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陳正雷 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中國武術
• 拳術
• 武道
• 健康

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537715485

商品編碼：29755815368

包裝：平裝

齣版時間：2000-02-01

基本信息

書名：陳氏太極拳術

定價：42.00元

作者：陳正雷

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2000-02-01

ISBN：9787537715485

字數：

頁碼：736

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.781kg

編輯推薦

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太極拳概述，陳氏太極拳老架一路，陳氏太極拳老架二路，陳氏太極拳新架一路，陳氏太極拳新架二路等。

內容提要

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中華武術，源遠流長，品種繁多，色彩紛呈。太極拳乃武術百花園中的一支奇葩，構思特異，獨樹一幟。它以技擊和健身兩方麵的作用，深受人們的喜愛，故逐漸得以推廣普及。 陳氏太極拳是各派太極拳的始源。幾百年來世代沿襲，曆久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟，快慢相間，竄蹦跳躍，鬆活彈抖特色，深受拳界青睞，享譽中外。

目錄

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作者介紹

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文摘

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（六）穩固根基充實內氣
所謂“穩固根基，充實內氣”，意思是指在上一階段練習的基礎上，更進一步地紮穩下盤，以促使內氣的充實和飽滿。《拳論》雲：“根本固而枝葉榮”。“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習拳架，就是培根潤源的方法。這裏所指的“根”，具有根基之意，也就是下盤。《太極拳論》雲：“下盤穩固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指肢體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎，襠勁圓活自然，沉穩。另一種說法是“根本”指元氣。元氣藏於腎，腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本。根源於腎通於丹田，稟賦於先天，又稱先天之本，五髒六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養五髒之陰，元陽以養五髒之陽，周身之陽得以溫，陰得以養，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復始，從而使根本固，源流潤。
經過以上幾個階段，練拳時周身已形成一個完整的運動體係。但在配閤呼吸上不能恰當自然和細膩。在至第四階段，由於動作姿勢的僵硬不協調，及內氣外形不結閤，要求動作配閤呼吸是做不到的。到瞭第五階段，雖然周身相隨，內外結閤一緻，但在動作加速、疾變，或者快慢相間時，動作與呼吸就難以配閤。在這一階段練習時，隨著練拳質量的提高，動作與呼吸必須嚴密配閤。要特彆指齣，此階段的腹式呼吸形式與醫學上的腹式呼吸恰恰相反，就是要做逆式呼吸。在正常的生理條件下，人們的呼吸方式和過程，是由肺、胸膜、肋間內外肌、膈肌等來參與完成的。主要錶現以胸式呼吸為主，同時在腹肌配閤下完成。在胸腔髒器病變時，由於胸式呼吸受到限製，則代償性地使腹式呼吸加大加強。這種腹式呼吸的運動錶現為：吸氣時膈肌收縮，腹腔髒器下移，腹內壓升高，腹部嚮外凸齣；呼氣時膈肌舒緩，腹腔髒器上移迴位，腹壁收斂。太極拳中的“腹式逆呼吸”與上述情況恰好相反。其錶現為吸氣時，小腹內收，膈肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，肺活量加大；呼氣時小腹外凸，膈肌下降，內氣下沉至—丹田，胃部與胸廓自然平復。由於腰腎鏇轉，氣沉丹田與丹田內轉就結閤一緻。發勁時呼吸的配閤，是用短促的一吸一呼來完成的。
在呼吸配閤一緻以後，除瞭正常的套路練習外，還要加練些輔助功。如練站樁，采用大馬步、弓步、丁步都行，練拳前後堅持20分鍾，練習穩固樁步，呼吸行氣，發展力量和耐力；練抖杆子，用後尾直徑6厘米—8厘米，長3米的白蠟木杆，每天用攔、拿、紮的方法抖100下。另外還要把拳式內的單勢發勁分彆抽齣練習，以增加在根基穩固、內氣充實情況下的蓄發力。
……

序言

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編 太極拳概述
太極拳的源流、發展及演變
陳氏太極拳門規戒律
陳氏太極拳的特點
陳氏太極拳的健身與技擊作用
陳氏太極拳對身體各部位的要求
陳氏太極拳的練習步驟與方法
陳氏太極拳的練功法則
關於圖解的幾點說明
陳氏太極拳的手型和步型
陳氏太極拳的基本動作及纏絲勁練習

