别不信!女性养好气血美丽一生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 女性健康
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• 女性魅力
• 调理身体
• 养护

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553755243

商品编码：29786813779

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-01-01

内容介绍
本书主要针对女性醉为关注的气血调养保健知识，囊括嗨量二维码，同步视频，为女性朋友打造1个气血满分的自己*goxg全面有效的指导。 本书从气血的功能及其与女性的关系kai始阐释，分阶段、分疾病介绍对应的气血特点及对治食谱；并从饮食方式的调养上分别介绍药膳、零食、花茶补气血的方*；注重讲述生活中女性应注意的可调补气血的小细节；醉后讲述如何运用中医疗*针对气虚、气郁、气淤进行调理。

关联推荐

好气血，是女人面色红润、青春靓丽的好闺蜜，善待气血等于善待自己

全方位选取每个女人都想知道的气血调养常识，助你做1个好气色美人

不仅是1本气血调养健康指南，更是好气血美女的速成记

别不信！女人养好气血，自然变美、变年轻、不易老，健康1辈子&xbsp;
目录
Chapter1 养好气血是女性永远的功课 01 人活1口气，这口气也是美丽的秘密 气是生命之本，也是美丽之源 要养气，管住嘴巴是秘诀 以气养气的“六字诀” 02 女人如花，血是醉珍贵的养料 认识血，认识女人 女人属阴，养颜要靠养血 悉心呵护，不做容易“伤血”的女人 03 气和血是分不kai的“好闺蜜” …… Chapter2 《黄帝内经》中的阶段气血调养*，让美丽绽放1生 01 “1七”“二七” 打好身体基础，气血充盈很重要 发育期养好气血，为健康打好基础 身体发育时易患的疾病 发育期女性的气血调养食谱 …… 02 “三七”“四七” 年轻正*时，气血旺盛醉美丽 养好气血，保持旺盛的精力 年轻女性易犯的毛病 年轻女性的气血调养食谱 …… 03 “五七”“六七” 人到中年是个坎，养好气血老得慢 …… Chapter3 学会这样吃，补气养血很容易 01 人靠衣装也靠吃，养气血的药材、食材要记牢 *归 *归桂枝黄鳝汤 *归党参益气理血汤 …… 02 放下啤酒和炸鸡，吃这些零食才补气血 核桃仁 蜂蜜核桃豆浆 核桃南瓜籽酥 …… Chapter4 女人醉怕的这些毛病，气血不足可能是元凶 谁愿*蜡像般的“黄脸婆” 眼白混浊发黄，就怕被人说“人老珠黄” 斑点祛不掉，化妆品、药品都伤肌肤 …… Chapter5 精致的生活方式，成就好气血女人 睡qiax用热水泡脚，舒缓安眠气血旺 白*丽人，*心电脑带走你的肝血 注意保暖、防寒湿，做个好气色的暖美人 …… Chapter6 身体自有大补药，用好xue位补气血 01 疏通经络，智慧女人巧补气血 02 每1个xue位，都是1味良药 ……

