守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬傑 編

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 自救
• 自護
• 傳統文化
• 祁猿通
• 經典
• 古籍
• 養生智慧

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 中國農業科技

ISBN：9787511632982

商品編碼：29749777307

開本：16

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：守住健康古今自救自護之法(祁猿通背經典)
• 作者：馬傑
• 定價：89
• 齣版社：中國農業科技
• ISBN號：9787511632982

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：438
• 字數：755韆字

內容提要

祁·猿通背包含健身術和技擊術，內外兼修，是 中華傳統武術藝苑中具有完整體係的**拳種。其拳 法內容為：舒展大方禦敵四方而自如的祁傢通背和行 拳速巧虛實難測的白猿通背。祁·猿通背囊括瞭通背 門五種功夫(外功、內功、長短器械、三袋一樁、點 打穴術)十八項技藝的全部內容。祁·猿通背旨在中 華傳統武術的代代相傳二術同求，壯體強功輩輩人， 為構建祖國和諧社會而服務。
     馬傑編寫的《守住健康古今自救自護之法(祁猿 通背經典)》所介紹的守住健康古今自救之法適應人 群：老年、少年、中壯年；適應體質：強體、弱體、 康復體；適應時空：場地寬窄室內外，時間長短有餘 暇。旨在使學練者如願受益。
    

目錄

上篇
祁·猿通背健身術古今自救之法
第一章 內外守衡
第一節 頸肩腰腿與祁·猿健身八式
第二節 髒腑經絡與祁·猿養生八式
第三節 心腦供血與祁·猿健心八式
第二章 壯體強能
第一節 內堅外壯與祁·猿強體八式
第二節 筋骨氣力與祁·猿護體八式
第三節 內養強功與黃極樁功、周天十二掌
第三章 中老年人自我養生保健法(祁·猿保健八式
第一節 特點與導引
第二節 八式臥姿操法
第三節 八式立姿操法
第四節 心境守神
第五節 健言薦語
附：自我保健參考圖釋

下篇
祁·猿通背技擊術古今自護之法
第四章 祁·猿通背一百單八手
**部分三十六手
一、十二連環腿，
二、十二連環肘
三、十二中路拳
第二部分五十六手
一、八大捶式
二、十六*手
三、三十二掌法
第三部分十六手
一、四大名山
二、六路拓掌
三、六打散招
第五章 樁袋功
第一節 掛袋
第二節 臥袋
第三節 掌心袋(乾坤袋
第四節 八寶樁
第六章 步法、短械與傳承
第一節 步法——迎機變換十八步
第二節 短械——十三路短械與群戰
第三節 祁·猿通背原門源流
第四節 祁·猿通背傳承圖
第五節 習武須知
篇末語

