守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马杰 编

图书标签:

• 养生
• 健康
• 中医
• 自救
• 自护
• 传统文化
• 祁猿通
• 经典
• 家庭医学
• 保健

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中国农业科技

ISBN：9787511632982

商品编码：29749776939

开本：16

出版时间：2018-04-01

基本信息

• 商品名称：守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典)
• 作者：马杰
• 定价：89
• 出版社：中国农业科技
• ISBN号：9787511632982

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-04-01
• 印刷时间：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：438
• 字数：755千字

内容提要

祁·猿通背包含健身术和技击术，内外兼修，是 中华传统武术艺苑中具有完整体系的**拳种。其拳 法内容为：舒展大方御敌四方而自如的祁家通背和行 拳速巧虚实难测的白猿通背。祁·猿通背囊括了通背 门五种功夫(外功、内功、长短器械、三袋一桩、点 打穴术)十八项技艺的全部内容。祁·猿通背旨在中 华传统武术的代代相传二术同求，壮体强功辈辈人， 为构建祖国和谐社会而服务。
     马杰编写的《守住健康古今自救自护之法(祁猿 通背经典)》所介绍的守住健康古今自救之法适应人 群：老年、少年、中壮年；适应体质：强体、弱体、 康复体；适应时空：场地宽窄室内外，时间长短有余 暇。旨在使学练者如愿受益。
    

目录

上篇
祁·猿通背健身术古今自救之法
第一章 内外守衡
第一节 颈肩腰腿与祁·猿健身八式
第二节 脏腑经络与祁·猿养生八式
第三节 心脑供血与祁·猿健心八式
第二章 壮体强能
第一节 内坚外壮与祁·猿强体八式
第二节 筋骨气力与祁·猿护体八式
第三节 内养强功与黄极桩功、周天十二掌
第三章 中老年人自我养生保健法(祁·猿保健八式
第一节 特点与导引
第二节 八式卧姿操法
第三节 八式立姿操法
第四节 心境守神
第五节 健言荐语
附：自我保健参考图释

下篇
祁·猿通背技击术古今自护之法
第四章 祁·猿通背一百单八手
**部分三十六手
一、十二连环腿，
二、十二连环肘
三、十二中路拳
第二部分五十六手
一、八大捶式
二、十六*手
三、三十二掌法
第三部分十六手
一、四大名山
二、六路拓掌
三、六打散招
第五章 桩袋功
第一节 挂袋
第二节 卧袋
第三节 掌心袋(乾坤袋
第四节 八宝桩
第六章 步法、短械与传承
第一节 步法——迎机变换十八步
第二节 短械——十三路短械与群战
第三节 祁·猿通背原门源流
第四节 祁·猿通背传承图
第五节 习武须知
篇末语

