正版刚瑜伽美体周计划9787518018420布梵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

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• 运动

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018420

商品编码：29763148309

包装：平装-胶订

出版时间：2015-09-01

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基本信息

书名：瑜伽美体周计划

定价：35.00元

作者：布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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4周瑜伽锻炼，周周见成效：**周排毒养颜；第二周静心；第三周理疗修复；第四周平衡伸展。《瑜伽美体周计划》还针对颈肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常见病介绍瑜伽疗法，动作简单，受益无穷！

内容提要

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《瑜伽美体周计划》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。 坚持锻炼，不但美容，而且会提高自控力！

目录

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作者介绍

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布梵，中央电视台体育频道特约教练，瑜伽教练，高级专家。

文摘

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序言

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《灵动之舞：现代舞技巧与身体叙事》 一本深度探索身体潜能与艺术表达的实践指南 本书并非关于瑜伽体式或特定的健身计划，而是聚焦于现代舞这一充满活力与叙事性的艺术形式。它旨在为所有对身体运动、编舞思维以及舞台表现有浓厚兴趣的人士提供一套系统而深入的理论框架与实践指导。我们将从最基础的身体意识建立开始，逐步过渡到复杂的空间运用和情感表达技巧，引导读者在舞蹈的语境中重新认识并解放自己的身体。 第一部分：身体的觉醒与基础构建 第一章：超越基础——本体感知与空间定向 本章着重于建立舞者对自身运动状态的深度感知，即“本体感觉”（Proprioception）。我们探讨如何通过冥想式的身体扫描和慢速的、精细的运动来增强对肌肉张力、关节位置和重力作用的觉察。这不仅仅是学习动作，而是学习“如何感知到正在发生的动作”。 核心训练： 引入“轴心与延伸”的概念。身体的稳定核心（Core Stability）是所有复杂动作的基础，但我们强调核心不仅仅是腹部，而是从脚底到头顶贯穿的能量线。 空间几何学： 详细解析在三维空间中，身体如何定位、如何与周围环境互动。从基础的平面（Floor Work）到立体空间的探索，学习用四肢的末端（指尖、脚尖）去“描绘”空间，而不是仅仅占据空间。 呼吸的艺术： 呼吸在舞蹈中是驱动力、情感的载体，也是动作的起始点。不同于一般的健身呼吸法，本章会深入探讨如何将呼吸与身体的重量转移（Weight Shift）和冲击（Impact）相结合。 第二章：流动的语言——动作质量与连接性 现代舞的魅力在于其动作的多变性和内在的连贯性。本章将动作的“质量”（Quality）作为核心，区分和练习八大类动作质量，例如：收缩与释放（Contraction & Release）、悬浮与坠落（Suspension & Fall）、冲击与恢复（Thrust & Recover）。 连接性训练： 强调关节间的无缝连接。我们将运用“链式反应”原理，展示一个简单的转身如何从脚踝开始，通过脊柱传递，最终在手臂和目光中完成。这不是机械的串联，而是能量的自然流动。 即兴的结构： 引导读者进行结构化的即兴练习。即兴并非漫无目的的乱动，而是基于特定规则（如“只用收缩的动作质量进行移动”）的探索。这有助于培养对动作的即时反应能力和内在逻辑。 第二部分：技巧的深化与编舞思维 第三章：地面与重力的对话——地板技巧的精髓 现代舞与古典芭蕾的重要分野之一是对地面的使用。本章详细解析现代舞中高阶的地板技巧（Floor Work），将其视为与重力的深度对话。 滚动与滑动： 学习如何利用身体的重量和惯性，安全而流畅地在地面上进行滚动、翻转和滑行。重点在于如何“借用”地面的反作用力，以减少对关节的冲击。 过渡的艺术： 重点训练从站立到地面的“过渡”（Transition）和从地面回到站立的“升起”（Rising）。这些瞬间往往是展现身体控制力和流畅性的关键时刻。 第四章：动力学与内在驱动力 成功的现代舞作品往往具有强大的内在驱动力。本章探讨如何从身体内部提取能量，并将其转化为外显的动态。 意图与动作： 学习将抽象的“意图”（Intention）转化为具体的物理动作。例如，“渴望”的意图如何影响手臂的延伸和身体的重心前倾。 爆发力与延迟： 训练动作的爆发点（Climax）和刻意的延迟（Suspense）。