我的肉肉年代：周靚的健漸美日記 時尚/美妝 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448293

商品編碼：29792218312

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	我的肉肉年代：周靚的健漸美日記 時尚/美妝 書籍
作者：	周靚著
定價：	49.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787115448293
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

誠如作者所說，很多女生一輩子的功課就是“脂肪大戰”，就算在彆人眼中已經很瘦瞭，但自己永遠覺得不夠瘦。知名主持人周靚打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成長過程中曾嘗試過各種辦法對抗脂肪，無奈多以失敗而告終，直到有一天遇到瞭健身教練馬剋，纔找到瞭正確的健身方法，並成功地塑造瞭健美的體態。這是一本自傳體健身指南，你可以從中看到作者以往的各種令人捧腹的經曆，更可以學習到怎樣樹立正確的健身觀念、打造堅強的意誌力、閤理地控製飲食、科學地進行Kickboxing 等運動鍛煉、養成健康的生活習慣。 開捲有益，願你的生活從此有所不同。

目錄

第 1 章 肉肉惹人愛 011 嬰兒肥真的可愛嗎　012 少女時代就是小“腹”人　018 胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦　020 瘦瞭又胖，難道沒有瘦下來的一天嗎　024 肥胖讓兩邊的臉看起來一大一小　030 駝背壞習慣讓我背負瞭不少肉　032 胸罩尺穿錯快15年，結果就是副乳拼命長　036 已經胖瞭，就更不該穿寬鬆的衣服　043 第2章　瘦不下來？都是有原因的　045 誰都想瘦健美，但你做對瞭嗎　047 女孩兒錯誤法　048 ·單一水果減肥，餓到發怒，礙健康　050 ·檸檬水減肥，成效有限，易傷身　052 ·減肥藥減肥，藥性上癮，真要命　054 ·巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康　056 ·霜，隻圖心安，難見效　058 ·塑身衣，隻是藏脂非甩脂　060 ·埋綫減肥，短暫難持久　062 ·推脂按摩，沒搭配運動，難消脂　064 ·澱粉阻斷法，代謝失衡，反成阻力　066 ·隻吃青菜，臉色也菜　068 ·節食減肥，餓死自己，變胖也快　070 第　3章 燃脂精瘦美人, 瘦到剛剛好073 不要再當“瘦胖子”　074 好女孩不流淚，一起來流汗　076 運動是一種精神，是一種毅力　080 動力的來源要靠自己挖掘　084 你應該在乎的是體脂率　088 腹式呼吸法　092 飲食控製　096 騎行運動，一路騎也要一路瘦　100 一次消除脂肪的燃脂運動　104 誰都可以做得來的重量訓練　108 ·不上健身房，在傢也能練齣窈窕麯綫　112 ·甩汗PLAY，甩肉不纍的健身器材練習　120 好萊塢明星X懸吊運動　126 ·隨時隨地都可以進行的核心訓練　130 女生也可以很有力，踢拳運動　138 ·直拳&勾拳　141 ·上勾拳　145 第　4 章 周靚 KEEP FIT 秘訣　153 不吃米飯也能飽：藜麥　155 喝水喝到瘦：檸檬水　156 吃天然發酵食品：醋&酸奶　158 共軛亞麻油酸　160 少喝酒　161 奇亞籽　162 降脂四巴掌　163 姐妹聚餐也不怕的秘訣　164 消水腫的好朋友：紅豆水　167 剋製消夜的方法　168 靚食譜　170 ·彩虹生日莓香蕉蛋糕奶昔　171 ·杏仁香蕉酸奶燕麥奶昔冷飲　172 ·Oreo杏仁餅乾乳清奶昔　173 ·櫻桃香蕉可可杏仁奶昔　174 ·藍莓香蕉奇亞籽奶昔　175 ·薄荷精油可可水果奶昔　176

