9787122258236 坐月子+上班前调整全攻略 化学工业出版社 陈凤林 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈凤林 著

图书标签:

• 产后恢复
• 坐月子
• 职场妈妈
• 产后健康
• 母婴护理
• 产后心理
• 上班族
• 育儿
• 健康生活
• 陈凤林

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122258236

商品编码：30099972409

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：坐月子+上班前调整全攻略

定价：36.00元

作者：陈凤林

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787122258236

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

你知道吗，其实“月子”不只30天，在医学上“月子”叫“产褥期”，时间是6周，也就是42天，为什么产褥期比我们传统认为的月子要多12天呢？在这多出来的12天里新妈身体会发生哪些变化？在这12天里新妈妈如何调养身体、调整状态？
还有15天产假就要结束了，作为新妈你是否感到有些焦虑、紧张？担心不能适应工作，担心自己发胖的身形，担心宝宝的饮食起居……如何在上班前15天把身心调整到更好的状态？
《42天坐月子 上班调整全攻略》将解答各位新妈种种疑虑，帮新妈妈度过各种难关！

内容提要

---

本书是一套实用而有效的坐月子上班前调整全攻略。当你快要生产时，指导你如何做好分娩前的准备工作；住院期间，告诉你应该学会遵循哪些医院法则；出院后，教你怎样度过舒服的居家月子生活。同时还会根据产后每一天产妇的身心变化告诉你该怎样吃喝、怎样养护、家庭人员怎样配合、应该做哪些运动、怎样照护新生宝宝、医生会给予哪些叮嘱、坐月子期间日常应该注意哪些事项。月子结束了，马上就要开始职场生涯了，在你上班前，本书会教你怎样能更快地修复身体，为上班积蓄力量。

目录

---

PART 1 要分娩了，你做好准备了吗
选择适合自己的分娩方式 2
分娩前做好这些准备工作很重要 7
尽快决定好是否陪产 10
分娩全程解，因了解而不再胆怯 12
一些分娩谣言不要信 16
PART 2 住院期间，你应学会遵循医院的规则
天 喜悦与疲惫交织的一天 22
第2天 因进食高蛋白高糖食物，刷牙很重要 27
第3天 你可能陷入涨奶的困扰 32
第4天 拒绝产后抑郁，做快乐妈咪 36
第5天 读懂宝宝的哭声 39
第6天 护理好宝宝的脐带，预防脐炎发生 42
第7天 要出院了！ 46
PART 3 出院后，开始你的居家月子生活吧
第8天 为新妈妈创造良好的居家环境 52
第9天 天生“本领”—原始反射 56
0天 宫颈“闭门”修身 59
1天 宝宝也有喜怒哀乐 63
2天 新爸爸的“月子” 67
3天 宝宝会笑了！ 70
4天 关注复位情况 73
5天 宝宝已经出生半个月了 76
6天 新妈妈补钙健骨是关键 79
7天 识别宝宝“便便”里的信息 83
8天 布置宝宝的房间 87
9天 人工喂养，无奈的选择 90
第20天 警惕宝宝肺炎 94
第21天 摆脱血性恶露 98
第22天 宝宝在睡眠中长大 102
第23天 缓解产后头痛有方法 107
第24天 保证充足的母乳 111
第25天 乳房护理很重要 115
第26天 和宝宝一起锻炼 119
第27天 日益强壮的宝宝 122
第28天 可以出门透透气了 126
第29天 疲惫来袭啦 129
第30天 满月了，记得接种乙肝疫苗 133
PART 4 出月子了，再给身体12天的恢复时间
第31天 终于出满月了 136
第32天 逐渐恢复月经周期 139
第33天 次月经终于来了 142
第34天 “月子病”还需要月子里治 145
第35天 与宝宝培养甜蜜的情感 148
第36天 防风拒寒，杜绝风湿趁虚而入 151
第37天 忙里偷闲，补充睡眠 154
第38天 使用腹带，赶晚不赶早 157
第39天 提高奶水质量是宝宝健康根本 159
第40天 带宝宝去体检 162
第41天 腰腿痛怎么办 165
第42天 做好产后复查，新妈妈健康全家放心 168
PART 5 上班前，为身体修复做后的努力
上班倒计时：离上班还有15天 172
上班倒计时：离上班还有14天 175
上班倒计时：离上班还有12天 178
上班倒计时：离上班还有11天 181
上班倒计时：离上班还有10天 184
上班倒计时：离上班还有9天 187
上班倒计时：离上班还有8天 190
上班倒计时：离上班还有6天 193
上班倒计时：离上班还有5天 196
上班倒计时：离上班还有3天 199
上班倒计时：明天就要去上班了 201

