活在当下美——把握当下，过幸福人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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任悦 著

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• 活在当下
• 正念
• 幸福生活
• 自我成长
• 心理学
• 人生哲学
• 积极心理学
• 情绪管理
• 个人发展
• 心灵成长

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548404859

商品编码：29867121315

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：活在当下美——把握当下，过幸福人生

定价：25.00元

作者：任悦

出版社：哈尔滨出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787548404859

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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　　在纷扰复杂的社会中，要保持良好的心态和平和的心境有—个好方法一活在当下!
　　该工作时就工作，该休息时就休息，放下过去的烦恼，摒弃未来的忧思，全身心地投入眼前的每一分每一秒，并坦然地接受它、享受它，才是生活的大智慧!
　　每个人的生命只有一次，过去无法改变，未来尚未发生。只有当下才是为真实的。它承载着过去，连接着未来。只有把握当下，才能纠正过去的偏差，汲取此时的力量，创造未来的辉煌，让人生变得丰盈而美好!
　　本书从大众心理和生活哲学的角度出发，阐述了活在当下的重要性和方法。希望每一位朋友都能把握当下，享受当下，从容不迫地面对生活!

目录

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序言“当下”是世界上美丽的词汇

章　活在当下——真正影响你一生的活法

　你活在哪里，决定未来将去哪里

　与意志的第二次交锋

　当下以外的“小我”

