从头到脚谈养生Ⅱ中国式保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王耀堂 著

图书标签:

• 养生
• 保健
• 中医
• 中国式养生
• 健康
• 传统文化
• 生活常识
• 穴位
• 经络
• 饮食养生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510401398

商品编码：29781730783

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：从头到脚谈养生Ⅱ中国式保健

定价：32.00元

作者：王耀堂

出版社：新世界出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787510401398

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

---

从头到脚，用中医智慧解读人体奥秘，体味生命大智慧！ 由内而外，中西医结合阐述保养之道，将健康进行到底！ 中医为主 西医为辅 特色方法 简单实用=健康长寿 《从头到脚谈养生(Ⅱ中国式保健)》养护中国人绿色健康生态的经典读本！

内容提要

---

我们的身体就是和谐自足的存在，有着值得我们永远探索的奥秘。而喧嚣的生活与浮躁的心灵，让我们远离了对生命的认知、对生活的感悟、对健康的追求……
所以，我们要力求改变，要做自己心灵的天使，做自己身体的守护神。从头到脚，细心呵护每个部位、每个器官，能随自然变化而摄养，天人合一，漫步到天年。
《从头到脚谈养生(Ⅱ中国式保健)》养护中国人绿色健康生态的经典读本！

目录

---

部分 从头到脚话保健：解密不一样的自然养生法
章 皮肤、肌肉和骨骼
皮肤
护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗
认清自己的皮肤类型
如何护理我们的皮肤
查肤色辨疾病
肌肉
“肌”、“肉”不同义
肌肉对于人体的重要作用
一张一弛，肌肉保健之道
骨骼
骨骼是人体血液的制造工厂
骨骼衰退应引起关注
不同人群的骨骼关节问题
保养骨骼关节健康的“四大基石”
第二章 头部、脸部和颈部
头发
头发的故事
头发好不好到底是什么决定的
认清你的发质
头发的日常护理
大脑
中医对大脑的认识
不经意间你可能就会损伤大脑
养脑健脑法则
脸部
看脸色辨疾病
人中与寿命、健康的关系
搓脸——健康是一个有关“脸面”的话题
颈部
为什么颈部皮肤容易长皱纹
如何保持颈部光洁莹润
颈椎是人体脆弱的部分
“咽喉要道”的日常保健
头部疾病与养护
头痛
头晕
第三章 五官
眼睛
为什么有“人老珠黄”之说
眼泪就是“金豆豆”
常见的眼睛疾病及日常保健
多让眼睛看健康的颜色
鼻子
了不起的鼻子
打喷嚏是人体的自我防御和保护
鼻子的日常保健
嘴巴
嘴巴的“迎粮”之道
疾病的“信号灯”——嘴唇
察知寒热的“温度计”——舌头
为什么有人睡觉时会磨牙
