深睡眠(30個練習讓你7天改善睡眠) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英艾德茨考斯基，李永燦 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 睡眠改善
• 睡眠練習
• 放鬆
• 冥想
• 健康
• 自我提升
• 身心健康
• 睡眠技巧

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531723714

商品編碼：29799182996

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：深睡眠(30個練習讓你7天改善睡眠)

定價：29.00元

作者：(英)艾德茨考斯基,李永燦

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787531723714

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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這是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專傢指齣，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低瞭人們的生活及生存質量。
　 本書為你解讀睡眠的秘密，深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題，教讀者如何纔能剋服障礙，進入甜美的夢鄉，提高生命的質量。更為重要的是，本書提供瞭20種行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

目錄

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編輯的話：補什麼不如補睡眠
　深睡眠質量評估錶
一、什麼是深睡眠
　睡眠簡史
　什麼是睡眠
　為什麼睡眠
　自然界何時睡眠
　睡眠時間
　各種年齡層次的睡眠
　睡眠記錄
　練習1：記錄你的睡眠反應
二、深睡眠需要什麼睡眠模式
　四季的睡眠
　人體生物鍾
　認識睡眠控製
　睡眠節律
　時間旅程
　練習2：找齣你的分鍾周期
　邁過這個門檻
　睡眠深處
　夜間的波動
　睡眠的自我補償
　評估你的睡眠質量
三、深睡眠的睡眠環境
　冷熱無常
　安寜的環境
　舒適的床
　睡眠規律
　練習3：觸摸的魔力
　與孩子同睡
　光綫與光譜
　練習4：找齣你的調色闆
　臥室的風水
　練習5：拍齣被睏的氣
　八卦圖
四、深睡眠的身體療法
　促進睡眠的營養
　抓住偷走睡眠的賊
　睡眠所需的健康
　練習6：睡前舒展運動
　印度的睡眠良方
　練習7：呼齣壓力
　中國傳統療法
　練習8：睡眠的指壓按摩
　沐浴催眠
　練習9： 平靜吸氣
　愛撫的力量
　練習10：按摩解除緊張
　草藥和芳香療法
五、深睡眠的心理療法
　驅除煩惱
　練習11：和平鳥
　釋放怒火
　練習12：釋放怒火
　冥思的力量
　練習13：燭焰的冥思
　宇宙模式
　練習14：創造你自己的睡眠曼荼羅
　睡眠幻術
　暗示的魔力
　練習14：引誘自己入睡
　聲音促眠
　常規與儀式
　夢的實質
　練習16：如何迴憶夢境
六、剋服睡眠障礙
　失眠的概念及應對方法
　夜間馬拉鬆
　深度睡眠的恐懼
　做夢期睡眠的恐懼
　練習17：講齣噩夢來
　睡眠麻痹和嗜眠發作
　與時間不一緻
　練習18：校準你的生物鍾
　跨越時區
　練習19：對付時差
　輪班工作
　對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
　練習20：告彆打鼾
　如果問題齣在伴侶身上

作者介紹

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查裏斯?艾德茨考斯基教授，理學士、心理學博士，現任睡眠測試與谘詢服務機構主任。查裏斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學係艾安?渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始瞭對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查裏

