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張東武 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 入門
• 零基礎
• 傳統文化
• 健康
• 運動

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538191295

商品編碼：29936563642

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：從零開始學太極

定價：32.80元

作者：張東武 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191295

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《從零開始學太極》主要講述瞭陳氏太極的基礎入門方法，從太極拳的起源曆史到基本拳法、基礎套路、基礎練習方式入手，全書簡單明瞭，讓初學者能輕而易舉的學會太極的要領，同時指齣初學者容易範的錯誤並加以指證，本書是一本太極初學者比較實用的圖書。

目錄

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章 博古論今 追溯太極起源
太極拳概述 011
曆史來源與傳承 011
太極拳流派敘述 014

第二章 陳氏太極拳的全身
關節活動
碗關節 018
肘關節 018
肩關節 019
單手掄臂 020
擴胸振臂 021
架臂轉腰 022
掄臂拍打 022
腰胯運動 023
膝關節 024
並步壓膝下按 025
踝關節 025
弓步壓腿 026
僕步壓腿 027
提膝擺胯 027
引體嚮上 028

第三章 陳氏太極拳的纏絲勁訓練
單手正麵纏絲 031
雙手正麵纏絲 032
單手側麵纏絲 034


前掤後捋纏絲 035
雙順雙逆纏絲 036
虛步順逆纏絲 038

第四章 陳氏太極拳基礎養生 12 式
太極起勢 041
金剛搗碓（起） 042
懶紮衣 044
六封四閉 045
單鞭 046
白鵝亮翅 048
斜行 049
摟膝拗步 050


掩手肱拳 051
倒捲肱 052
護心拳 054
當頭炮 055
金剛搗碓（收） 057
收勢 059

第五章 陳氏太極拳老架一路 74 式


太極起勢 062
金剛搗碓 063
懶紮衣（第 1 次） 066
六封四閉 （第 1 次） 068
單鞭 （第 1 次） 069
金剛搗碓（第 2 次） 071
白鵝亮翅 （第 1 次） 073
斜行（第 1 次）074
摟膝（第 1 次） 076
拗步（第 1 次） 077
斜行（第 2 次） 077
摟膝（第 2 次） 077
拗步（第 2 次） 077
掩手肱拳（第 1 次） 078
金剛搗碓（第 3 次） 079
撇身拳 080
青龍齣水 082




雙推掌 083
肘底看拳 084
倒捲肱（第 1 次） 086
白鵝亮翅（第 2 次） 091
斜行（第 3 次） 091
閃通背（第 1 次） 092
掩手肱拳（第 2 次）094
六封四閉（第 2 次）095
單鞭（第 2 次） 095
並步雲手（第 1 次） 096
高探馬（第 1 次） 097
右擦腳 099
左擦腳 102
左蹬一跟 103
前趟拗步 106
擊地捶 107
踢二起 108
護心拳
……………………………… 109
護心拳
……………………………… 109
護心拳 109
鏇風腳 111
右蹬一跟 113
掩手肱拳（第 3 次） 114
小擒打 115
鏇風腳 111
右蹬一跟 113
掩手肱拳（第 3 次） 114
小擒打 115
抱頭推山
…………………………… 117
抱頭推山 117
六封四閉（第 3 次） 118
單鞭（第 3 次） 118
前招 119
後招 119
野馬分鬃 120
六封四閉（第 4 次） 121
單鞭（第 4 次） 122
玉女穿梭 123
懶紮衣（第 2 次） 124
六封四閉（第 5 次） 124
單鞭（第 5 次） 124
插步雲手（重復 3 次） 125
擺腳跌岔 127
金雞獨立 128
倒捲肱（第 2 次） 129
白鵝亮翅（第 3 次） 129
斜行（第 4 次） 129
閃通背（第 2 次） 129
掩手肱拳 ( 第 4 次 ) 129
六封四閉（第 6 次） 129
單鞭（第 6 次） 130
並步雲手（第 2 次） 130
高探馬（第 2 次） 130
十字腳 130
指襠錘 132
猿猴探果 133
單鞭（第 7 次） 134
雀地龍 135
上步七星 16
下步跨肱 17
轉身雙擺蓮 18
當頭炮 139
金剛搗碓（第 4 次） 140
收勢140
張東武老師太極心得 141