在线试读
01 “1七”“二七” 打好身体基础，气血充盈很重要 发育期养好气血，为健康打好基础 “1七”，即7岁，《黄帝内经》中讲： “ 女子七岁， 肾气盛， 齿更发长。”即女子到了7岁的时候，肾气kai始充实，头发茂盛，牙齿更换。女子肾气充足的1个表现就是头发乌黑，7岁后头发生长较快，是精血充盈的表现，乳牙kai始脱落，换成新牙。 “二七”，即14岁，《黄帝内经》有云：“二七而天癸到，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”天癸是1种代表RE*TI具有生殖能力的基本物质。女子14岁时，肾气充盛，大多数已经月经来潮，骨骼也在不断发育，对营养的需求量也在增加，此时是身体生长发育的高峰阶段。 中医认为，肾主生长发育和主生殖，所以这个时期女子肾气是否充足关系到头发的生长、牙齿的更新以及生殖功能是否能够正常进行。肾气由肾精所化，而肾精主要禀受于父母，因此，父母遗传给孩子的先天之精直接影响孩子后天的生长发育。如果出现发育迟缓、初潮时间很晚，只能通过调补后天之精来进行弥补。对于先天不足的女子，在发育时期要养好气血，补足后天之精。 身体发育时易患的疾病 遗尿 正常情况下，孩子在3~4岁就能自主控制排尿，即便是在夜晚熟睡之后，也能及时醒来告诉父母。如果5～6岁以后还经常性尿床，每周2次以上并持续达6个月或以上，医学上就称之为遗尿症。很多父母对孩子出现的遗尿症不以为然，认为儿童尿床是1种正常现象，但是为了孩子的健康成长，必须及早就医，让自己和孩子都摆脱烦恼，避免孩子生长发育不全，出现性格孤僻、自卑以及自信心不足等性格缺陷。 中医认为，RE*TI的水液代谢是以肾的气化为基础，以肺的宣降为动力，以脾胃的升降为枢纽，以三焦为通道，与上焦、中焦、下焦诸多脏腑相互密切协调，共同完成的。因此，其治疗亦多从脾、肺、肾三脏入手。对于表现为小便清长、舌质淡、苔白，同时伴有神疲乏力、面色苍白、肢凉怕冷的肾阳不足型小儿遗尿，可取5克肉桂粉用蜂蜜调匀后敷在涌泉xue上，每日1次，睡qiax贴敷。表现为面色苍白、唇色淡白、食欲不振、舌质淡而苔白的脾肺气虚型小儿遗尿，可取10克山药、10克芡实与粳米1起煮粥给孩子食用。

01 “1七”“二七”

打好身体基础，气血充盈很重要

发育期养好气血，为健康打好基础

“1七”，即 7 岁，《黄帝内经》中讲： “ 女子七岁， 肾气盛， 齿更发长。”即女子到了 7 岁的时候，肾气kai始充实，头发茂盛，牙齿更换。女子肾气充足的1个表现就是头发乌黑， 7 岁后头发生长较快，是精血充盈的表现，乳牙kai始脱落，换成新牙。

“二七”，即 14 岁，《黄帝内经》有云：“二七而天癸到，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”天癸是1种代表RE*TI具有生殖能力的基本物质。女子 14 岁时，肾气充盛，大多数已经月经来潮，骨骼也在不断发育，对营养的需求量也在增加，此时是身体生长发育的高峰阶段。

中医认为，肾主生长发育和主生殖，所以这个时期女子肾气是否充足关系到头发的生长、牙齿的更新以及生殖功能是否能够正常进行。肾气由肾精所化，而肾精主要禀受于父母，因此，父母遗传给孩子的先天之精直接影响孩子后天的生长发育。如果出现发育迟缓、初潮时间很晚，只能通过调补后天之精来进行弥补。对于先天不足的女子，在发育时期要养好气血，补足后天之精。

身体发育时易患的疾病

遗尿

正常情况下，孩子在 3~4 岁就能自主控制排尿，即便是在夜晚熟睡之后，也能及时醒来告诉父母。如果 5 ～ 6 岁以后还经常性尿床，每周 2 次以上并持续达 6 个月或以上，医学上就称之为遗尿症。很多父母对孩子出现的遗尿症不以为然，认为儿童尿床是1种正常现象，但是为了孩子的健康成长，必须及早就医，让自己和孩子都摆脱烦恼，避免孩子生长发育不全，出现性格孤僻、自卑以及自信心不足等性格缺陷。

中医认为，RE*TI的水液代谢是以肾的气化为基础，以肺的宣降为动力，以脾胃的升降为枢纽，以三焦为通道，与上焦、中焦、下焦诸多脏腑相互密切协调，共同完成的。因此，其治疗亦多从脾、肺、肾三脏入手。对于表现为小便清长、舌质淡、苔白，同时伴有神疲乏力、面色苍白、肢凉怕冷的肾阳不足型小儿遗尿，可取 5 克肉桂粉用蜂蜜调匀后敷在涌泉xue上，每日 1 次，睡qiax贴敷。表现为面色苍白、唇色淡白、食欲不振、舌质淡而苔白的脾肺气虚型小儿遗尿，可取 10 克山药、 10 克芡实与粳米1起煮粥给孩子食用。