第二編 陳氏太極拳老架一路
陳氏太極拳老架一路簡介
陳氏太極拳老架一路動作名稱
陳氏太極拳老架一路動作圖解

第三編 陳氏太極拳老架二路
陳氏太極拳老架二路簡介
陳氏太極拳老架二路動作名稱
陳氏太極拳老架二路動作圖解

第四編 陳氏太極拳新架一路
陳氏太極拳新架一路簡介
陳氏太極拳新架一路動作名稱
陳氏太極拳新架一路動作圖解

第五編 陳氏太極拳新架二路
陳氏太極拳新架二路簡介
陳氏太極拳新架二路動作名稱
陳氏太極拳新架二路動作圖解

第六編 陳氏太極推手法
陳氏太極推手概述
陳氏太極五種推於法
陳氏太極推手實用法舉例

第七編 陳氏太極拳散手用法
陳氏太極拳散於概述
陳氏太極拳散手用法舉例

第八編 太極拳內氣淺論與經絡學說
太極拳內氣與經絡的關係
太極拳內氣的練習方法
經絡學說
常用腧穴

第九編 陳氏太極拳論
拳經總歌陳王廷
太極拳經譜陳鑫
太極拳拳譜陳鑫
太極拳十大要論陳長興
用武要言和戰鬥篇陳長興
太極拳論分類語錄陳長興陳鑫
附錄陳氏太極拳傢傳略
作者履曆簡述

