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曾容... 编

图书标签:

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• 自我提升
• 身心健康
• 体重管理

店铺： 新瑞图书专营店

出版社： 重庆大学

ISBN：9787568909105

商品编码：29763215313

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：瘦--由内到外
• 作者：(美)约瑟夫·J.卢斯亚尼|译者:曾容
• 定价：56
• 出版社：重庆大学
• ISBN号：9787568909105

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：265

编辑**语

减肥的螺钉与螺栓关系你看看这是否熟悉：你终于忍不住，在思考良久后开始研究各种减肥方法，之后作好了选择，打满鸡血，认为自己已准备充分了。**天开始减肥计划时动力十足，决心坚定，接着感到多少有些如释重负——你对减肥不再模棱两可，而且采取了行动。在日积月累的拖延后，你终于走了这一步。
    随着时间流逝，你因为自己体重表面的减轻而兴奋，惊诧于自己的决心和成果，从而备受鼓舞。但是当这样鼓舞人心的开端过去之后，进步开始放缓，你发现自己有挣扎的感觉。这是否就是到了停滞时期呢？这时无论你如何注意饮食和坚持锻炼，体重秤上的指针似乎一直停留在同一数值上。“怎么会这样呢？ ”在开始短短几周内，因为体重快速下降而洋洋得意的你其实是受到了迷惑，误以为自己找到了减肥成功 的*佳途径。那时候备受鼓舞，信心十足。但如今，当恐慌发作的旧习惯悄悄地开始混入，你意识到自己遇到了阻碍。你的所作所为都是理所应当做的，你也 未曾欺骗自己，那么究竟是哪里出问题了呢？ 答案很简单，那就是并没有哪里出问题。如果你明白所有减重是一个等式的话，那就不会出问题。人减重时既会减轻体内水的重量也会减轻脂肪的重量。
    事实上，你以为自己消耗了脂肪，其实消耗的是体内的水分，所以即使你节食减肥几周后也遇到了像减肥停滞期一样的状况，但这是由于你控制热量和钠的摄入，从而导致体内的初始水分流失。人体在一周可以安全地消耗一至两磅脂肪（可以消耗十磅及以上的水分）。真正的减肥停滞期来得要晚得多。当变为主要 是脂肪的减少时，变瘦的身体会通过减缓新陈代谢，几乎不消耗热量来维持新的平衡——这也就意味着让你达到这一程度的热量控制与锻炼已经开始失效。
    你也许会发现减肥的真相总是令人气馁，尤其是在你买了很多减肥节目**的华而不实的商品，或是看了一些高谈阔论的书之后。那些书忽略了**快速 减肥可能会导致胆结石、人体脱水、月经不调、肌肉萎缩、毛发掉落、皮肤松弛甚至灾难性的心率紊乱等现实问题。你要明白，减肥和终生掌控体重的真相，关键在于开拓思维，重新建立人和食物、人和自我之间的关系，处理好这两层关系之间不断出现的需求与被需求问题。当然，这一过程中你将面临诸多打击和挫折，但若是对许多现实问题视而不见，那无疑是走在失败甚至灾难的道路上。
    剖析减肥动机为实现意图与目的，必须具有一种不受制于外界环境的动力，而且基于该动力，心理韧性作为伴随物会自然而然地产生。你要明白，通过食物来补偿心理情绪缺失或缓解与环境相关的压力，那你其实是在自己与食物之间建立了依赖性关系，你需要食物来安慰自己。但当你不再求助于食物，让食物抚慰心理、分散注意力或麻痹自我时，*后就会打破自己受有害的