耳朵
从耳朵上解读肾的蛊衰
耳屎也是宝
常提拉耳朵，可补肾固精
耳朵的日常保健
眉毛
眉毛是眼睛的天然屏障
“寿眉”出现是吉兆吗
第四章 五脏六腑／57
心
心为君主，是高位的皇帝
好心情是养好心脏的好方法
养好心脏除了好心情还要什么
肝
郁闷其实跟肝有关
想养肝就不要动怒
要想“牛劲十足”，丑时就要好好睡觉
养肝的食物有哪些
养好我们还要做什么
脾
脾是我们身体的“后勤部长”
为什么压力大的人消化系统易出问题
夏季尤其要注意养脾
想要脾好，吃好睡好重要
肺
肺是人体中的“宰相”
由幼儿哮喘想到的
忧悲情绪是肺脏的杀手
养好肺，我们要做到三个坚持
肾
养肾对男女来说同样重要
如何看一个人的肾好不好
生活中要怎么补肾
中医养肾，五黑食物不可少
胆
胆的好坏与我们的生活息息相关
胆病大多是不良生活习惯导致的
胃
胃为后天之本，为仓廪之官
吃好早餐养护胃气
饮食六原则保你养好你的胃
饭前先喝汤，胜过良药方
大小肠
小肠——食物消化吸收的主要场所
大肠——传导之官，变化出焉
屁中的健康密码
如何祛除百病之源——便秘
膀胱
膀胱为州都之官
憋尿危害可不小
如何养护膀胱
三焦
三焦是元气和水液的重要通道
三焦经当令，性爱黄金时刻
第五章 腹部和腰部
腹部
腹部为五脏六腑之宫城
腹部中隐藏的健康奥秘
穿露脐装要保护肚脐眼
经常按揉腹部能健康长寿
腰部
人的力气就来自腰部
腰酸背痛腿抽筋不是因为缺钙
委中是医治腰痛的佳穴位
腰部保健五部曲
改正导致腰部疾病的坏习惯
第六章 四肢
两肩
性感锁骨的奥秘
美女如何塑造肩部线条
我们该如何保护自己的双肩
两臂
拍打臂弯可减轻腰酸背痛
双手
为什么刚出生的小孩是握拳的
想长寿请锻炼手的握力
呵护女人的第二张脸一手
中医也看“手相”
小小指甲显大病
捏捏手指也可治疾病
双腿
小腿抽筋的急救策略
简单小动作，腿部大健康
饮食和运动中的美腿经
跷二郎腿易患四种病
双脚
每天热水泡脚胜过吃补药
按摩脚心能祛百病
中医是如何治疗脚气和脚臭的
第七章 男女有别
女子的特殊部位及保养
女子的乳房
，女人的“后花园”
：孕育生命的摇篮
阴道：关乎女人一生的幸福
做健康女人从调经开始
男人特殊部位的保养
男人重要的“之地”：
关于遗精的问题
是多种皮肤病的“事发地”
阴茎是男子敏感的器官
前列腺：小器官的大问题
第二部分 与人类生命周期应和的节奏养生法
第八章 健康需要养生，养生需要掌握生命的节奏
我们的身体内部也有个不舍昼夜的“钟”
人体24小时是如何运转的
人体100年是如何运转的
女子以七岁为一周期，男子以八岁为一周期
春夏秋冬人体有不同的节律
第九章 生命中要警惕若干个“魔鬼时间”
危险的黎明时分和傍晚时分
小心农历十五会对生命构成威胁
热、冷的时候也要警惕
七十三、八十四，阎王不接自己去
各种疾病的危险时
第十章 如何遵循生命周期来养生
美丽的青春季节一样也需养生
旺盛的时节如何呵护人体
人生三道关，关键在中年
幸福的“真经”——平安颐养天年
第十一章 我们如何让身体随春夏秋冬变化
春季，让身体与万物一起复苏