《养生之道：身心和谐的古今智慧》 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事和压力所困扰，身体的健康和内心的平静似乎都变得越来越遥远。然而，追溯历史的长河，人类在漫长的岁月里，早已积累了无数宝贵的经验，用以守护生命、调养身心。《养生之道：身心和谐的古今智慧》并非一本简单的健康指南，它是一次穿越时空的探索，一次对生命本质的深度挖掘，旨在为现代人提供一套全面、可行且富有远见的养生体系。 这本书不拘泥于单一的养生流派，而是以广阔的视野，整合了中国传统医学的精髓，并巧妙地融入了现代科学的研究成果。它倡导一种 holistic（整体性）的健康观，认为身体的健康与情绪、精神、环境乃至人际关系都息息相关，缺一不可。因此，本书的内容覆盖了从最基础的生理调养到深层次的精神升华，力求为读者构建一个全方位的健康防护网。 第一部分：生命之本——认识身体的奥秘 我们身体是我们最宝贵的财富，了解它，才能更好地守护它。《养生之道》在这一部分，将以通俗易懂的语言，深入浅出地剖析人体的基本运作规律。 阴阳五行与脏腑辨证： 传统中医的基石，也是理解身体内部运行的关键。本书将详细阐述阴阳平衡在身体中的体现，以及五行（金、木、水、火、土）与各脏腑（肺、肝、肾、心、脾）之间的相互关系。我们不仅仅是介绍理论，更重要的是教会读者如何通过日常观察，辨别身体的细微信号，例如舌苔的颜色、眼白的变化、脉搏的强弱等，来初步判断身体的阴阳失衡或五行偏颇。我们会举例说明，例如“肝火上炎”可能表现为口干舌燥、急躁易怒，而“脾虚湿盛”可能导致食欲不振、身体困重。 经络循行与气血运行： 经络是人体内气血运行的通道，是联系脏腑与体表、沟通上下内外的桥梁。本书将详细介绍十二正经和奇经八脉的主要循行路线，并结合图谱，让读者能够清晰地了解它们的走向。我们还会讲解气血对于生命活动的重要性，以及如何通过经络的疏通来促进气血的畅通。比如，我们可能会介绍一些简单的自我按摩或拍打手法，能够刺激特定的穴位，以达到舒缓疼痛、改善循环的目的。 身体节律与自然同步： 人体并非孤立存在，它与宇宙自然有着密切的联系，遵循着昼夜、四季的节律。《养生之道》将强调顺应天时地利的重要性。我们会深入探讨“日出而作，日落而息”的科学性，讲解睡眠不足或睡眠过度的危害，并提供改善睡眠质量的实用方法。在四季养生方面，本书会根据春生、夏长、秋收、冬藏的原则，提出不同季节的饮食、起居和运动建议。例如，春季适合养肝，多食用绿色蔬菜；夏季易心火旺盛，宜清淡饮食，多饮水；秋季养肺，可适当进食润肺食物；冬季宜补肾，注意保暖，少食生冷。 第二部分：饮食有道——滋养生命的源泉 “民以食为天”，食物是我们维持生命、修复身体的根本。《养生之道》将带您走出饮食误区，回归食物的天然智慧。 食物的性味归经与食疗智慧： 食物并非只有营养价值，它们还具有不同的“性”（寒、凉、温、热）和“味”（酸、苦、甘、辛、咸），并对应着不同的脏腑。本书将系统介绍常见食物的性味归经，并在此基础上，介绍一些经典的食疗方。例如，针对体寒的读者，会推荐温热性的食物，如生姜、红枣；针对上火的读者，会介绍寒凉性的食物，如绿豆、苦瓜。我们会强调食疗并非药物替代，而是通过日常饮食的调整，达到辅助治疗和预防疾病的目的。 五谷、蔬果、肉禽蛋奶的合理搭配： 现代人饮食结构不均衡的问题突出，本书将指导读者如何科学地搭配各类食物，确保营养全面均衡。我们会讲解各类食物的主要营养成分，以及它们在人体内的作用。例如，五谷杂粮是碳水化合物和膳食纤维的主要来源，蔬菜水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，而肉禽蛋奶则是优质蛋白质和钙质的良好来源。本书会提供具体的搭配建议，避免过度摄入或缺乏某种营养素。 饮食禁忌与个体化调理： “一人一方”是中医的精髓，本书将强调饮食的个体化差异。我们会列举一些常见的饮食禁忌，如某些疾病患者不宜食用的食物，以及一些食物之间相克的道理。更重要的是，本书将引导读者学会根据自身的体质和当下的身体状况，进行个体化的饮食调整。例如，孕妇的饮食需求与常人不同，老年人消化功能减弱，儿童处于生长发育期，这些都需要特殊的饮食考量。 第三部分：起居有节——规律生活的基石 规律的起居是身心健康的重要保障。《养生之道》将为您揭示何为真正的“劳逸结合”。 睡眠的艺术： 睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期。本书将深入探讨睡眠的重要性，详细介绍健康睡眠的黄金法则，包括最佳入睡时间、睡眠时长、睡眠环境的营造以及睡前习惯的养成。我们将分享一些有助于改善睡眠的自然方法，如睡前冥想、温水泡脚、避免电子产品干扰等，帮助读者摆脱失眠的困扰，重拾高质量的睡眠。 运动的智慧： “生命在于运动”，但运动并非越剧烈越好。《养生之道》将倡导适度和适合的运动方式。本书将介绍多种运动类型，如太极拳、八段锦等传统养生功法，以及慢跑、瑜伽、游泳等现代运动。我们会分析不同运动方式的特点和功效，并指导读者根据自身的身体状况、年龄和兴趣，选择最适合自己的运动项目。我们还会强调运动前的热身和运动后的拉伸，以及运动过程中要注意的呼吸和节奏。 工作与休息的平衡： 现代社会，“加班文化”盛行，许多人长期处于高强度的工作状态，身心疲惫。《养生之道》将提醒读者认识到工作与休息同样重要，并提供有效的减压和放松技巧。我们将介绍一些简单的办公室运动、正念练习，以及如何利用碎片时间进行休息和放松，帮助读者在紧张的工作之余，也能有效地为身心充电。 第四部分：情志养生——平衡内心的宁静 情绪对健康的影响不容忽视。一个平和的心态，是抵御疾病的重要屏障。《养生之道》将带领您探索情绪管理的奥秘。 七情与身体的关联： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七种情志的变化，若过度或不当，都会对身体产生负面影响。本书将详细阐述七情与脏腑的对应关系，例如“怒伤肝”、“思伤脾”。我们将教会读者如何识别和管理自己的情绪，理解情绪的产生机制，并学会以健康的方式宣泄和疏导不良情绪。 压力管理与心理调适： 压力是现代人普遍面临的问题，长期压力会对身体造成损害。《养生之道》将提供一系列实用的压力管理策略，包括正念呼吸、冥想、积极心理暗示等。我们还将介绍一些能够帮助提升心理韧性的方法，如培养感恩之心、建立良好的人际关系、设定现实的目标等，帮助读者更好地应对生活中的挑战。 修心养性与精神升华： 真正的养生，不仅是身体的健康，更是心灵的富足。本书将引导读者思考生命的意义，追求内心的平静与和谐。我们将介绍一些修心养性的方法，如静坐、阅读、亲近自然，以及如何培养积极的人生态度。我们相信，当内心充满宁静与喜悦时，身体的健康便自然而然地得到维系。 第五部分：环境与生活方式的优化 外部环境和生活方式的选择，同样对健康产生深远影响。《养生之道》将引导您打造一个有利于身心健康的生存空间。 居家与办公环境的适宜性： 我们大部分时间都在室内度过，因此居家和办公环境的质量至关重要。本书将提供关于室内空气质量、光照、温度、湿度以及空间布局的建议，帮助读者创造一个舒适、健康、有益于身心放松的环境。例如，我们会建议如何选择合适的绿植净化空气，以及如何通过调整家居色彩来营造积极的氛围。 人际关系与社交保健： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将强调健康社交的重要性，并指导读者如何建立和维护和谐的人际关系。我们将讨论社交对于缓解压力、增强归属感的作用，并提供一些改善沟通技巧和处理人际冲突的建议。 顺应自然，返璞归真： 在享受现代科技带来的便利的同时，我们也不能忽略与自然的连接。本书将呼吁读者多接触自然，感受四季的变化，倾听自然的声音。我们将提供一些亲近自然的活动建议，如郊游、散步、园艺等，帮助读者从自然中汲取能量，恢复身心的活力。 《养生之道：身心和谐的古今智慧》是一本关于生活，关于生命，关于如何更好地活着的书。它不是枯燥的理论说教，而是充满智慧的指引；不是速成的秘籍，而是循序渐进的实践。希望通过这本书，读者能够重新认识自己的身体，理解生命的规律，掌握一套属于自己的、行之有效的养生方法，从而在纷繁复杂的世界中，守护好自己最宝贵的健康，活出更加精彩、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