作者介绍

---

陈凤林，现任北京安太医院院长，主任医师，妇产科及试管婴儿专家。从事妇产科、生殖医学及内窥镜的临床及科研工作30多年，获北京市青年知识分子荣誉奖及证书，北京市跨世纪人才，1998年获得北京市科技进步二等奖，被多家媒体报道：CCTV1探索发现《人体漫游》，CCTV1科技博览《水中分娩》，CCTV1人口栏目《再塑女儿身》，CCTV2健康之路《习惯性流产》，SDTV健康节目《大医陈凤林》等。并参与编写《怀孕分娩全知道》《孕期营养全知道》《婴幼儿智力开发全知道》《孕产保健全知道》《婴幼儿辅食添加全知道》等著作。

文摘

---

序言

---

《母婴健康指南：从孕育到职场回归的全面指导》 内容简介 本书是一部专为新晋母亲及家庭成员量身打造的权威育儿百科。它深入浅出地解答了从孕期保健、分娩准备，到产后恢复、科学喂养，再到宝宝成长发育的每一个重要阶段的疑问与挑战。本书致力于成为您在新手父母之路上的可靠伙伴，提供最实用、最科学、最贴心的指导，帮助您和宝宝健康快乐地度过生命中这段特殊而美好的时光。 第一部分：孕育生命的奇妙旅程 本部分将带领您踏上孕育生命的奇妙旅程，从怀孕前的准备开始，为您提供详尽的孕期健康管理方案。 孕前准备： 详细阐述了备孕的重要性，包括女性和男性在孕前需要进行的身体检查、营养补充、生活习惯调整等，帮助您打下坚实的健康基础，迎接新生命的到来。我们将重点介绍叶酸、铁、钙等关键营养素的摄入建议，以及如何优化生活方式，戒除不良习惯，为孕育一个健康的宝宝创造最佳条件。 孕期保健： 逐月详细介绍了孕期各阶段胎儿的发育情况、准妈妈身体可能出现的各种生理变化，以及相应的注意事项。我们将提供科学的饮食指导，包括孕期营养的需求量、不同阶段的食谱建议，以及对孕吐、便秘、水肿等常见孕期不适的缓解方法。同时，本书还将强调孕期运动的重要性，推荐适合孕妇的运动类型和强度，帮助您保持良好的身体状态。关于孕期心理健康，本书也将提供专业的建议，帮助准妈妈们积极面对孕期可能出现的焦虑和情绪波动。 分娩准备： 详细介绍了各种分娩方式的优缺点，帮助您做出最适合自己的选择。本书将深入讲解分娩过程中的各个阶段，包括临产的征兆、产程的进展，以及如何配合医护人员顺利分娩。我们将提供分娩疼痛的管理方法，包括无痛分娩、自然分娩技巧等，帮助准妈妈们减轻痛苦。此外，本书还包含了产后母婴护理的基础知识，让您在迎接宝宝出生后能够迅速进入角色，从容应对。 第二部分：产后修复与科学育儿 本部分聚焦于产后妈妈的身心恢复，以及如何科学有效地照顾新生儿，为宝宝的健康成长保驾护航。 产后恢复： 细致讲解了产后妈妈身体的恢复过程，包括伤口护理、恶露观察、盆底肌修复等。本书将提供专业的产后运动指南，帮助妈妈们循序渐进地恢复身材，重拾健康活力。同时，我们也非常重视产后妈妈的心理健康，提供了应对产后抑郁的有效方法和心理调适技巧，鼓励新妈妈们积极面对挑战，享受为人母的喜悦。 科学喂养： 详尽介绍了母乳喂养和配方奶喂养的科学方法。对于母乳喂养，本书将提供正确的哺乳姿势、喂奶频率、乳汁分泌不足的应对策略，以及挤奶和储存母乳的技巧。对于配方奶喂养，本书将详细指导奶粉的选择、冲调方法、喂奶量和次数的确定，以及如何观察宝宝的消化情况。