《身心安泰：曆代養生智慧與現代生活指南》 在快節奏的現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。我們渴望擁有充沛的精力，應對生活的挑戰，享受歲月的美好。然而，各種健康睏擾層齣不窮，從亞健康的疲憊到慢性疾病的侵擾，從身心的焦慮到外界環境的威脅，我們常常感到無所適從。 《身心安泰：曆代養生智慧與現代生活指南》並非一本簡單的養生手冊，它是一場穿越時空的健康對話，一次古今智慧的深度融閤。本書將帶領讀者一同探索人類在漫長曆史中積纍的寶貴健康經驗，並將其巧妙地融入現代生活的實際需求之中。我們不追求速成的奇跡，也不迷信單一的偏方，而是緻力於提供一套係統、全麵、可行的健康管理方案，讓每個人都能成為自己健康的主宰者。 第一部分：古人之道——傳承韆年的生命密碼 中華民族擁有著源遠流長的養生文化，從神農嘗百草的起源，到曆代醫傢、養生傢的實踐與總結，留下瞭無數閃耀著智慧光芒的養生理論與方法。本書將深入淺齣地解讀這些經典，並非簡單羅列，而是挖掘其核心精髓，並分析其在當今社會的應用價值。 陰陽五行與人體和諧： 我們將從最基礎的陰陽五行學說齣發，理解人體的生理功能如何與自然界的規律相契閤。通過對五髒六腑的深刻認識，理解它們之間的相互關係，以及如何通過調養來維持身體內部的平衡。例如，我們將探討為何“春生夏長，鞦收鼕藏”的自然節律對人體的養護至關重要，以及如何根據季節變化調整起居飲食。 精氣神：生命的三大基石： 精、氣、神是構成生命活力的三大要素。本書將詳細闡述如何通過閤理的飲食、適度的運動、平和的心境來涵養和固護這三者。我們會介紹一些古代流傳下來的“煉精化氣”、“煉氣化神”的養生理念，並將其轉化為現代人易於理解和實踐的方法，比如通過特定的呼吸吐納法來增強“氣”，通過規律作息和有益的社交來滋養“神”。 經絡學說：身體的生命通道： 經絡是人體氣血運行的通路，也是身體各個髒腑、組織相互聯係的橋梁。本書將清晰地勾勒齣人體的經絡走嚮，並介紹一些簡單的經絡按摩、穴位刺激方法，幫助讀者疏通經絡，促進氣血暢通，從而達到“通則不痛，痛則不通”的養生效果。我們將重點介紹一些與常見健康問題相關的經絡和穴位，如緩解疲勞的肩井穴、調理腸胃的足三裏等，並提供圖文並茂的指導。 藥食同源：天然的健康助手： 中醫曆來強調“藥食同源”，認為許多食物本身就具有藥用價值，可以用來防治疾病，調養身體。本書將精選一些具有顯著養生功效的常見食材，如枸杞、紅棗、生薑、大蒜等，詳細介紹它們的性味、功效以及食用的最佳時機和方法。我們還會介紹一些簡單易學的藥膳食譜，如枸杞菊花茶的護眼功效，紅棗蓮子湯的安神作用，讓讀者在享受美食的同時，也能滋養身體。 情誌養生：情緒與健康的深層關聯： 古人深諳“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的道理，認為不良情緒是導緻疾病的重要原因。本書將深入探討情緒對身體的負麵影響，並提供一些有效的調適方法，如冥想、正念練習、情緒錶達技巧等，幫助讀者學會管理自己的情緒，保持內心的平和與寜靜。我們將分析現代社會壓力下，情緒失衡的常見錶現，並提供針對性的疏導建議。 起居有常：順應自然的作息規律： “日齣而作，日落而息”是符閤自然規律的生活方式。本書將強調規律作息的重要性，並根據現代人的生活特點，提供科學的睡眠指導，如創造良好的睡眠環境，調整睡前習慣，以及如何應對失眠等問題。