具体描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 别把肩颈疼痛不当病 | 作者 | 岛田弘 |
| 定价 | 32.00元 | 出版社 | 天津科学技术出版社 |
| ISBN | 9787557618612 | 出版日期 | 2016-11-01 |
| 字数 | 页码 | ||
| 版次 | 1 | 装帧 | 平装-胶订 |
| 开本 | 32开 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
一般来说，肩膀疼痛是因为包围“肩胛骨”的肌肉群的状况不佳。出现肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，让胸部、腹部和腕部的肌肉松弛并变强才是消除肩膀疼痛的捷径！本书将告诉你通过“锻炼肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘诀。 只要实践本书介绍的方法，你的肩膀疼痛不再是问题！强烈推荐患有肩膀疼痛的读者阅读本书！ |
| 作者简介 | |
| 島田 弘 岛田Conditioning Lab代表。1973年出生于东京都大田区。早稻田大学研究生院运动科学硕士，是经深受好莱坞明星和*运动员喜爱的金吉姆健身中心公认的私人教练。以“锻炼肌肉可以挽救日本”、“锻炼肌肉可以减少卧床患者”为活动理念，在积极举办研讨会、培训活动和演讲的同时，集中力量指导和培养接班人。原东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心技术协助员。 |
| 目录 | |
| 章 肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩 ●高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加 003 ●年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛 005 ●越追求时髦，越容易患上肩颈疼痛 007 ●“酸痛”到底是什么 013 ●热敷还是冷敷？药物只是让我们感觉病好了 015 ●用力按摩会破坏细胞组织 016 ●自己诊断肩颈疼痛吧 018 ●适当锻炼出肌肉，形态也会变好看 021 ●把印象（大脑）和实际行动（肌肉）紧密地联系起来 022 ●患有肩颈疼痛的人，做不到正确地活动肩胛骨 025 第二章 治疗肩颈疼痛的关键是“肩胛骨”和“头部的位置” ●肩颈疼痛有三种类型 031 ●不正确的姿势既不好看，对身体也不好 033 ●肩颈疼痛的实质是肩胛骨被压迫 035 ●大脑与其他部位的肌肉的关联活动也很重要 037 ●一个部位的不适会影响整体 038 ●胳膊不是从肩膀开始的 040 ●重要的是胳膊和后背的协作动作 042 ●锁骨的活动是关键.............................. 044 ●如何度过肩颈疼痛的季节 046 ●只是睡觉也会引发肩颈疼痛吗 048 ●解决“不运动→运动不了→体力下降”模式的肩颈疼痛的方 法................................. 049 ●一边走路一边缓解肩颈疼痛 050 ●肌肉锻炼治疗肩颈疼痛的同时，还能改善形象吗 052 ●肌肉不是一块一块地隆起，而是漂亮地收紧了身体 054 第三章 自己治疗肩颈疼痛 ●良好的姿势是能够轻松地站立 059 ●如果能模仿奥德丽·春日的姿势，就不会得肩颈疼痛吗 061 ●只要下颚贴近胸骨，就会变成“春日模样”吗 063 ●把胸膛扩张起来.................................. 064 胸部的扩张运动①............................. 065 胸部的扩张运动② 066 利用平衡球的扩张运动 067 ●“肩胛骨也能活动吗？”很多人对此感到很吃惊 068 ●解决肩颈疼痛的肩胛骨攻略 069 ●让我们记住6个部位的肩胛骨的活动 070 ●通过简单的训练，有效地活动肩胛骨 071 肩胛骨的训练①................................. 072 肩胛骨的训练② ............................... 