夏季，当使浑身阳气宣泄通畅
时至秋季，人应该处处收敛不外泄
冬季养生，避寒以养藏
第十二章 节律养生关键的是懂得自我控制
由黄帝所问想到的
不懂得自我控制只能致病
该睡觉的时候就睡觉，别熬夜
七情过火，五脏遭殃
养生保健应选取佳时
第三部分 恐怕医生都不知道的另类养生法
第十三章 廉价的保健方法——呼吸养生法
保健从肺部开始——腹式呼吸
“五十营”呼吸养气法
行动呼吸法——负面情绪的“清除器”
清凉呼吸法——人体的“去火法宝”
镇静呼吸法，给你平静自然
第十四章 简单的养生之道——喝水保健法
人可三日不食，但不可一日无水
多数疾病和饮水太少有关
很多病痛都可以用水来治疗
正确的饮水方式是健康的保证
水好，才是真的好
第十五章 独特的保健法——体质养生法
血虚体质养生法
气虚体质养生法
阴虚体质养生法
阳虚体质养生法
痰湿体质养生法
血淤体质养生法
阳盛体质养生法
气郁体质养生法
第十六章 安全简单不花钱的保健法——细节养生法
保健绝学，日按三穴
叩齿咽津是简单的保健方法
张嘴闭嘴可强身健脑
赤足行——土地是好的按摩师
要想腿不废，走路往后退
只要稍微快点走就可以健身
拍拍打打轻松健身
每天笑15分钟对心脏有益
第四部分 日常保健，为你铸就健康长寿的根基
第十七章 食物是上天赐予我们的保健灵丹
“坏”食物，催人老
熟知食物的四性五味
五谷杂粮保健康
莱中自有“营养经”
美味鲜香的“长生果”
第十八章 像水那样缓缓流动，生生不息
“静养”之人更长寿
运动的好坏关键在于合适
晨练不如晚练
太极拳——柔和的运动更养生
冬天动一动，少生几场病
第十九章 告别奔忙，选择一种自在天然的活法
奔忙的生活，伤身又“伤心”
告别奔忙，先做做减法
玩的学问：自在生活没有定式
一张一弛亦是生活之道
享受健康的睡眠和美妙的梦
第二十章 消除现代人普遍存在的健康问题——“上火”
爱“上火”是因为体内寒湿重
肿、热、痛、烦，都是上火的表现
消胃火臭，试试萝卜和生姜
“火”热夏季，享受清爽自在
第二十一章 人体内部的温度决定生老病死
温度决定人体的健康
让血液流动起来的是温度
按摩是祛除体内寒气的有效方法
阻断寒气入侵的五条通路
让身体快速变暖的灵丹——姜红茶
第五部分 有病也不怕，带病也可延年
第二十二章 病秧子熬出大寿命——带病延年的秘密
世界上本没有不治之症
不是所有的疾病都对人体有害
身体要康复，光治不养不管用
打坐可以激发身体内的健康潜能
许多疾病可根据对称点来治疗
第二十三章 常见疾病的自我康复技巧
痔疮——走路加冷敷解决你的难言之隐
肥胖症——补气血才是治疗的根本
便秘——自我按摩来解决
热水泡脚、敲肾经可防治骨质增生症
高血压——按对穴位就好办
心脏病——固摄真阳元气才是王道
糖尿病的自然疗法
治疗慢性胃溃疡，自我保健不可少
第六部分 问鼎国学中的养生妙法
第二十四章 儒学养生保健秘术
儒家思想与养生之道
《论语》、《易经》不同的饮食养生法
《易经》·风水·养生
第二十五章 道学养生保健秘术
主动养生：我命在我不在天
道教的养生修
道教名人，养生各有高招