《守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典)》这本书，在我看来，更像是一份关于生命质量的行动指南，而非简单的健康知识普及。作者以一种极其宏大的视角，将人体健康置于宇宙万物和生命演化的长河中去审视，让我对“健康”这个概念有了全新的认识。书中对“平衡”的强调，贯穿始终，不仅仅是身体机能的平衡，还包括了能量、情绪、以及与外部环境的和谐。我之前总是习惯性地将健康问题归结于身体的某个病灶，而这本书却让我意识到，很多时候，健康问题是由于整体失衡所致。它提供了一些非常巧妙的方法，来帮助我们重新找回身体的内在秩序。比如，书中对“呼吸”的讲解，就让我叹为观止。它不仅仅是简单的吸入与呼出，而是上升到了生命能量的交换层面，并给出了多种呼吸练习，让我感受到身体内部的能量流动。而且，这本书并没有回避一些我们日常生活中可能遇到的困境，比如情绪的波动、压力的累积，而是提供了非常人性化的解决方案。它鼓励我们学会自我关怀，理解身体的信号，并用温和的方式去应对。我尤其喜欢书中提到的“顺应自然”的原则，它提醒我，不要逆势而行，而是要与身体的自然规律和谐相处。总而言之，这本书不是让你成为一个“医生”，而是让你成为自己健康的“管家”，让你学会如何用智慧和耐心，去守护自己宝贵的生命。