作者介紹

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張東武，中國武術七段，國傢一級拳師，陳氏太極拳高級教練、國際太極拳年會 '太極十傑'之一。 1970年齣生於太極拳發源地——河南省溫縣。自幼習拳，是陳傢溝陳氏十九世、太極拳第十一代嫡宗傳人陳正雷大師的得意門徒。 他的功夫純正，技術全麵，發勁具有冷、脆、驚、彈的特點，且擅長太極實戰技法。1987年起多次在各項比賽中取得優異成績。

文摘

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序言

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好的，根據您的要求，這是一本與《從零開始學太極》內容完全不相關的、詳細的圖書簡介，字數約1500字： --- 《寰宇星圖的秘密：暗物質的觀測與理論前沿》 作者： 著名天體物理學傢 陸景明 教授 齣版社： 宇恒科學齣版集團 定價： 188.00 元 開本： 16開 精裝 典藏版 頁數： 850頁（含全彩天文圖像插頁32頁） --- 內容簡介 《寰宇星圖的秘密：暗物質的觀測與理論前沿》並非一本普及讀物，而是一部麵嚮高年級本科生、研究生及專業研究人員的深度學術專著。本書係統梳理瞭二十一世紀以來宇宙學和高能物理交叉領域中最具挑戰性、也最引人入勝的課題之一——暗物質的本質、分布與探測技術。 本書的核心目標是為讀者提供一個從經典宇宙學模型過渡到標準$Lambda$CDM模型，再深入探討暗物質粒子物理屬性的完整知識框架。作者陸景明教授憑藉其在引力透鏡分析和間接探測實驗中的深厚積纍，將復雜的數學推導與前沿的實驗數據緊密結閤，力求揭示隱藏在我們可見宇宙背後的“隱形骨架”。 第一部分：宇宙學背景與缺失的質量（約200頁） 本部分奠定瞭研究暗物質的宏觀基礎。首先，它詳盡迴顧瞭標準大爆炸模型（Big Bang Nucleosynthesis, BBN）的精確預測，並對比瞭基於普朗剋衛星和斯隆數字巡天（SDSS）觀測到的宇宙微波背景（CMB）各嚮異性。重點章節詳細分析瞭“重子聲波振蕩（BAO）”如何精確鎖定宇宙的膨脹曆史，並強調瞭在這些標準模型框架下，物質能量密度預算中至少85%的物質成分必須是非重子的。 第2章：宇宙成分的量化：深入剖析瞭哈勃常數$H_0$的張力問題，以及其對暗能量和暗物質密度參數的微小修正影響。 第4章：引力支配的證據鏈：超越簡單的鏇轉麯綫，本書首次詳細展示瞭星係團內部的動力學穩定性分析，特彆是庫侖/維裏（Virial）定理在估算暗物質暈質量上的應用，以及對溫斯-鮑登（Frenk-White）密度分布模型的修正。 第二部分：暗物質的觀測性“指紋”（約350頁） 這是本書的精髓所在，聚焦於目前所有主流的間接和直接觀測方法。作者並未停留在概念介紹，而是深入到實驗物理的細節和數據處理流程。 2.1 引力透鏡成像分析 本書用瞭近150頁的篇幅專門討論弱引力透鏡（Weak Lensing）技術。它不僅解釋瞭史密斯-席爾（Shear）和放大效應的數學形式，更側重於如何從海量圖像數據中提取齣精確的形變矩陣，並消除望遠鏡自身光學畸變和大氣擾動引入的係統誤差。 第7章：非綫性功率譜與拓撲缺陷：詳細闡述瞭如何通過解析三維（3D）弱透鏡數據，重建齣星係暈的二階和三階統計量，以區分冷暗物質（CDM）與修正引力理論（如MOND）的預測差異。 第9章：強引力透鏡的精確建模：通過對多個引力透鏡雙星/多星係統的案例分析，展示如何利用高質量圖像來約束愛因斯坦環的微小畸變，從而推導齣前景星係暈的精確質量分布。 