目录

1 控制体重，你得知道些什么？
锻炼心理韧性的关键：自我训练
减肥的螺钉与螺栓关系
维持体重的基本要点
掌控体重所面临的三大挑战
2 说“不”为何这般难？
习惯有寿命吗？
矛盾时刻的重要性
真实生活中的自我训练：了解敌人
3 为何贪慕美食？该如何应对？
生理机能的力量
大脑的生理现象
进步习惯的重新养成
4 将体重与冲动、渴望相联系
建立敌人清单
真实生活中的自我训练：设立界限
锻炼自律肌肉
5 记录食物日记的好处
日记：自我训练法的关联性
坚持日记的十大原因
培养饥饿意识
让日记为你所用
6 培养坚持不懈的态度
化悲观为乐观
悲观主义：准备迎接困难
7 通过自我对话的方式消除顽固习惯
在思维过程中变得主动
打赢控制之仗
真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话
让冲动的习惯自生自灭
训练开始，准备好了吗？
8 **步：分离事实与假想
真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
真实生活中的自我训练：指正伪事实
9 第二步：对消极想法说“不”！
将对美味的臆想消灭在萌芽状态
锻炼自我意识肌肉
探讨自我对话的好处
规避冲动想法的方法
真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量
10 第三步：学会放手 信任自我
远离挣扎
连续出击
真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道
消极频道转换到积极频道（再切换）
学会让自己平静
放手并勇于自信
11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
明白根本问题