庄子
彭祖
第二十六章 佛教养生保健秘术
佛学智慧中包含的中医养生观
修心——佛家养生的高境界
佛家独特的双手合十养生法
禅茶：意境高妙，养生助道
第二十七章 国学大师是如何养生的
南怀瑾：积极的心态是健康的护法
金庸：“武林”的养生秘籍
季羡林：“三不主义”妙养生
张中行：常人常态，别无他求

作者介绍

---

王耀堂（原名王庆华），青岛育仁医院院长、教授，中国人民大学健康管理学院特约讲师，全国高等医学院校应用心理学教材编委，全国高科技健康产业抗衰老专业委员会常务理事，青岛市中医学会养生保健专业委员会委员。曾在中国石油大学、山东科技大学、机关、节界500强企

文摘

---

序言

---

《从头到脚谈养生Ⅱ：中国式保健》 内容简介 《从头到脚谈养生Ⅱ：中国式保健》是一部深度探讨中国传统养生智慧，并将其融入现代生活的全方位指南。本书并非简单罗列养生秘诀，而是以一种系统、科学且富有哲理的方式，引领读者认识身体、理解生命、感悟天地，最终实现身心灵的和谐统一。它是一本“活”的养生书，引导读者在实践中体悟，在生活中践行。 一、 根植东方智慧：回归生命的本源 本书的基石，是中国数千年来积淀下来的传统医学和哲学思想。我们不回避这些古老智慧的深邃与博大，而是力求将其以通俗易懂、贴合现代人理解和接受的方式呈现。 中医的精髓：阴阳五行与脏腑理论 我们深入浅出地解读中医的核心——阴阳平衡和五行学说。读者将了解身体内部如何如同一个小宇宙，五脏六腑如何相互影响、协同工作。本书将这些抽象的概念转化为具体的身体感受和生活习惯的分析，帮助读者理解身体为何会“失衡”，以及如何通过调整来恢复平衡。例如，我们会阐述“肝主疏泄”，这意味着肝脏的健康与情绪、消化、乃至经络的通畅息息相关。当肝气郁结，我们可能会感到烦躁易怒、食欲不振，甚至出现头痛、失眠等症状。本书将提供相应的调理方法，如通过饮食、运动、情志管理等，来疏肝理气。 道家的自然观：顺应天时地利 道家思想强调“道法自然”，即遵循事物的内在规律。本书将此理念融入养生实践，倡导读者观察并适应自然界的节律——春生夏长秋收冬藏。我们会详细讲解不同季节人体生理和病理的变化，以及相应的饮食、作息、起居建议。例如，在春天，万物复苏，人体阳气也开始生发，本书会建议此时宜多吃甘味、辛味的食物，避免过度劳累，以助阳气升发。而在冬天，则应“藏精固本”，注重保暖，多食用温补的食物，减少耗伤。 儒家的德行修养：情志与健康的关联 儒家思想虽然侧重于社会伦理，但其强调的“修身养性”与养生有着深刻的联系。本书将探讨情志活动对身体健康的直接影响。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这“七情”过极，都会损伤相应的脏腑。我们将引导读者认识自身的情绪模式，学习如何进行情绪的自我调节，通过内观、冥想、感恩等方式，培养平和宁静的心态，从而达到“恬淡虚无，真气从之”的养生境界。 二、 全息的身体视角：从头到脚的细致关照 本书将身体视为一个整体，从头到脚，从外到内，进行全方位的审视和调理。我们强调每个部位的独特性，同时也关注它们之间的相互联系。 头部养生：大脑的清明与精神的愉悦 头部是人体“诸阳之会”，是精神活动的中枢。本书将重点关注头部的养生，包括： 头皮按摩与梳理： 介绍不同穴位（如百会、风池）的按摩方法，如何促进头皮血液循环，缓解头痛、失眠、脱发等问题。 眼部保健： 讲解明目方法，如眼保健操、食疗（如枸杞、菊花），以及如何缓解眼疲劳、预防近视。 耳部调养： 介绍耳部按摩（如搓耳、拉耳垂）对增强听力、缓解耳鸣、促进全身经络疏通的益处。 鼻部护理： 讲解鼻腔清洁、鼻部穴位按摩，如何预防感冒、改善鼻塞等呼吸道问题。 口腔健康： 强调“齿宜常叩，舌宜常转”，介绍叩齿、舌操等养生方法，以及如何通过口腔状况判断身体健康。 颈项肩背的舒展：告别“低头族”的亚健康 现代人普遍存在颈椎、肩背部的问题。本书将提供系统的解决方案： 颈部拉伸与按摩： 讲解颈部肌肉的放松技巧，如何缓解颈椎僵硬、酸痛。 肩部活动： 介绍肩部关节的活动度训练，促进肩周血液循环，预防肩周炎。 