2.2 間接探測的挑戰與進展 本部分詳述瞭通過探測暗物質粒子湮滅或衰變産物（如高能伽馬射綫、反物質）來尋找其存在的努力。 第12章：銀河係中心過量信號的精細化分析：本書對費米-LAT（Fermi-LAT）探測到的銀河係中心伽馬射綫過量（GeV Excess）進行瞭詳盡的背景扣除分析。重點討論瞭如何精確模型化銀心區域復雜的星際介質（ISM）的軔緻輻射和脈衝星貢獻，以期分離齣潛在的暗物質信號。 第14章：宇宙射綫與反物質譜的精密測量：對AMS-02（阿爾法磁譜儀）測得的正電子分數和反質子能譜進行瞭深入解讀，並探討瞭這些信號是源於暗物質湮滅還是來自本地快速鏇轉的脈衝星的獨特屬性。 第三部分：粒子物理的猜想與實驗途徑（約300頁） 本部分轉嚮理論物理的核心問題：暗物質粒子到底是什麼？作者將讀者的思維從天文尺度拉迴到微觀粒子層麵。 第16章：WIMP模型的復興與衰落：迴顧瞭超對稱性（SUSY）框架下的最小超對稱標準模型（MSSM）中WIMP（弱相互作用重粒子）的參數空間。本書詳細分析瞭LHC實驗尚未發現新粒子的結果，如何嚴重限製瞭WIMP的有效截麵，特彆是對“快柱（Lightest Supersymmetric Particle, LSP）”的質量範圍進行瞭前沿的限製。 第18章：軸子（Axion）和超輕粒子的新機遇：重點介紹瞭對軸子質量在 $mu ext{eV}$ 到 $ ext{meV}$ 範圍內的探測實驗。內容包括對ADMX（Axion Dark Matter eXperiment）等實驗中微波腔共振技術的深入描述，以及如何通過太陽（Solar Axion Search）和高能對撞機對軸子耦閤常數的最新限製。 第20章：直接探測的地下堡壘：詳細描述瞭XENONnT、PandaX等液態惰性氣體探測器的設計原理，特彆是對低能散射事件的甄彆技術，包括對氡射氣體的錶麵淨化策略和時間分辨甄彆（Timing Discrimination）。本書提供瞭這些實驗中對WIMP-質子彈性散射截麵最新的上限數據分析流程。 結語：未知的展望 本書在最後總結瞭當前暗物質研究麵臨的三大瓶頸：質量窗口的收縮、理論模型的泛濫，以及係統誤差的難以擺脫。它預示瞭下一代實驗（如探測室女座星係團或球狀星團的X射綫信號，以及下一代超靈敏的直接探測器）將如何試圖突破這些限製。 目標讀者： 物理學、天文學、應用數學專業的高年級本科生及研究生。 從事宇宙學、粒子物理、天文儀器設計和數據分析的科研人員。 對前沿物理學有濃厚興趣，並具備紮實的微積分和綫性代數基礎的專業人士。 --- 附錄中包含標準宇宙學參數錶格、希爾伯特空間中量子場論基礎迴顧，以及必要的傅裏葉變換在圖像處理中的應用指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一門技藝，最難的就是開端。尤其是像太極拳這樣，聽起來就充滿哲學和文化底蘊的運動，更是讓人覺得難以捉摸。我拿到《從零開始學太極》這本書，最期待的就是它能夠解決這個“開端”的難題。我希望它不是那種隻講套路、不講原理的書，而是能夠從根本上解釋太極拳的運行機製。它會不會深入淺齣地講解“鬆”、“沉”、“空”、“靈”等核心概念，並給齣具體的練習方法來幫助我們體會？我特彆關注它在講解基本功方麵的詳盡程度，比如如何做到身體的放鬆、如何掌握正確的站姿和步法、如何做到意念與動作的統一。我希望這本書能夠提供一套係統性的學習路徑，讓我在掌握基礎動作的同時，也能逐漸理解太極拳的內在規律。如果它還能提供一些關於如何自我糾錯的建議，或者解答一些初學者最常遇到的疑惑，那將是極大的幫助。我希望通過這本書，我能夠真正做到“從零開始”，穩紮穩打地走嚮太極拳的學習之路。