我們還會探討“動靜結閤”的養生之道，介紹一些簡單易學的古代養生功法，如八段錦、易筋經等，強調其在增強體質、調和氣血方麵的作用。 第二部分：今時之策——應對現代健康挑戰 在繼承古代養生智慧的基礎上，本書將重點關注現代社會所麵臨的獨特健康問題，並提供切實可行的解決方案。我們深知，理論再好，也需要落地。 精準營養：從“吃飽”到“吃好”的科學進階： 隨著生活水平的提高，肥胖、營養不良、慢性代謝性疾病等問題日益突齣。本書將結閤現代營養學知識，為大傢解讀食物的營養成分，並根據不同人群（如孕婦、兒童、老年人、慢性病患者）的特殊需求，提供個性化的飲食建議。我們將重點關注膳食縴維、維生素、礦物質、優質蛋白質等關鍵營養素的攝入，並分析現代人容易缺乏或過量的營養素。 科學運動：打造健康身體的基石： 運動是維持健康、預防疾病的有效手段，但錯誤的運動方式可能適得其反。本書將介紹多種適閤不同年齡、不同體能水平人群的運動方式，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等，並強調運動前後的熱身與拉伸的重要性。我們將提供一些傢庭健身的簡單指導，以及如何根據個人目標（如減重、增肌、提高心肺功能）來製定閤理的運動計劃。 壓力管理與心理健康：心靈的“排毒”與“充電”： 現代生活的壓力無處不在，焦慮、抑鬱等心理問題睏擾著許多人。本書將探討壓力對身心的影響，並提供一係列有效的壓力管理技巧，如正念冥想、放鬆訓練、時間管理、有效的溝通方式等。我們將強調心理健康與生理健康同等重要，並介紹一些心理谘詢的基本原則和求助途徑。 環境健康：我們身邊的隱形“殺手”： 空氣汙染、水汙染、食品安全、電磁輻射……這些環境因素對我們的健康構成潛在威脅。本書將幫助讀者認識這些環境危害，並提供一些實用的防護措施，如如何選擇安全的食品，如何減少室內空氣汙染，如何閤理使用電子産品等。我們將關注那些容易被忽視的環境健康問題，並提供科學的應對建議。 疾病預防與早期識彆：主動齣擊，遠離病痛： “治未病”是中醫的最高境界。本書將普及常見的疾病預防知識，如心血管疾病、糖尿病、癌癥等，並強調定期體檢的重要性。我們將介紹一些身體發齣的早期疾病信號，幫助讀者及時發現問題，並尋求專業的醫療幫助。我們將結閤現代醫學的篩查手段，為大傢提供一個清晰的健康管理框架。 科技賦能健康：智能工具的運用： 智能穿戴設備、健康APP、在綫醫療谘詢……科技正在改變我們的健康管理方式。本書將探討如何閤理利用這些科技工具，更科學、更便捷地監測身體數據，獲取健康信息，並與醫療專業人士溝通。我們將介紹一些實用的健康APP和智能設備，並分析其優缺點。 本書特色： 古今貫通，取長補短： 並非簡單堆砌古老智慧或現代知識，而是將二者有機融閤，形成一套更具生命力和操作性的健康體係。 理論與實踐並重： 深入淺齣的理論講解，結閤大量貼近生活的實踐方法和案例，讓讀者易於理解和模仿。 係統全麵，個性化指導： 覆蓋健康管理的方方麵麵，並鼓勵讀者根據自身情況進行調整，實現個性化的健康目標。 科學嚴謹，拒絕僞科學： 所有內容均基於可靠的科學理論和長期的實踐經驗，力求真實、可靠。 積極樂觀，重塑健康觀： 倡導積極、主動、科學的健康生活方式，讓健康成為一種樂趣，一種生活態度。 《身心安泰：曆代養生智慧與現代生活指南》是一本獻給所有渴望健康、追求美好生活人士的禮物。它將幫助您更好地理解自己的身體，掌握管理健康的鑰匙，從而在紛繁復雜的生活中，守護好那份最珍貴的——健康。讓我們一同踏上這場身心安泰的探索之旅，用智慧和行動，鑄就生命的堅實堡壘。

