身体养护手册：调出健康来 9787535967336 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林政宏 著

图书标签:

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535967336

商品编码：29738019747

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	身体养护手册：调出健康来	作者	林政宏
定价	29.00元	出版社	广东科技出版社
ISBN	9787535967336	出版日期	2017-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	大32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

中医调理就是在传统中医理论的指导下应用中医药物与针灸、按摩等中医方法对人体进行纠正性的改善，使身体向健康方面发展的一种方法和手段。现代人由于生活和工作的压力都很大，许多中年人的健康都处于亚健康的状态，本书主要针对亚健康状态的身体情况运用中医独特的治疗方法。

作者简介

林政宏，1986-1990年就读于高雄医药大学，获得药学学士学位；1990-1992年就读于高雄医药大学，获得药学硕士学位；1994-1995年到广州中医药大学进修，获得国际针灸师资格；1995-1998年就读于广州中医药大学，获针灸医学博士学位。林政宏的特长：脉诊、中医药医学、针灸治疗，有多年治疗疑难杂证的诊治经验。

目录

【一】如何调理不同的体质 1.什么样的标准才算是健康？ 2.什么是人体内的阴阳呢？ 3.如何恢复阴阳失衡的体质？ 4.DANG*当人生病时，可以分成哪些不同类型？ 5.木型体质者具有哪些特征？ 6.木型体质者应当如何调养？ 7.为什么甘味食物可以改善木型体质？ 8.火型体质者具有哪些特征？ 9.火型体质者应*当如何调养？ 10.为什么酸味食物可以改善火型体质？ 11.土型体质者具有哪些特征？ 12.土型体质者应当如何调养？ 13.为什么成味食物可以改善土型体质？ 14.金型体质者具有哪些特征？ 15.金型体质者应当如何调养？ 16.为什么苦味食物可以改善金型体质？ 17.水型体质者具有哪些特征？ 18.水型体质者应当如何调养？ 19.为什么辛味食物可以改善水型体质？ 【二】假性近视的调理 1.眼睛经常感觉疲劳模糊，是否就是近视？ 2.为什么会患假性近视呢？ 3.假性近视与真性近视有什么不同？ 4.哪些原因会引起假性近视？ 5.如何预防假性近视？ 6.如何从饮食来改善假性近视？ 7.哪些方法可以改善假性近视？ 【三】口腔溃疡的调理 1.什么是口腔溃疡？ 2.为什么有些口腔溃疡会反复发作而不能痊愈？ 3.哪些原因会引起口腔溃疡？ 4.为什么烧烤辛辣食物容易引起口腔溃疡？ 5.为什么某些口腔溃疡会引起口腔癌的病变？ 6.为什么习惯性便秘会引起口腔溃疡？ 7.为什么情绪紧张焦虑、失眠，会引起口腔溃疡？ 8.为什么有些妇女每逢经期前后就会出现口腔溃疡？ 9.如何从饮食来防治口腔溃疡？ 10.黄连解毒汤可以改善口腔溃疡，但是为什么只要停药，病情就会再度复发呢？ 11.有什么处方可以改善口腔溃疡？ 【四】便秘的调理 1.什么样的情况为便秘？ 2.什么是器质性便秘？ 3.什么是功能性便秘？ 4.哪些原因会引起便秘？ 5.便秘会对健康造成怎样的伤害？ 6.缓泻药能不能根治习惯性便秘？ 7.为什么生活没有规律和环境突然改变都会造成便秘？ 8.为什么排便习惯不良和刻意忍便会造成便秘？ 9.为什么偏食或挑食、食物太精细、饮食的分量太少、纤维素和水分不足等因素会造成便秘？ 10.为什么大病初愈、体力衰弱、年纪老迈、孕妇等人群比较容易便秘？ 11.心情不好、烦恼焦虑是否会造成便秘？ 12.如何防治便秘？ 13.有什么处方可以改善便秘？