073 ●经常提很重的包，也不利于肩胛骨的活动 074 ●掌握不擅长的动作的规律，就能了解肩胛骨的状况 076 拉伸腋下............................................. 077 ●你能够伸直肘部做振臂高呼的动作吗 078 ●让肩膀回忆原来该有的动作吧 080 ●关键是胸部、后背、胳膊的协作活动 082 ●解决肩颈疼痛的问题从胸部酸痛、手腕酸痛着手研究 083 胸肌的自我按摩............................. 084 ●解决后背僵硬的关键在于腹肌 085 ●比起“看得见的腹肌”，“看不见的腹肌”更重要 086 看不见的肌肉很重要 087 ●锻炼下腹肌肉，就会有优美的姿势 089 锻炼下腹肌肉的训练（draw in） 090 ●这样做，下腹自然会得到锻炼 091 ●为了治疗腰椎前凸，锻炼腹部和臀部吧 092 ●腿肚子和肩颈疼痛有关系吗 094 腹部和臀部的训练............................. 095 ●穿高跟鞋会使腿肚子变得衰弱 096 ●尽情地活动身体吧.............................. 097 第四章 在办公室或家里也能做的简单地解决肩颈疼痛的方法 ●锻炼肌肉以后肩颈疼痛消失的理由 101 ●锻炼出不得肩颈疼痛的身体 102 ●不能正确地活动肩膀，就不能消除肩颈疼痛 103 推荐的转动肩膀的方法之一 104 推荐的肩膀活动方法之二（相比方法一，会活动更多的 肌肉）..................................... 105 ●猫&狗................................................... 106 猫&狗............................................. 107 ●“猫&狗”上级篇：活动肩胛骨时，先活动一侧胳膊，再活动 另一侧胳膊......................................... 108 振臂高呼动作的训练（变换角度） 110 胸部弯曲与扩展 ............................... 111 ●预防肩颈疼痛的肌肉锻炼（锻炼肩胛骨周围的肌肉） 112 俯卧撑 α（膝盖着地也可以） 112 肩背肌拉力训练 ............................... 113 斜方肌拉力训练 ............................... 114 站式背肌训练 ................................... 115 外部·旋转 .......................................... 116 内部·旋转 .......................................... 117 划船（坐姿） ................................... 118 下蹲做振臂高呼动作 119 ●根据不同类型推荐的伸展运动 120 ●运动之前一边活动一边做伸展运动，效果会很好 122 ●“因为做了伸展活动，所以不会受伤”，这只是一种错觉 123 针对肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌训练 125 ●转动脖子很危险，所以需要注意 126 针对脖子僵硬类型的训练 128 针对后背僵硬类型的训练 129 ●简单的各种各样的自我按摩 130 ●有没有一种键盘会让我们不容易得肩颈疼痛 132 ●选择大的电脑鼠标.............................. 134 第五章 更好地解决肩颈疼痛的方法 ●不仅是肩膀，腹部也同样重要 139 好好锻炼腹横肌................................. 140 ●在办公室里坐着也能锻炼腹横肌 141 在办公室里也能做的各种各样的收腹运动 142 ●通过收腹运动锻炼腹肌吧 143 ●一边触摸要活动的部位，一边锻炼吧 144 ●用自身的紧身衣收紧腹部吧 145 有意识地去想自身的紧身衣吧 146 ●站姿收腹运动...................................... 147 站姿收腹运动 ............................. 147 ●能够使腰部曲线变得自然的坐姿 149 ●比起看得见的腹直肌，应该更注意看不见的腹横机 152 上班或等信号灯的时候做“同步训练” 153 同步收腹运动 ............................... 154 ●以不得肩颈疼痛的身体为目标 155 结束语 156 |
| 编辑推荐 | |
