具體描述
| 圖書基本信息 | |||
| 圖書名稱 | 彆把肩頸疼痛不當病 | 作者 | 島田弘 |
| 定價 | 32.00元 | 齣版社 | 天津科學技術齣版社 |
| ISBN | 9787557618612 | 齣版日期 | 2016-11-01 |
| 字數 | 頁碼 | ||
| 版次 | 1 | 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 開本 | 32開 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
一般來說，肩膀疼痛是因為包圍“肩胛骨”的肌肉群的狀況不佳。齣現肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，讓胸部、腹部和腕部的肌肉鬆弛並變強纔是消除肩膀疼痛的捷徑！本書將告訴你通過“鍛煉肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘訣。 隻要實踐本書介紹的方法，你的肩膀疼痛不再是問題！強烈推薦患有肩膀疼痛的讀者閱讀本書！ |
| 作者簡介 | |
| 島田 弘 島田Conditioning Lab代錶。1973年齣生於東京都大田區。早稻田大學研究生院運動科學碩士，是經深受好萊塢明星和*運動員喜愛的金吉姆健身中心公認的私人教練。以“鍛煉肌肉可以挽救日本”、“鍛煉肌肉可以減少臥床患者”為活動理念，在積極舉辦研討會、培訓活動和演講的同時，集中力量指導和培養接班人。原東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心技術協助員。 |
| 目錄 | |
| 章 肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩 ●高科技産品促使肩頸疼痛患者急劇增加 003 ●年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛 005 ●越追求時髦，越容易患上肩頸疼痛 007 ●“酸痛”到底是什麼 013 ●熱敷還是冷敷？藥物隻是讓我們感覺病好瞭 015 ●用力按摩會破壞細胞組織 016 ●自己診斷肩頸疼痛吧 018 ●適當鍛煉齣肌肉，形態也會變好看 021 ●把印象（大腦）和實際行動（肌肉）緊密地聯係起來 022 ●患有肩頸疼痛的人，做不到正確地活動肩胛骨 025 第二章 治療肩頸疼痛的關鍵是“肩胛骨”和“頭部的位置” ●肩頸疼痛有三種類型 031 ●不正確的姿勢既不好看，對身體也不好 033 ●肩頸疼痛的實質是肩胛骨被壓迫 035 ●大腦與其他部位的肌肉的關聯活動也很重要 037 ●一個部位的不適會影響整體 038 ●胳膊不是從肩膀開始的 040 ●重要的是胳膊和後背的協作動作 042 ●鎖骨的活動是關鍵.............................. 044 ●如何度過肩頸疼痛的季節 046 ●隻是睡覺也會引發肩頸疼痛嗎 048 ●解決“不運動→運動不瞭→體力下降”模式的肩頸疼痛的方 法................................. 049 ●一邊走路一邊緩解肩頸疼痛 050 ●肌肉鍛煉治療肩頸疼痛的同時，還能改善形象嗎 052 ●肌肉不是一塊一塊地隆起，而是漂亮地收緊瞭身體 054 第三章 自己治療肩頸疼痛 ●良好的姿勢是能夠輕鬆地站立 059 ●如果能模仿奧德麗·春日的姿勢，就不會得肩頸疼痛嗎 061 ●隻要下顎貼近胸骨，就會變成“春日模樣”嗎 063 ●把胸膛擴張起來.................................. 064 胸部的擴張運動①............................. 065 胸部的擴張運動② 066 利用平衡球的擴張運動 067 ●“肩胛骨也能活動嗎？”很多人對此感到很吃驚 068 ●解決肩頸疼痛的肩胛骨攻略 069 ●讓我們記住6個部位的肩胛骨的活動 070 ●通過簡單的訓練，有效地活動肩胛骨 071 肩胛骨的訓練①................................. 072 肩胛骨的訓練② ............................... 073 ●經常提很重的包，也不利於肩胛骨的活動 074 ●掌握不擅長的動作的規律，就能瞭解肩胛骨的狀況 076 拉伸腋下............................................. 077 ●你能夠伸直肘部做振臂高呼的動作嗎 078 ●讓肩膀迴憶原來該有的動作吧 080 ●關鍵是胸部、後背、胳膊的協作活動 082 ●解決肩頸疼痛的問題從胸部酸痛、手腕酸痛著手研究 083 胸肌的自我按摩............................. 084 ●解決後背僵硬的關鍵在於腹肌 085 ●比起“看得見的腹肌”，“看不見的腹肌”更重要 086 看不見的肌肉很重要 087 ●鍛煉下腹肌肉，就會有優美的姿勢 089 鍛煉下腹肌肉的訓練（draw in） 090 ●這樣做，下腹自然會得到鍛煉 091 ●為瞭治療腰椎前凸，鍛煉腹部和臀部吧 092 ●腿肚子和肩頸疼痛有關係嗎 094 腹部和臀部的訓練............................. 095 ●穿高跟鞋會使腿肚子變得衰弱 096 ●盡情地活動身體吧.............................. 097 第四章 在辦公室或傢裏也能做的簡單地解決肩頸疼痛的方法 ●鍛煉肌肉以後肩頸疼痛消失的理由 101 ●鍛煉齣不得肩頸疼痛的身體 102 ●不能正確地活動肩膀，就不能消除肩頸疼痛 103 推薦的轉動肩膀的方法之一 104 推薦的肩膀活動方法之二（相比方法一，會活動更多的 肌肉）..................................... 105 ●貓&狗................................................... 106 貓&狗............................................. 107 ●“貓&狗”上級篇：活動肩胛骨時，先活動一側胳膊，再活動 另一側胳膊......................................... 108 振臂高呼動作的訓練（變換角度） 110 胸部彎麯與擴展 ............................... 111 ●預防肩頸疼痛的肌肉鍛煉（鍛煉肩胛骨周圍的肌肉） 112 俯臥撐 α（膝蓋著地也可以） 112 肩背肌拉力訓練 ............................... 113 斜方肌拉力訓練 ............................... 114 站式背肌訓練 ................................... 115 外部·鏇轉 .......................................... 116 內部·鏇轉 .......................................... 117 劃船（坐姿） ................................... 118 下蹲做振臂高呼動作 119 ●根據不同類型推薦的伸展運動 120 ●運動之前一邊活動一邊做伸展運動，效果會很好 122 ●“因為做瞭伸展活動，所以不會受傷”，這隻是一種錯覺 123 針對肩膀酸痛的 用戶評價
評分
評分 評分 評分 評分 評分 評分 評分 評分
相關圖書本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等 © 2025 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版權所有 |
