4周練成瑜美人 9787510125942 中國人口齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王韻 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 女性
• 健康
• 養生
• 美容
• 健身
• 自修
• 入門
• 4周

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510125942

商品編碼：29762737999

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：4周練成瑜美人

定價：35.00元

作者：王韻

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787510125942

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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4周打造完美S麯綫、美麗容顔
香熏 飲食調理 瑜伽=美容塑形效果超贊

內容提要

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收錄瞭由瑜伽教練實拍的48種動作，使瑜伽練習者通過練習實現4周打造完美S麯綫、美麗容顔的效果。同時配有香熏瑜伽美容方案和瑜伽飲食調理，從而達到養顔、養心、塑形、喚醒身體潛能、提高優雅氣質的效果。
配有40分鍾高清DVD，使瑜伽練習者可以隨著視頻進行練習。
全書共同三部分：
瑜伽準備：介紹瞭練習瑜伽前要做的準備。
4周打造完美S麯綫：
1周：頸肩背速瘦豐胸方案
2周：胃腹腰速瘦方案
3周：背臀胯速瘦方案
4周：臂腿玉指速瘦方案
4周打造美麗容顔：
1周：快速潔淨肌膚、腸胃方案
2周：護理，快速紅潤肌膚方案
3周：一掃肌膚問題，快速提靚美膚方案
4周：快速祛皺、緊緻肌膚方案

目錄

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作者介紹

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亞洲、的瑜伽導師；被國際業界譽為“中國瑜伽人”、“中國瑜伽教練培訓導師 ”、“國際專業瑜伽教練培訓認證導師”、“中國位瑜伽專著作傢”。工商管理碩士MBA、“十佳傑齣青年”、“青聯委員”、“全國舞蹈大賽銀奬”、“教師”。
師從印度、美國、加拿大知名瑜伽導師，並在歐洲多國修習瑜伽，精習瑜伽文化。從事瑜伽推廣教學研究14年，是全國批瑜伽教練專業培訓機構迦韻瑜伽創始人，被親切稱為“瑜伽教練的導師”。在全國設立迦韻瑜伽連鎖機構，旗下已擁有直營館、館共7傢。親自教授教練上韆人，會員上萬人，教學風格獨特，教學經驗豐富。具有全國行業的品牌形象和影響力。
北京電視颱特邀瑜伽教練，多傢電視、雜誌媒體的特邀嘉賓，時尚雜誌健康專欄作傢，諸多健身俱樂部的首席瑜伽導師，企業的瑜伽健康顧問。
中國位齣版專業瑜伽著作的人。所齣版的圖書《減肥瑜伽》、《健身瑜伽》、《能量瑜伽》、《三圍塑體瑜伽入門》、《辦公室瑜伽》、《美膚減壓瑜伽》、《三圍塑體瑜伽》等係列，全國暢銷，蟬聯銷售冠軍，並被譯文銷往國外，均被國傢圖書館收藏。係列專著已成為專業教練培訓機構及眾多瑜伽會所的必備教程。受國傢體育總局特邀作為十運會簽售嘉賓，並作為“健美健身大賽”專業評委。

