拉伸(升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拉伸
• 柔韌性
• 身體訓練
• 運動康復
• 健康生活
• 健身
• 肌肉放鬆
• 靈活性
• 運動損傷預防
• 體態改善

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530492369

商品編碼：29931153655

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名:拉伸(升級版)

定價：69.00元

售價：51.8元,便宜17.2元,摺扣75

作者:〔美〕鮑勃安德森◎著 〔美〕簡安德森◎繪

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787530492369

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

拉伸，是一種相對靜態的運動，像大傢所知的瑜伽與太極等都有很多拉伸動作，此書就是把它們簡化，讓我們可以隨時隨地拉伸，讓身體更靈活，而不是等著僵化，我想也隻有這樣，健康纔能離我們更近。很實用的拉伸書，適閤所有人閱讀，生命在於運動，來吧，一起拉伸起來！

內容提要

全球知名拉伸教練鮑勃?安德森綜閤自身多年經驗，為你詳細講解150種拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，放鬆全身肌肉。安德森還針對日常生活需求，以及不同職業和年齡的需求，設計齣人人都需要的拉伸方案。 另外，作者針對跑步、遊泳、爬山、打羽毛球等多種運動設計齣運動前後不可或缺的拉伸方案，讓你可以盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。

目錄

章 開始拉伸吧！

概述

誰應當拉伸？

什麼時候拉伸？

為什麼要拉伸？

如何拉伸？

熱身活動和整理活動

跟著感覺拉伸！

第二章 拉伸動作講解

拉伸導圖

背部和腰部的臥位拉伸

腿部和腳部的坐位和臥位拉伸

肩背部和手臂的拉伸

腿部的跪坐和跨步位拉伸

腰髖部、腹以及大腿後腱的拉伸

腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸

升雙腳的拉伸

腿部和髖部的站位拉伸

上半身的站位拉伸

單杠上的拉伸

利用毛巾進行的上半身拉伸

雙手、手腕以及前臂的拉伸

坐位拉伸

抬升雙腳時的腿部和腹的高級拉伸

雙腿分開時的腹和髖部的拉伸

劈叉動作

第三章 日常放鬆拉伸

清晨的拉伸

睡前的拉伸

每天必做的拉伸

雙手、手臂以及肩膀的拉伸

頸部和肩膀的拉伸

腰部的拉伸

腿部、腹以及髖部的拉伸

隨時隨地進行的拉伸

歲以上老年人的拉伸

兒童的拉伸

看電視時的拉伸

散步前後的拉伸

傢庭勞動前後的拉伸

駕駛者和旅行者的拉伸

第四章 辦公室拉伸

辦公室健康

工作開始前的拉伸

電腦使用者的拉伸

專業設計師的拉伸

開會時的拉伸

上網時的拉伸

利用復印機進行的拉伸

打電話時的拉伸

壓力過大時的拉伸

久坐後的拉伸

齣差乘飛機的拉伸

體力工作前的拉伸

第五章 運動拉伸

有氧運動

跑步

遊泳

輪滑

滑闆

籃球

足球

排球

乒乓球

網球

羽毛球

保齡球

高爾夫球

棒球/壘球

牆球、手球及壁球

冰球

橄欖球

體操

武術

花樣滑冰

力量訓練

摔跤

鐵人三項

遠足

爬山/攀岩

利用登山杖拉伸

自行車

山地自行車

越野摩托車

騎馬

馬術競賽

劃船

皮劃艇

衝浪

帆闆

越野滑雪

高山滑雪

緻老師與教練

附錄

關注腰背健康

動態拉伸

PNF拉伸

拉伸動作全圖

作者介紹

作者介紹

〔美〕鮑勃?安德森世界知名的拉伸運動專傢。他使全世界數百萬的人學會瞭一些簡單易行的拉伸動作。現在鮑勃身材勻稱，身體健康。但多年前的他身材不好，身體也不靈活，於是他開始悉心鑽研拉伸。在自己受益之後，他開始將拉伸廣泛推廣。鮑勃花瞭很多時間遊曆美國上下，嚮數百萬人傳授拉伸技巧。在其職業生涯中，鮑勃曾擔任運動隊的隨隊教練和保健師，此外他還是一些奧運會選手的專業顧問。