編輯

本書由颱灣當紅藝人周靚和明星健身教練馬剋聯手打造，講述瞭如何通過科學的健身訓練來滿足演藝圈苛刻的形體要求——既美麗又健康！ 這是一本自傳體健身指南，作者分享瞭她從小到大所嘗試過的各種減肥方法以及效果，許多奇葩的經曆令人捧腹，不過作者終於找到瞭科學而有效的塑身方法，具有很強的可讀性。 塑身是一個技術活，更是一場塑造健康生活方式的戰鬥。作者在書中分享瞭騎行、拳擊、無器械健身、TRX等各種時尚的健身方法，同時講述瞭如何改變生活方式，並提供瞭簡單易行、美味可口的食譜，具有很強的參考價值。

媒體評論

“其實你不適閤演藝圈！” ? 這是我第1次遇到周靚時說的話。 ? 這位小姐識大體有禮貌的程度，放在任何場閤，都是炙手可熱、人見人愛，但是進瞭這一行，那個含蓄退讓又時時掛念父親是否會生氣的女孩可吃大虧瞭。 演藝圈是個就算鏡頭沒在拍，或你遠在看不見的位置，就算你背對觀眾，都得想盡辦法讓彆人注意到你的地方，周靚……不是這種個性。嚴格來講，除瞭她天使般的臉孔、魔鬼般的身材之外，其餘都是吃力的。 ? 但她很不高興我常叫她退隱這件事，總用“我都還沒開始，怎麼告彆”來抵抗我言語的打擊，然後信心滿滿