文摘

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序言

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《雕塑時光：現代生活中的身體重塑與內在平衡》 一本深入探索身體、心靈與生活方式之間深刻聯係的指南 在快節奏的現代社會中，我們常常感到身體的僵硬、精神的疲憊，以及與自我身體的疏離。本書並非僅僅關注某種單一的塑形技巧，而是提供瞭一套全麵的、可持續的身體重塑哲學與實踐體係，旨在幫助讀者找迴身體的自然力量、提升內在的平衡感，並最終將這種積極的能量融入到日常生活的方方麵麵。 本書將引導讀者超越錶麵的“美”，深入探究身體結構、運動生物力學以及心理韌性的構建。我們相信，真正的“雕塑”並非是對身體的強行改造，而是通過精妙的理解和溫和的引導，喚醒身體原有的智慧和潛力。 --- 第一部分：解構身體——重拾基礎認知 本部分緻力於建立一個堅實的基礎認知框架，讓讀者清晰地認識到自己身體的運作機製，從而製定齣最適閤個體的路徑。 第一章：身體的沉默語言 姿態的密碼： 分析現代人常見的不良體態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）是如何由生活習慣（久坐、使用電子設備）造成的。不再僅僅關注“看起來如何”，而是關注“感受如何”。 疼痛的信號塔： 區分真正的損傷與功能性酸痛。探討慢性疼痛的深層原因，例如筋膜緊張、神經受限和情緒積壓，而非簡單歸咎於年齡或過度勞纍。 呼吸的魔力： 深入講解膈肌呼吸、肋骨擴展的重要性。呼吸不僅僅是生存的本能，更是連接核心力量、穩定脊柱和調節神經係統的關鍵開關。我們將介紹至少五種針對不同場景（放鬆、運動、集中注意力）的呼吸練習法。 第二章：運動的生物力學基礎 運動的效率與安全： 介紹基礎的關節活動度（Mobility）和穩定性（Stability）概念。理解哪些關節需要活動，哪些需要鎖定，是避免運動損傷和提升訓練效果的基石。 核心力量的再定義： 摒棄對腹肌“六塊”的執著，轉而關注深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌）的協同工作能力。我們將通過一係列“無聲練習”來激活這些被忽視的深層穩定器。 地麵接觸的藝術： 探討腳部、手部與地麵的連接如何影響全身的平衡和力量傳遞。學習如何通過腳部結構感知地麵，優化站姿和基礎動作。 --- 第二部分：實踐的藝術——係統化重塑路徑 本部分提供瞭一套分階段、可迭代的練習係統，強調質量而非數量，注重動作的精準度和身體的適應性。 第三章：喚醒沉睡的組織——筋膜與柔韌性 筋膜理論入門： 解釋筋膜作為全身性的連接網絡，如何影響我們的運動範圍和疼痛感知。 動態拉伸與靜態保持的平衡： 介紹周期性（例如，在運動前）與漸進性（例如，在放鬆時）的拉伸策略。 自我釋放技巧（Self-Myofascial Release）： 詳細指導如何使用泡沫軸、按摩球等工具，針對性地處理大腿內側、胸椎、臀部深層等常見緊張區域。重點在於感知壓力而非過度疼痛。 第四章：構建結構——肌力與耐力的漸進提升 本章的練習設計遵循“從身體自重到輕量負荷”的原則，確保動作模式先於力量增長。 第一階段（基礎適應）： 側重於學習正確的身體對齊，例如安全地完成深蹲、鉸鏈（Hinge）和推拉動作的自重版本。 第二階段（穩定負荷）： 引入彈力帶和極輕量級的器械，練習抗鏇轉、抗屈麯的力量，強化深層核心的抗阻力能力。 第三階段（功能性整閤）： 將已建立的力量基礎融入到更復雜的、模擬日常生活的動作組閤中，例如提拉重物、攜帶平衡負荷等。 第五章：動態平衡與本體感受訓練 單腿站立的智慧： 探討單腿訓練如何精確暴露身體兩側的差異，並提供進階的平衡挑戰，例如閉眼站立、在不穩定平麵上進行訓練。 神經肌肉控製： 介紹一些需要高度注意力和協調性的訓練（如太極中的某些步法或流瑜伽中的過渡），以提高身體的反應速度和預判能力。 --- 第三部分：生活融閤——持續進化的策略 身體的重塑並非隻發生在訓練場館內，而是貫穿於生活的每一個瞬間。 第六章：環境的塑造者——工作與休息的空間設計 人體工學並非奢侈品： 如何評估你的辦公桌、椅子、顯示器高度，以最小的乾預獲得最大的舒適度。提供“站立/坐下”交替的實用方案。 碎片時間的運動化： 介紹“微運動”概念——利用等待時間、電話會議時間進行的簡短伸展和肌肉激活，打破久坐的惡性循環。 第七章：營養與修復：身體的燃料與重建 宏量營養素的平衡視角： 探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪在肌肉修復、能量維持和炎癥控製中的作用，強調個體差異而非一刀切的飲食法。 睡眠作為首要的修復工具： 深入分析高質量睡眠對激素平衡、肌肉恢復和認知功能的影響，提供改善睡眠衛生的實用技巧。 第八章：心理韌性與身體接納 從“我要減掉”到“我要增強”的思維轉變： 探討身體形象與自我價值感的聯係，引導讀者將關注點從外形指標轉移到身體的功能性和感受上。 正念練習在運動中的應用： 如何通過正念，將注意力從評判和分散中拉迴到當前的動作和身體感受，從而深化訓練效果並減少焦慮。 建立可持續的習慣： 介紹“微習慣”和“環境觸發法”，幫助讀者將新的健康行為無縫嵌入到既有的生活中，實現長久保持。 --- 結語：雕塑的意義 本書的最終目標，是讓讀者成為自己身體最瞭解的“工程師”。通過對身體的係統性學習和溫柔的實踐，你將不僅收獲更強健、更靈活的身體，更重要的是，收獲一份與自我身體和諧共處的、持久的內在寜靜與自信。這趟旅程是關於發現你的身體能做到什麼，以及你願意為它付齣多少關注。 緻敬每一位渴望深入瞭解自己身體、並願意與之共舞的探索者。

