{RT}老年预防指南-徐勇 科学技术文献出版社 9787518913060 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐勇 著

图书标签:

• 老年健康
• 预防医学
• 健康指南
• 养生
• 徐勇
• 科学技术文献出版社
• 9787518913060
• 医学科普
• 健康生活
• 疾病预防

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518913060

商品编码：29751856133

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	老年预防指南	作者	徐勇
定价	25.00元	出版社	科学技术文献出版社
ISBN	9787518913060	出版日期	2016-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本指南针对老年的危险因素，提出了大脑神经细胞的“双营养理论”和大脑神经细胞多通道信息刺激的假说，认为大脑神经细胞与人体其他细胞不同，大脑神经细胞除了一般细胞所需要的各种物质营养外，还需要“信息”营养。信息刺激是维持大脑神经细胞正常功能的极其重要因素。对于老年人来说，要预防和延缓大脑神经细胞认知功能衰退，在保障生理物质营养的基础上，需要经常良性的信息刺激，且这些信息刺激好是多种形式和多通道的。本指南提出了预防老年具体的措施和方法,对早期预防老年具有重要作用。

作者简介

徐勇,教授 博导,现任苏州大学卫生发展研究中心主任。主持国家自然基金课题和世界卫生组织（WHO）项目8项，省部级课题20项。外发表研究论文150篇，主编参编专著教材20部，获得二项国家发明和八项计算机软件著作权证书。

