拉伸训练彩色图谱网球与羽毛 9787115475954 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【西】吉耶尔莫赛哈斯Guillermo Seija 著

图书标签:

• 运动健身
• 拉伸训练
• 网球
• 羽毛球
• 彩色图谱
• 技巧
• 健康
• 运动损伤预防
• 入门
• 普及

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115475954

商品编码：29914869303

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

图书基本信息
图书名称	拉伸训练彩色图谱网球与羽毛	作者	【西】吉耶尔莫赛哈斯(Guillermo Seijas)
定价	59.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115475954	出版日期	2018-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书是一本针对网球与羽毛球等球拍类运动的拉伸训练可视化指南，共包括100个拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势（或系列动作）、训练要点、注意事项、适用人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的练习次数和持续时间等。本书适合网球、羽毛球等球拍类运动的爱好者参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间运动或训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。

作者简介

西班牙著 名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。

目录

如何使用本书 6 人体肌肉分布图 8 运动平面 10 球拍类运动简史 12 装备 16 击球的生物力学知识 22 伤病 26 ■ 动态拉伸 33 动态拉伸基础知识 34 1 双边风车旋转式 36 2 手臂交替摆动式 37 3 剪刀式 38 4 持拍转圈式 39 5 侧弯式 40 6 上身旋转式 41 7 激流回旋式 42 8 钟摆式 43 9 横向钟摆式 44 10 高抬腿式 45 11 后踢式 46 12 俯卧撑踏步式 47 ■ 静态拉伸 49 静态拉伸基础知识 50 上身和颈部拉伸 52 菱形肌 13 后臂牵拉 54 14 坐式腿部牵拉 55 斜方肌 15 助力颈部侧屈 56 16 持拍颈部侧屈 57 颈椎伸肌 17 助力颈部弯曲 58 18 颈部弯曲及旋转 59 胸椎伸肌 19 坐式上身弯曲 60 20 猫式 61 21 站式上身弯曲 62 22 上身弯曲 63 腰椎伸肌 23 坐式上身弯曲 64 24 跪拜式 65 25 四肢支撑式上身旋转 66 腹直肌 26 眼镜蛇式 67 27 健身球上身伸展 68 腹斜肌 28 持拍上身旋转 69 29 上身支撑旋转 70 30 俯卧上身旋转 71 肩部和胸部拉伸 72 三角肌 31 持拍后摆 74 32 持拍双侧拉伸 75 33 支撑单臂后摆 76 34 手臂前置后拉 77 肩部外旋肌 35 肘部前拉 78 36 反向曲柄旋转 79 肩部内旋肌 37 支撑肘部旋转 80 38 曲柄旋转 81 胸大肌 39 助力坐姿牵拉 82 40 单侧垂直支撑拉伸 83 41 肘部弯曲支撑拉伸 84 42 助力肘部弯曲拉伸 85 前锯肌 43 平板支撑拉伸 86 背阔肌 44 助力双侧牵拉 87 45 身体侧倾肘部牵拉 88 46 助力侧倾拉伸 89 手臂和手的拉伸 90 肱二头肌 47 后拉 92 48 助力后摆 93 49 坐式肩部伸展 94 肱三头肌 50 后肘拉伸 95 51 持拍背后牵拉 96 52 双侧后拉 97 腕屈肌 53 手腕伸展牵拉 98 54 反向支撑两侧拉伸 99 上髁 55 手腕弯曲拉伸 100 56 手背支撑和手腕弯曲 101 手腕和手指屈肌 57 手指伸展 102 58 倒转祈祷姿势 103 拇指屈肌和内收肌 59 拇指拉伸 104 60 倒转菱形姿势 105 手腕和手指伸肌 61 拳击姿势 106 62 手腕和手指弯曲 107 臀部拉伸 108 腰大肌和髂肌 63 骑士姿势 110 64 健身球臀部伸展 111 65 低跨步式 112 臀肌 66 交叉腿牵拉 113 67 仰卧膝盖牵拉 114 68 仰卧腿部牵拉 115 69 仰卧单侧腿部牵拉 116 内收肌 70 仰卧蝶式拉伸 117 71 健身球臀部外展 118 72 静态蝶式拉伸 119 阔筋膜张肌 73 助力腿交叉拉伸 120 74 侧卧臀部内收肌拉伸 121 75 骑士姿势臀部内收 122 梨状肌 76 俯伏交叉拉伸 123 77 仰卧腿部牵拉二式 124 78 椅子支撑拉伸 125 腿和脚部拉伸 126 股四头肌 79 火烈鸟式 128 80 健身球骑士姿势拉伸 129 81 髋部伸展和助力屈膝 130 82 训练带脚背牵拉 131 腿筋 83 站式助力臀部弯曲 132 84 训练带脚部牵拉 133 85 腿前伸蹲伏 134 86 坐式双侧髋关节弯曲 135 腓肠肌 87 脚踝背屈跨步 136 88 训练带单侧牵拉 137 89 台阶双侧拉伸 138 90 助力脚踝背屈 139 比目鱼肌 91 足部台阶牵拉 140 92 脚踩网球弯曲膝关节 141 93 膝关节台阶辅助弯曲 142 胫骨前肌 94 跪坐式后仰 143 95 舞步式 144 96 坐式腿部拉伸 145 腓骨肌 97 足部内翻拉伸 146 98 坐式翻转脚踝 147 足底筋膜 99 网球滚脚 148 100 牵拉脚趾 149 参考文献 150