编辑推荐

本书根据现代人常见的身体情况，针对亚健康情况或常见疾病，提供调理的方法。

文摘

序言

《身体养护手册：调出健康来》 前言 在这个快节奏、充满压力的时代，我们对健康的渴望愈发强烈。然而，许多人却常常感到身心疲惫，小病不断，却又找不到根本的解决之道。我们习惯于在生病后才想起“养护”，却忽略了日常生活中那些看似微不足道的习惯，正悄悄地影响着我们的健康轨迹。 《身体养护手册：调出健康来》正是为了回应这种需求而诞生的。它并非是一本陈旧的医学教科书，也不是一味强调“禁欲”的养生指南。它更像是一位资深的养生顾问，用通俗易懂的语言，结合现代科学的研究成果，为你揭示身体运作的奥秘，教你如何从根本上“调出”健康。这本书的核心理念在于“主动养护”，即通过科学、系统、个性化的方法， proactive 地管理和优化我们的身体机能，从而预防疾病，提升生活品质，最终实现身心和谐的健康状态。 我们常常在追求事业、家庭、社交等外在成就的同时，将自己的身体健康置于次要位置。加班熬夜、饮食不规律、缺乏运动、情绪失控……这些看似“生活常态”的行为，正在一点一滴地侵蚀着我们的健康根基。而当我们身体发出警报时，往往才追悔莫及。 《身体养护手册：调出健康来》希望改变这种被动的局面。它将引导你认识到，健康并非遥不可及，也并非只能依赖药物。健康的密码就隐藏在你的日常生活中，隐藏在你的呼吸、你的饮食、你的睡眠、你的运动，甚至你的每一次情绪起伏之中。这本书就像一把钥匙，将帮助你 unlock 身体潜在的健康力量，让你成为自己健康的第一责任人。 本书不提供包治百病的灵丹妙药，因为这样的承诺既不科学，也不负责任。我们相信，真正的健康来自于对身体的深刻理解和细致入微的关怀。通过掌握本书所传授的知识和方法，你将能够： 了解身体的语言： 学习辨识身体发出的各种信号，从细微的不适到明显的疾病，都能做出正确的判断和应对。 掌握科学的养护方法： 告别盲目跟风的养生误区，掌握基于科学依据的饮食、运动、睡眠、情绪调理等方法。 建立个性化的健康方案： 认识到每个人的身体都是独特的，学会根据自身情况，量身定制最适合自己的养护计划。 提升生活品质： 不仅仅是摆脱疾病，更是积极地提升身体的活力、精神的愉悦，享受更高质量的生活。 本书的内容涵盖了身体养护的方方面面，力求为你构建一个全面、系统的健康认知框架。我们深入浅出地探讨了人体的基本生理机制，解释了为什么某些行为会导致健康问题，以及如何通过调整来纠正这些问题。 本书核心内容概述： 第一部分：认识你的身体——健康的基础 在开始任何“调养”之前，我们必须先认识我们赖以生存的身体。这一部分将带领你走进人体这座精密的“生命工厂”，了解各个器官系统的基本功能、相互关系，以及它们是如何协同工作的。 细胞的秘密： 从最基本的生命单位——细胞讲起，了解细胞的新陈代谢、修复和衰老过程，以及它们如何受到外界因素的影响。 能量的流动： 深入探究能量的来源（食物）和消耗（基础代谢、运动、消化等），理解能量平衡对于维持身体健康的重要性。 消化系统的奥秘： 详细讲解食物从入口到排泄的全过程，重点分析消化吸收的效率、肠道菌群的平衡以及它们对整体健康的影响。 呼吸与供氧： 了解肺部的工作原理，氧气如何输送到全身，以及充足的氧气供应对身体各项机能的支撑作用。 循环与排毒： 探索血液循环的规律，心脏的强大功能，以及身体通过肾脏、肝脏、淋巴系统等进行排毒和废物清除的过程。 神经与免疫的平衡： 揭示神经系统如何控制身体的各项活动，以及免疫系统如何抵御外来病原体，它们之间的相互协调对维持健康至关重要。 荷尔蒙的调控： 了解各种激素在身体内扮演的角色，它们如何影响情绪、新陈代谢、生长发育等，以及荷尔蒙失衡带来的问题。 