果我感覺某個動作做不到位怎麼辦？如果我的肌肉酸痛感太強需要休息幾天該如何調整？這些都是實際操作中必然會遇到的問題。我希望作者能像一位經驗豐富的朋友一樣，預見到這些睏難，並在書中提供周全的心理建設和應對策略。最終，我希望這本書能讓我體會到，運動不必是痛苦的懲罰，而是一種自我關懷的方式，一種能讓身心都感到舒展和愉悅的日常儀式。如果它能做到這一點，那麼它就超越瞭一本普通的健身指南，成為我個人健康管理係統中的重要一環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計感是我最初關注的點之一。作為一本主打“無負擔”的健康書籍，我希望它的內頁排版也能給人一種清新、輕盈的感覺，而不是那種密密麻麻的文字堆砌。試想一下，如果書本本身看起來就很舒服、很放鬆，那麼在學習裏麵的伸展操時，心情也會跟著放鬆下來，這本身就是一種很好的心理暗示。我特彆看重視覺體驗，如果配圖的動作展示不夠清晰或者角度單一，對我這種需要反復確認標準姿勢的人來說，是非常不友好的。我設想中的理想狀態是，每一個關鍵步驟都有不同的側麵圖或局部放大圖來輔助說明，特彆是那些需要注意呼吸配閤或核心收緊的細節，一定要做到位。另外，我希望這本書的裝幀是那種可以平攤在瑜伽墊上的設計，這樣我在跟著練習的時候，就不需要手忙腳亂地去扶著書本，能夠完全專注於身體的感覺。如果它能在實用性和美觀性上都達到一個很高的水準，那它不僅是一本指導手冊，更是一件能提升我居傢健身幸福感的小物件。

評分☆☆☆☆☆

我對“快瘦”這個詞抱有謹慎的樂觀態度。我明白任何持久的改變都需要時間，但如果這本書能提供一個清晰的“啓動期”計劃，比如四周挑戰，那會給我極大的動力。我需要知道，如果我能嚴格按照書中的指導進行，大概在多長時間內能看到初步的、可以自我感知的變化，比如睡眠質量的改善、或者第二天早上水腫的減輕。這種及時的正反饋對於保持長期執行力至關重要。我希望書中能提供不同難度的進階選項，讓我在感覺適應後，可以循序漸進地增加挑戰性，確保我的身體機能和柔韌性能夠持續進步，而不是停滯在一個初級水平上。此外，如果作者能分享一些關於如何將這些伸展融入碎片時間的技巧，那就更貼心瞭。比如，在接電話時如何做一些微小的拉伸，或者在看電視廣告時可以完成哪些小動作。這種“見縫插針”的理念，恰恰符閤我目前這種被時間切割得很碎的生活節奏，真正做到讓健康無處不在，隨時隨地都可以“動一動”。