目录

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文摘

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序言

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《健康人生：长寿的秘密与实践》 内容概述： 《健康人生：长寿的秘密与实践》是一部深度探讨健康长寿之道的综合性读物，它并非是一本孤立的医学手册，而是一幅描绘人类追求健康、追求更高生命质量的宏大画卷。本书旨在为广大读者，特别是那些渴望了解并实践健康生活方式，以期达到延年益寿、提高晚年生活品质的人们，提供一份全面、科学且充满人文关怀的指导。 本书跳脱出仅限于疾病预防的狭窄视角，而是将“长寿”置于一个更为广阔的生活哲学和人生实践的维度来审视。它深刻认识到，长寿并非仅仅是生理年龄的增长，更是生命质量的持续提升，是身心健康的和谐统一，是社会参与的积极融入，是精神世界的丰富满足。因此，本书从多个相互关联、相互促进的层面，系统性地解析了实现健康长寿的可能性与可行性。 详细内容构成： 第一部分：长寿的科学基础与历史回溯 生命的奥秘： 深入浅出地介绍生命科学的前沿进展，探讨衰老的生物学机制，以及当前科学界对延长健康寿命的研究方向，例如细胞修复、基因调控、端粒长度等。这部分内容将引用最新的科研成果，但以通俗易懂的语言呈现，让读者了解长寿的科学依据。 人类的健康史： 回顾人类在对抗疾病、延长寿命方面的历史进程，从早期医学的萌芽到现代医学的飞速发展，重点剖析重大健康革命（如疫苗、抗生素、公共卫生体系的建立）如何改变了人类的平均寿命。同时，也会提及历史上那些以长寿著称的地域和人群，分析其可能存在的共性因素。 第二部分：身心健康的全方位呵护 营养学的智慧： 详细解读均衡饮食的重要性，并针对不同年龄段和不同健康状况的个体，提供具体的营养摄入建议。这包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理搭配，以及如何通过饮食来预防常见的慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松）。书中会强调“食疗”的科学性与局限性，并介绍一些具有抗氧化、抗炎等特性的食物。 运动的力量： 强调规律运动对身体健康的决定性作用。本书将详细介绍不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）对心肺功能、肌肉力量、骨骼密度、认知能力等方面的好处，并提供适合不同人群的运动方案，包括运动的频率、强度和持续时间，以及如何安全有效地进行运动，避免运动损伤。 睡眠的艺术： 深入探讨优质睡眠对身体恢复、免疫系统功能、情绪调节和认知健康的关键作用。本书将分析睡眠不足的危害，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯等。 情绪与心理健康： 认识到心理健康与生理健康同等重要。本书将探讨压力管理、情绪调节、积极心态的培养方法，并介绍一些心理学原理，如认知重构、正念冥想等，帮助读者建立强大的心理韧性，应对生活中的挑战，减少抑郁、焦虑等负面情绪的影响。 疾病的早期识别与预防： 尽管本书的重点在于积极的健康生活方式，但也会涉及一些关键的疾病预防知识。这包括介绍常见的健康体检项目及其意义，如何关注身体发出的早期信号，以及一些简单易行的居家健康监测方法。但本书不会提供具体的疾病诊断和治疗方案，而是强调与专业医疗机构的合作。 第三部分：社会参与与精神追求 社交的价值： 探讨良好的人际关系和积极的社会参与对延长寿命的影响。研究表明，拥有稳固社交网络的人往往更健康、更快乐。本书将介绍如何建立和维护有意义的人际关系，如何参与社区活动，如何保持与社会的连接。 学习与成长的动力： 强调终身学习对于保持大脑活力、延缓认知衰退的重要性。本书将鼓励读者培养新的兴趣爱好，学习新知识和技能，保持好奇心和求知欲，从而让晚年生活充满活力和乐趣。 人生意义的探索： 引导读者思考生命的意义和价值，探索个人精神追求，这可能包括追求信仰、艺术、文化，或者为社会做出贡献。本书认为，一个有意义的人生，即使在生理机能有所下降时，也能带来内心的平静与满足，从而提升整体的幸福感和生命质量。 第四部分：长寿生活方式的实践指南 个性化方案的制定： 强调“一刀切”的健康方案并不适合所有人。本书将指导读者如何根据自身的年龄、性别、身体状况、生活习惯和目标，制定一套个性化的健康长寿方案。 循序渐进的改变： 认识到改变习惯需要时间和耐心。本书将提供关于如何有效管理时间、克服惰性、保持动力的建议，帮助读者将理论知识转化为可执行的行动。 应对挑战与保持弹性： 探讨在实现健康长寿的过程中可能遇到的困难和挑战，例如突发疾病、家庭变故、社会压力等，并提供应对策略，帮助读者保持积极乐观的态度，并从中学习和成长。 科技的赋能： 适度介绍一些有助于健康管理的科技产品和应用，例如智能穿戴设备、健康监测APP等，但强调科技只是辅助工具，核心仍在生活方式的改变。 本书特色： 科学严谨与人文关怀并重： 既有扎实的科学理论支持，又充满了对生命的热爱和对读者的关怀，力求在传播知识的同时，传递积极的人生态度。 实用性与可操作性强： 提供大量具体的实践建议和方法，帮助读者将理论知识融入日常生活。 视角广阔，内容丰富： 涵盖了健康长寿的生理、心理、社会、精神等多个维度，力求全面。 语言生动，通俗易懂： 避免使用过于专业化的术语，以清晰流畅的语言，让各年龄层的读者都能轻松理解。 启发思考，引领生活： 旨在激发读者对自身健康和生命价值的深度思考，并引导他们主动地去创造更健康、更充实的人生。 《健康人生：长寿的秘密与实践》将成为您踏上健康长寿之路的忠实伙伴，为您揭示生命的无限可能，引领您迈向更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本指南的价值在于它的全面性和平衡性。它没有盲目推崇任何单一的“神药”或“偏方”，而是提供了一个非常中立、科学的视角来看待老年健康这个复杂的议题。书中对“健康心态”的塑造着墨颇多，作者反复强调，所有的预防措施都必须建立在积极的心态基础之上。我特别喜欢作者对“从容接受衰老”的论述，他用充满哲理的语言，引导读者将注意力从“失去”转移到“收获”上，比如收获的智慧、收获的闲暇时光。书中对心血管健康的建议，也是融合了中医的整体观和西医的精准监测，两者互为补充，形成了一套非常实用的风险控制体系。对于我们这个年纪的人来说，最怕的就是信息爆炸带来的认知负担，但这本书的作者显然深谙此道，他提炼出了最核心、最关键的信息，用清晰的脉络呈现出来。读完后，我感觉自己不再是那个被动接受疾病风险的群体，而是能够主动规划自己健康未来的积极参与者。这是一本真正意义上的“知心”之作。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我正处于一个比较迷茫的阶段，总觉得身体机能大不如前，却又不知该从何处下手进行改善。这本书的出现，简直像是一剂强心针。它的语言风格非常接地气，没有那种高高在上的说教感，反而像是一位慈祥的长辈在耳提面命。我特别欣赏作者对“慢性病管理”这一块的论述，他强调的不是“对抗”，而是“和平共处，优化管理”。书中详细介绍了如何通过生活方式的微小改变，来平稳控制一些常见的慢性指标。比如，关于情绪健康的章节，作者提出了“情绪的适度排解法”，这个方法非常实用，它不是简单地告诉你“要开心”，而是提供了一套行之有效的情绪疏导流程。我试着应用了其中的一个冥想技巧，仅仅坚持了几天，就明显感觉到自己的焦虑感降低了不少。这本书的结构安排也很有条理，从基础的生理健康，逐步深入到心理调适和社会参与，构建了一个非常完整的健康生态圈。对于我来说，它提供的不只是知识，更是一种积极面对衰老的全新心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计虽然简单，但内涵却极其丰富。我是一个比较注重细节的人，这本书在细节处理上做得非常到位。比如，书中引用了很多最新的研究数据，但都以脚注的形式标注出来，保证了正文阅读的流畅性，同时又不失科学的严谨性。最让我感到惊喜的是关于“跌倒预防”的专题论述。这部分内容通常在其他同类书籍中一带而过，但在这本书里，作者花了整整一个章节，从居家环境改造到行走姿势调整，细致入微地进行了分析和指导。我甚至对照着书中的图示，重新整理了自己的客厅布局，效果立竿见影。而且，这本书的作者似乎非常懂得老年读者的认知特点，他尽量避免使用复杂的长难句，而是用短小精悍、直击要害的表达方式，确保信息能够被迅速、准确地接收。读完此书，我感觉自己对很多过去“想当然”的健康知识都有了颠覆性的认识，比如关于补钙的最佳时间和方式，书中的建议就和我在网上看到的大相径庭，但作者的解释逻辑自洽，令人信服。