《匠心筑梦：现代都市的建筑与人文景观》 内容提要： 本书是一部深度探索现代都市空间构造、建筑美学及其背后人文精神的非虚构作品。它不侧重于单一的减肥、健康管理或个人成长叙事，而是将目光投向我们赖以生存的城市环境——从摩天大楼的拔地而起到街角咖啡馆的温馨布局，细致剖析建筑如何塑造我们的行为模式、社会互动乃至集体记忆。全书分为“结构之诗”、“空间对话”、“城市肌理”和“未来蓝图”四个部分，带领读者以建筑学的视角，重新审视熟悉的城市景观，发现隐藏在钢筋水泥之下的文化密码与生活哲学。 --- 第一章：结构之诗——现代建筑的材料、形式与哲学 本章聚焦于现代建筑的本体论，探讨支撑起当代城市天际线的核心要素。我们摒弃对建筑历史的冗长回顾，转而深入剖析二十世纪中叶以来，材料科学的进步如何解放了建筑师的想象力，以及功能主义思潮如何演变为后现代的多元表达。 1.1 混凝土的宣言与玻璃的透明性： 详细论述钢筋混凝土从工业时代的实用材料，如何被勒·柯布西耶等大师提升为表现主义的载体。分析玻璃幕墙技术的发展，不仅是采光和节能的进步，更是一种社会心理学的投射——对透明度、对外部世界的无界限窥视的渴望，以及随之而来的隐私边界的模糊化。我们会对比不同类型的玻璃幕墙在应对极端气候和城市眩光问题上的技术差异，并探讨其在商业建筑和公共空间中的象征意义。 1.2 结构即美学：力学与形式的平衡： 深入解析现代结构体系，如桁架、悬臂结构以及巨型框架体系。以弗兰克·盖里标志性的解构主义形态为例，探讨计算机辅助设计（CAD/BIM）如何将原本复杂的结构计算转化为流动的艺术形式。本节将提供具体的案例分析，展示结构逻辑本身如何成为建筑的装饰和叙事核心，而非仅仅是支撑物。 1.3 绿色建筑的伦理转向：从“生态”到“共生”： 探讨可持续性设计在当代建筑中的核心地位。这不仅仅是安装太阳能板或使用回收材料，更是一种对能源、水资源和生物多样性的深刻承诺。我们将剖析被动式设计策略（如自然通风、热质量调控）如何减少建筑对外部能源的依赖，以及“垂直森林”等垂直绿化概念如何重新定义城市中的生态系统服务功能。 第二章：空间对话——公共、私密与流动的界限 本章将城市空间解构为不同尺度的“容器”，探讨人类在这些容器中的行为模式与心理感知。重点在于分析界限的构建与消解，以及建筑如何引导、限制或赋权于人的活动。 2.1 序列感与场所精神：从入口到核心： 分析建筑入口设计在建立“场所精神”（Genius Loci）中的决定性作用。一个令人难忘的入口如何通过尺度变化、材质对比和光影处理，预示着内部空间的体验。我们将对比传统公共建筑（如图书馆、市政厅）的庄严序列感，与当代开放式办公空间中“去中心化”的流线设计，探讨这种转变对组织文化的影响。 2.2 隐形的围墙：混合使用空间中的社会区隔： 探讨现代城市规划中常见的“混合使用开发”（Mixed-Use Development）模式。虽然旨在促进社区活力，但不同功能区域（商业、居住、娱乐）之间的物理和心理区隔往往通过地面铺装、高度差异或安保系统被微妙地建立起来。本节将用社会学视角审视这些“隐形围墙”如何影响不同社会阶层的流动与交集。 2.3 动线设计与时间感知： 研究建筑内部的人行动线如何影响人们对时间的感知。例如，一个高效、直线的交通流线（如机场或数据中心）强调效率和速度；而一个蜿蜒曲折、充满中庭和休憩区的博物馆动线则鼓励沉思和停留。本章将分析“慢空间”与“快空间”在现代城市生活中的并置与张力。 第三章：城市肌理——历史的叠层与当代的介入 本章将视角拉高，审视建筑群落、街区尺度以及历史文脉对城市整体“肌理”的塑造。我们关注新旧建筑的对话，以及城市更新项目对社区身份的重塑。 3.1 尺度错位与天空线：高密度区域的视觉平衡： 分析城市天际线（Skyline）的构成要素，特别是超高层建筑（Supertall）的出现如何挑战了传统街景的比例。探讨如何通过退台设计、体量分解和材质的地域性选择，使巨型建筑能更好地融入现有的城市尺度，避免产生压迫感。我们将参考不同国家在保护历史街区天际线方面的法规与实践。 3.2 历史的修补与填充：文脉主义的审慎应用： 深入讨论在城市遗产保护中，“修旧如旧”与“当代介入”之间的张力。分析一些成功的“文脉主义”建筑案例，它们并非简单复制历史元素，而是通过提炼地域性的色彩、材料质感或屋顶坡度等抽象特征，与周边环境形成既关联又独立的对话。 3.3 街道的复兴：从交通走廊到生活客厅： 研究城市规划中对街道角色的重新定义。在汽车主导的时代之后，当代城市设计如何通过拓宽人行道、增加街道家具（座椅、遮阳结构）和引入“口袋公园”等策略，将街道从单纯的交通走廊转变为高频次的社会交往空间。探讨“15分钟城市”概念中，步行尺度社区的设计原则。 第四章：未来蓝图——技术、人性与城市的适应性 本章展望城市和建筑设计的未来趋势，重点关注数字化技术如何赋能建筑的适应性、弹性和与居民的深度互动。 4.1 智能建筑的下一代：环境反馈与自适应系统： 超越简单的自动化控制，探讨集成传感器网络和人工智能算法的“自适应建筑”。这些系统能实时感知室内人员密度、空气质量、日照角度，并动态调整遮阳、通风和照明，实现能源消耗的最小化和用户舒适度的最大化。分析数据隐私和算法偏见在“全感知城市”中的潜在挑战。 4.2 快速建造与模块化建筑的社会意义： 评估预制化、模块化建筑（Prefabrication/Modular Construction）在应对快速城市化和住房短缺问题上的潜力。分析其对建筑现场劳动力的影响，以及如何通过标准化组件实现设计灵活性和可持续的生命周期管理。 