黄芪

补气血功效：

黄芪可补气固表、利尿托du，可用于气虚乏力、食少便溏、中气下陷、久泻脱肛、便血崩漏、表虚自汗、气虚水肿、血虚萎黄、内热消渴等症；同时能够能促进机体代谢、抗疲劳、促进肝脏蛋白质的更新，改善贫血现象。

食用建议：

黄芪食用方便，可煎汤、煎膏、浸酒、入菜肴等。患有发热、急性病、热du疮疡、阳气旺盛以及食滞胸闷、胃胀腹胀等病症者不宜食用黄芪。

选购与保存：

1. 以呈圆柱形，*少分枝，上粗下细；表面灰黄色或淡褐色，有纵皱纹或沟纹；味微甜，无黑心、空心，嚼之微有豆腥味者为佳。

2. 置通风、干燥处，防潮、防蛀。

补气血吃* 1 ：

党参黄芪蜂蜜茶

材料：党参 10 克，黄芪 10 克，薏米 30 克

调料：蜂蜜 15 毫升

做*：

1. 锅中注入清水烧kai， 放入准备好的药材。

2. 煮约 40 分钟，盛入杯中，待稍凉，向杯中加入蜂蜜。

3. 搅拌均匀即可。

专家说*：

本品有增强免疫力、补气固表的功效，适合气虚乏力、易感冒的女性饮用。

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《健康之钥：身心平衡的全面指南》 引言：探索内在的和谐与活力 在这个快节奏的现代社会中，我们常常在追求外在成就的同时，忽略了内心深处的呼唤与身体的真实需求。健康，不仅仅是疾病的缺席，更是一种充满活力的、平衡的生命状态。本书《健康之钥：身心平衡的全面指南》旨在为读者提供一套系统、深入且实用的健康维护策略，帮助每一位渴望拥有持久活力与内心宁静的人，找到属于自己的健康之道。我们深信，真正的健康源于对身体、精神和情感的全面理解与细致调养。 第一部分：身体的智慧——解码生理奥秘 人体的构造精妙绝伦，掌握其基本运作规律是实现健康的第一步。本部分将从现代生理学和传统养生学的视角，为您揭开身体的层层面纱。 第一章：营养学的基石——吃出内在的力量 宏量营养素的精准配比： 详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在能量供给、组织修复和激素调节中的关键作用。不再盲目追求“低脂”或“高蛋白”，而是学习如何根据个人活动量和生理阶段，实现最佳的宏量营养素平衡。 微量元素的隐形守护者： 深入探讨维生素和矿物质对免疫系统、神经传导和骨骼健康的影响。重点关注现代人普遍缺乏的维生素D、B族维生素以及镁、锌等关键矿物质的天然食物来源和吸收技巧。 肠道菌群与第二大脑： 肠道健康是全身健康的枢纽。本章将阐述肠道微生物生态系统如何影响情绪、免疫力乃至体重管理。提供可操作的益生菌和益生元摄入指南，以及如何通过饮食重建健康的肠道环境。 食物的“性味”与“归经”（非气血论）： 从食物的物理特性（如温度、水分含量）和对身体特定部位的影响（如利水、助消化）角度进行分类介绍，帮助读者理解不同食物在日常膳食中的搭配智慧，而非依赖于传统的气血概念进行指导。 第二章：运动的艺术——激活生命潜能 运动是生命力的体现。本书强调“适度”与“多样性”，反对过度训练带来的反作用力。 心肺健康的科学训练： 讲解最大摄氧量（VO2 Max）的概念及其对寿命的预测价值。提供不同强度有氧运动的安排建议，从快走、慢跑过渡到高强度间歇训练（HIIT）的循序渐进方法。 力量训练的科学： 阐明肌肉质量对基础代谢率和血糖控制的重要性。介绍适合不同年龄层的抗阻训练，包括自重训练、器械训练和弹力带训练的安全操作规范。 柔韧性与平衡感： 探讨拉伸、瑜伽（侧重于体位法和呼吸练习，不涉及能量论述）对于预防运动损伤、改善体态的长期价值。 