评分☆☆☆☆☆

我向几位退休的朋友推荐了这本书，他们反馈都相当不错，尤其是对书中“社会参与和认知储备”这部分的评价极高。在很多人眼中，老年健康就是吃好、睡好，但这本书跳出了这个窠臼，深入探讨了精神层面的需求。作者详细阐述了大脑的“用进废退”规律，并提供了一系列有趣的“大脑体操”，比如记忆宫殿的初级构建法，这让我的文化生活一下子变得充实起来。而且，这本书的可操作性极强，它不要求你花费大量的金钱去购买昂贵的保健品或器械，而是鼓励利用现有的资源和环境进行积极的健康管理。我特别留意了书中关于“慢性疼痛管理”的章节，作者提出的“非药物干预优先”的原则，为我提供了一个全新的思路去面对长期的关节不适。这种尊重个体差异、强调循序渐进的健康理念，使得整本书读起来毫不费力，却又收获颇丰。它不仅教会我如何活得更久，更重要的是，教会我如何活得更有质量、更有乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴素，封面上印着一个略显陈旧的字体，让人一眼就能感受到它所蕴含的知识的厚重感。我本来对这类主题的书籍兴趣不大，但翻开扉页后，才发现作者的切入点非常新颖。他并没有一味地强调“预防”，而是将重点放在了如何提升老年生活质量上，这一点让我印象深刻。书中提到了很多日常生活中容易被忽视的小细节，比如如何通过调整睡眠习惯来改善记忆力，以及如何利用简单的居家锻炼来增强心肺功能。阅读过程中，我感觉作者就像是一位经验丰富的老中医，娓娓道来，既有理论支撑，又不乏生动的案例。特别是关于营养搭配的部分，作者用了很多通俗易懂的比喻，把复杂的医学概念解释得非常透彻，让我这个医学门外汉也能轻松理解。这本书的排版也比较舒服，字号适中，行距合理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其喜欢作者在章节末尾设置的“小贴士”栏目，每次读完都有种茅塞顿开的感觉，感觉自己立刻就能把学到的知识应用到实践中去。总而言之，这本书不仅仅是一本保健指南，更像是一本陪伴老年人享受健康晚年的生活宝典。