4.3 弹性城市：面对不确定性的空间设计： 以气候变化和突发公共卫生事件为背景，探讨“弹性建筑”的设计理念。这包括可快速转换用途的室内空间（如将办公区转化为临时医疗点）、提高洪涝风险区域的结构抬升，以及材料的生物降解性和抗冲击性。未来的建筑需要是可塑的、可适应变化的容器，以确保城市系统的韧性。 --- 《匠心筑梦》旨在提供一套观察现代世界的分析工具，让每一位城市居民都能从“使用者”转变为“解读人”，理解我们所居住的物理环境是如何被精心构建，又如何反过来雕塑着我们的日常体验与文化认同。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的观点非常前卫，它打破了我过去对健康和自我提升的固有认知。我一直以为，改变必须伴随着巨大的痛苦和强迫性的约束，但这本书提供了一种完全不同的视角——即“流动性”和“顺应自然”。作者探讨了环境、社会文化对我们身体形态和心理状态的隐性影响，这部分内容让我感到醍醐灌顶。它将个体问题上升到了一个更宏观的层面去审视，让我意识到，很多时候我们不是“做错了什么”，而是身处在一个要求我们“做错”的环境中。书中对“反脆弱性”的阐述尤其精彩，它鼓励我们在面对生活中的不确定性时，不要只是设法避免伤害，而是要学会从冲击中汲取能量和智慧。阅读过程中，我不断地在笔记本上写下疑问和新的联想，这本书的启发性极强，它就像一块多棱镜，从不同的角度折射出关于“完整自我”的丰富面向。这种思维上的碰撞，远比单纯的知识灌输更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种久违的“踏实感”。最近几年我总觉得自己在人生的跑道上迷失了方向，总是在追逐一些外界定义好的目标，结果却是身心俱疲。这本书的语言风格非常质朴，没有那些故作高深的晦涩词汇，读起来非常流畅自然，就像听一位长者在分享他走过的弯路和感悟。我特别喜欢作者用生活中的小故事来阐述复杂的概念，比如他描述自己如何从对食物的过度控制中解脱出来，那种细节的描写非常真实，让人能感同身受。它没有过度强调“自律”这个听起来有些冰冷的概念，而是将重点放在了“自我关怀”和“建立可持续的习惯”上。读完关于“如何与饥饿感和平相处”的那一章，我发现自己对那一块一直紧绷的神经终于松弛了下来。这本书更像是一个温柔的提醒，提醒我们生命的美好在于过程的体验，而不是终点的标签。它教会我的，是如何与自己温柔地相处，而不是苛刻地要求。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我首先被它那种严谨的逻辑结构所吸引。它不像市面上很多同类书籍那样，堆砌华丽的辞藻或者展示一些不切实际的“成功案例”。这本书更像是一本学术与实践相结合的指南。作者似乎对人体和心理的运作机制有着深刻的理解，每一个论点都有详实的数据或者深入的哲学思考作为支撑。我尤其欣赏它在方法论上的构建，它不是简单地告诉你“要做什么”，而是深入剖析了“为什么要做”，以及“如何根据自身情况调整”。例如，书中关于压力管理的那一章节，它将生理反应和心理认知紧密结合，提供了一套非常系统化的情绪调适工具箱，每一个工具的使用步骤都描述得极其清晰。我尝试运用了其中一个呼吸练习，效果立竿见影，那种掌控感是之前使用其他方法所未得的。这本书的深度是需要时间去消化的，我发现自己不能一口气读完，需要时常停下来，对照自己的生活经验去反思和印证，这恰恰体现了它的价值所在——它提供的是思考的框架，而非僵化的模板。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计上来看，这本书非常注重阅读体验。纸张的质感温润，不是那种廉价的、反光的纸张，捧在手里有一种沉甸甸的、值得珍藏的感觉。内容上，我最欣赏的是作者在处理敏感话题时的平衡感。比如，在谈及身体意象时，它既肯定了外在形象对社会互动的影响，但更强调了内在价值的构建。它没有采取“反身体”的极端立场，而是倡导一种基于尊重和理解的“身体对话”。书中穿插的一些艺术家、哲学家的引述，为原本严肃的议题增添了一层人文色彩，使得阅读过程充满了惊喜。我尤其喜欢其中关于“创造力与身体感知”的章节，它将健康状态与个体的表达欲和创造力巧妙地联系起来，让我意识到，照顾好自己，本质上也是在为世界的丰富性添砖加瓦。这本书读完后，我并没有立刻产生“我要马上改变世界”的冲动，反而产生了一种更深层的平静和接纳，仿佛找到了一个可以长期依靠的精神锚点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种深邃的蓝色调配上简洁的白色字体，一下子就抓住了我的注意力。我拿起它的时候，心里就在想，这名字听起来就带着一种决绝的、彻底的改变的意味。翻开第一页，作者的引言就很有力量，不是那种空洞的口号，而是带着真诚的探讨，仿佛在邀请你一起踏上一段探索自我深处的旅程。我特别喜欢其中关于“内在声音”的部分，它没有急于给出什么快速解决方案，反而引导你去倾听身体和心灵发出的那些微弱的信号，那些我们日常生活中常常忽略的感受。整本书的行文节奏非常舒缓，像一位经验丰富的朋友在你耳边轻声细语，不催促，不评判，只是耐心地铺陈观点。特别是书中描述的那段关于“接纳不完美”的论述，我读了不下三遍，它让我开始重新审视自己对“完美”的执念，认识到真正的力量往往蕴藏在那些我们试图隐藏的脆弱之中。这本书的排版也很用心，留白恰到好处，让人在阅读时感到非常舒适，仿佛不是在“啃”知识，而是在享受一场心灵的SPA。