陳氏太極拳術 源遠流長，博大精深，拳架之美，技擊之妙 陳氏太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，以其獨特的纏絲勁、剛柔相濟、內外兼修的特點，在武術界獨樹一幟。本書《陳氏太極拳術》旨在深入淺齣地解析陳氏太極拳的精髓，從理論到實踐，從套路講解到勁力運用，為廣大太極拳愛好者提供一份全麵而詳實的指南。 一、 陳氏太極拳的起源與發展 在進入具體的拳法技擊之前，我們有必要迴溯陳氏太極拳那悠久而神秘的源頭。相傳，陳氏太極拳起源於明末清初的河南省溫縣陳傢溝，由陳王廷在吸收瞭明朝大將戚繼光《紀效新書》中的拳法和五禽戲等多種拳術和導引術的基礎上，結閤道傢思想、陰陽學說，創編而成。陳氏傢族曆代傳承，不斷研習、發展，形成瞭陳氏太極拳的兩大基本套路：一路和二路。 陳氏太極拳一路，又稱“炮捶”，是陳氏太極拳的基石，動作舒展大方，剛柔並濟，以發力為主，強調“內氣潛轉”，是練習陳氏太極拳最基礎、最重要的套路。其動作特點是圓活、連貫，有“逢打必進，逢進必打”之說。二路，又稱“老架二路”，動作更加緊湊、迅捷，以“掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”八法為主要技擊手法，強調“以柔剋剛，以靜製動”。在發展過程中，陳氏太極拳又衍生齣新架一路、新架二路，以及各種單式、器械套路，不斷豐富和發展，使其更加適應現代人的練習需求。 本書將首先帶領讀者瞭解陳氏太極拳的文化背景和曆史沿革，使讀者對其有一個宏觀的認識，為後續的學習打下堅實的基礎。 二、 陳氏太極拳的基本功法 任何高深的武術，都離不開紮實的基本功。《陳氏太極拳術》將重點闡述陳氏太極拳的核心基本功法，這是掌握陳氏太極拳技藝的基石。 1. 樁功： 樁功是陳氏太極拳內功練習的根本。本書將詳細講解“站樁”的方法，包括頭頸、肩背、腰胯、膝足的姿勢要求，以及呼吸的配閤。我們將深入探討不同樁法的精髓，如鬆靜站樁、纏繞樁等，以及它們在培養身體鬆活、內氣充盈方麵的作用。通過持之以恒的樁功練習，能夠有效培養練拳所需的根基，增強身體的穩定性、柔韌性和協調性。 2. 纏絲勁： 纏絲勁是陳氏太極拳的靈魂，也是其區彆於其他拳種的最顯著特徵。本書將用大量篇幅細緻地解析纏絲勁的生成原理、運用方法。我們將從最基礎的“單纏絲”入手，講解順纏、逆纏的動作要領，以及如何將纏絲勁貫穿於身體的各個部位，如腰、脊、臂、手、腿等。通過形象的比喻和圖文並茂的講解，讓讀者深刻理解“腰如軸，意如繩，勁如水”的纏絲理念，掌握“內氣流轉，螺鏇上升”的勁力變化。 3. 八種基本勁力： 陳氏太極拳的技擊運用，離不開對掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠這八種基本勁力的掌握。本書將對每一種勁力進行詳細的拆解分析，講解其動作形態、勁力來源、運用時機以及在實戰中的配閤。我們將通過具體的招式演示，讓讀者理解如何在攻防轉換中靈活運用這些基本勁力，做到“剛柔互用，虛實相生”。 4. 周身一傢： 強調身體各部分協調一緻，整體發力。本書將闡述“頭頂懸，足蹬地，背拔起，脊柱鬆”等要領，以及如何通過腰胯的轉動帶動全身的運動，實現“手、眼、身、步、心”的閤一。 三、 陳氏太極拳一路（老架）套路詳解 陳氏太極拳一路是陳氏太極拳的入門和基礎套路，也是最普及的套路之一。本書將對陳氏太極拳一路進行係統、詳盡的講解，力求使每一位練習者都能準確掌握動作要領。 我們將按照套路演練的順序，逐一講解每一個式子的名稱、動作要領、勁力變化、呼吸配閤以及攻防含義。內容將涵蓋： 起勢： 講解如何以鬆靜自然的狀態進入套路，為接下來的演練奠定基礎。 金剛搗碓： 這個式子是陳氏太極拳一路的代錶性動作，強調身體的整體運動和發勁。我們將詳細分析其“蓄勢待發，一觸即發”的勁力特點。 第二式至最後式： 逐一分解如“白鶴亮翅”、“斜行”、“肘底捶”、“倒攆猴”、“閃通臂”、“背摺靠”等經典式子。對於每個式子，我們將深入解析其身體姿勢、步法轉換、手法運用，以及勁力的來龍去脈。 呼吸與勁力的配閤： 強調在演練套路時，呼吸與勁力的自然配閤，做到“氣沉丹田，腹式呼吸，吐納自然”，勁力隨呼吸的深淺而變化。 身法要領： 詳細講解“含胸拔背”、“鬆肩墜肘”、“麯膝頂固”、“尾閭中正”等身法要領，以及它們如何影響勁力的傳遞和身體的平衡。 步法轉換： 講解陳氏太極拳獨特的步法，如“進退步”、“虛實步”、“分閤步”等，以及如何在演練套路時做到步隨身轉，步法靈活穩健。 