脊柱的保养： 强调脊柱的重要性，介绍正确的坐姿、站姿，以及如何通过八段锦、太极拳等功法来强健脊柱。 背部疏通： 介绍背部经络（尤其是膀胱经）的疏通方法，如刮痧、拔罐、艾灸，如何改善腰背酸痛，增强身体的防御能力。 躯干核心的稳固：内脏的安宁与精力的充沛 躯干是身体的“中流砥柱”，内脏器官的健康至关重要。 腹部按摩： 介绍顺时针和逆时针的腹部按摩手法，如何促进肠道蠕动，缓解便秘，调理脾胃。 胸腹部的呼吸练习： 深入讲解腹式呼吸、胸式呼吸的技巧，如何通过呼吸来调节心率，平复情绪，增强肺活量。 腰部保健： 强调“腰为肾之府”，介绍揉腰、八段锦中的“腰脊对 the”等功法，如何固肾强腰，改善腰膝酸软。 脏腑的食疗与调理： 针对心、肝、脾、肺、肾等脏腑，提供相应的食疗方和生活建议，例如，心脏不好者可多食用红豆、燕麦；肝脏不适者可多食绿叶蔬菜、枸杞等。 四肢末端的活力：气血的畅通与行动的敏捷 四肢是人体活动的主要载体，气血能否顺畅到达至关重要。 手部穴位按摩： 介绍手部的常用养生穴位（如合谷、内关），如何缓解疼痛、改善失眠。 足部反射区与泡脚： 详细介绍足底各个反射区与身体脏器的对应关系，以及不同药材泡脚（如艾叶、生姜）的功效，如何促进全身血液循环，改善睡眠，缓解疲劳。 腿部经络疏通： 介绍足三阳经和足三阴经的走向和按摩方法，如何改善腿部麻木、水肿，预防静脉曲张。 关节的养护： 针对手腕、肘部、膝盖、脚踝等关节，提供预防关节炎、保持关节灵活的方法，如适度的运动、合理的饮食。 三、 现代生活下的养生智慧：古为今用，融合创新 本书深知现代生活的节奏与挑战，因此，在传承古老智慧的同时，我们更注重其与现代生活的融合与创新。 饮食智慧：四季的应时而食 本书将传统食疗的智慧与现代营养学知识相结合。我们不提倡一味地“忌口”，而是强调“因时、因地、因人”的原则。 顺应四时： 详细讲解不同季节的食材特点和饮食宜忌。 五味调和： 阐述酸、苦、甘、辛、咸五种味道对身体的不同影响，以及如何达到平衡。 药食同源： 介绍日常食材中蕴含的药用价值，如生姜的温中散寒，大枣的健脾补血。 饮食禁忌与搭配： 讲解一些常见的食物搭配禁忌，以及不同体质人群的饮食建议。 作息与睡眠：规律的生物钟与高质量的休息 本书将中医的“日出而作，日落而息”与现代睡眠科学相结合。 规律作息的重要性： 阐述规律作息如何影响人体的气血运行和脏腑功能。 睡眠质量的提升： 提供改善睡眠的多种方法，如睡前放松技巧、香薰疗法、环境营造等。 午休的科学： 探讨午休对恢复精力的作用，以及正确的午休方式。 运动养生：形神合一的锻炼之道 本书倡导的是一种“适度、适量、适宜”的运动观。 传统功法精选： 详细介绍八段锦、五禽戏、太极拳等经典养生功法，并配以图文讲解，指导读者正确练习。 动态与静态的结合： 提倡在动态运动（如散步、慢跑、游泳）的同时，辅以静态练习（如冥想、瑜伽），达到身心协调。 针对性运动： 根据不同身体状况和养生目标，提供相应的运动建议。 情志调养：心境的平和与情绪的智慧 本书特别强调情志养生的重要性，将其视为健康长寿的基石。 情绪的觉察与接纳： 引导读者认识并接纳自己的情绪，理解情绪背后的信号。 情绪的疏导方法： 介绍自我对话、艺术疗法、倾诉交流等多种疏导情绪的方式。 正念与冥想： 提供简单易学的正念和冥想练习，帮助读者培养专注力，减轻压力。 社交与人际关系： 阐述良好的人际关系对心理健康和身体健康的重要影响。 生活环境与起居：营造健康的生活空间 本书将养生理念延伸到生活的方方面面。 居住环境的优化： 探讨家居风水、光照、通风等对健康的影响。 穿衣与保暖： 强调根据季节和天气变化，选择合适的衣物，保护身体免受寒邪侵袭。 劳逸结合： 提倡在工作中注意休息，避免长时间的疲劳。 四、 躬行实践的引导：将知识转化为力量 《从头到脚谈养生Ⅱ：中国式保健》不仅仅是一本知识的堆砌，更是一本行动的指南。 清晰的实践步骤： 每一章都附带具体的练习方法、食谱建议、穴位图等，方便读者对照实践。 循序渐进的指导： 考虑到不同读者的基础，本书采用循序渐进的方式，从浅入深，引导读者逐步掌握养生技巧。 