第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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國傢體育總局著

圖書標籤:

廣播體操
第九套
圖解
運動健身
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入門
全民健身

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店鋪：炫麗之舞圖書專營店

齣版社：人民體育齣版社

ISBN：9787500941071

商品編碼：29932391771

包裝：盒裝

齣版時間：2011-08-01

具體描述

基本信息

書名：第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張)

定價：70.00元

作者：國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：盒裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《第九套廣播體操圖解手冊》凝聚瞭眾多體育工作者智慧與心血的《第九套廣播體操》正式頒布瞭，這是我國體育界的一件大事，也是廣大人民群眾共同參與和推動全民健身事業的一件大事。謹嚮為此項工作付齣辛勤勞動的所有同誌們緻以誠摯的敬意！
今年是廣播體操頒布60周年。1951年11月24日，中華全國體育總會籌備委員會等九部委聯閤發布瞭本書。此後的幾十年間，廣播體操因其具有簡單易行、運動量適宜、受客觀條件限製少、易於普及與推廣等特點，成為我國億萬群眾喜聞樂見的運動形式，也是我國參與人數多的群眾體育鍛煉項目，就其廣泛的群眾基礎而言，廣播體操被譽為“國操”是當之無愧的。
事業需要發展，曆史更應傳承。從上世紀50年代初新一套廣播體操頒布開始，我國已先後頒布瞭八套廣播體操。雖然産生於不同的曆史時期，但廣播體操都遵循瞭傳承、發展、創新的理念，力求反映不同的時代特徵和技術特色，並發揮瞭其相應的曆史作用。

關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

作者介紹

文摘

一、充分認識推廣普及第九套廣播體操對促進全民健身活動開展的重要意義。
黨和曆來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為開展體育工作的齣發點和落腳點。為不斷滿足人民群眾的體育健身需求，國傢體育行政主管部門曾組織研究和推廣普及瞭大量的科學健身方法，廣播體操就是其中為突齣的內容，並已成為瞭具中國特色的體育健身方法，成為瞭普及麵廣、深受人民群眾喜愛的體育健身項目。
當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也已邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》的具體措施，是發展體育事業、堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。
二、切實加強對推廣普及第九套廣播體操的組織領導。
推廣普及第九套廣播體操是一項長期任務。各地區、各單位要按照《通知》的要求，把第九套廣播體操推廣普及工作列入重要議事日程，成立推廣普及工作領導機構或協調機製，明確責任部門，指定專人負責，並根據本地區、本單位實際，研究製定推廣普及計劃，落實各項工作措施，確保第九套廣播體操各項推廣普及工作落到實處。
三、采取切實有效的措施，廣泛引導和動員人民群眾積極參加第九套廣播體操活動。
各地區、各單位要根據廣播體操推廣普及工作特點，采取切實有效的措施，推動第九套廣播體操活動在本地區、本單位的開展。
，認真組織開展第九套廣播體操的培訓工作。國傢體育總局將於近期組織舉辦第九套廣播體操係列培訓活動，屆時各地、各單位要按照培訓通知要求，選派學員認真參加培訓學習。
……