评分☆☆☆☆☆

最近在读《守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典)》这本书，感觉它打破了我以往对健康类书籍的认知。以往我读的健康书籍，要么过于学术化，要么过于浅显，难以找到一个平衡点。但这本书却做到了，它既有深厚的文化底蕴，又不失现代的实用性。书中对“通背”这一概念的阐释，就让我觉得非常新颖。它不仅仅是指身体的某个部位，而是将身体看作一个整体，强调各部分之间的协调与联动。作者通过引经据典，将一些古老的养生方法与现代人的生活方式相结合，给出了许多切实可行的建议。我印象比较深刻的是关于“作息”的部分，书中并没有简单地告诉你“早睡早起”，而是深入分析了不同时间段身体的生理变化，以及如何根据这些变化来调整我们的生活习惯，以达到最佳的养生效果。而且，这本书对于“未病先防”的理念，有着非常独到的见解。它并非仅仅强调身体的锻炼，而是将目光放到了更宏观的层面，比如环境、心理、甚至人际关系对健康的影响。我之前总是认为健康是纯粹的个体行为，这本书让我意识到，我们生活在复杂的世界中，许多外部因素都在潜移默化地影响着我们的健康。书中的一些“古法”也让我耳目一新，比如一些简单的导引术，或者利用自然食材来调理身体的方法，这些都让我觉得充满了生活的情趣和智慧。它让我不再是将健康视为一种负担，而是将其融入到日常生活中，成为一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本叫《守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典)》的书，虽然我不是专业的医学人士，但这本书给我带来了非常深刻的启发。它并非像那些枯燥的医学教材一样，上来就列举一大堆专业术语和复杂的病理分析。相反，它更像是与一位饱经风霜的长者促膝长谈，他将自己一生的健康智慧娓娓道来。书中提到的很多理念，比如“未病先防”的重要性，以及如何通过日常的生活习惯来构建身体的“防火墙”，都让我茅塞顿开。我一直以为养生就是吃点保健品、多运动，但这本书让我意识到，健康是一个系统工程，涉及到方方面面。比如，书中对饮食的细致阐述，并非简单地告诉你什么该吃、什么不该吃，而是教你如何根据身体的反馈来调整饮食结构，如何理解食物的“能量”与“属性”。我过去常忽视睡眠的重要性，认为只要白天精神就好，晚上睡多久都无所谓，但这本书让我明白，充足而高质量的睡眠是身体自我修复和能量补充的关键，它甚至影响着我们的情绪和思维。书中的一些“古法”也让我耳目一新，比如一些简单的按摩手法，或者利用自然资源进行调理的方法，这些在现代生活中常常被我们忽略，但书中却将其重拾，并解释了其背后的科学道理，让我觉得非常实用且充满智慧。总而言之，这本书不是简单地告诉你“怎么治病”，而是更侧重于“如何不生病”，让我从一个被动的疾病接受者，转变为一个主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典)》这本书时，我并没有抱太大的期望。我读过太多关于健康的科普读物，很多都千篇一律，说来说去都是那些老生常谈。然而，这本书的独特之处在于，它并没有一股脑地倾泻知识，而是像一位经验丰富的导游，带领我在健康的世界里进行一次探索。它巧妙地将古代的养生智慧与现代的科学理念相结合，用一种非常生动形象的方式呈现出来。比如，书中对“气”的论述，就不同于我以往理解的单纯的呼吸，而是将其上升到了身体能量流动的层面，并给出了一些调节“气”的方法，让我感到非常新颖。而且，它并没有回避一些我们日常生活中容易遇到的健康困扰，比如亚健康状态、慢性疲劳、甚至是心理上的压力等等，而是提供了一些切实可行的解决思路。我特别欣赏书中那种“授人以鱼不如授人以渔”的理念，它不是直接告诉你“你生病了该吃什么药”，而是教你如何通过调整自身的生活方式，来提升身体的自愈能力。书中关于“循序渐进”的养生原则，也让我深有体会。很多时候，我们追求立竿见影的效果，结果往往适得其反。这本书告诉我们，健康是一个长期积累的过程，需要耐心和坚持。我试着书里提到的一些简单的练习，虽然效果不明显，但我能感受到身体在逐渐发生一些细微的变化。这本书让我意识到，健康并非遥不可及，而是藏在我们日常的点滴细节之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书《守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典)》给我的整体感受，就像是踏入了一个古老而又现代的健康宝库。它不是那种冰冷、理性的科学分析，而是充满了人情味和生活气息。作者并没有把自己置于高高在上的“专家”位置，而是以一种平易近人的姿态，分享那些经过岁月沉淀的健康哲学。我特别喜欢书中对于“身体是最好的医生”这一观点的强调。这让我重新审视了自己对待身体的态度，不再是遇到问题就急于寻找外援，而是开始学会倾听身体的声音，理解它的需求。书中提到的很多“古法”，比如一些简单的伸展运动、穴位按摩，甚至是针对不同季节的饮食建议，都让我觉得非常接地气。我过去常以为这些都是些老掉牙的经验，但书中却用现代的视角对其进行了科学的解读，让我对其有了更深的认识和信服。而且，这本书并没有过分强调“治愈”，而是更侧重于“预防”和“调理”。它教会我如何通过日常的饮食、作息、情绪管理来保持身体的平衡，如何让身体拥有更强的抵抗力。我尤其印象深刻的是书中关于“情绪与健康”的联系。很多时候，我们只关注身体的症状，却忽视了内心世界的波动对身体的影响。这本书的出现，让我开始认识到，保持内心的平静与积极，也是健康的重要组成部分。总的来说，这本书像一位慈祥的长辈，用最朴实的话语，传递着最宝贵的健康智慧。