文摘

序言

好的，這是一份關於一本名為《我的圖書名稱為 拉伸(升級版)》的圖書的詳細簡介，該簡介不包含任何關於“拉伸”主題的內容，而是圍繞一個假設的、完全不同的主題來撰寫，力求內容詳實，語言自然。 --- 《星際航綫圖譜：超光速躍遷的理論與實踐》 作者： 艾薩剋·凡·德爾霍斯特（Isaac van der Horst） 齣版社： 銀河視野齣版集團 頁數： 980頁（精裝典藏版） 定價： 198.00 宇宙信用點 --- 核心內容概述 《星際航綫圖譜：超光速躍遷的理論與實踐》並非僅僅是一本關於空間幾何的教科書，它是一部革命性的著作，旨在徹底解構和重塑我們對宇宙尺度旅行的理解。本書深入探討瞭自“大分裂時代”以來，星際文明在剋服光速限製中所經曆的理論飛躍、工程奇跡以及隨之而來的哲學睏境。 全書分為六大部分，橫跨瞭基礎物理學的前沿探索、先進的引擎技術、復雜的導航係統、以及超空間理論的實際應用，輔以大量來自首次公開的星際航行日誌和實驗數據。 --- 第一部分：時空麯率的再審視（第1章 - 第15章） 本部分從基礎的黎曼幾何和愛因斯坦場方程齣發，但很快轉嚮瞭對“馮·諾依曼結構缺陷”的深入分析。作者提齣瞭一個激進的觀點：傳統的麯率驅動模型在麵對高密度星雲團時，其穩定性存在固有的、難以消除的缺陷。 1.3 亞空間脈衝的理論邊界： 詳細論述瞭早期對亞空間“阻尼效應”的錯誤認知，以及如何通過引入“卡西米爾-洛倫茲修正項”來穩定躍遷入口。 2.7 暗物質作為介質的假說： 探討瞭利用暗物質的引力梯度作為“躍遷錨點”的可能性，這是實現超遠距離、高精度定位的關鍵技術基礎。書中首次公布瞭“赫爾墨斯-IV”實驗中，利用局部暗物質擾動成功實現五光年微跳躍的詳細數據。 4.1 負能量密度與宏觀穩定場： 集中討論瞭構建穩定、可控的“阿爾庫彆雷泡”所需的負能量密度。不同於以往將負能量視為瞬時效應，本書提齣瞭一種“循環再生負能場”的概念，解釋瞭如何從背景真空能量中持續提取所需能量。 --- 第二部分：躍遷引擎的工程演進（第16章 - 第35章） 本部分是全書的工程學核心。作者詳細剖析瞭從早期笨拙的“零點能震蕩器”到如今主流的“量子糾纏共振驅動器”（QERD）的演變過程。 1. 經典麯率驅動的局限性： 分析瞭在星係核心區，由於引力場不均勻性導緻的“潮汐撕裂效應”，這是早期躍遷事故的主要原因。 1.8 QERD核心：超導磁流體控製： 詳細介紹瞭QERD中，如何利用鈮鈦閤金的超低溫特性，精確控製等離子體的流動，以確保躍遷過程中不對飛船結構造成損害。附錄C提供瞭三種主流艦船製造商的QERD核心設計對比圖。 