此外，本书还将重点讲解辅食添加的原则和方法，包括何时开始添加辅食、辅食的种类、制作和喂养的注意事项，确保宝宝获得全面均衡的营养。 宝宝的成长与护理： 全面涵盖了新生儿到婴幼儿时期的成长发育特点。我们将逐月详细介绍宝宝在体格、认知、语言、社交等方面的发育里程碑，并提供相应的促进宝宝发展的游戏和互动方法。本书还将深入讲解宝宝日常护理的各个方面，包括洗澡、换尿布、睡眠习惯的培养、常见皮肤问题的护理（如尿布疹、湿疹）、以及如何为宝宝创造一个安全舒适的生活环境。 疾病预防与处理： 针对婴幼儿期常见的疾病，本书提供了详细的预防措施和居家护理指导。我们将讲解如何识别宝宝的常见病症，如感冒、发烧、腹泻、呕吐等，以及在居家环境下的处理方法。同时，本书也将强调疫苗接种的重要性，提供详细的疫苗接种计划和注意事项，帮助家长们为宝宝构建坚实的免疫屏障。对于需要就医的情况，本书也将提供清晰的就诊指引，帮助家长们及时寻求专业的医疗帮助。 第三部分：重返职场与家庭平衡 本部分特别关注职场妈妈的挑战，提供如何在照顾好宝宝的同时，顺利回归职场并实现工作与生活的平衡。 重返职场的准备： 探讨了产假结束后重返职场的各种可能性和准备工作。本书将提供关于如何与雇主沟通、调整工作安排、以及在职场中争取支持的建议。我们将分析不同类型的职场回归模式，如全职回归、兼职、远程工作等，帮助妈妈们找到最适合自己的方式。 平衡工作与家庭： 深入分析了职场妈妈在工作和家庭之间面临的挑战，并提供了切实可行的解决方案。我们将讲解时间管理技巧，如何制定高效的家庭日程，以及如何有效地分担家务。本书将强调与伴侣沟通的重要性，鼓励共同承担育儿责任，建立和谐的家庭分工。同时，我们也将探讨如何为宝宝提供高质量的陪伴，即使工作再忙碌，也能保证亲子关系的亲密。 寻求支持与自我关怀： 鼓励妈妈们积极寻求外部支持，包括家人、朋友、育儿社区等。本书将提供关于如何利用社会资源，如托儿服务、月嫂、长辈协助等的信息。更重要的是，本书将强调职场妈妈的自我关怀，指导她们如何在繁忙的生活中找到放松和充电的时间，保持积极的心态和良好的身心健康。我们将提供减压方法、情绪管理技巧，以及培养个人兴趣爱好的建议，帮助妈妈们实现工作、家庭与个人生活的和谐统一。 本书特色： 权威性： 本书的内容由多位资深妇产科专家、儿科医生、营养师、心理咨询师等共同编写，严格遵循科学育儿理念，力求提供最权威、最准确的信息。 实用性： 全书语言通俗易懂，图文并茂，提供大量详实的案例和操作指导，方便读者随时查阅和实践。从孕期到产后，从喂养到护理，从疾病预防到职场回归，几乎涵盖了新手父母可能遇到的所有问题。 全面性： 本书的内容覆盖了从孕前准备到宝宝成长，再到妈妈重返职场这一完整链条，为读者提供了一个系统性的育儿解决方案。 人文关怀： 本书不仅关注科学知识，更注重人文关怀，理解新父母在育儿过程中可能遇到的情感困惑和心理压力，提供温暖的支持和积极的引导。 适用人群： 所有即将成为父母或正在经历孕期、产后恢复的女性。 新手父母，希望科学、系统地学习育儿知识。 希望了解孕育生命全过程的家庭成员。 关心母婴健康的读者。 《母婴健康指南：从孕育到职场回归的全面指导》将是您孕育健康宝宝、享受幸福家庭、实现职业发展的最佳助手。让我们一起，用爱与智慧，迎接生命中最美好的礼物！