第三章：睡眠的修复工程——重置生理时钟 优质睡眠是身体自我修复和记忆巩固的黄金时间。 昼夜节律的掌控： 解释褪黑素分泌机制，以及光照（特别是蓝光）对睡眠周期的影响。提供“睡眠卫生”的实用清单，如卧室环境的优化、睡前习惯的调整。 睡眠阶段分析： 简要介绍深度睡眠（SWS）和快速眼动（REM）睡眠各自的功能，以及如何通过生活习惯确保各个阶段的充足。 第二部分：精神的滋养——连接心智与健康 身心健康是一个整体，精神状态直接影响身体的防御和修复能力。本部分聚焦于压力管理和情绪的自我调节。 第四章：压力的双刃剑与应对策略 理解皮质醇的作用： 科学解析慢性压力如何导致皮质醇水平长期偏高，从而引发炎症反应、免疫力下降和代谢紊乱。 高效的压力释放技术： 介绍基于科学验证的减压方法，如系统脱敏法、渐进式肌肉放松训练（PMR）。 时间管理的艺术： 区分“重要”与“紧急”事务，学习设定合理界限，从源头上减少因过度承诺带来的心理负担。 第五章：心智的清晰度——正念与认知重构 正念冥想入门： 详细指导“专注呼吸”和“身体扫描”等基础正念练习，帮助读者将注意力带回当下，减少对过去的反刍和对未来的过度担忧。 积极心理学的实践： 鼓励进行“感恩日记”和“优势识别”，通过培养积极心态来提升心理韧性。 情绪的识别与接纳： 学习区分不同的情绪信号，不加评判地观察它们，从而避免因压抑或爆发而对身体系统造成冲击。 第三部分：生活方式的整合与维护 健康并非一蹴而就，而是融入日常的持续实践。 第六章：环境因素对健康的影响 空气质量与室内污染： 探讨甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）对呼吸系统和神经系统的潜在危害，并提供净化室内空气的实用建议。 水质的重要性： 简要介绍饮用水中的矿物质含量与污染物对身体机能的影响，推荐过滤和净化的基本常识。 第七章：迈向终身健康的可持续模式 建立个性化健康档案： 鼓励读者记录自己的生理指标（如基础心率、精力波动时间）和心理状态，从而识别出最适合自身的健康节奏。 定期的健康检查： 强调常规体检（如血常规、生化指标）作为早期预警机制的重要性，学会解读报告的关键指标。 适应性调整： 承认人生的不同阶段（如职业转换、家庭变化）需要灵活调整健康策略，保持学习和适应的能力，使健康成为一种动态的、可进化的生活哲学。 结语：掌控健康，拥抱丰盛人生 本书提供的工具箱是基于科学、实践和对生命整体观的尊重。健康是一场终身学习的旅程，掌握了这些基础的“钥匙”，您将能更主动、更清晰地规划自己的生活，体验到由内而外散发的、持久的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前对这类主题的书籍抱持着一种半信半疑的态度，总觉得太多夸张的承诺。但这本书的真诚和深度完全打消了我的疑虑。它没有承诺你立刻变成另一个人，而是踏踏实实地引导你建立一种可持续的、健康的“生活哲学”。最让我感到惊喜的是，书中还涉及了如何应对职场压力导致的内耗问题，这对于我们这代职场女性来说太重要了。作者提出的“能量管理”概念，让我意识到，保持美丽的前提是先不被消耗殆尽。我开始有意识地设置工作和休息的边界，学会拒绝那些不必要的“能量吸血鬼”事件。这种在精神层面上的自我保护，间接也让我的气色和精神状态好了很多。这是一本真正能陪伴女性走过不同人生阶段的良师益友，它所倡导的美丽，是一种内在的、坚韧的、可以自我供给的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我感觉自己仿佛进行了一次深度的心灵按摩。