案例分析与解读： 穿插一些真实的案例，分析养生问题产生的原因，以及成功的调理过程，增强读者的信心和理解。 个性化养生建议： 鼓励读者根据自身的身体状况、生活习惯和当地环境，灵活运用书中的知识，形成适合自己的个性化养生方案。 结语 《从头到脚谈养生Ⅱ：中国式保健》希望成为您生活中不可或缺的养生伙伴。它将引领您重新认识身体，发现内在的力量，并掌握一套行之有效的养生之道。我们相信，通过对中国式保健的深入理解与实践，您将能构建一个更加健康、和谐、充满活力的生命状态。 这是一次回归本源的旅程，一次对生命的热爱与珍视，一次通往身心灵圆满的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的是那种真诚的人文关怀。作者的语言充满了温度，读起来让人感到被理解和被接纳。它没有制造“恐慌式”的养生焦虑，而是提倡一种积极、乐观、主动的健康生活态度。书中分享的许多个人化案例和思考，都让人深感亲切，仿佛作者就在身边，用他/她的生命经验为我们照亮前方的道路。它不仅仅是一本教人如何保养身体的书，更像是一部关于如何优雅地度过一生的心灵指南。读完之后，我的睡眠质量明显提高，不是因为强迫自己早睡，而是因为内心不再那么焦躁不安了，这种由内而外的改变，才是最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计感极强，拿到手里就感觉非常舒服，这本身就是一种视觉上的养生。更重要的是，内容组织结构清晰，层次分明，虽然篇幅不短，但阅读体验极其流畅，没有一丝滞涩感。作者似乎非常懂得读者的阅读习惯，总能在关键时刻给予恰到好处的引导和总结，让那些看似零散的养生知识点，最终汇集成一张完整的健康地图。它教会我的不是如何“对抗”衰老，而是如何“顺应”自然，与身体和平共处，这是一种更高层次的生命哲学。对于任何想要提升生活质量、寻求内心安宁的人来说，这本书都是一本不可多得的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类养生书籍抱持着一丝怀疑态度，总觉得是老生常谈。但这本书完全颠覆了我的固有印象。它的深度和广度都超出了我的预期，不仅仅停留在“多喝水、早睡觉”这种层面，而是深入到了情绪管理、环境适应等更深层次的议题。作者的逻辑构建非常严密，论证过程让人信服，但行文风格却又保持着一种诗意的优雅。读这本书就像在进行一场智力与情感的双重盛宴，既满足了我对知识的渴求，又抚慰了我焦虑的心灵。每一次阅读，都能从中提炼出新的思考点，这本书绝对值得反复品读，每一次都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的按摩，读起来让人心神宁静，仿佛跟随作者一起进行了一次深度的自我对话。它不像那种枯燥的理论书籍，而是充满了生活的智慧和温暖的关怀。我特别喜欢其中那种娓娓道来的叙事方式，仿佛邻家的大姐在跟你分享她多年来积累的养生心得，没有高高在上的说教，全是真切的体验和感悟。那种细致入微的观察，对日常生活中那些容易被忽视的细节的捕捉，让我每次翻开书页，都能从中汲取到新的力量。它让我开始重新审视自己的生活节奏，明白了“慢下来”不是一种选择，而是一种必需。读完后，感觉身体和精神都被重新梳理了一遍，那种舒畅感，不是一下子就能形容出来的，需要慢慢回味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的笔触非常细腻，对人体的各个部分都有独到的见解，读完后感觉对自己的身体有了前所未有的了解和尊重。作者似乎有一种魔力，能把复杂的生理知识用最简单、最贴近生活的方式表达出来，完全没有晦涩难懂的感觉。我尤其欣赏它那种强调整体性的观点，不是头痛医头脚痛医脚，而是把人视为一个有机的整体来对待。这让我意识到，真正的健康，是身心合一、内外兼修的结果。书中的一些小练习和生活小窍门，我尝试了几种，效果立竿见影，那种身体反馈的积极变化，是最有说服力的证明。它真正做到了将古老的智慧与现代生活无缝对接。