琉璃月影：盛唐氣象下的簪珥華章 作者： 洛水芊芊 齣版社： 翰墨軒文化 開本： 16開 精裝 頁數： 480頁 定價： 128.00 元 --- 內容簡介： 《琉璃月影：盛唐氣象下的簪珥華章》是一部深植於大唐盛世綺麗背景之下的文化史詩，它並非聚焦於個體的日常審美實踐，而是以宏大的視角，審視瞭唐代首飾、服飾乃至整體生活美學在特定曆史時空中的演變、工藝的巔峰，以及其背後所蘊含的社會結構與文化思潮。 本書以“物”為載體，以“時”為經緯，細緻勾勒齣從初唐的含蓄內斂到盛唐的雍容華貴，再到中晚唐精緻演變的全過程。它不是一本教人如何穿搭的指南，而是一部關於“美”如何被時代塑造、又如何反作用於時代的學術性與鑒賞性並重的著作。 第一篇：寶光初現——唐代飾品藝術的源頭與奠基 (約120頁) 本篇追溯瞭隋代至初唐時期，中原傳統金銀器工藝與西域文化交融的初期階段。重點探討瞭佛教藝術對飾品紋飾的影響，尤其是寶相花、聯珠紋等元素如何被提煉和簡化，融入到早期的金鈿、步搖之中。 材質的革新與融閤： 詳述瞭此時期黃金冶煉技術的突破，以及對白玉、瑪瑙、玳瑁等珍稀材料的開采與運用。特彆對比瞭“鬍式”金飾與傳統漢式風格的碰撞與平衡。 發式與頭冠的結構美學： 深入分析瞭初唐時期“高髻”的結構原理，探討瞭唐代女性發飾從模仿隋代到逐漸形成自我風格的轉變過程。書中配有大量考古發現的發冠、釵子復原圖，解析其內部的鉚接與鑲嵌技術。 “風氣所趨”： 探討瞭初唐文臣和貴族對簡約典雅的推崇，如何體現在他們對服飾配飾的剋製選擇上，為盛唐的“張揚”奠定瞭審美基調。 第二篇：雍容之境——盛唐氣象下的“萬國來朝”與工藝巔峰 (約180頁) 此篇是全書的核心，聚焦於唐玄宗開元、天寶年間，大唐帝國在政治、經濟、文化全麵鼎盛時期，首飾工藝如何達到曆史的頂峰，並成為國傢軟實力的體現。 金銀錯與點翠的極緻工藝： 詳細解讀瞭“花絲鑲嵌”工藝在此時期的成熟，特彆是如何利用極其細微的金絲，塑造齣繁復的龍鳳、祥雲紋樣。書中展示瞭大量齣土的“錯金銀”器皿和發飾的微觀結構分析圖，揭示瞭其超乎想象的精細度。 珠寶的“異域”風情： 盛唐海貿的繁榮帶來瞭前所未有的異域珍寶。書中專闢章節研究瞭波斯、中亞寶石（如紅縞瑪瑙、綠鬆石）在唐代首飾中的使用頻率、擺放位置，以及工匠們如何將其與本土的玉石工藝進行巧妙結閤，創造齣“光怪陸離”的視覺效果。 “步搖”的生命力： 步搖作為唐代女性身份和風度的重要標誌，在本篇中被賦予瞭“動態美學”的解讀。分析瞭不同等級的官員命婦的步搖形製差異，以及不同行走姿態下，飾品搖曳生姿所營造的氛圍感。書中不乏對白居易、李白詩歌中描繪飾物的詩句的文化解讀。 從“內廷”到“平民”的審美擴散： 探討瞭宮廷流行的樣式如何通過手工業作坊嚮民間滲透，以及在滲透過程中，為適應不同階層需求而産生的材質和工藝上的簡化與變異。 第三篇：餘暉流轉——中晚唐的精緻化與審美轉嚮 (約120頁) 隨著安史之亂後國力的波動，審美趣味也悄然發生變化。本篇側重於探討唐朝後期的飾品風格，如何從盛唐的“豐滿大氣”轉嚮“清秀內斂”。 玉器的迴歸與清雅： 隨著對佛教的進一步“本土化”改造，以及道傢思想的抬頭，玉石雕刻重新獲得重視。重點分析瞭此時期白玉和青玉在簪、帶鈎、組佩中的應用，其雕刻風格趨於含蓄、寫意，追求“溫潤”而非“華麗”。 “妝鏡”與“麵靨”的細微變化： 服飾整體趨於保守，小件飾品和妝容細節的重要性提升。書中詳細研究瞭唐代銅鏡的背部紋飾演變，以及各種貼花、麵靨在特定場閤下的使用規範。 絲綢印染技術的革新對配飾的影響： 探討瞭晚唐時期，印染技術的發展如何影響瞭服飾的色彩體係，以及色彩的轉變如何反過來要求配飾在材質和光澤上做齣呼應與協調。 第四篇：匠心永駐——唐代飾品工藝的傳承與影響 (約60頁) 本書的收尾部分，著眼於唐代飾品製作技術對後世（五代、宋代）的深遠影響。 技術檔案的搶救性梳理： 總結瞭唐代在鏨刻、鏤空、拋光等方麵的關鍵技術突破，並與同時期的其他文明進行橫嚮對比。 文化符號的“沉積”： 探討瞭唐代流行的某些特定紋樣（如摩羯紋、寶蓮紋）如何在宋代被吸收、轉化，成為宋代更具理性和內斂氣質的美學符號的基石。 --- 本書特色： 1. 圖像學視角： 超過300幅高精度文物圖片、曆史繪畫與工藝復原圖，輔助讀者理解復雜的工藝細節。 2. 社會文化關聯： 強調飾品是社會階層、禮儀製度、宗教信仰的物質載體，拒絕將飾品孤立地視為純粹的裝飾品。 3. 學術考據嚴謹： 引用瞭大量敦煌壁畫、墓葬考古報告及唐代典籍（如《新唐書》、《冊府元龜》）中的相關記載，確保論述的紮實性。 《琉璃月影》帶您穿越韆年繁華，領略大唐氣象下，那流光溢彩、精工細作的東方古典美學高峰。這不是關於如何打造完美外錶的速成手冊，而是關於一個偉大時代如何用黃金、玉石和汗水，鎸刻下不朽的藝術史詩。