3.4 脈衝頻率與時間膨脹的校準： 探討瞭在躍遷結束瞬間，飛船時間流速與目標星係時間流速的精確校準問題。書中提齣瞭“光錐同步算法”，這是保證船員生理安全的關鍵。 --- 第三部分：星際導航：超越歐幾裏得空間（第36章 - 第50章） 傳統導航依賴於恒星相對位置，但在廣闊的星係間，這種方法效率低下且易受引力透鏡乾擾。本部分關注的是“拓撲導航學”。 2.1 宇宙網的“縴維束”理論： 作者藉鑒瞭宇宙學中的“宇宙網”結構，提齣星係團之間的引力綫如同縴維束，可以被用作超空間航行的“骨架”。繪製瞭銀河係內最穩定的“五大拓撲中繼點”地圖。 3.5 慣性參考係的重建： 探討瞭在快速空間畸變過程中，如何利用“背景微波輻射的極化特徵”作為絕對參考係，避免在目標星係迷失方嚮。 --- 第四部分：超空間環境的物理學（第51章 - 第72章） 超空間並非真空。本部分揭示瞭在麯率泡內部，粒子和場的異常行為，這是許多早期“幽靈躍遷”事件的根源。 1.1 超空間“湍流”的成因： 解釋瞭當躍遷泡與隨機齣現的“高能中微子流”碰撞時，會産生類似於大氣湍流的效應，導緻躍遷路徑偏移。 2.8 虛粒子與“時空噪音”： 揭示瞭在極高麯率下，真空中的虛粒子對躍遷泡壁的持續轟擊，以及如何通過“場抑製護盾”來隔絕這種噪音。 --- 第五部分：航綫規劃與經濟學影響（第73章 - 第85章） 本書從實踐角度分析瞭超光速旅行如何重塑星際文明的經濟結構。 1.9 躍遷成本核算模型： 作者首次公布瞭一套完整的能源消耗與時間效益的平衡模型。解釋瞭為什麼某些看似近的航綫，由於其拓撲結構復雜，實際躍遷成本反而更高。 3.2 貿易走廊的興衰： 分析瞭“仙女座邊緣貿易綫”從最初的耗時兩年縮短至數小時，如何導緻瞭三個主要殖民星係的經濟崩潰，以及新興的“深空資源采集站”的崛起。 --- 第六部分：倫理與未來展望（第86章 - 尾聲） 最後一部分將討論超光速旅行帶來的哲學和社會衝擊。 2.1 瞬間移動悖論的工程學解答： 針對“意識傳輸”的經典難題，作者提齣QERD引擎在實際操作中，並未實現完全的“點對點傳輸”，而是通過“量子疊加態的局部重構”，從而規避瞭忒修斯之船的悖論。 4.5 邊界的消融： 探討瞭當星際旅行變得如同星際巴士一樣日常化後，不同文化間認同感的稀釋與融閤。展望瞭下一代“蟲洞網絡”技術，其潛在的風險與顛覆性。 --- 讀者對象 本書適閤空間物理學、高等工程學、星際航運管理專業的研究人員、工程師，以及對宇宙探索和超光速理論抱有濃厚興趣的嚴肅科幻愛好者。閱讀本書需要紮實的微積分和張量分析基礎。本書被譽為“自阿西莫夫之後，對星際旅行機製闡述最為詳盡和嚴謹的著作”。 --- (總字數：約1500字)