第二部分：饮食之道——滋养健康的源泉 “民以食为天”，饮食是维持生命和健康最直接的途径。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被各种“网红”食谱和激进的饮食观念所困扰。本书将回归食物的本质，教你如何吃出健康，吃出活力。 宏量营养素的科学配比： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素的功能、来源、合理摄入量以及它们之间的相互作用。 微量营养素的奇妙力量： 探索维生素、矿物质在人体内的重要作用，它们如何参与酶的活性、能量代谢、免疫调节等，以及如何通过多样化的饮食获取。 水：生命之源的再认知： 强调饮水的重要性，分析不同饮用水的特点，以及科学饮水的原则。 食物的能量与升糖指数（GI）： 了解不同食物的能量密度，以及升糖指数对血糖水平的影响，帮助你做出更明智的食物选择。 膳食纤维：肠道健康的守护者： 阐述膳食纤维的功能，它如何促进肠道蠕动、维持肠道菌群平衡、预防便秘和心血管疾病。 抗氧化剂与自由基： 揭示自由基的危害，以及抗氧化剂如何帮助身体对抗氧化应激，延缓衰老。 食物搭配的艺术： 探讨不同食物搭配的宜忌，如何通过合理的搭配提升营养的吸收率，避免消化不良。 饮食禁忌与误区： 辨析常见的饮食禁忌和养生误区，例如“寒性”、“热性”的科学解读，以及“排毒餐”的真相。 个性化饮食方案的构建： 引导读者根据自身体质、生活习惯、健康目标，设计出科学、可持续的饮食计划。 第三部分：运动的力量——激发身体的活力 运动不仅仅是减肥的工具，更是维持身体健康、提升生活品质的关键。本书将打破“运动等于苦役”的观念，教你如何找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 运动的生理效应： 深入分析运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统等带来的积极影响。 有氧运动的魅力： 讲解有氧运动的种类、强度、频率和时长，如何通过有氧运动提升心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪。 无氧运动的益处： 探讨力量训练的重要性，如何通过力量训练增加肌肉量、提高基础代谢、塑形健体。 灵活性与平衡性的训练： 强调柔韧性训练（如拉伸）和平衡性训练（如瑜伽、太极）对预防运动损伤、改善体态的重要性。 运动损伤的预防与应对： 学习运动前的热身、运动后的拉伸，以及如何正确处理常见的运动损伤。 如何找到适合自己的运动： 引导读者根据自身体能、兴趣、时间安排，选择最适合自己的运动项目。 将运动融入生活： 提供将运动融入日常工作和生活的实用建议，例如爬楼梯、快走、居家锻炼等。 第四部分：睡眠的智慧——修复身心的能量场 睡眠是身体自我修复和恢复活力的重要时期。长期睡眠不足或睡眠质量低下，会对身体健康造成严重影响。本书将深入探讨睡眠的奥秘，帮助你获得高质量的睡眠。 睡眠的生理周期： 讲解睡眠的浅睡眠和深睡眠阶段，REM睡眠的作用，以及它们对身体和大脑的重要性。 睡眠不足的危害： 详细列举长期睡眠不足可能导致的健康问题，包括免疫力下降、内分泌失调、记忆力减退、情绪问题等。 影响睡眠的因素： 分析导致睡眠障碍的常见原因，如压力、焦虑、不良的睡眠习惯、环境因素等。 改善睡眠质量的策略： 提供一系列实用的方法来改善睡眠，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、饮食调整等。 睡眠与情绪、记忆的关系： 探讨睡眠如何影响我们的情绪稳定性、学习能力和记忆力。 “睡对”比“睡够”更重要： 强调睡眠质量的重要性，并提供判断睡眠质量的标准。 第五部分：情绪的调控——内外和谐的基石 情绪对身体健康有着不可忽视的影响。长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，会严重损害我们的身体机能。《身体养护手册：调出健康来》将教会你如何识别、理解并有效地管理自己的情绪，实现身心和谐。 情绪与身体的关联： 探讨情绪如何通过神经系统、内分泌系统影响身体的生理反应，例如压力下的心跳加速、消化不良等。 识别和理解负面情绪： 学习识别自身的情绪模式，理解负面情绪产生的根源，而不是一味地压抑。 应对压力和焦虑的技巧： 提供有效的压力管理和焦虑缓解方法，如深呼吸、冥想、正念练习、认知重构等。 培养积极情绪： 探讨如何培养感恩、快乐、平静等积极情绪，以及它们对身体健康的好处。 情绪的表达与沟通： 学习健康的情绪表达方式，以及如何与他人进行有效的情绪沟通，避免冲突和误解。 身心联结的探索： 强调身心一体的观念，通过身体的放松来调节情绪，通过情绪的舒缓来改善身体状况。 第六部分：生活习惯的优化——点滴细节成就健康 健康不是一蹴而就的，它体现在我们日常生活的每一个细节之中。本书将引导你审视并优化那些看似微不足道的习惯，让健康成为一种自然的生活方式。 环境对健康的影响： 探讨家居环境、工作环境的空气质量、光照、噪音等因素如何影响我们的健康。 保持清洁与卫生： 强调个人卫生和环境卫生的重要性，以及如何科学地进行清洁，避免病菌的滋生。 排毒的科学观念： 澄清关于“排毒”的各种误解，强调身体自身的排毒机制，并提供科学的辅助方法。 戒除不良习惯： 针对烟酒、咖啡因、糖分等常见的不良习惯，提供科学的戒除方法和替代方案。 健康用药的原则： 强调在必要时理性用药，了解药物的副作用，以及如何遵循医嘱。 定期体检的重要性： 引导读者认识到定期体检是早期发现和预防疾病的重要手段。 社交与人际关系对健康的影响： 探讨良好的人际关系和社交活动如何促进身心健康。 结语 《身体养护手册：调出健康来》不是一本要求你瞬间改变一切的书，它是一个邀请，邀请你开始一段自我关怀的旅程。在这段旅程中，你将不断学习、探索、实践，并最终找到属于自己的健康之道。 健康，不是一种奢侈品，而是我们享受生活、实现梦想的基石。它需要我们用心去经营，用智慧去呵护。希望这本书能成为你身体养护道路上的忠实伙伴，帮助你一步一个脚印地“调出”属于你自己的健康光彩。 愿你我都能拥有健康的身心，活出精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对养生书籍持怀疑态度的实用主义者，很多书读起来要么过于玄乎，要么就是纯粹的广告推销。然而，这本《身体养护手册：调出健康来》给我的感觉是异常的“接地气”和“可信赖”。它的核心理念似乎是“倾听身体的信号”，而不是盲目追求某种极致的健康状态。我最欣赏的一点是，它并没有要求读者一蹴而就地改变所有习惯，而是鼓励“微小而持续的改变”。书中有很多篇幅是用来解读那些我们常常忽略的身体小症状的含义，比如不明原因的皮肤干燥、偶尔的心悸，或者总是在特定时间感到饥饿。这些内容让我开始重新审视自己过去对这些“小毛病”的无视。我记得有一部分专门讲了“睡眠债务”的累积效应，解释了为什么周末补觉并不能完全抵消工作日熬夜带来的伤害，配上一些图表，清晰易懂。我根据书中的建议，调整了睡前一小时的“电子设备冷却时间”，效果立竿见影，我的深度睡眠时间增加了，这在以前的任何睡眠APP监测中都是难以达成的目标。这本书的文字风格非常冷静客观，没有过度的情绪煽动，全凭扎实的内容说服你，让人愿意长期奉为参考。