理解时间感在编舞中的重要性，如何通过加速和减速来控制观众的呼吸。 第三部分：身体叙事与表演维度 第五章：非语言的叙事——身体的词汇表 舞蹈是一种非语言的沟通方式。本章指导舞者如何构建一个能够传达复杂情感和观念的“身体词汇表”。 符号与隐喻： 探讨一些常见的身体姿态（Gestures）在不同文化和语境下所蕴含的象征意义，并鼓励舞者创造属于自己的个人符号。 情感的物理化： 如何避免表演式的、外放的“假装”情感，转而通过肌肉的微小紧张、呼吸的浅深来“物理化”内在的情感体验，使之真实可信。 第六章：空间中的关系构建 舞蹈很少是孤立的表演。本章关注舞者在舞台上与其他元素（其他舞者、道具、光影）的关系构建。 群体的动态： 分析现代舞中常见的集体编排模式，如同步、对抗、模仿和追随。学习如何在群体中保持个体清晰的动作轮廓，同时融入整体的动态流。 视角与观众互动： 探讨舞台位置（Upstage/Downstage）如何影响能量的投射，以及目光（Gaze）在引导观众注意力中的决定性作用。 --- 结语：持续的探索 本书提供的并非一套固定不变的招式手册，而是一套开启无限可能性的思维工具。真正的现代舞艺术在于持续的好奇心、对身体极限的不断挑战，以及将每一次运动都视为一次真诚的表达。通过对这些理论与技巧的深入实践，读者将能够构建起属于自己的、独一无二的身体叙事方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本瑜伽入门的书籍，但很多都因为内容过于碎片化或者进度跳跃性太大而束之高阁。这本书的结构设计简直是为我量身定做的。它像一条平缓但坚定的河流，一步步引领你深入。第一周的入门基础打得非常扎实，重点在于建立正确的身体觉知和基础的呼吸模式。我发现自己以前很多动作都是在“用蛮力”完成，而通过这本书的指导，我开始学会如何调动核心肌群，让动作变得更有效率也更安全。随着周计划的推进，难度和复杂性是循序渐进的，你几乎感觉不到那种陡然增加的挫败感。那种“啊，原来我也可以做到这个”的成就感，是这本书带给我最直接的激励。它成功地将一个看似高深的练习体系，转化成了一个日常可操作的、充满成就感的习惯养成过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和纸张质量也让人印象深刻。在进行练习时，我需要经常翻阅和对照，一本装帧粗糙的书很容易在短时间内损毁或者让人阅读体验下降。但这本的设计非常考究，文字的留白恰到好处，图片清晰度极高，即便是做一些需要大幅度伸展的体式，也能从侧面或俯视的角度清晰地看到模特的细节调整。更别提它对练习环境和准备工作的细致描述了，从选择合适的垫子到练习前的身体状态评估，这些看似琐碎的细节，恰恰体现了作者对练习者全面关怀的态度。这让我觉得，这不是一本随随便便印制的资料，而是一份用心制作的、值得珍藏的练习指南。那种被专业人士认真对待的感觉，让我在翻阅时也自然而然地提高了对自己的要求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常清新、充满活力的感觉，那种淡淡的绿色调和模特的姿态，让人立刻联想到健康和舒展。我一直以来都对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得那些专业的书籍过于晦涩难懂，或者就是动作分解得不够细致，很难真正跟上节奏。翻开这本书后，我惊喜地发现它的编排非常人性化。它不是那种冷冰冰的教科书式讲解，而是更像一位耐心且专业的私人教练在身边指导。特别是关于“周计划”的设定，这一点设计得太巧妙了。它将复杂的瑜伽练习系统地分解成一个个可以执行的小目标，让人在短时间内就能感受到进步，极大地增强了坚持下去的动力。我特别欣赏它在强调体式正确性的同时，也注重呼吸的引导，这一点往往是很多初学者容易忽略但又至关重要的环节。那种将身体与心绪同步沉静下来的感觉，是其他很多健身类书籍无法给予的深度体验。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，其实是带着一丝怀疑的，毕竟市面上关于“美体”的指南多如牛毛，真正能有效且长久坚持下去的却凤毛麟角。这本书最打动我的地方，在于它对身体塑形和内在调适的平衡把握。它没有一味追求快速的视觉效果，而是更侧重于构建一个可持续的健康生活模式。书中的图文并茂的讲解，即便是对于我这种对人体结构不太了解的门外汉来说，也清晰明了。我尤其喜欢它对不同身体部位的针对性练习部分，比如针对久坐办公室人群的肩颈舒缓，或者针对希望改善下肢线条的特定体式序列。最妙的是，它不仅仅给出了“做什么”，还详细解释了“为什么这么做”以及“这样做对身体有什么益处”。这种知识的传递，让练习不再是机械的模仿，而变成了一种有意识的自我关怀和探索过程，让人对自己的身体有了更深层次的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的是它对“持续性”的关注，而不仅仅是单次的指导。它不仅仅是一本教你做动作的说明书，更像是一本长期陪伴你的健康伙伴。在计划的后期，我明显感觉到身体柔韧度和核心力量都有了质的飞跃，更重要的是，我发现自己的精神状态也变得更加平和、专注。书中穿插的一些关于瑜伽哲学和生活态度的阐述，虽然篇幅不多，但恰到好处地提升了练习的内涵。它让我明白，瑜伽并非只是为了拥有一个更紧致的身体，更是为了在快节奏的生活中，找到一个可以安顿自己心灵的稳定锚点。这本书成功地将运动的实践性、美学的观赏性和哲学的深度融合在了一起，提供了一种既有形又无形的全面提升路径。