| ★超有效的肩颈养护宝典，解开办公室高危人群肩颈疼痛的真相 ★哪些人需要保养肩颈： 办公室一族(长期面对电脑、伏案工作)； 低头族（长时间看手机、平板）； 肩周炎等肩颈病的患者； 麻将爱好者； 家庭主妇； 患有颈椎炎、肩颈酸痛、肌肉紧张的人。 ★九成颈椎病和肩颈疼痛都能自愈 |
| 文摘 | |
| 序言 | |
用户评价
这本书的结构安排，展现出一种非常严谨的逻辑推进。它不是简单地罗列各种疼痛症状和对应的缓解方法，而是建立了一个清晰的评估体系。在介绍完基础理论后，作者非常巧妙地引入了“自我评估工具”的部分。这些评估工具用的是非常简单的量表和动作测试，不需要任何专业器械，我一个人在家就能完成。我记得我测试完“肩胛骨稳定性”那一部分后，发现自己的评估结果确实指向了书中提到的一些潜在问题区域。这种“先诊断、再治疗”的流程感，让整个阅读体验变得非常系统化。它让我能根据自己的具体情况，有针对性地去挑选后续章节中提到的调整策略，而不是盲目地尝试所有方法。这种量身定制的阅读体验，极大地提高了实用价值，让我觉得手里的这本书与其说是一本书，不如说是一套精简的私人康复手册。
评分这本书的封面设计得非常朴实，颜色偏向沉稳的蓝灰色，给人一种专业可靠的感觉。我拿到手的时候，首先被它的字体排版吸引了，清晰易读，没有那种让人眼花缭乱的复杂图表，整体感觉非常舒服。其实我买这本书之前，对“肩颈疼痛”这个问题并没有太深的认识，总觉得是小毛病，忍忍就过去了。但读完这本书的引言部分，那种对待健康的严谨态度一下子就抓住了我。作者似乎非常注重基础理论的阐述，用了一种非常接地气的方式解释了我们日常生活中那些不经意间对身体造成的微小损伤是如何一步步累积成大问题的。尤其是在讲到“姿势”对身体结构的影响时，我立马联想到了自己在电脑前久坐的那个糟糕模样，感觉像被点名了一样，瞬间充满了阅读的动力。这本书的开篇没有直接抛出解决方案，而是花了大量篇幅建立一个正确的认知框架，这点我非常欣赏，因为它让我明白，没有认清问题，所有的“治疗”都可能只是治标不治本。阅读的初期体验，主要集中在那种“原来如此”的顿悟感上，书的节奏把握得很稳，不会让人感到枯燥。
评分最让我感到惊喜的是，这本书对于“生活习惯”的剖析细致入微，几乎涵盖了现代人生活的方方面面。它不像市面上那些只关注“拉伸动作”的书籍，而是把焦点放在了那些我们常常忽略的细节上。比如，关于“睡眠体位”对颈椎夜间修复的影响，作者竟然详细对比了不同枕头硬度和高度对不同睡姿人群的压力分布，这远超出了我对一本健康指导书的预期。还有，书中专门开辟了一小节来讨论“手机使用姿势”，配上的插图简直就是我日常低头看手机的真实写照，看着图上那个夸张的C形弯曲，我简直羞愧难当。这种精准的“场景代入感”使得书中的建议不再是空泛的口号，而是可以直接应用到我下一秒的行动中的修正指南。它迫使我去审视每一个日常动作的累积效应，让我开始对自己的日常行为模式产生一种前所未有的警惕性，这是一种非常积极的改变。
评分这本书的叙事风格，尤其是在描述那些复杂的解剖学概念时，简直可以用“化繁为简”来形容。我记得有一章专门讲了斜方肌和菱形肌的工作原理，通常这种内容在教科书里会让人望而生畏，但作者却用了一连串生活中的比喻——比如把肌肉比作橡皮筋或者拉紧的绳索——来解释张力和代偿性收缩。读到那些关于“呼吸模式”如何影响上背部负荷的部分，我甚至停下来，对着镜子尝试调整自己的呼吸，那种细微的身体感受变化非常直观。这本书的语言不是那种高高在上的医学术语堆砌，更像是邻居家那位经验丰富、又极其耐心的理疗师在跟你耳边细说。它不只是告诉你“你要怎么做”，更重要的是“为什么你要这么做”。这种深度挖掘背后的机制，让我感觉自己不再是被动接受治疗的病人，而是开始主动参与到自身健康的维护中去。这种知识赋权的感觉，是很多健康类书籍所缺乏的，也是我继续往下读下去的主要动力来源。
评分从排版和装帧上来说，这本书的选择也颇为用心。它采用了便于翻阅和携带的尺寸，纸张质量摸起来比较厚实，字体在不同的光线下都保持了良好的对比度，长时间阅读眼睛不容易疲劳。更重要的是，书中穿插的那些示意图，画得非常简洁有力，线条流畅，关键的肌肉和骨骼结构标识清晰，完全没有多余的干扰信息。很多技术细节，比如一个动作做到“位”和“不到位”的区别，仅凭一两个关键的箭头和虚线就能被完美地传达出来。这对于那些不擅长从文字中想象动作的人来说，简直是福音。整体感觉就是，这本书在内容上的专业性与在呈现形式上的易用性之间，找到了一个绝佳的平衡点，使得即便是像我这样对专业知识一窍不通的普通读者，也能自信满满地去理解并实践书中的指导，这本身就是一种难得的成就感。
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