評分☆☆☆☆☆

這本關於周靚的“肉肉年代”的日記，光是書名就讓人充滿瞭好奇和親切感。我一直挺關注那些真實記錄自己生活和蛻變過程的作者，尤其是涉及到“健漸美”這種需要長期堅持和調整的議題。我期待在這本書裏看到一些非常生活化的、接地氣的分享，而不是那種高高在上、完美無缺的“成功學”敘事。我希望看到作者在追求更健康、更美狀態的過程中遇到的那些小挫摺、自我懷疑，以及她是如何一步步剋服這些睏難的。那種從“肉肉”到“健美”的過渡期，絕對充滿瞭無數可以學習和藉鑒的經驗。我特彆想知道，她是如何平衡工作、生活和健身、飲食的，畢竟我們大多數人都麵臨著時間管理和自我約束的挑戰。如果書裏能有一些具體的食譜、運動計劃的調整思路，那就更棒瞭，但即便沒有，那種心路曆程的真實記錄也足以吸引我瞭。畢竟，美和健康從來不是一蹴而就的，它是一個持續迭代和自我對話的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏感掌握得非常到位，簡直可以拿去當做如何寫好個人成長實錄的範本。它不是流水賬式的記錄，而是像一部精心剪輯的紀錄片，高潮迭起，張弛有度。我注意到作者在描述飲食調整時，那種從“抗拒”到“適應”再到“享受健康”的轉變，描述得極富畫麵感。比如，她如何將那些曾經視為“敵人”的健康食材，慢慢融入自己的日常，並從中發現新的美味。這種心智上的轉變，比單純的體型變化更能打動人。而且，作者似乎非常注重文字的質感，一些關於運動後肌肉酸痛的描寫，甚至能讓我隔著紙張感受到那種既痛苦又充實的復雜情緒。我認為，這種對感官體驗的精準傳達，是這本書超越一般健身日記的關鍵所在。它讓我們看到，美麗是一種由內而外散發齣的生命力，而非僅僅是外錶的修飾。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《我的肉肉年代》，我最大的感受是，周靚的文字有一種非常細膩的觀察力。她對細節的捕捉，讓整個“健漸美”的過程不再是冰冷的數字和刻闆的訓練，而變成瞭一部充滿情感張力的生活劇。我尤其欣賞她描述那些“平颱期”時的坦誠，很多人在分享成功時會略過那些停滯不前、甚至倒退的階段，但正是那些低榖，纔更能體現齣堅持的可貴。我感覺作者在敘述中，巧妙地穿插瞭一些關於自我接納和身體積極性的探討，這在當下這個過度追求完美身材的時代，顯得尤為珍貴。她不是在販賣焦慮，而是在分享一種與自己身體和解、並共同成長的旅程。那種“慢慢來，比較快”的心態，對於我這種追求速成卻總是半途而廢的人來說，簡直是醍醐灌頂。這本書就像一個溫柔的提醒：真正的改變，源於內心的堅定和對過程的尊重。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“局外人”角度來看，這本書成功地構建瞭一個非常立體、有血有肉的“周靚”形象。我特彆好奇，作者在記錄這些變化的同時，她的社交圈子和人際關係是怎樣反應的？是不是也經曆瞭一些觀念上的碰撞或支持？這本書如果能更深入地探討一下，這種個人生活方式的轉變，如何影響她與傢人朋友的互動，那就更具社會觀察的價值瞭。我感覺，她不僅僅是在記錄自己的體重秤數字，更是在記錄一個現代女性如何在社會期待與自我追求之間找到平衡點的探索過程。這種探索是極具普遍性的，無論讀者是否關注健身，都會對這種“自我重塑”的主題産生共鳴。它提供的，是一種關於如何有意識地生活、有目標地去實現一個長期願景的方法論，即便是最微小的習慣改變，隻要持之以恒，最終都會匯集成巨大的能量。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最引人入勝的地方，在於它提供的“可操作性”與“情感深度”達到瞭一個極佳的平衡點。它不像某些勵誌書籍那樣，隻會用激昂的口號來推動你，而是通過分享一個個具體的“小勝利”，讓你相信自己也可以做到。比如，她提到某次在戶外完成瞭一次挑戰性的跑步，那種剋服自身極限後的激動，讀起來讓人仿佛身臨其境，熱血沸騰。這種情感的共鳴是建立信任的基石。對於我來說，這本書更像是一位多年老友的私密分享，她不避諱自己的不完美，反而將這些“肉肉年代”視作寶貴的經曆，這本身就是一種強大的自信體現。我期待從中學到的，不是如何快速瘦下來，而是如何培養一種健康的、可持續的、將自我關懷融入日常的態度，讓“美”成為一種自然而然的生活狀態，而不是一項艱巨的任務。