　人生大的力量就是当下的力量

　活在当下就是活在今天　

　至心一处，无事不办

第二章　与我一起寻找当下

　打破制造幻象的魔镜

　找到生命中的当下

　没有什么在当下之外

　谁也不知道未来会发生什么

　在心中放一座祈祷钟

第三章　瓦解过去的痛苦

第四章　打造的行动力

第五章　管理当下的时间

第六章　有平常心才能享受当下

第七章　懂珍惜才能体会当下的美好

第八章　脚踏实地，才能让当下开出美的花朵

第九章　勇敢面对当下的挫折

第十章　当下是突破自我的力量

第十一章　活在当下，才能拥有更美好的明天

第十二章　用当下转化疾病与痛苦，练就慈悲心

作者介绍

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文摘

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序言

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活在当下美——把握当下，过幸福人生 (图书简介) 这是一本关于如何真正拥抱生活，体验每一个精彩瞬间的指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常发现自己像上了发条的陀螺，忙碌于过去的回忆和对未来的焦虑之中。我们错过了窗外流动的云朵，忽略了身边人的微笑，甚至忘记了深呼吸的平静。我们的生命，仿佛被无形的线牵引着，游离于“现在”这个唯一真实存在的维度之外。 《活在当下美——把握当下，过幸福人生》正是一剂强效的“定神丸”。它不是空洞的口号，而是深植于人类心理学、正念（Mindfulness）哲学以及积极心理学的实践指南。本书旨在帮助读者从“自动驾驶”模式中彻底解放出来，重新校准生命的焦点，让每一个日常都充满意义和喜悦。 --- 第一部分：解构“非当下”的陷阱 现代人为何难以活在当下？本书首先深入剖析了阻碍我们体验“此时此刻”的心理结构和外在诱因。 1. 时间的错觉：大脑的“未来偏见”与“过去回响” 我们的大脑，作为一种高效的生存工具，天然地倾向于规划未来和总结过去。然而，过度沉溺于这两种思维模式，会剥夺我们对现实的感知力。本书详细阐述了“反刍思维”（Rumination）如何将过去的错误放大，以及“灾难化想象”（Catastrophizing）如何将未知的风险实体化。 内疚与悔恨的枷锁： 探讨了如何识别并逐步松开因无法改变的过去事件所带来的情感捆绑。 焦虑与规划的界限： 区分了建设性的未来规划与破坏性的过度担忧之间的细微差别，并提供了“计划时限”的技术，确保规划不会侵占当下的宁静。 2. 科技与注意力的分散：现代生活的“注意力黑洞” 智能设备和社交媒体的普及，正在重塑我们的认知结构。我们习惯了即时满足和持续的刺激输入，导致耐心和深度聚焦能力下降。 “分心习惯”的生物学基础： 从多巴胺回路的角度，解释了我们为何会不由自主地刷新信息。 数字排毒的实践方案： 提供了一套渐进式的“数字边界设定”方法，旨在夺回对自身注意力的主权，而非激进地抛弃科技。 3. 对“完美”与“拥有”的执着追求 许多人将幸福建立在外部条件的达成上——更多的财富、更高的地位、更理想的关系。这种“有条件的幸福”观，使得我们永远处于追逐的疲惫状态中。本书挑战了这种观念，揭示了真正的满足感源于对现有条件的接纳与欣赏。 --- 第二部分：正念的艺术——重塑感官体验 “当下”不是一个抽象的概念，而是通过我们的五感系统实时涌现的体验流。本部分聚焦于如何通过系统性的训练，提升我们对“此时此刻”的觉察力。 1. 呼吸：最即时的锚点 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本书提供了多种呼吸练习，从基础的腹式呼吸到更复杂的“4-7-8”放松法，旨在教会读者在压力袭来时，如何迅速将意识带回身体的中心。 2. 慢食与深度品味：味蕾的复苏 我们常常囫囵吞枣地进食，如同完成了任务。本书倡导“正念饮食法”（Mindful Eating），详细指导读者如何调动视觉、嗅觉、触觉和味觉，去体验食物的温度、质地、香气和层次感。这不仅有助于消化，更将一顿饭变成了一场感官盛宴。 3. 行走中的冥想：将日常化为修行 “走路”是最普遍的活动，也是最容易被忽略的练习场。书中探讨了如何将“正念行走”融入通勤、散步甚至整理房间的过程中。关键在于感知脚底与地面的接触、身体的平衡、肌肉的运动，从而将“不得不做”转变为“正在体验”。 4. 聆听：超越语言的交流 很多时候，我们“听到”了，但没有“听见”。本书教导读者如何进行“深度聆听”（Deep Listening），不仅是对他人的话语，也包括对环境中的声音——风声、城市背景音——不加评判地接纳，从而感受环境的完整性。 --- 第三部分：当下行动力——将觉察转化为生活动力 活在当下并非意味着消极怠工或逃避责任，而是以更清晰、更有力量的方式去行动。本书探讨了正念如何提升效率和决策质量。 1. 专注力与心流（Flow State）的培养 当我们将全部注意力投入到一项任务中时，时间感会消失，工作效率达到巅峰，这便是心流体验。本书将正念练习与专业技能结合，提供具体的步骤来诱发心流状态，无论是写作、编程还是手工制作。 2. 情绪的流动性：接纳而非压抑 痛苦和负面情绪是生命体验的一部分。关键不在于消除它们，而在于改变我们与它们的关系。本书采用接纳与承诺疗法（ACT）的理念，指导读者识别情绪的“能量”和“形状”，允许它们像天气一样自然地经过，而不是被卷入情绪的漩涡。 