活过百岁的秘诀(生活 家系列) 王强虎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王强虎 著

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• 百岁老人
• 王强虎
• 生活家系列
• 积极心态
• 幸福生活

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560589022

商品编码：29738867794

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名:活过百岁的秘诀(生活 家系列)

定价：39.80元

售价：25.5元,便宜14.3元,折扣64

作者:王强虎

出版社：西安交通大学出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787560589022

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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人体常用经对照图 / 001
章　轻松活过百岁要通晓22个基本理念 / 023
1. 多数人健康活过百岁不是梦 / 024
2. 人类健康包含的“九大内容” / 025
3. 健康老人应具备的“三个条件” / 025
4. 健康活过百岁需要掌握的“三大理念” / 026
5. 健康活过百岁需要“三理” / 028
6. 健康活过百岁要防“短板效应” / 030
7. 懒汉是不可能得到健康的 / 031
8. 健康活过百岁要关注“五个百分比” / 031
9. “一个意识一个行动”，养成健康好习惯 / 032
10. 人类早衰早逝要注意“四大原因” / 033
11. 养生保健的“五个难点” / 035
12. 每晚睡7～8小时的人，寿命长 / 037

作者介绍

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文摘

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序言

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《生命长河的智慧：健康百岁的活法》 这并非一本描绘奇迹疗法或神奇药剂的书籍，它更像是您一位经验丰富的长者，在宁静的午后，泡上一壶陈年的普洱，缓缓向您道来的关于如何悠然品味生命、安享岁月的絮语。它不是一本填鸭式的教科书，而是邀请您一同踏上一场自我探索与生命实践的旅程，去发掘隐藏在日常中的健康密码，去理解并践行一种让生命之树常青的智慧。 本书的主旨在于，将“百岁”这一看似遥远的目标，转化为触手可及的生活实践。我们不再将健康仅仅视为一种“避免疾病”的状态，而是将其升华为一种积极的“生命活力”的体现。百岁，不是一个数字的终点，而是一个充满生机、智慧与宁静的旅程。这本书，便是您在这趟旅程中，一位可靠的伴侣，一位启迪者。 第一部分：生命之基石——理解身体的语言 在开始探索百岁的具体方法之前，我们首先需要回归到一个最根本的层面：理解我们自己的身体。身体是我们与世界互动的载体，也是生命能量的源泉。很多时候，我们习惯于忽略身体发出的信号，直到它发出强烈的抗议。本书将引导您倾听身体的细微之处，学会在日常生活中识别并回应身体的需求。 身体的“语言”： 我们将深入探讨身体如何通过各种方式与我们沟通。这包括但不限于：睡眠的质量与模式（并非简单的睡多久，而是睡得是否深沉，是否有规律）、消化系统的反应（食物的摄入与排出是怎样的信号？）、能量水平的波动（是持续的充沛，还是时有时无？）、情绪与身体的连接（紧张是否会导致肌肉僵硬？喜悦是否会让身体感到轻松？）。我们将学习如何区分正常的疲劳与需要关注的信号，如何解读身体在面对不同食物、活动或情绪时的反应。 认识生命的节律： 身体并非一台永不停歇的机器，它有着自然的昼夜节律、季节性变化，甚至生命周期的不同阶段。了解并顺应这些节律，是维持身体平衡的关键。本书将阐述如何调整作息，使其更符合自然的昼夜节律，如何根据季节的变化来调整饮食与活动，以及如何理解不同年龄段身体的特殊需求。这并非要求您变成一个“自然主义者”，而是学习如何将自然的智慧融入现代生活。 细致的观察与记录： 养成观察和记录身体变化的习惯，是发现健康奥秘的有效途径。我们将提供一些简单易行的方法，帮助您记录每日的饮食、睡眠、运动、情绪以及身体感受。