评分☆☆☆☆☆

这本“身体养护手册：调出健康来”简直是为我这种常年感觉身体处于亚健康状态的人量身定制的救星！我原本以为这种类型的书无非就是老生常谈，无非就是多喝水、早睡觉，结果翻开后才发现，里面的内容深度和广度远远超出了我的预期。作者非常细致地梳理了人体各个系统的运作机制，不是那种晦涩难懂的医学术语堆砌，而是用非常生活化、甚至带点幽默感的语言来解释复杂的生理过程。比如，书中对“肠道菌群”的介绍就让我大开眼界，它不仅仅是告诉你益生菌的重要性，而是深入探讨了不同的食物如何影响这些菌群的平衡，甚至还给出了具体的、可以立刻上手的食谱建议。我按照书中的“晨间唤醒程序”尝试了一周，早上起来的疲惫感明显减轻了，整个人好像被重新“校准”了一样。特别是关于压力管理的那一章节，我以前总觉得压力大就是多想开点，但这本书教了我如何通过呼吸法和简单的体态调整来物理性地“关闭”身体的应激反应，这对我这种高强度工作者来说，简直是实战级别的宝典。它不是告诉你“应该”怎么做，而是告诉你“为什么”要这么做，并且提供了清晰的“如何做”的步骤，这种带着科学依据的实践指南，才是真正有价值的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“预防大于治疗”深信不疑的人，所以购买这本书的目的就是想在问题出现前就筑起防线。这本书在“长期维护策略”上的论述，堪称典范。它没有贩卖“速成”的焦虑，而是用一种近乎哲学的态度来探讨如何与自己的身体长期和谐相处。其中关于“微习惯的复利效应”的探讨，对我触动很大。作者用数学模型解释了每天进步1%，一年后会达到的惊人效果，这给了我巨大的动力去坚持那些看起来微不足道的健康小行动。我开始认真对待书中所说的“营养素协同作用”，不再是零散地补充维生素，而是学习如何通过食物组合来最大化吸收效率。例如，它解释了为什么吃富含铁的菠菜时搭配富含维生素C的橙子效果更佳，这种知识的串联，让我对日常饮食的规划变得更有目的性。总而言之，这本书不仅是一本手册，更像是一位经验丰富、见识广博的私人健康顾问，它教会我如何成为自己身体最优秀的管理者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和版式设计也体现了作者的用心良苦，给人一种既专业又温暖的感觉。字体选择清晰易读，关键信息点都有高亮或用小插画进行标注，阅读体验极佳，即使是晚上关灯前翻阅，也不会感到费力。最让我感到惊喜的是，它并没有停留在理论层面，而是提供了大量可操作性的“工具箱”。例如，书中有一个专门的章节叫做“急救箱指南”，里面列举了针对轻微头痛、消化不良、肌肉拉伤等常见小问题的即时处理方案，这些方案都是基于非药物干预的，非常适合日常家庭备用。我上周因为看电脑时间太长导致肩颈僵硬，试着用书里介绍的“三分钟颈椎放松法”，那种缓慢而有节奏的牵引动作，瞬间缓解了紧张感，比我以前做的任何拉伸都要有效。这本书的魅力在于它的“可复用性”——你读完一遍后，它不会被束之高阁，而是会自然而然地成为你处理日常健康问题的“第一参考书”，内容实用性极强。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在阅读这本书之前，我对“身体养护”的理解非常狭隘，无非就是去健身房挥汗如雨，或者严格控制卡路里摄入。这本书彻底颠覆了我的认知框架。它将“养护”提升到了一个更宏观的层面，谈及了环境因素、情绪对内分泌系统的连锁反应，甚至还触及了季节更替对人体能量储备的影响。我尤其喜欢它对“能量管理”的阐述，它不是单纯地讲吃什么补充能量，而是教你如何分配你有限的精力。书中提供了一套“精力日志”的记录方法，引导我追踪一天中不同活动消耗和恢复的平衡点。通过两周的记录和比对书中的分析模型，我发现自己总是在下午三点效率最低谷时，试图用高糖分零食来强行拉升，而书中提供的替代方案——比如一段特定的伸展运动和一杯加了少许盐的温水——不仅没有导致血糖波动，反而带来了更持久的专注力。这本书的独特之处在于，它把身体看作一个复杂的、需要精细调校的系统，而不是一个可以被粗暴对待的机器。