编辑推荐

网球、羽毛球等球拍类运动对球手的身体素质和技能有着很高的要求，长时间以及不当运动和训练会给球手的身体带来损伤的风险。无论是业余爱好者还是高水平运动员都能通过了解解剖学、拉伸技巧以及伤病预防知识获益良多。 球拍运动生物力学分析，包括相关肌肉群的解剖学描述。 88种有助于运动员扩展活动范围、避免伤病和提升运动表现的静态拉伸方法。 12种有利于减缓肌肉疲劳和避免长时间训练引起不适的动态拉伸方法。动作过程和训练要点的图解展示。来自专业教练的建议与警告。

文摘

序言

图书名称：运动损伤的科学与康复：以田径项目为例的全面解析 内容简介： 本书旨在为运动爱好者、教练员、体育教师以及运动医学专业人士提供一个全面、深入、且极具实践指导意义的知识体系，聚焦于田径运动中常见的损伤类型、病理机制、科学诊断以及先进的康复策略。田径，作为“运动之母”，其项目的多样性（从短跑的爆发力到长跑的耐力，从跳跃的力量到投掷的协调性）决定了其损伤谱的广泛性与复杂性。本书摒弃了碎片化的知识点，构建了一个从预防到完全回归赛场的闭环管理框架。 第一部分：田径损伤的生物力学基础与风险评估 本部分首先深入探讨了人体运动系统的生物力学原理，特别是围绕田径专项运动中关节和肌肉所承受的负荷特性。 第一章：运动生物力学基石 详细阐述了牛顿运动定律在田径动作（如起跑加速、途中跑步频与步幅的关系、腾空阶段的姿态控制）中的应用。重点分析了地面反作用力（GRF）在不同跑姿和步态中的变化及其对下肢结构的影响。我们引入了运动学和动力学的基本测量方法，帮助读者理解“正常”运动模式下的力学负荷范围，从而识别潜在的生物力学缺陷。 第二章：风险因素的系统性识别 损伤的发生并非偶然，而是内外因相互作用的结果。本书将风险因素分为内在和外在两大类。内在因素包括：个体解剖结构变异（如高足弓、扁平足、髋关节发育不良）、柔韧性与肌力不平衡（如腘绳肌与股四头肌的力量比失调）、神经肌肉控制能力的不足（本体感觉缺陷）。外在因素则包括：训练负荷的管理失当（过度训练综合征、Overtraining Syndrome）、跑鞋与地面材料的选择不当（硬地与塑胶跑道的冲击吸收特性）、气候环境的影响。本章提供了详细的风险筛查工具和量表，用于教练员和队医进行早期预警。 第二部分：田径常见损伤的病理学与诊断 本部分聚焦于田径运动员最常发生的几类损伤，从微观的组织病理变化到宏观的临床诊断流程进行详尽的图文解析。 第三章：下肢冲击性损伤：从应力性骨折到筋膜病变 重点剖析了长跑和中长跑运动员的“头号杀手”——胫骨应力性骨折（Stress Fractures）。涵盖了骨代谢周期的紊乱、低能量密度营养不良（RED-S）与应力性骨折的关联。同时，详细解析了足底筋膜炎的发病机制，强调了足部力学链的传导效应，以及胫骨内侧压力综合征（MTSS）的鉴别诊断。 第四章：肌肉肌腱损伤的精细化管理 针对短跑、跨栏和跳跃项目，肌肉拉伤和肌腱炎是高发问题。