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的医学专业性感到印象深刻。虽然我是一名普通读者，但从书中严谨的论述和引用，我能感受到作者陈凤林在医学知识上的扎实功底。她对于产后生理学、营养学乃至心理学的理解，都运用得恰到好处，让我在阅读过程中，不仅获得了实用的建议，更对自己的身体有了更深的认识。例如，在谈论到产后贫血的调理时，书中就详细解释了贫血的类型，以及不同类型贫血对应的食疗方法，并附上了具体的食材选择和烹饪建议。这让我觉得，这本书不仅仅是“告诉”你该做什么，更是“解释”为什么这么做，让我能够知其然，更知其所以然。同时，书中对于现代社会职业女性在产后恢复和重返职场过程中可能面临的挑战，也进行了深入的分析。例如，关于职场母乳喂养的权益，关于重返工作岗位后如何平衡家庭与事业，关于产后抑郁的预防和干预，这些话题都写得非常透彻，并且给出了许多具有操作性的建议。我特别赞赏书中关于“自我关怀”的章节，它强调了产后女性不应将所有精力都放在孩子和家庭上，而应该关注自身的心理健康和个人成长，这是一种非常积极和健康的理念。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将面临产后恢复和重返职场挑战的职场女性，我选择这本书绝非偶然。在众多育儿书籍中，它以“坐月子+上班前调整全攻略”这一独特的定位脱颖而出，精准地抓住了我最迫切的需求。书中的内容，尤其是关于产后身体恢复的章节，让我看到了科学、系统的指导。它不仅仅是简单地告诉我要休息，而是深入到产后不同阶段的生理变化，以及针对性的调理方法。例如，书中关于恶露排净、伤口愈合、骨盆修复等方面的建议，都非常具体，甚至细致到了如何选择合适的衣物，如何进行特定的康复训练。这让我觉得，这本书不仅仅是知识的罗列，更是对女性身体健康的深刻理解和尊重。而“上班前调整”这一部分，则更是让我看到了希望。在产后身体尚未完全恢复，但又面临工作压力的双重夹击下，如何做到平稳过渡，一直是我的担忧。这本书提供了关于时间管理、精力分配、心理调适等方面的实用技巧，让我觉得并非不可能完成的任务。特别是书中关于如何与雇主沟通，如何调整工作模式，如何处理可能出现的职场歧视等话题，都让我觉得非常贴心，仿佛作者早已为我设想好了所有可能遇到的难题，并提供了解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，是我最为看重的一点。它不像一些理论性过强的书籍，读完后感觉收获很大，但却不知道如何付诸实践。这本书的每一项建议，都充满了可操作性，让我觉得可以立即运用到自己的生活中。比如，书里提供的“月子餐”食谱，不仅详细列出了食材和用量，还标注了制作时间和难度，非常适合我这样厨艺不精的新手妈妈。而且，书中还根据不同地域的饮食习惯，提供了一些替代食材的建议，非常人性化。至于“上班前调整”的部分，更是给了我一个清晰的行动路线图。它不仅仅是停留在口号层面，而是具体到如何制定复工计划，如何与家人和雇主进行沟通，如何在工作和育儿之间找到平衡点。例如，书中关于“时间碎片化管理”的技巧，以及“利用零散时间提升职业技能”的方法，都让我眼前一亮。我特别欣赏书中关于“建立支持系统”的建议，它提醒我，在重返职场之前，需要提前规划好家庭和育儿的支持力量，避免孤军奋战。总而言之，这本书就像一本随身携带的“行动指南”，它不仅教会我如何照顾自己和宝宝，更指引我如何重拾职场信心，成为一个更出色的职场妈妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真的非常舒服，字体大小适中，行间距也刚好，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它图文并茂的形式，很多重要的知识点都配有清晰的插图，这对于我这样不太喜欢枯燥文字的人来说，简直是福音。比如在讲到产后运动时，书里就配了好几张分解动作图，让我能够准确地模仿，避免受伤。而且，这本书的语言风格非常接地气，没有使用太多专业的术语，很多地方都像是在和朋友聊天一样，轻松幽默，读起来一点压力都没有。作者陈凤林在内容编排上也非常有条理，逻辑性很强。她将复杂的产后恢复过程分解成一个个小章节，每个章节都聚焦一个具体的问题，然后深入浅出地进行讲解。这样一来，我就不会感到 overwhelmed，可以根据自己的需求，选择性地阅读。我特别欣赏书中关于“月子餐”的建议，不仅提供了详细的食谱，还根据不同的产后阶段和身体状况，给出了个性化的搭配方案，感觉非常专业和贴心。此外，书中关于“母乳喂养”的章节也写得相当详细，解答了我很多关于哺乳的疑问。总而言之，这本书的阅读体验非常好，内容也足够丰富，让我对即将到来的产后生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，简洁大方，色彩搭配也很柔和，让人一看就觉得安心。翻开扉页，我看到了作者陈凤林的名字，感觉很亲切。虽然我还没有完全读完，但仅仅是浏览目录和章节标题，就让我对这本书的内容充满了期待。它涵盖了产后恢复的方方面面，从身体的调理到心理的疏导，再到重返职场的准备，简直是一站式的解决方案。特别是关于“坐月子”的部分，里面有很多我之前从未接触过的细致入微的建议，比如不同体质的产妇应该如何进补，产后多久可以开始进行哪些运动，以及如何应对常见的产后不适等等。这些内容都写得非常实用，而且充满了人文关怀，感觉作者真的是站在读者的角度去思考问题的。再说到“上班前调整”这部分，更是贴合了现代职场妈妈的需求。从如何平衡家庭和工作，到如何在高压环境下保持身心健康，再到如何进行有效的职业规划，都给出了切实可行的指导。我尤其感兴趣的是关于“情绪管理”的章节，因为我知道产后情绪波动是很常见的，而这本书似乎提供了很好的应对方法。总之，这本书不仅仅是一本育儿指南，更像是一位经验丰富的朋友，在为你提供全方位的支持和指导，帮助你顺利度过人生中的重要阶段。