3. 创造性地应对冲突 在人际关系中，愤怒和误解往往源于双方都未全然倾听和感知当下。通过正念暂停键，我们可以在做出反应（Reaction）之前，创造出回应（Response）的空间。这使得沟通更加真诚、富有同理心，并能找到更具建设性的解决方案。 4. 培养“感激的习惯”：幸福的催化剂 幸福感的提升并非需要戏剧性的事件。本书提供了日常的“感激锚定”练习，引导读者系统性地识别和记录那些微小但重要的美好瞬间。这种习惯性的积极聚焦，能够重塑大脑的神经通路，使人更倾向于体验到生命的丰盛。 --- 结语：幸福，即是过程本身 《活在当下美》强调，幸福不是一个等待被达成的终点线，而是我们体验生命全程的质量。当你不再将生命视为一个需要“到达”的目的地时，你便能发现——你脚下的每一步，都已身处美景之中。 本书适合谁阅读？ 感到生活节奏过快，常常处于“心不在焉”状态的都市白领。 希望改善睡眠质量、减轻慢性压力和焦虑感的人士。 追求深度自我成长，渴望提升专注力和生活品质的探索者。 所有相信生命的美好蕴藏在每一个平凡瞬间中的人。 翻开此书，即刻开始一场回归本真、拥抱生命的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也体现了作者对读者心路的深刻理解。它的章节推进是循序渐进的，从最基础的“感知觉醒”开始，逐步过渡到“关系重建”，最后落脚于“自我和解”。这种逻辑递进关系，使得读者的心境变化都有迹可循，完全不会让人感到思维混乱或者情感超载。我记得读到关于“放下未完成”的那一章时，内心产生了一种强烈的共鸣，作者没有指责我们为什么总是留有遗憾，而是温柔地引导我们去接纳这种“不完美”，并将这份能量导向前方。这种心理引导的力量是强大的，它不像命令，更像是一种温柔的确认——“是的，你感到这样是正常的，现在，让我们一起向前看。”阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一次有计划的、内在的自我重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它没有采用那种居高临下的说教口吻，反而像是一位非常睿智又温柔的长者，在你耳边娓娓道来，分享着生活的点滴感悟。读起来丝毫没有压力，反而像是在进行一场深入心灵的私密对话。作者似乎深谙如何将深刻的哲理，用最日常、最贴近生活的比喻包裹起来。我尤其喜欢其中几处对“时间流动”的描述，那种画面感极强，让我仿佛能亲眼目睹那些过去的日子是如何像河水一样悄然滑走的。每一次翻阅，我都会被这种细腻的文字功底所震撼，它不是堆砌华丽的辞藻，而是精准地捕捉了情绪的微妙变化。有时候，我甚至会停下来，反复默读某一个段落，试图将那种韵味完全吸收进自己的血液里。这种行文的流畅性，使得阅读体验变得异常连贯，让人几乎无法从中途停歇，只想一气呵平成读到底，生怕错过任何一个细微的提醒。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初对这类主题的书抱持着一种谨慎的态度，总担心它会落入空泛的口号和陈词滥调之中。然而，这本书真正让我惊喜的地方在于它的“可操作性”和“落地性”。它没有停留在理论层面进行空泛的赞美，而是提供了大量基于生活场景的实际建议，那些小小的改变，比如如何调整早晨醒来的前五分钟，或者在排队等待时该如何转移注意力，都非常具体、非常实用。我尝试着在工作压力最大的时候，去执行书中提到的一个“五秒暂停法”，效果出奇地好，瞬间就拉回了我的焦点。这本书的价值就在于，它将宏大的“幸福哲学”拆解成了无数个微小到可以立即执行的“行动点”，这才是真正能改变生活节奏的关键。它不是让你去追求什么遥不可及的目标，而是让你学会珍惜眼前每一个平凡瞬间的积累。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的、作为读者的角度来看，这本书带给我最持久的影响，是它对我周边世界观的微妙重塑。在此之前，我总习惯于将注意力投向“未来要完成的事”或“过去没做好的事”，这种双向的拉扯让我疲惫不堪。但阅读完后，我发现自己对周围环境的敏感度提升了。比如，我开始注意到小区里新开了一家花店，店里的灯光颜色非常柔和；或者，我开始真正品尝咖啡烘焙后的那种微苦回甘，而不是单纯地把它当作提神的工具。这种对“此刻”的深度沉浸，让我发现生活远比我之前想象的要丰富得多，细节里藏着无穷的宝藏。这本书像是一把钥匙，帮我打开了一扇通往更具感知力的生活模式的大门，让我从习惯性的“目标导向”切换到了“体验导向”，这种转变是潜移默化、但又极其深刻的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种淡淡的、近乎透明的色彩搭配，让人一拿起书就感觉心神为之一宁。我特别欣赏作者在排版上下的功夫，字里行间留出的呼吸空间恰到好处，使得阅读过程非常舒缓，不像有些书那样密密麻麻，读起来眼睛容易疲劳。更不用说纸张的质感了，那种微哑的光泽，拿在手里有一种沉甸甸的、踏实的舒适感，这无疑提升了整体的阅读体验。记得我是在一个周末的午后，阳光正好洒在书页上的时候翻开的，那种氛围简直是为这本书量身定制的。它不仅仅是一本书，更像是一个精心布置的、邀请你慢下来的空间。我甚至会时不时地停下来，只是感受一下书本的重量和触感，这本身就是一种对“当下”的无声致敬，让人不由自主地放慢脚步，去体会手中这个具体物件的美好。这种对细节的极致追求，真的很少在同类书籍中见到，足见出版方的用心良苦。