我们提供了腘绳肌（Hamstring）、股四头肌及跟腱损伤的详尽分级标准（I度至III度）。特别关注了腘绳肌的“拉伤热点”——坐骨结节附着点，并结合超声影像学表现，指导如何区分急性撕裂与慢性劳损。对于跟腱的非插入部肌腱病（Non-insertional Tendinopathy），详细阐述了其微观结构紊乱的过程。 第五章：关节与软骨的慢性退变 跳远、三级跳和障碍赛对膝、踝关节的冲击巨大。本章深入研究了髌股关节疼痛综合征（PFPS）的发病机制，强调了髋部外展肌群力量不足导致的代偿性力学模式。同时，对踝关节反复扭伤后遗症——关节本体感觉障碍和慢性踝关节不稳（CAI）的长期影响进行了深入探讨。 第三部分：以证据为基础的损伤康复策略 康复不再是简单的休息和理疗，而是多阶段、多学科协作的系统工程。本书强调“重返运动（Return to Sport, RTS）”的量化标准。 第六章：急性损伤的即刻处理与早期干预 遵循最新的“P.O.L.I.C.E.”（保护、负荷、冰敷、加压、抬高）原则，取代传统的R.I.C.E.。重点阐述了如何安全地引入早期相对负荷（Early Relative Loading），以促进肌腱和韧带组织的结构重塑，而不是单纯的制动。 第七章：恢复期与力量重塑：技术导向的训练 这是康复的核心阶段。针对肌力不平衡，本书引入了等速肌力测试（Isokinetic Testing）的结果解读。康复训练设计必须高度特异性： 1. 肌腱负荷递增： 采用偏心收缩训练（如Nordic Hamstring Curls的变式）来重建肌腱的弹性模量和耐受力。 2. 神经肌肉再教育： 利用平衡板、泡沫轴及动态本体感觉训练（如单腿跳跃的着地控制），恢复对本体感觉信号的快速反应能力。 3. 专项技术矫正： 结合高速摄像分析，纠正导致损伤的生物力学错误（例如，短跑运动员在过渡阶段的躯干过度前倾）。 第八章：科学的重返赛场评估体系 安全回归赛场是最终目标。本书强调，主观感觉（如疼痛消失）不足以作为回归标准。我们推荐使用多维度评估工具： 功能性测试： 如单腿跳跃距离对称性（LSI > 90%）、三次最大力量测试（3RM）的恢复情况。 生物力学指标： 采用可穿戴传感器监测跑步时的冲击加速度和触地时间变化，确保回归后的负荷低于损伤阈值。 心理准备度： 引入运动心理学量表，评估运动员对再次受伤的恐惧（Kinesiophobia），这是影响复训成功的关键隐性因素。 附录：营养支持与运动医学技术前沿 附录部分简要介绍了田径运动员关键营养素的补充（特别是维生素D和钙对骨健康的重要性），以及在处理慢性肌腱病变中，富血小板血浆（PRP）和干细胞疗法的最新临床证据和应用前景，为专业人士提供前沿参考。 本书的特色在于其严谨的科学依据与高度可操作性的训练干预方案相结合，是田径领域损伤管理与预防的权威参考资料。