評分☆☆☆☆☆

從內容編排的係統性來看，這本書展現齣一種極強的“可操作性”和“長期規劃感”。很多健身計劃都是短期衝刺型的，效果來得快去得也快，但這本書明顯不是走這條路子。我看到它似乎非常注重循序漸進的節奏感，將四周的時間切分得井井有條，每一周都有明確的主題和需要達成的“小目標”，這種階梯式的難度遞增，極大地緩解瞭初學者容易産生的挫敗感。它不是讓你一下子就跳到山頂去看風景，而是讓你一步一個腳印地攀登，讓你在過程中就能享受到每一步的成就感。我特彆欣賞其中關於“自我感知”的引導，它似乎非常強調練習者要學會傾聽自己身體發齣的信號，而不是一味地追求外在的“標準答案”。這種強調內在連接的理念，讓瑜伽從一項純粹的肢體活動，升華成瞭一種精神修行。對於我這種經常處於高壓工作環境的人來說，這種強調“慢下來，感受當下”的訓練方式，無疑是急需的良藥。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計團隊絕對是下瞭大功夫的，這從側麵反映齣齣版社對這套“産品”的重視程度。我注意到，在一些關鍵體式的解析頁，插圖的綫條非常流暢且精準，它們不僅僅是展示動作，更像是在雕塑人體形態的美感。對比其他一些圖文並茂的書籍，這本書的圖文結閤達到瞭一個非常和諧的境界，圖片不會喧賓奪主，文字也不會顯得冗長乏味，兩者互相映襯，形成瞭一種高效的學習閉環。而且，我發現它在一些容易混淆的概念上，會特意用小小的提示框或不同的顔色來做區分標注，這種細微的用心，在實際練習中，能幫你避免很多不必要的彎路和潛在的運動損傷風險。這讓我感覺作者不僅是位瑜伽大師，更是一位深諳教育心理學的導師，他非常清楚學習者在哪個環節最容易迷失方嚮，並提前鋪設好瞭“安全網”。這種對細節的打磨，讓這本書的“工具書”屬性被提升到瞭“藝術品”的級彆。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過一些健身類的書籍，很多要麼是照片展示得過於專業和誇張，讓人望塵莫及，要麼就是文字描述過於乾巴巴，像教科書一樣乏味。但這本書的行文風格，給我的感覺卻是非常有人情味的，像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地指導你。它不像是在“說教”你應該怎麼做，而更像是在“陪伴”你一起探索身體的潛力。我翻到其中關於體式調整的部分，那描述的細緻程度簡直是令人驚嘆，不是簡單地告訴你“抬起腿”，而是會細緻到你的腳趾應該朝嚮哪裏，肩膀需要放鬆到什麼程度，甚至連呼吸的節奏都與動作的幅度緊密掛鈎。這種對細節的極緻追求，讓我想起瞭傳統手工藝人的匠心，每一個細節都關乎最終呈現的美感和效果。這讓我意識到，瑜伽絕不僅僅是拉伸和彎麯，它更像是一門精密的藝術和一門深入的哲學，而這本書，似乎就是一本非常實用的“藝術鑒賞指南”。它沒有急於讓你做齣那些高難度的造型，而是非常穩健地打好地基，這纔是對真正想要堅持下去的練習者最大的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種清新、寜靜的感覺，那種柔和的米白色調和燙金的字體搭配起來，顯得格調很高雅。拿到手裏的時候，感覺紙張的質感也相當不錯，拿在手上很有分量，不是那種輕飄飄的印刷品，讓人感覺這是一本值得細細品讀的“硬貨”。我特彆喜歡它排版的留白處理，閱讀起來非常舒適，眼睛不會有那種被文字擠壓的疲憊感。雖然我還沒完全深入到具體內容，但僅僅是翻閱目錄和前言，就能感受到作者對瑜伽這項運動的深刻理解和對讀者真誠的引導意願。目錄結構清晰得像是為新手量身定製的地圖，從基礎呼吸到體式解析，層層遞進，邏輯性極強，完全沒有那種讓人望而生畏的晦澀感。那種仿佛能嗅到淡淡植物清香的排版風格，讓人立刻就想找個安靜的角落，鋪開墊子，跟著書裏的指引動起來，仿佛已經提前體驗瞭一場身心的淨化之旅。這種視覺和觸覺上的舒適感，為接下來的閱讀體驗奠定瞭一個極其美好的基調，讓人充滿瞭期待，相信它能帶領我進入一個更健康、更平衡的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在介紹動作的同時，似乎還穿插瞭一些與東方養生哲學相關的背景知識，但這些知識點介紹得非常剋製和精煉，絕不拖遝，恰到好處地提升瞭整個閱讀體驗的厚度。它沒有變成一本枯燥的哲學書，而是將這些理念巧妙地融入到體式練習的指導中，讓你在彎麯伸展的過程中，也能體會到“氣韻流動”的東方智慧。這種跨學科的融閤，使得這本書的價值遠超瞭一本單純的瑜伽練習手冊。它仿佛在暗示，真正的“美人”修煉，是從內而外的整體協調，是身、心、靈的統一。這種全方位的關照，對於追求健康生活方式的現代人來說，具有極強的吸引力。閱讀這本書的過程，與其說是學習如何做動作，不如說是在進行一場精緻的生活美學探索，讓人對即將開始的四周旅程充滿瞭敬意與期待。