通过对这些记录的梳理，您将能更清晰地看到哪些习惯对您有益，哪些需要调整，从而逐步建立起属于自己的“身体地图”。 第二部分：活力的源泉——滋养身心的多重维度 健康并非单指身体的无恙，它是一个多维度的概念，涵盖了身体、心理、情感和社会等多个方面。要达到长寿而充满活力的状态，我们需要从多个维度进行滋养。 舌尖上的智慧——精妙的饮食哲学： 饮食是生命活动最直接的能量来源，但“吃什么”与“怎么吃”同样重要。本书将摒弃一切极端和教条式的饮食理论，而是提倡一种回归食物本质、顺应个体需求的饮食观。 食材的选择： 强调天然、当季、本地食材的重要性。了解不同食物的能量属性，以及它们如何影响身体。我们将探讨如何辨别食物的“生命力”，如何从市场上挑选出最优质的食材。 烹饪的艺术： 提倡简单、健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、烧烤等。了解不同烹饪方法对食物营养成分的影响，并学习如何通过烹饪来提升食物的风味和营养价值。 饮食的仪式感： 吃饭不仅仅是为了填饱肚子，更是一种与身体和食物建立连接的时刻。本书将鼓励您在用餐时放下手机，专注品味食物，享受进食的过程，培养正念饮食的习惯。 个性化的需求： 每个人都有独特的身体需求，没有一种饮食模式适合所有人。我们将引导您如何倾听身体对不同食物的反应，如何根据自己的体质、活动量和季节来调整饮食结构。 律动的生命——适度的运动与休憩： 运动是激活身体、保持活力的重要途径，但“适度”是关键。本书将倡导一种温和、可持续的运动方式，而非追求高强度和极限挑战。 发现您的节奏： 探索各种适合您的运动形式，如散步、太极、瑜伽、游泳、园艺等。重点不在于运动的种类，而在于它能否让您感到身心愉悦，并能长期坚持。 “动”与“静”的平衡： 运动的目的是为了更好的休憩。我们将探讨高质量睡眠的重要性，以及如何通过一些简单的睡前习惯来改善睡眠质量。同时，也会介绍一些舒缓身心、帮助身体恢复的休憩方法，如冥想、深呼吸练习、午间小憩等。 劳逸结合的智慧： 现代生活节奏快，但过度的劳累只会消耗生命力。本书将分享如何在忙碌的生活中找到平衡，合理安排工作与休息，避免长期处于压力之下。 内在的阳光——平和的心境与积极的情绪： 心理健康是长寿的另一重要基石。负面情绪会侵蚀身体，而积极的心态则能滋养生命。 情绪的识别与疏导： 学会识别并接纳自己的各种情绪，而不是压抑或逃避。本书将提供一些实用的方法，帮助您疏导负面情绪，如写日记、与信任的人交流、进行艺术创作等。 培养感恩之心： 感恩是连接幸福与健康的桥梁。我们将引导您发现生活中的美好，并学会表达感激，从而提升内心的满足感和幸福感。 接纳与放下： 学会接纳生命中的不完美，放下过去的遗憾和未来的担忧，活在当下。这将帮助您减轻精神负担，拥有更平和的心境。 心灵的充电站： 找到能让您感到内心平静和充实的事物，如阅读、音乐、与大自然亲近、参与公益活动等，并将其融入生活。 第三部分：生命的连接——智慧的传承与社群的温暖 一个人要健康长寿，并非孤立的存在，而是需要与他人、与社会建立积极的连接。 知识的传承与学习： 活到老，学到老。保持好奇心和学习的热情，能够让大脑保持活力，延缓衰老。本书将鼓励您持续学习新知识、新技能，探索未知领域，让生命充满新鲜感。 人际的滋养： 良好的人际关系是心灵的港湾。与家人、朋友保持温暖的连接，分享喜怒哀乐，能够获得情感上的支持和慰藉。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，如何用爱与理解去经营与他人的连接。 贡献与价值感： 参与社会活动，为他人提供帮助，能够带来强烈的价值感和成就感。即使退休，也可以通过各种方式继续为社会贡献自己的力量，这是一种非常有益于身心健康的生命体验。 倾听与分享的智慧： 成为一个好的倾听者，并乐于分享自己的生命经验，能够让您在与他人互动中获得更多的成长和满足。本书将强调交流的重要性，以及如何通过真诚的沟通来加深彼此的理解。 结语：百年人生，如歌行板 《生命长河的智慧：健康百岁的活法》并非提供一套僵化的模板，而是打开了一扇扇窗户，让您看到通往健康百岁的多种可能。它邀请您成为自己生命的设计师，用智慧、耐心和爱，去精心雕琢属于自己的每一个日夜。 这本书，是您在人生旅途中，随时可以翻阅的伙伴。它或许不能解决您所有的烦恼，但它所蕴含的智慧，如同夜空中的星辰，将为您的前行之路，指引方向，带来温暖。愿您在这趟探索生命智慧的旅程中，收获健康，收获宁静，收获一份饱满而丰盈的生命体验，直至生命的长河，依旧如歌行板，悠扬而充满力量。