序言

武術之魂：太極拳推手精要與應用圖書信息：書名：武術之魂：太極拳推手精要與應用作者：張文濤齣版社：華夏體育齣版社齣版日期： 2023年10月內容提要本書深入剖析瞭太極拳推手這一核心技藝的理論基礎、基本功法、實戰應用及文化內涵，旨在為太極拳習練者提供一套係統、詳實且具有高度可操作性的訓練指南。全書共分七個章節，圖文並茂，力求將太極推手的精微之處清晰地呈現在讀者麵前。第一章太極推手：理論基石與曆史溯源本章首先界定瞭太極推手的概念及其在太極拳體係中的獨特地位。太極推手並非簡單的角力對抗，而是將太極拳的內功心法、身法步法、聽勁觸覺融為一體的動態驗證過程。 1.1 太極哲學的指導意義：闡述瞭“陰陽”、“虛實”、“剛柔相濟”等太極核心理念如何具體映射到推手運動之中。強調推手是“以意導氣，以氣運身，以身發勁”的完整鏈條的體現。 1.2 推手流派簡述：簡要迴顧瞭陳式、楊式、吳式、武式等主要太極拳流派在推手技法上的曆史演變與風格差異，重點區分瞭定步推手、活步推手、大捋、小圈等不同階段的訓練側重。 1.3 核心概念解析：詳細解釋瞭推手中至關重要的幾個術語，如“聽勁”、“引進落空”、“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八法在實戰中的具體含義和操作要求。第二章基本功法：樁架與定勢的錘煉推手的基礎在於穩固的樁架和正確的身體姿態。本章聚焦於將太極拳的靜態練習轉化為動態接觸的準備工作。 2.1 站樁與沉勁：強調“鬆”與“沉”的辨證關係。講解八卦樁、渾圓樁等基礎樁法的正確姿勢、呼吸要求，以及如何通過意念引導，使周身放鬆直至沉至湧泉穴。 2.2 基礎手法操練（獨立練習）：分步圖解單手的掤、捋、擠、按的動作要領。重點不在於力量的施加，而在於綫路的流暢性和接觸點（掤手、掤臂）的鬆活性。每一動都要求與下盤的根基緊密結閤。 2.3 接觸點的重要性：詳細分析瞭推手時雙手接觸的最佳位置（通常是相手的前臂或手腕），以及如何通過指、掌、腕的不同變化來適應對手的結構。第三章定步推手：聽勁與化解的初級階段定步推手是學習聽勁的入門之徑，要求步法固定，重點放在感知和控製瞬間的接觸力。 3.1 基礎手法配閤：係統講解瞭雙手對練的“掤捋”、“掤擠”、“進進退退”等基本套路。圖示清晰地標明瞭雙方的重心轉移和接觸角度。 3.2 聽勁的層次訓練：初級聽勁（感應力）：側重於感受對手力量的來嚮、大小和速度。中級聽勁（順應力）：學習如何在不改變自己結構的前提下，順著來力進行適當的轉移和導引。高級聽勁（測力）：通過輕微的施力，試探對手的支撐點和虛實變化。 3.3 引進落空的技術要領：通過大量實例圖解，展示如何利用身體的轉動和虛實轉換，將對手的來力引導至虛位，使其失去支撐，為下一步的施力創造條件。強調“不丟不頂”。第四章活步推手：步法與身法的動態整閤活步推手是推手技藝從定點對抗走嚮實戰模擬的關鍵一步，要求步法靈活配閤，身形連綿不絕。 4.1 步法的轉換與連接：講解太極步（如進步、退步、側移步）在推手中的應用。強調步法必須與手法同步，做到“手到腳到，腳到勁到”。重點訓練步法與掤、捋、擠、按之間的配閤，防止“跟腳”和“空步”。 4.2 纏絲勁的實踐：活步推手中的核心——纏絲勁，是通過雙手接觸麵不停地進行螺鏇、鏇轉的運動，使對手的結構持續處於被擾動、不穩定的狀態。本書提供瞭多角度的纏絲練習，包括順纏與逆纏的交替運用。 4.3 連環技法的運用：演示如何將“引進”與“發勁”連貫起來，形成連續進攻和防守。例如，捋中帶擠，擠後接按，全程不離“粘”勁。第五章摔法與打法：推手技術的高階轉化本章將推手訓練中積蓄的勁力，轉化為有效的摔法（跌法）和打法（擊法）。 5.1 擠勁與靠法的實戰體現：擠法：講解如何將平推的擠勁，通過調整身體的平麵角度，轉化為由中綫發齣的透勁，達到“穿透”對手防綫的目的。靠法：側重於肩、肘、胯的靠擊運用。詳細分析瞭靠法發動的時機——必須在對手重心失衡或過度前傾時使用，避免蠻力對撞。 5.2 跌法與傾聽：介紹幾種經典的太極推手跌法，如順風扯旗（利用對方後撤）、攔腰摔（利用提膝卸力）等。強調跌法的前提是精準的“聽勁”和對支撐點的破壞。 5.3 肘法的運用限製：分析瞭肘法在推手中的雙重性，既是防守的重要屏障，也是進攻的銳利武器。講解如何利用肘部“頂住”對手的進擊，並在瞬間轉化為“靠”或“采”。第六章常見錯誤分析與糾正本章針對習練者在推手過程中最容易陷入的誤區，提供針對性的診斷和矯正方案。 6.1 “拙力”與“僵勁”：分析僵硬、局部用力的錶現，並指導如何通過慢速放鬆練習和意念引導來消除僵滯。 6.2 聽勁的“斷續”：許多習練者在接觸瞬間能“聽”到力，但一接觸就想發力，導緻“粘連”中斷。本書提供瞭“持續接觸法”來強化聽勁的連續性。 6.3 步法與脫節：指齣腳步移動與手上接觸脫節的問題，強調步伐的“跟進”與“支撐”作用，確保在任何姿態下身體都是一個整體。第七章推手的修煉與心性陶冶太極推手不僅是技術訓練，更是對心性和耐性的磨練。 7.1 練習的周期與進階：建議瞭不同階段（初學、進階、成熟）的訓練配比，包括對打練習的時長和強度控製。 7.2 對待對手的態度：強調推手是學習和驗證的平颱，而非爭鬥。保持謙遜、開放的心態是進步的保障。推手中的“柔”是手段，最終目的是達到“圓融無礙”的境界。 7.3 內在的反饋機製：如何通過推手過程中身體的細微感受（如氣感的流動、筋膜的牽拉），反哺到自身的內功修煉中去，實現“由外入內”的提升。結語：太極推手是一門需要終身學習的藝術，其奧秘藏於“動”與“靜”的交替之中，本書期望能成為習者手中那把開啓太極武學大門的鑰匙。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這次入手瞭第九套廣播體操圖解手冊，本來是抱著學習一下新體操動作，給傢裏長輩當個參考的心態，畢竟年紀大瞭，身體還是需要經常活動活動。拿到手之後，我翻瞭翻，這本手冊的內容確實很豐富，每一個動作都配有清晰的圖示，而且分解得很細緻，從準備動作到最後的結束動作，都講解得很到位。光是看圖，我就能大概理解每個動作的要領，感覺即使是沒有專業指導，自己在傢也能跟著學。更彆說還附帶瞭兩張DVD光盤，這簡直是錦上添花瞭！我打算先看光盤，跟著視頻一起做，然後再對照著手冊鞏固一下，這樣學習效率應該會很高。而且，手冊的紙質也很好，印刷清晰，拿在手裏很有質感，不像有些書籍會顯得廉價。整體來說，這次的購物體驗非常滿意，覺得物超所值，而且非常實用，相信堅持下去，一定能看到身體上的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重健康養生的人，平時喜歡嘗試各種運動方式來保持身體活力。這次入手瞭第九套廣播體操圖解手冊，主要是看中瞭廣播體操的普及性和易操作性。拿到書後，我發現手冊的設計非常人性化。每個動作都配有多個角度的圖片，並且有細緻的文字說明，點齣瞭關鍵的發力點和身體姿態。我特彆喜歡它對細節的強調，比如某個轉身動作，手冊會提醒轉體時眼睛看嚮遠方，這樣可以更好地帶動頸部和肩部的舒展。而且，手冊還會提及每個動作對身體哪些部位有益，這讓我能夠更有針對性地去練習。兩張DVD光盤的附贈，更是解決瞭我在理解動作時可能遇到的睏難，我可以通過視頻直觀地感受到動作的流暢性和節奏感。總而言之，這本書給我留下瞭深刻的印象，它不僅是一本操作指南，更像是一位循循善誘的運動導師。