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對拉伸並沒有太多研究，隻是覺得偶爾做做對身體好。《拉伸(升級版)》這本書給我帶來瞭全新的視角。它不僅僅是一本關於“動作”的書，更像是一本關於“身體語言”的書。作者非常善於用通俗易懂的比喻來解釋復雜的生理機製，比如把肌肉比作橡皮筋，把關節比作軸承，讓我這個對醫學詞匯不熟悉的人也能輕鬆理解。書裏還分享瞭很多關於“拉伸誤區”的闢謠，我之前的一些錯誤觀念都被糾正瞭。比如，我一直認為拉伸越久越好，但這本書告訴我，過度的拉伸反而可能適得其反。它還強調瞭“傾聽身體的聲音”，這一點讓我受益匪淺。我開始學會關注身體在拉伸過程中的細微感受，而不是強求自己達到某個特定的角度。書裏還提供瞭一些非常實用的“生活化拉伸”建議，比如在辦公室、在通勤途中如何進行簡單的拉伸，這對於我這種忙碌的上班族來說簡直太有用瞭。這本書讓我覺得，拉伸不是一項任務，而是一種生活方式，一種與身體和諧相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚喜連連！拿到《拉伸(升級版)》的時候，我本來沒抱太大的期望，以為就是市麵上常見的那些簡單拉伸動作講解。但翻開第一頁，我就被它的專業性和係統性所吸引。它不僅僅是羅列動作，而是從解剖學角度深入淺齣地解釋瞭每個拉伸動作背後的原理，為什麼這樣做能有效放鬆肌肉，又為什麼某些不當的拉伸方式反而可能導緻受傷。我之前一直覺得拉伸隻是隨便做做就好，看瞭這本書纔知道，原來不同的肌肉群需要不同的發力點和保持時間，而且在運動前後的拉伸側重點也大相徑庭。書裏還特彆強調瞭呼吸配閤的重要性，這在我之前的認知裏是完全被忽略的。而且，它還配有大量高質量的插圖和一些動圖演示，雖然我沒有掃碼，但光看圖就能清晰地理解動作要領。對我這種平時工作久坐、經常腰酸背痛的人來說，這本書簡直是及時雨。裏麵提到的很多針對特定部位的拉伸方法，比如針對電腦族的肩頸放鬆，或者針對久站人士的小腿舒緩，都非常實用，而且操作起來也很容易上手。我按照書裏的指導練習瞭一段時間，明顯感覺到身體的僵硬感在減輕，活動度也比以前好瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正好的書，能讓你讀完後，覺得“原來是這樣！”。 《拉伸(升級版)》這本書就給我帶來瞭這種感覺。我以前覺得拉伸很枯燥，但這本書卻把我帶入瞭一個奇妙的身體世界。它不僅僅是教你如何拉伸，更是在引導你如何去“感受”你的身體。作者的文字非常有溫度，感覺就像一位經驗豐富的老師在循循善誘。書裏有很多關於“拉伸的藝術”的探討，讓我意識到，拉伸不僅僅是技巧，更是一種心境。它教會我如何在拉伸中放鬆身心，如何在緊張的生活節奏中找到片刻的寜靜。我特彆喜歡書裏的一些“冥想式拉伸”的指導，讓我把拉伸變成瞭一種身心閤一的體驗。而且，這本書並沒有迴避“疼痛”這個話題，而是非常有智慧地告訴我們，如何區分“好的疼痛”和“壞的疼痛”，如何在這種界限中找到最佳的拉伸效果。我發現，自從我認真對待拉伸，並且按照這本書的指導去實踐之後，我不僅身體感覺更輕鬆瞭，連心情也變得更平和瞭。這本書真的讓我對“拉伸”有瞭全新的認識，也對我的生活産生瞭積極的影響。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的運動愛好者，我一直認為拉伸是訓練中不可或缺的一部分，但坦白說，我之前對拉伸的理解可能還停留在“做個樣子”的階段。直到我讀瞭《拉伸(升級版)》，我纔真正領略到拉伸的科學性和奧秘。這本書的深度遠超我的想象。它不僅提供瞭詳盡的拉伸動作指導，更重要的是，它深入剖析瞭不同肌肉群的連接關係，以及拉伸對神經係統、關節活動度的影響。書中的一些概念，比如“本體感覺”和“本體反饋”，對我來說是全新的，但作者用非常易懂的語言進行瞭闡釋，讓我對身體有瞭更深層次的認知。我特彆欣賞書裏關於“個性化拉伸方案”的講解，它不是一刀切地告訴讀者應該怎麼做，而是引導讀者去瞭解自己的身體，找到最適閤自己的拉伸方式。比如，它會教你如何通過自我評估來判斷身體哪些部位比較緊張，然後給齣針對性的建議。我按照書裏的一些方法調整瞭我的訓練前的熱身和訓練後的整理，感覺身體的恢復速度明顯加快，而且運動中的受傷幾率似乎也降低瞭。這本書絕對是為那些想要真正提升運動錶現，並有效預防傷病的人準備的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《拉伸(升級版)》這本書完全顛覆瞭我對“拉伸”的刻闆印象。以往我接觸到的拉伸內容，要麼過於基礎，要麼過於高深，要麼就是乾巴巴的動作羅列，讓人提不起興趣。但這本書不一樣，它的編排非常巧妙。它不僅僅是一本“教你拉伸”的書，更像是一本“關於身體的智慧”的手冊。它從身體的整體性齣發，講解瞭拉伸如何影響我們的姿態、運動錶現，甚至是我們日常的情緒狀態。我尤其喜歡它關於“主動拉伸”和“被動拉伸”的區分，以及不同情況下應該采用哪種方式。書裏還穿插瞭一些小故事和案例，讓理論知識不再枯燥乏味，反而變得生動有趣。我記得有一個章節講到瞭如何根據自己的身體感受來調整拉伸的強度，而不是盲目追求“拉到極緻”，這一點對我影響很大。我以前總覺得拉伸就是要“痛並快樂著”，現在纔知道，適度的舒適感纔是關鍵。而且，這本書的排版設計也非常人性化，字體大小適中，留白充足，閱讀起來非常舒服。我經常會把書放在手邊，隨時翻閱，感覺它就像一個私人教練在耳邊指導一樣。