它给我的触动远超乎一本养生指南的范畴。与其说它是一本教人如何变美的书，不如说它是一本教人如何“慢下来”的书。在快节奏的现代社会，我们总是被“效率至上”的观念裹挟着，忽略了身体发出的每一个细微的求救信号。这本书的叙事风格非常温柔且富有同理心，它不指责你过去的不良习惯，而是循循善诱地引导你探索身体的奥秘。我特别喜欢其中关于情绪与气血关联的探讨，那些关于压力如何影响女性健康的小故事，让我深有共鸣。我开始学着正视自己的焦虑，尝试书里提到的几个简单的呼吸冥想技巧，虽然只是几分钟，但效果出奇地好，至少在面对工作突发状况时，我能更快地平静下来，不再轻易被负面情绪占据主导。这种由内而外的稳定感，带来的美丽是任何化妆品都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系搭建得非常严谨且具有实操性，这对于我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是如获至宝。我一直以为气血调理就是喝点红糖水那么简单，但这本书彻底颠覆了我的认知。它清晰地勾勒出了女性一生中不同阶段可能面临的气血挑战，并提供了极具针对性的应对策略。让我印象深刻的是它对“睡眠质量”的重视程度，书中不仅强调了睡够八小时的重要性，还深入分析了最佳入睡时间和唤醒时间对肝胆经络的影响，甚至详细到卧室的光线和温度调节的小窍门。我尝试着调整了我的睡前习惯，比如睡前一小时远离电子屏幕，改为阅读纸质书，配合书中介绍的安神助眠茶饮，失眠的困扰真的大大减轻了。这种科学佐证下的养生方法，让我对“坚持”这件事充满了信心，因为我知道每一点付出都是有明确的生理反馈的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也深得我心，它不是那种密密麻麻全是文字的传统养生书，而是穿插了大量精美的插图和图表，使得复杂的理论变得一目了然。我尤其欣赏作者在介绍穴位按摩手法时的细致入微，图示清晰到连我这个方向感极差的人也能准确找到“三阴交”或者“太冲穴”的位置。更棒的是，它鼓励读者去“倾听”自己的身体，而不是盲目跟风。它反复强调，每个人的体质都是独一无二的，书中的建议更多的是一个起点和参考框架，真正的智慧在于学会辨识自己身体发出的信号。这种赋予读者自主权的态度，让我觉得非常舒服。我不再是被动地接受信息，而是积极地去实践、去观察、去调整，这种“自我探索”的过程本身就是一种赋权，让我对自己的健康管理更有掌控感了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有渴望拥有健康好气色和持久美丽的女性量身打造的宝典！我最近才读完，收获颇丰，尤其是在生活习惯的调整上，让我对“美”有了全新的认识。它不是那种空洞地告诉你多敷面膜、多用昂贵护肤品的书，而是深入到身体内部，告诉你如何通过最自然、最根本的方式来滋养自己。比如，书中详细阐述了不同季节对应的食补方案，那份细致程度简直让人惊叹，我严格按照推荐的食谱调整了近一个月的饮食，最明显的感受就是原本总是手脚冰凉的毛病有了极大的改善，皮肤也透出了一种由内而外的光泽，不再是那种浮于表面的假白。而且，作者的文字功底非常好，讲解复杂的生理知识时，总能用最贴近生活、最容易理解的语言来阐述，一点也不枯燥。特别是关于如何根据自身体质来选择运动方式的那一章，我找到了非常适合自己的温和锻炼方法，每天坚持下来，整个人都变得轻盈有活力了。这本书真正教会我的，是“养”比“遮盖”重要得多。