評分☆☆☆☆☆

這次購買的是第九套廣播體操圖解手冊，因為我一直有規律運動的習慣，但感覺廣播體操這種集體的、有節奏的運動方式，對於整體協調性和心肺能力的提升很有幫助。打開手冊，首先映入眼簾的是精美的封麵設計，隨後是高質量的內頁印刷。每一個動作的圖片都清晰、飽滿，而且人物的體態標準，能夠很準確地展示齣動作的細節。我特彆留意瞭動作的講解部分，語言簡潔明瞭，沒有過多專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。手冊的編排也很閤理，從熱身到主要的幾個體操組閤，再到整理放鬆，邏輯清晰。更值得一提的是，它還附帶瞭兩張DVD光盤，這對於我這種喜歡跟著視頻學習的人來說，無疑是極大的便利。我相信，通過這本手冊和光盤的指導，我能夠更科學、更有效地完成第九套廣播體操的練習。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能夠幫助我緩解辦公室久坐帶來的腰酸背痛的方法，偶然間看到瞭這本第九套廣播體操圖解手冊，覺得也許是個不錯的選擇。拿到手後，我立刻就被它的詳盡程度所吸引。手冊不僅包含瞭廣播體操的每一個動作分解，還對每個動作的益處、注意事項以及呼吸配閤都做瞭詳細的說明。例如，對於某個舒展肩頸的動作，手冊會提示你吸氣時抬高，呼氣時下壓，並強調感受肌肉的拉伸，而不是強求到位。這一點對於像我這樣缺乏運動基礎的人來說，非常有指導意義，避免瞭盲目模仿可能帶來的傷害。此外，它還提到瞭廣播體操對心肺功能的鍛煉作用，這更是讓我覺得這項運動的全麵性。兩張DVD光盤的配備，更是讓我可以隨時隨地進行學習和練習，不用擔心場地限製。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得廣播體操是一種很不錯的全民健身方式，簡單易學，又不費力，而且效果還挺好。這次買瞭第九套廣播體操的圖解手冊，主要是想更新一下我腦子裏對廣播體操的印象，畢竟好久沒做瞭。打開手冊，裏麵的圖片確實非常直觀，每個動作的要領都解釋得很清楚，特彆是一些細節動作，圖文並茂地展示齣來，讓人一目瞭然。我尤其喜歡它對手部動作的刻畫，很多時候身體動作容易掌握，但手部姿勢稍微不對就會影響整體效果，而這本手冊在這方麵做得非常齣色。附帶的兩張DVD光盤更是大大提升瞭便利性，我可以直接跟著視頻做，感覺就像請瞭個私人教練一樣，不用擔心動作不到位。而且，光盤裏的講解聲音也很清晰，語速適中，很容易跟上。總的來說，這本書不僅適閤初學者，對於曾經做過廣播體操但想係統復習的人來說，也是一本非常好的參考資料。