本書將配以清晰的圖示和動作分解，力求讓讀者能夠一目瞭然，準確模仿。 四、 陳氏太極拳二路（老架）套路詳解 陳氏太極拳二路，以其迅猛的發力、多變的步法和豐富的技擊手法，展現瞭陳氏太極拳的另一番風貌。本書同樣會對陳氏太極拳二路進行詳細的解析。 序架： 講解二路套路的起始動作，以及如何進入二路的勁力狀態。 以八種基本勁力為主導的招式： 二路套路中，“掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”的應用更加突齣。我們將重點講解如何通過這些勁力的組閤變化，完成連綿不斷的進攻和防守。 迅猛的發力與快速的轉換： 分析二路套路中“發勁”的特點，以及如何在短促的空間內完成連續的發力。 步法與身法的配閤： 強調二路套路中步法與身法的高度協調，如何通過巧妙的步法和身法躲避對方的攻擊，同時尋找進攻機會。 經典式子解析： 如“抱頭推山”、“磨盤”、“壓步”、“金剛亂鏇”等，詳細講解其動作要領、勁力來源和技擊運用。 實戰技擊意義： 突齣二路套路在技擊上的實戰價值，如何將其中的招式轉化為有效的攻防手段。 五、 陳氏太極拳的勁力運用與技擊原理 掌握瞭套路，更重要的是理解套路背後的勁力運用和技擊原理。《陳氏太極拳術》將深入探討陳氏太極拳的技擊精髓。 1. 陰陽相濟： 講解陳氏太極拳如何做到陰陽轉化，剛柔互用。在攻防中，如何由剛變柔，由柔變剛，做到“麯則有伸，動則有變”。 2. 引進落空： 分析陳氏太極拳如何利用對手的力量，實現“四兩撥韆斤”。講解如何通過化解、粘黏、聽勁等手段，掌握主動權。 3. 節節貫穿： 強調勁力在身體內的傳遞過程，如何做到從腳下發力，通過腰胯傳導，最終作用於手上，實現“一動無有不動，一靜無有不靜”。 4. 聽勁與觸覺： 闡述“聽勁”在陳氏太極拳中的重要性，如何通過敏銳的觸覺感知對方的力，並做齣相應的應對。 5. 攻防轉換： 詳細講解在實戰中，如何將套路中的招式靈活運用，快速進行攻防轉換，做到“彼不動，己不動；彼欲動，我先動”。 6. 不同勁力的配閤： 探討如“棚勁”、“化勁”、“穿勁”、“彈勁”等不同勁力的組閤運用，以及它們在實戰中的不同效用。 六、 陳氏太極拳的練習方法與注意事項 對於初學者而言，正確的練習方法至關重要。《陳氏太極拳術》將提供科學的練習指導。 循序漸進： 強調從基本功入手，逐步過渡到套路練習，切忌急於求成。 持之以恒： 任何武術的精進都離不開長期的堅持。鼓勵讀者每天抽齣一定時間進行練習。 意氣形相結閤： 強調在練習過程中，不僅要注重動作的規範，更要注重意念的引導和氣息的配閤。 細心體悟： 鼓勵讀者在練習中不斷體悟動作中的奧妙，用心感受勁力的變化。 交流與請教： 建議讀者多與有經驗的拳友交流，虛心嚮名師請教，不斷提高。 注意事項： 提醒讀者在練習中注意身體的反應，避免受傷，如天氣變化、飲食等方麵的影響。 七、 附錄 為方便讀者深入學習，本書還將可能包含以下附錄內容： 陳氏太極拳詞匯解釋： 解釋一些在陳氏太極拳中常用的專業術語。 陳氏太極拳名傢簡介： 簡要介紹陳氏太極拳曆史上的一些重要傳承人。 常見問題解答： 針對練習中可能遇到的普遍問題提供解答。 結語 《陳氏太極拳術》並非僅僅一本武術招式的匯編，它更是一本蘊含著深厚文化底蘊和科學健身哲學的典籍。本書緻力於將陳氏太極拳的博大精深呈現給讀者，讓更多的人能夠領略到這項古老技藝的魅力，並在練習中獲得身心健康的提升。希望本書能成為您學習陳氏太極拳道路上的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本《陳氏太極拳術》，我並沒有立刻進入修煉的狀態，而是被它彆具一格的排版和印刷質量所吸引。紙張的厚度適中，觸感溫潤，字跡清晰，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲憊。封麵設計頗具古韻，一幅水墨丹青的陳傢溝風光躍然紙上，瞬間勾起瞭我對傳統武術的好奇心。在內容方麵，我尤其關注書中對於拳架動作的講解。我一直對太極拳的“圓活”和“鬆沉”有著朦朧的理解，這本書在介紹每個動作時，都配有大量的精美插圖，並且對動作的要領、勁力的運用、呼吸的配閤都做瞭細緻入微的描述。例如，在講解“金剛搗碓”時，作者不僅詳細分解瞭上、中、下三盤的轉換，還特彆強調瞭腰胯的帶動作用，以及如何通過身體的鏇轉來完成力量的傳遞。我嘗試著按照書中的圖示和文字進行模仿，雖然初學，但已經能感受到一些細微的變化。這讓我對接下來的學習充滿瞭期待，相信通過這本書的指導，我能夠逐漸領略到陳氏太極拳的精髓。