评分☆☆☆☆☆

我之前对运动拉伸的概念一直停留在“随便压压腿”的层面，认为那只是运动前后的一个简单仪式。直到翻阅了这本《拉伸训练彩色图谱：网球与羽毛》，我才真正理解了拉伸的科学性和系统性。这本书的优点太多了，让我不知从何说起。首先，它的图谱设计真是太棒了，每一页都像是一堂生动的视觉课程。清晰的彩色插图，配合精准的文字说明，让每一个拉伸动作都变得直观易懂，连我这种运动新手都能轻松掌握。其次，它将网球和羽毛球这两种运动的特点与拉伸训练完美结合，这一点是我之前从未见过的。它深入分析了这两种运动对身体各个部位的要求，然后量身定制了相应的拉伸方案。例如，书中对于网球发球动作中对肩关节的负荷，以及羽毛球频繁的起跳和落地对下肢的要求，都有非常细致的讲解和对应的拉伸指导。让我印象深刻的是，书里不仅仅停留在“怎么做”，更强调“为什么这样做”，解释了每个拉伸动作对特定肌肉群的作用，以及对提升运动表现和预防伤病的重要性。这本书的专业性毋庸置疑，但同时又保持了非常友好的阅读体验，让我觉得学习运动知识也可以是一件充满乐趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本《拉伸训练彩色图谱：网球与羽毛》真的让我大开眼界！之前我总是觉得网球和羽毛球的训练，除了基础的挥拍和跑动，好像也没什么特别的。但这本书彻底改变了我的看法。它从身体的“软实力”入手，详细地讲解了拉伸的重要性，而且不是那种简单地告诉你“拉伸一下就好”的敷衍。书里的插图非常清晰，每一个动作都分解得很到位，让人一目了然。我最喜欢的是它针对网球和羽毛球的特点，设计了专门的拉伸方案。比如，针对网球运动员经常需要大幅度侧身击球，书里就提供了很多核心和肩部肌群的深度拉伸，这些部位以前我完全没有意识到需要特别关注。羽毛球运动员的跳跃和快速变向，也都有相应的腿部和踝关节的强化拉伸。这本书的语言风格也很平易近人，没有太多枯燥的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。我尝试了其中一些动作，感觉身体的灵活度确实提高了不少，而且打球时的疲劳感也减轻了很多。这本书不仅是一本训练指南，更像是一位贴心的运动教练，时刻提醒我要关注身体的细节。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己打网球或羽毛球时“不够舒展”，动作显得有些僵硬。直到我偶然看到了这本《拉伸训练彩色图谱：网球与羽毛》，才恍然大悟，原来问题的根源在于我忽视了身体的柔韧性和关节的活动范围。《拉伸训练彩色图谱：网球与羽毛》这本书的设计理念和呈现方式都非常出色。首先，书中的插图简直是艺术品，色彩鲜艳，线条流畅，每个拉伸动作的细节都捕捉得非常到位，让我即使不看文字，也能大致理解动作要领。其次，它对网球和羽毛球这项运动的理解非常深刻。它不仅仅是提供了通用的拉伸方法，而是针对这两种运动的特殊发力模式、身体负荷和运动需求，设计了极具针对性的拉伸训练。比如，书中针对网球选手频繁的大幅度跨步和侧身击球，强调了对髋部、腰部以及肩部肌群的深度拉伸，而对于羽毛球选手快速启动和急停变向，则重点介绍了对腿部、踝关节和核心肌群的柔韧性训练。书中的讲解清晰明了，逻辑性强，让我能够理解每个动作背后的原理，从而更有效地进行训练。这本书不仅提升了我对运动的认识，更重要的是，它为我提供了一套切实可行的方法，让我在享受运动乐趣的同时，也能更好地保护自己的身体，避免不必要的伤病。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余网球爱好者，平时打球比较随性，很少注意系统的训练。最近因为肩膀有点不舒服，朋友推荐我看看这本书，没想到真的让我受益匪浅。这本书的排版设计非常考究，色彩搭配也很舒服，不像一些技术类的书籍那么枯燥。我最欣赏的是它将抽象的“拉伸”概念具象化了。图解部分做得非常出色，每一个拉伸动作都有详细的分解步骤和关键提示，甚至连肌肉的受力点都标注得很清楚。这对于我这种不太懂解剖学的人来说，简直是福音。更让我惊喜的是，书中不仅有通用的拉伸方法，还根据网球和羽毛球的运动特点，提供了非常有针对性的训练计划。比如，针对网球发球动作中的肩部压力，它给出了详细的肩袖肌群的拉伸和强化方法。而羽毛球的启动和变向，则侧重于腿部和踝关节的灵活度训练。书中的描述也很到位，不是简单地说“拉伸”，而是告诉你“为什么”要拉伸，拉伸到什么程度是合适的，以及可能出现的错误。我尝试了书里介绍的一些拉伸动作，明显感觉身体的延展性提高了，打球时的一些小伤痛也得到了缓解。这本书不仅仅是关于如何拉伸，更是关于如何科学地爱护自己的身体，让运动更长久、更健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我入手这本书的初衷，是想找一些能够帮助我在业余网球比赛中提高一点点爆发力的“秘籍”。但没想到，这本书带给我的惊喜远远不止于此。《拉伸训练彩色图谱：网球与羽毛》简直是将我的运动认知颠覆了。我一直以为，运动能力的提升主要靠体能训练和技术练习，而忽略了身体柔韧性和活动范围的重要性。这本书用大量的彩色插图和翔实的文字，把我带入了一个全新的视角。它不仅仅是一本图谱，更像是一本运动生物力学和康复学的入门读物，只不过是用最通俗易懂的方式呈现出来。书中的拉伸动作设计得非常巧妙，既能达到深层的肌肉放松，又能增强关节的活动度，而且这些动作都与网球和羽毛球的实际运动需求紧密相关。比如，书中对于网球选手在底线抽拉时的髋部旋转和稳定性，以及羽毛球选手在网前扑救时的身体控制，都有非常具象化的拉伸训练指导。我特别喜欢书中关于“动态拉伸”和“静态拉伸”的区分讲解，以及如何根据不同的训练阶段选择合适的拉伸方式。这本书的价值，已经远远超出了我最初的预期，它让我更加懂得如何科学地进行运动，如何更好地保护自己的身体。