评分☆☆☆☆☆

要用一句话概括我对这本书的感受，那就是“化繁为简的生命哲学”。很多养生书读起来感觉压力山大，生怕自己做错哪一步就会前功尽弃。但《活过百岁的秘诀》则提供了一种非常宽容和人性化的视角。它承认生活中的不完美，允许偶尔的放纵，但核心在于建立一个强大的、有韧性的生活系统。我非常欣赏作者对“环境塑造行为”的深刻洞察。他强调，与其依赖强大的意志力去抵抗诱惑，不如主动去设计一个有利于健康的环境——比如，把零食放在看不见的地方，把运动鞋放在门口。这种“借力打力”的策略，极大地降低了执行健康计划的难度。书中关于“社会连接的质量”的论述尤其触动我，它区分了“社交数量”和“情感深度”，并给出了如何培养高质量友谊的具体建议。这让我意识到，维系健康长寿，不仅是关照自己的身体，更是积极地参与和建设自己的社会支持网络。这本书的整体基调是积极向上、充满希望的，它让你相信，活得长久，更要活得精彩，而实现这一切，需要的不是奇迹，而是智慧和持之以恒的耐心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类打着“长寿秘诀”旗号的书籍是持保留态度的，总觉得里面充斥着夸大其词的宣传或者不切实际的偏方。然而，这本书完全打破了我的固有印象。它最吸引我的地方在于其严谨的逻辑性和对传统智慧的现代解读。作者并非空穴来风地提出观点，而是将古籍中的养生理念与现代营养学、运动科学的成果巧妙地融合在一起。例如，在谈到“五脏调和”时，他没有停留在传统中医的描述上，而是结合了现代血液循环和内分泌系统的知识进行阐述，使得那些古老的概念变得清晰、可信。阅读过程中，我发现自己对健康这件事的认知维度被拓宽了。以前我总认为健康就是不生病，但这本书告诉我，真正的健康是一种持续的、动态的平衡，是一种内在的生命力。书中关于“时间管理与生命质量”的讨论尤其精彩，它提出了一个非常深刻的观点：你如何度过生命中的闲暇时间，决定了你生命的厚度。这促使我重新审视自己周末的安排，不再仅仅是疲惫后的“躺平”，而是有意识地去进行一些滋养心灵的活动，比如园艺或者学习一门新的手艺。这本书的排版和用词也非常考究，没有那种刻板的教科书味道，读起来流畅自然，就像是听一位睿智的长辈在分享他的人生体验，引人入胜。

评分☆☆☆☆☆

这本《活过百岁的秘诀(生活家系列)》的封面设计和书名就已经给我一种非常亲切和实用的感觉，仿佛是一位经验丰富的老者在向我娓娓道来他的人生智慧。我一直对那些真正将“健康生活”实践到极致的人充满好奇，这本书显然就是从这个角度切入的。初翻开时，我特别留意了作者的行文风格，王强虎先生的文字不像那些晦涩难懂的养生理论，而是充满了生活气息和可操作性。他没有堆砌那些吓人的医学术语，而是将复杂的生理过程，用日常生活中随处可见的例子来解释，比如他谈到“微习惯的力量”时，那种润物细无声的改变方式，让我觉得原来长寿并非遥不可及的壮举，而是无数个细微选择积累的结果。我尤其欣赏其中关于“心性修炼”的部分，很多健康书籍只关注“吃什么、做什么运动”，但这本书深入到了精神层面，探讨了如何与焦虑和解，如何保持对世界的好奇心，这对于我这种常年处于高压工作环境的人来说，简直是醍醐灌顶。书中关于“慢食”和“深度睡眠”的章节，我反复阅读了好几遍，里面提供的具体练习方法，比如睡前腹式呼吸的节奏掌握，我回家后立刻尝试了，效果立竿见影，那是一种久违的、真正的放松感。总体而言，它给我的感觉不是一本教条式的指南，而更像是一本可以随时翻阅、汲取能量的心灵陪伴者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来最大的冲击，在于它对“衰老观”的颠覆。我们通常将衰老视为一个不可逆转的、消极的过程，充满了限制和退化。然而，王强虎先生却将“百岁人生”描绘成一个充满可能性的、持续成长的阶段。他没有回避衰老的生理现实，而是提供了一套积极应对的策略，将“维持”提升到了“创造”的层面。书中介绍的“认知储备”的概念，让我对终身学习的动力空前高涨。他不是让你去应付考试，而是鼓励你去拥抱那些能让你大脑保持灵活性的挑战，比如学习一门复杂的语言，或者深入研究一个全新的领域。我特别喜欢其中关于“幽默感”在延长寿命中作用的描述，那种轻松看待生命起伏的态度，是比任何昂贵的保健品都更有效的“良药”。这本书的叙事结构非常巧妙，它以时间轴为线索，从年轻时的打基础，到中年时的平衡，再到老年时的智慧传承，层层递进，让人对未来的人生有了更清晰、更令人期待的蓝图。读完后，我感觉自己仿佛拥有了一份“长寿路线图”，不再对未来感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

对于我这个对细节控来说，这本书的价值体现在它对“精微之处”的把握。很多长寿的方法都强调宏观的调整，比如每年体检、规律运动，但这本书却把笔触深入到了日常生活中那些容易被忽视的角落。比如，作者详细探讨了“光线管理”对褪黑素分泌的影响，并给出了非常具体的建议：早上如何迎接自然光，晚上如何避免蓝光干扰。这些看似微小的调整，通过作者的论证，我明白了它们是如何连锁反应般地影响到我们的新陈代谢和情绪稳定的。更让我印象深刻的是，书中对“人际关系”与“寿命”关联的探讨。他引用了一些社会学和心理学的研究，说明孤独感对身体的损害不亚于吸烟。这让我开始更加珍惜与家人朋友的深度交流，不再满足于表面的寒暄。阅读这本书的过程，其实是一次对自身生活方式的全面“体检”和“优化”。它不是那种读完一遍就束之高阁的书，而更像是工具书，我甚至在厨房里贴了作者关于“食材搭配禁忌”的小提示，让健康决策在第一时间就能做出。它的实用性和指导性，远超我预期的值。