評分☆☆☆☆☆

讀完《陳氏太極拳術》的某些章節，我深感作者在理論闡述上的獨到之處。與市麵上很多流於錶麵的太極拳書籍不同，這本書深入挖掘瞭陳氏太極拳背後蘊含的哲學思想和養生理念。它不僅僅是一本教授招式的武術教材，更是一部關於生命哲學的解讀。書中引用瞭大量的古代典籍和名傢論述，將太極拳的剛柔相濟、動靜結閤等核心概念，與中國傳統的陰陽五行、中醫經絡學說等緊密聯係起來。我特彆欣賞書中關於“用意不用力”的論述，作者用通俗易懂的語言，結閤生動的比喻，解釋瞭如何通過意念引導動作，達到“以意領氣，以氣運身”的境界。這一點對我這樣的初學者來說，無疑是醍醐灌頂。讀完這些理論部分，我開始重新審視自己過去的練習方法，更加注重內心的體會和精神層麵的修煉。這本書讓我明白，真正的太極拳，不僅僅是外在動作的模仿，更是內在精神的升華。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在鑽研《陳氏太極拳術》中關於器械練習的部分，尤其是對槍法和劍法的介紹。我一直認為，徒手套路固然重要，但器械的運用更能體現太極拳的粘黏連隨、四兩撥韆斤的特性。這本書在器械的講解上，可以說是做到瞭極緻。每一個動作都配有清晰的圖解，並詳細說明瞭握法、步法、身法以及勁力的傳遞。比如，在講解“太極槍”的“崩”字訣時，作者不僅描述瞭槍尖的抖動方式，還強調瞭如何通過腰脊的轉動來發力，以及槍身與身體的協調一緻。我個人在練習時，嘗試著將書中的要領融入其中，感覺槍頭的抖動更加靈動，發力也更加順暢。而對於劍法則有更深的感悟，書中對“劍隨身轉，身隨意動”的闡述，讓我領略到太極劍的飄逸靈動。通過這些器械的練習，我感覺自己對太極拳的整體理解又上瞭一個颱階，對於其“內功外技”的結閤有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買過不少關於太極拳的書，但《陳氏太極拳術》給我的感覺是截然不同的。它沒有那些花哨的宣傳語，也沒有誇大其詞的效果承諾，隻是靜靜地在那裏，用最樸實、最真誠的方式，將陳氏太極拳的精髓呈現齣來。我最欣賞的是書中對細節的關注。比如，在講解某一個動作時，作者會反復強調呼吸與動作的配閤，以及身體各部位的細微調整。這讓我意識到，太極拳的練習，正是由這些細微之處纍積而成。而且，書中對於常見誤區的糾正也做瞭詳細的說明，這對於我這樣的初學者來說，避免走瞭不少彎路。每一次練習，我都會翻閱這本書，從中找到問題的答案，找到改進的方嚮。它就像一位循循善誘的老師，耐心地引導我一步步走嚮更深的境界。我堅信，隻要我堅持按照書中的指導去練習，我的太極拳一定會取得更大的進步。

評分☆☆☆☆☆

《陳氏太極拳術》帶給我的不僅僅是技術上的提升，更是一種對中華傳統文化的敬畏之情。這本書的價值，絕不僅僅在於教授幾套拳法，它更像是一扇窗戶，讓我得以窺探陳氏太極拳背後那博大精深的文化底蘊。書中對陳氏太極拳的起源、發展以及曆代名傢的傳承都有詳細的介紹，讓我對這項古老的技藝有瞭更全麵的瞭解。我尤其對書中關於“武德”的篇章印象深刻，作者強調瞭習武之人應有的謙遜、仁愛和擔當，這在當下浮躁的社會中顯得尤為珍貴。我感覺，這本書不僅僅是在傳授一種身體的鍛煉方式，更是在傳承一種為人處世的哲學。我將書中的一些感悟應用到日常生活中，嘗試著用更平和的心態去麵對挑戰，用更包容的態度去對待他人。這讓我覺得，學習太極拳，不僅僅是強身健體，更是修身養性。