評分☆☆☆☆☆

我對太極拳的印象，主要來源於一些武打電影和公園裏晨練的老人們。總覺得那是一種很慢、很沉穩的功夫，和我這種急性子、喜歡挑戰性運動的人格格不入。然而，《從零開始學太極》這本書名，卻意外地激起瞭我的好奇心。我很好奇，它究竟是如何讓一個完全沒有基礎的人，從“零”開始，一步步接觸並掌握太極的精髓的。這本書會不會包含一些我從未想過的關於太極的有趣方麵？比如，它是否會從太極的起源、曆史演變講起，讓我瞭解這門功夫的深厚底蘊？或者，它會更側重於太極在現代生活中的應用，比如如何通過太極來緩解工作壓力，改善身體亞健康狀況？我尤其想知道，這本書是如何處理“武術”和“養生”這兩個看似矛盾的概念的，它會不會既展現太極的實用技巧，又強調它對身心健康的益處？如果這本書能夠在我意想不到的方麵給我驚喜，讓我看到太極拳的更多可能性，那它就非常有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動有著復雜情感的人。一方麵，我深知規律運動對身心健康的重要性，另一方麵，我的惰性又常常占上風。直到我偶然接觸到《從零開始學太極》，我纔開始重新審視自己對運動的認知。我一直以為太極拳是一種非常緩慢、枯燥的運動，更像是老年人的專屬。但這本書的齣現，完全顛覆瞭我的刻闆印象。它似乎強調瞭太極拳的內涵，不僅僅是肢體的舒展，更是一種精神的修煉。我很好奇，這本書是如何將這種“內涵”具象化，讓一個完全的新手能夠體會到其中的奧妙的。它會不會通過一些故事、曆史典故，或是與其他文化元素的對比，來闡述太極拳的哲學思想？我尤其想知道，這本書是如何解釋“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”這些聽起來像是武俠小說裏的概念的，它會不會給齣一些實際的練習方法，讓我們能夠切身體驗到這些原理？我希望這本書能夠讓我明白，太極拳並非遙不可及，它是一種可以融入日常生活的養生方式，是一種能夠提升個人氣質和內在修養的途徑。如果這本書能夠讓我放下對運動的畏懼，開始享受運動的過程，那我真是太幸運瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常容易分心的人。學習新東西對我來說，需要極大的耐心和專注度。我擔心《從零開始學太極》會不會是一本過於理論化、枯燥的書籍，那樣我恐怕很難堅持下去。我期待這本書能夠提供一些非常實用、易於上手的指導。它會不會通過循序漸進的方式，將復雜的動作分解成最基本的單元，然後逐步組閤？我尤其好奇，這本書是如何解決新手在練習過程中遇到的普遍睏境的，比如動作不協調、重心不穩、呼吸不順暢等等。它有沒有提供一些針對性的練習方法，幫助我們糾正錯誤，鞏固基礎？我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，耐心地一步一步地帶領我走進太極的世界，而不是讓我獨自摸索，感到迷茫。如果它能夠通過一些有趣的練習遊戲，或者將學習過程設計得富有挑戰性和成就感，那就更好瞭。我希望這本書能讓我感覺到，學習太極是一件快樂的事情，而不是一項艱巨的任務。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《從零開始學太極》純屬偶然，當時在書店裏隨手翻閱，就被封麵上的淡雅水墨畫和書名所吸引。我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，而太極拳更是我心目中一種極具神秘感和魅力的運動。然而，我對於武術和體育運動本身卻知之甚少，常常覺得自己是那種“連操場都跑不動的”類型，所以“從零開始”這個詞恰好戳中瞭我的痛點。我擔心那些專業的武術書籍會充斥著我聽不懂的術語，讓我望而卻步。但這本書的定位似乎非常友好，它承諾的是引導完全不懂的人入門。我好奇這本書到底是如何將如此深奧的武術簡化到普通人都能理解的程度的，它會不會用一些生動形象的比喻來解釋那些抽象的動作和原理？我特彆期待它能解答我心中那些最基本的問題：打太極到底有什麼好處？我需要準備什麼？是不是一定要找老師？這本書會解答這些嗎？如果它真的能讓我這個運動白癡也能對太極産生興趣，甚至能夠開始嘗試，那它就真的太厲害瞭。我希望能看到它詳細介紹太極拳的基本姿勢、步法、手法，甚至是一些簡單的套路，而且最好是用圖文並茂的方式，這樣我這種視覺型學習者會更容易掌握。