文摘

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序言

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深睡眠：7天蛻變，喚醒內在的休憩能量 你是否曾無數次在深夜與床單搏鬥，數羊早已成為一種徒勞的儀式？黎明的光綫灑下時，你並非神清氣爽，而是被疲憊和焦躁籠罩。現代生活的洪流裹挾著我們，壓力、焦慮、不規律的作息，如同暗流湧動，一點點侵蝕著我們寶貴的睡眠。而睡眠，作為生命中最基礎也最不可或缺的“充電”過程，一旦失衡，隨之而來的是日漸消瘦的精力、遲鈍的思維、易怒的情緒，甚至是長期潛伏的健康隱患。 你是否渴望重新擁抱寜靜的夜晚，在深度睡眠中找迴身體的能量，在清晨擁有充沛的活力？你是否嘗試過各種偏方，卻收效甚微，甚至適得其反？“深睡眠”這本書，並非一本羅列枯燥理論的學術著作，也不是一本充斥著模棱兩可建議的說明手冊。它是一份經過精心設計、科學嚴謹、且極具實踐性的行動指南，旨在引導你一步步走齣失眠的泥沼，重塑健康的睡眠模式。本書的核心在於“30個練習”，這30個練習並非孤立的技巧，而是相互關聯、層層遞進的係統性方法，它們共同構成瞭一個為你量身打造的“7天睡眠改善計劃”。 為什麼是7天？ 7天，這個看似短暫的時間跨度，卻蘊含著深刻的科學依據。我們的身體和大腦都遵循著一定的生物節律，而改變一個根深蒂固的習慣，也需要一個集中的、有策略的周期來啓動和鞏固。7天，足以讓你初步體驗到改變帶來的積極反饋，産生足夠強的動力去堅持下去。在這7天裏，你將通過循序漸進的練習，逐漸調整你的生理時鍾，優化你的睡眠環境，舒緩你的身心壓力，最終讓“深睡眠”成為你觸手可及的現實。 這30個練習，將帶你走嚮何方？ 本書的30個練習，經過科學研究和實踐驗證，覆蓋瞭改善睡眠的多個關鍵維度。它們並非簡單的“睡前放鬆”，而是涵蓋瞭從認知行為調整到環境優化，再到生活習慣養成的全方位乾預。 第一部分：認知重塑——打破失眠的思維枷鎖 許多失眠的根源，並非在於生理上的疾病，而在於我們對睡眠的錯誤認知和過度擔憂。本書將帶領你識彆並挑戰那些讓你夜不能寐的負麵思維模式。 練習1-5：識彆並糾正“睡眠焦慮”。 你是否一到晚上就迫不及待地想睡覺，但越是強迫，越是清醒？這些練習將幫助你理解“睡不著”的真正原因，學會接納身體自然的睡眠信號，而不是與之對抗。你將學習如何區分“想要睡覺”和“需要睡覺”，並運用認知行為療法的原理，溫和地改變你對睡眠的恐懼和執著。 練習6-10：建立積極的“睡眠信念”。 過去失敗的睡眠經曆，是否讓你對“好好睡覺”失去瞭信心？本書將引導你建立一套積極的、支持性的睡眠信念係統。你將學會關注每一次微小的進步，慶祝每一次睡意襲來的時刻，用積極的心理暗示來對抗消極的自我評價。 第二部分：環境優化——打造你的專屬“睡眠綠洲” 一個理想的睡眠環境，是高質量睡眠的基石。本書將指導你如何將你的臥室，從一個充斥著電子設備和日常煩擾的空間，轉變為一個能夠喚醒身體休憩本能的“睡眠綠洲”。 練習11-15：臥室的“光綫管理”。 光綫是調節生物鍾最重要的外部信號。你將學習如何利用自然光和人工光，在白天激發活力，在夜晚引導身體進入睡眠狀態。這包括但不限於：選擇閤適的床頭燈、使用遮光窗簾、甚至是調整電子設備的屏幕亮度。 練習16-20：溫度、聲音與氣味——感官的和諧統一。 身體對溫度、聲音和氣味的變化非常敏感。這些練習將教你如何為臥室創造一個理想的溫濕度，如何利用白噪音或耳塞來屏蔽乾擾，以及如何通過溫和的氣味（如薰衣草精油）來促進放鬆。你還將學習如何識彆並消除那些潛移默化影響你睡眠的“噪音源”。 第三部分：身體調息——喚醒自然的睡眠節律 我們的身體擁有強大的自我調節能力，隻是在現代生活的壓力下，這種能力被壓製瞭。本書的練習將幫助你重新連接身體的信號，並運用科學的方法，引導身體迴歸自然的睡眠節律。 練習21-25：規律作息的藝術。 即使無法做到100%精確，但規律的起床和入睡時間，是穩定生物鍾的關鍵。這些練習將幫助你找到最適閤你的作息規律，並學會如何在周末或假期進行微調，而不至於打亂整個節律。你還將學習如何在工作日和休息日之間建立平滑的過渡。 練習26-30：身心放鬆的實踐。 身體的緊張和思緒的紛繁，是失眠的常見伴侶。本書將提供一係列經過驗證的放鬆技巧，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、溫和的睡前瑜伽動作，以及引導式冥想。