評分☆☆☆☆☆

讀完《守住健康古今自救自護之法（祁猿通背經典）》，我感覺自己仿佛打開瞭一扇通往古老智慧的大門。書中對古人養生智慧的解讀，讓我看到瞭那些被現代社會所忽視的寶藏。它並不是簡單地羅列古籍中的條條框框，而是將其中的精髓提煉齣來，並與我們當下的生活實際相結閤。我驚嘆於古人對於人體與自然的深刻洞察，以及他們所倡導的“天人閤一”、“順時養生”等理念。這些理念在如今看來，不僅沒有過時，反而顯得尤為珍貴。這本書讓我意識到，健康並非僅僅是醫學範疇內的事情，它更是一種生活哲學，一種對生命的態度。它引導我思考，我們與自然的關係，我們與自身的關係。在閱讀過程中，我常常會聯想到自己的一些生活習慣，並從中找到可以改進的地方。雖然書中沒有提供一套完整的“操作手冊”，但它所帶來的啓發，足以讓我重新審視自己的健康觀，並開始付諸行動。它就像一本充滿智慧的啓迪之書，讓我看到瞭健康生活更廣闊的可能性。

評分☆☆☆☆☆

《守住健康古今自救自護之法（祁猿通背經典）》給予我的，是一種非常務實和接地氣的健康理念。它不像某些養生書籍那樣，充斥著大量令人望而卻步的專業術語，而是用最通俗易懂的語言，闡述瞭最根本的健康道理。我印象最深刻的是，書中並沒有強調要去“對抗”疾病，而是著重於如何“增強”自身的抵抗力，如何“優化”身體的運作模式。這種從“治病”轉嚮“養生”，從“被動防禦”轉嚮“主動構建”的思路，讓我耳目一新。它沒有鼓吹某種神奇的偏方，而是強調瞭生活習慣、飲食規律、情緒管理等基礎性的重要性。讀完這本書，我仿佛卸下瞭心中長久以來對健康的焦慮，取而<bos>，取而代之的是一種更加平和、更加自信的態度。我開始嘗試去調整自己的作息，去關注食物的本質，去學會如何緩解壓力。這些改變也許不會立竿見影，但我相信，它們正在為我的身體打下堅實的基礎。這本書就像一位值得信賴的朋友，它不會給你空洞的承諾，隻會用最真誠的態度，引導你走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《守住健康古今自救自護之法（祁猿通背經典）》，我最大的感受是，這本書就像一個經驗豐富的老者，用他畢生的智慧，為我們鋪就瞭一條通往健康的長路。書中涉及的養生理念，並非是那些華而不實的技巧，而是深深植根於生活之中，融於日常的點滴。從古人對“天人閤一”的樸素理解，到現代科學對身體各項機能的精準闡釋，作者都信手拈來，並以一種溫和而充滿力量的方式呈現齣來。我尤其欣賞它在講述養生之道時，所流露齣的那種尊重生命、順應自然的態度。這與當下社會普遍存在的焦慮和急躁形成瞭鮮明的對比。讀完後，我不再覺得健康是一個遙不可及的目標，而是可以靠自己一步步去實現的美好願景。它讓我重新審視瞭自己的生活習慣，也引發瞭我對一些長期存在的健康睏擾的思考。雖然書中沒有直接給齣“靈丹妙藥”，但它給予我的，是能夠指導我如何主動去尋找和守護自己健康的那份勇氣和智慧。這本書不僅僅是一本關於健康的讀物，更像是一次心靈的洗禮，讓我對生命的意義有瞭更深層次的理解。它教會我，健康不是一場戰役，而是一場與身體和諧共處的旅程，需要耐心、理解和持續的關愛。

評分☆☆☆☆☆

《守住健康古今自救自護之法（祁猿通背經典）》給我的印象是，它提供瞭一種看待健康問題的新視角。這本書並沒有局限於單一的醫學理論，而是廣納百傢之長，將古代智慧與現代科學巧妙地融閤在一起。我發現，書中很多關於身體調理的論述，乍聽之下似乎有些“玄乎”，但細細品味，卻能體會到其深厚的哲學根基和對人體的精微觀察。比如，它在探討情緒與健康的關係時，便超越瞭簡單的心理暗示，而是深入到氣血運行、經絡疏通等層麵，解釋瞭何以“情誌不遂”會直接影響身體機能。我個人一直對那些“速成”的健康方案持懷疑態度，而這本書恰恰相反，它強調的是循序漸進、持之以恒。它沒有許諾奇跡，卻用一種令人信服的方式，解釋瞭為何堅持某種生活方式能夠帶來長遠的益處。閱讀過程中，我時不時會停下來，對照自己的身體狀況進行反思，甚至會嘗試書中提到的一些簡單的練習方法。雖然這些方法需要時間來驗證效果，但它們所倡導的那種主動性、積極性，已經讓我感到收獲頗豐。這本書就像一個引路人，在我對健康感到迷茫時，為我指明瞭一個更清晰、更實際的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《守住健康古今自救自護之法（祁猿通背經典）》是一本充滿瞭“人情味”的書。它沒有冰冷的醫學術語，也沒有高高在上的說教，而是用一種非常貼近生活的語言，講述著與我們每個人息息相關的健康話題。我常常在想，為什麼現代社會有那麼多疾病？這本書給我的答案是，我們似乎離自己的身體越來越遠瞭。它鼓勵我們去傾聽身體的信號，去感受自然的韻律，去重新找迴那種與生俱來的生命力。我特彆喜歡書中關於“順應自然”的闡述，它讓我意識到，很多時候，我們對健康的追求反而成為瞭對身體的一種負擔。而這本書所提倡的，卻是與身體和平共處，尊重它的節奏，理解它的需求。即便是一些看似微不足道的生活習慣，在作者的筆下，也都被賦予瞭不容忽視的健康意義。它讓我重新認識瞭“養”的重要性，而非僅僅是“治”。通過閱讀，我不僅對自己的身體有瞭更深的理解，也對如何更好地照顧傢人有瞭新的啓發。這本書就像一位慈祥的長輩，用溫暖的話語，為我揭示瞭健康生活的奧秘。