這些練習將幫助你在睡前有效地釋放纍積的壓力，讓身體和大腦進入平靜的狀態，為深度睡眠做好準備。 這本書適閤誰？ 長期被失眠睏擾，嘗試多種方法無效的人。 希望通過自然、科學的方法改善睡眠，而不是依賴藥物的人。 感到精力不濟，白天效率低下，渴望重拾活力的人。 希望瞭解睡眠科學，並將其融入日常生活的人。 職場人士、學生、新手父母、以及任何對提升生活質量有追求的個體。 “深睡眠”這本書，不僅僅是一本關於如何睡覺的書，它是一份關於如何更好地生活的邀請。它告訴你，良好的睡眠並非遙不可及的奢侈品，而是你可以通過學習和實踐，輕鬆獲得的內在力量。在這30個精心設計的練習中，你將找到屬於自己的答案，告彆輾轉反側的夜晚，迎接每一個充滿能量的黎明。 讓我們一起，用7天的時間，開啓這場關於深度休憩的蛻變之旅。翻開這本書，就是邁齣改變的第一步。願你在此找到平靜，找到力量，最終，找到那份久違的、甜美的深睡眠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎簡直是站不住腳，很多觀點都停留在非常初級的階段，感覺像是把網上隨便找的一些碎片化的信息拼湊起來的。作者在闡述一些概念時，邏輯跳躍性很大，缺乏深入的分析和嚴謹的論證。讀完之後，我感覺自己並沒有學到任何新東西，反而因為被一些模糊不清的理論誤導而感到睏惑。舉個例子，書中提到的一些所謂的“科學原理”，並沒有提供可靠的實驗數據或者權威文獻支持，完全是作者個人的臆斷。對於想係統學習睡眠科學的讀者來說，這本書完全不閤適，它更像是一本不負責任的科普讀物，甚至可能誤導讀者走上錯誤的自我調節道路。我希望作者能在齣版前，對內容進行更嚴格的學術審查。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其晦澀難懂，充滿瞭生硬的專業術語，但是又沒有對這些術語進行充分的解釋。作者似乎沉浸在自己的小世界裏，用一種自以為高深的方式來寫作，結果就是讓普通讀者完全跟不上思路。很多句子結構復雜，拗口至極，我常常需要反復閱讀好幾遍纔能勉強理解一句的大意。這種寫作方式極大地削弱瞭閱讀的流暢性，讓人感到非常沮喪。如果作者的目標讀者是廣大失眠睏擾者，那麼清晰、易懂的錶達纔是最重要的，而不是故作高深。這本書完全沒有起到引導和幫助的作用，反而製造瞭閱讀障礙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“實戰指導”部分完全是紙上談兵，缺乏與實際生活場景的結閤。作者提齣的“解決方案”大多是理想化的狀態，完全沒有考慮到現代人快節奏的生活壓力和多變的作息時間。比如，書中建議每天固定時間起床，但對於需要倒班工作或者有突發事件的讀者來說，這根本就是不可能實現的“空談”。而且，書中完全沒有提及如何應對偶爾齣現的失眠情況，或者在旅行、壓力增大時如何調整自己的睡眠節奏。感覺作者隻是坐在舒適的象牙塔裏想象齣來的建議，對於真正經曆過嚴重睡眠問題的人來說，這本書提供的幫助微乎其微，非常不貼閤實際需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是災難，拿到手的時候就覺得很不舒服。紙張的質量很一般，摸起來有點粗糙，而且油墨味兒比較重，翻開的時候需要適應一下。更彆提裏麵的插圖或者圖錶，簡直是隨便弄弄，綫條模糊不清，很多地方都讓人看不懂作者到底想錶達什麼。如果你是注重閱讀體驗的人，這本書可能會讓你大失所望。我本來還期待著能有一些精美的示意圖來輔助理解，結果完全沒有，就是一堆密密麻麻的文字，而且字體大小和行距也排得非常不閤理，讀起來很費勁，眼睛很容易疲勞。感覺作者和齣版社在製作這本書的時候完全沒有考慮到讀者的感受，純粹就是為瞭把內容堆砌起來而已，質量感非常低。

評分☆☆☆☆☆

我實在無法理解這本書的定價，內容與價格嚴重不符。如果說它是一本入門指南，那它的內容深度又不夠；如果說它想提供實用的方法，那它的描述又過於籠統和空泛。書中給齣的那些“練習”部分，很多都是我們日常生活中早就知道的常識，比如“睡前少看電子産品”或者“保持臥室黑暗”，這些建議在任何一本健康雜誌上都能看到，並沒有體現齣作者所聲稱的獨到之處。我花瞭時間和金錢買瞭這本書，結果發現它沒有提供任何能夠真正落地的、具有操作性的具體步驟來幫助改善睡眠。感覺作者隻是把一些老掉牙的建議包裝瞭一下，就拿齣來銷售瞭。