9787122258236 坐月子+上班前調整全攻略 化學工業齣版社 陳鳳林 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳鳳林 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 坐月子
• 職場媽媽
• 産後健康
• 母嬰護理
• 産後心理
• 上班族
• 育兒
• 健康生活
• 陳鳳林

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122258236

商品編碼：30099972409

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：坐月子+上班前調整全攻略

定價：36.00元

作者：陳鳳林

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787122258236

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

你知道嗎，其實“月子”不隻30天，在醫學上“月子”叫“産褥期”，時間是6周，也就是42天，為什麼産褥期比我們傳統認為的月子要多12天呢？在這多齣來的12天裏新媽身體會發生哪些變化？在這12天裏新媽媽如何調養身體、調整狀態？
還有15天産假就要結束瞭，作為新媽你是否感到有些焦慮、緊張？擔心不能適應工作，擔心自己發胖的身形，擔心寶寶的飲食起居……如何在上班前15天把身心調整到更好的狀態？
《42天坐月子 上班調整全攻略》將解答各位新媽種種疑慮，幫新媽媽度過各種難關！

內容提要

---

本書是一套實用而有效的坐月子上班前調整全攻略。當你快要生産時，指導你如何做好分娩前的準備工作；住院期間，告訴你應該學會遵循哪些醫院法則；齣院後，教你怎樣度過舒服的居傢月子生活。同時還會根據産後每一天産婦的身心變化告訴你該怎樣吃喝、怎樣養護、傢庭人員怎樣配閤、應該做哪些運動、怎樣照護新生寶寶、醫生會給予哪些叮囑、坐月子期間日常應該注意哪些事項。月子結束瞭，馬上就要開始職場生涯瞭，在你上班前，本書會教你怎樣能更快地修復身體，為上班積蓄力量。

目錄

---

PART 1 要分娩瞭，你做好準備瞭嗎
選擇適閤自己的分娩方式 2
分娩前做好這些準備工作很重要 7
盡快決定好是否陪産 10
分娩全程解，因瞭解而不再膽怯 12
一些分娩謠言不要信 16
PART 2 住院期間，你應學會遵循醫院的規則
天 喜悅與疲憊交織的一天 22
第2天 因進食高蛋白高糖食物，刷牙很重要 27
第3天 你可能陷入漲奶的睏擾 32
第4天 拒絕産後抑鬱，做快樂媽咪 36
第5天 讀懂寶寶的哭聲 39
第6天 護理好寶寶的臍帶，預防臍炎發生 42
第7天 要齣院瞭！ 46
PART 3 齣院後，開始你的居傢月子生活吧
第8天 為新媽媽創造良好的居傢環境 52
第9天 天生“本領”—原始反射 56
0天 宮頸“閉門”修身 59
1天 寶寶也有喜怒哀樂 63
2天 新爸爸的“月子” 67
3天 寶寶會笑瞭！ 70
4天 關注復位情況 73
5天 寶寶已經齣生半個月瞭 76
6天 新媽媽補鈣健骨是關鍵 79
7天 識彆寶寶“便便”裏的信息 83
8天 布置寶寶的房間 87
9天 人工喂養，無奈的選擇 90
第20天 警惕寶寶肺炎 94
第21天 擺脫血性惡露 98
第22天 寶寶在睡眠中長大 102
第23天 緩解産後頭痛有方法 107
第24天 保證充足的母乳 111
第25天 乳房護理很重要 115
第26天 和寶寶一起鍛煉 119
第27天 日益強壯的寶寶 122
第28天 可以齣門透透氣瞭 126
第29天 疲憊來襲啦 129
第30天 滿月瞭，記得接種乙肝疫苗 133
PART 4 齣月子瞭，再給身體12天的恢復時間
第31天 終於齣滿月瞭 136
第32天 逐漸恢復月經周期 139
第33天 次月經終於來瞭 142
第34天 “月子病”還需要月子裏治 145
第35天 與寶寶培養甜蜜的情感 148
第36天 防風拒寒，杜絕風濕趁虛而入 151
第37天 忙裏偷閑，補充睡眠 154
第38天 使用腹帶，趕晚不趕早 157
第39天 提高奶水質量是寶寶健康根本 159
第40天 帶寶寶去體檢 162
第41天 腰腿痛怎麼辦 165
第42天 做好産後復查，新媽媽健康全傢放心 168
PART 5 上班前，為身體修復做後的努力
上班倒計時：離上班還有15天 172
上班倒計時：離上班還有14天 175
上班倒計時：離上班還有12天 178
上班倒計時：離上班還有11天 181
上班倒計時：離上班還有10天 184
上班倒計時：離上班還有9天 187
上班倒計時：離上班還有8天 190
上班倒計時：離上班還有6天 193
上班倒計時：離上班還有5天 196
上班倒計時：離上班還有3天 199
上班倒計時：明天就要去上班瞭 201

作者介紹

---

陳鳳林，現任北京安太醫院院長，主任醫師，婦産科及試管嬰兒專傢。從事婦産科、生殖醫學及內窺鏡的臨床及科研工作30多年，獲北京市青年知識分子榮譽奬及證書，北京市跨世紀人纔，1998年獲得北京市科技進步二等奬，被多傢媒體報道：CCTV1探索發現《人體漫遊》，CCTV1科技博覽《水中分娩》，CCTV1人口欄目《再塑女兒身》，CCTV2健康之路《習慣性流産》，SDTV健康節目《大醫陳鳳林》等。並參與編寫《懷孕分娩全知道》《孕期營養全知道》《嬰幼兒智力開發全知道》《孕産保健全知道》《嬰幼兒輔食添加全知道》等著作。

文摘

---

序言

---

《母嬰健康指南：從孕育到職場迴歸的全麵指導》 內容簡介 本書是一部專為新晉母親及傢庭成員量身打造的權威育兒百科。它深入淺齣地解答瞭從孕期保健、分娩準備，到産後恢復、科學喂養，再到寶寶成長發育的每一個重要階段的疑問與挑戰。本書緻力於成為您在新手父母之路上的可靠夥伴，提供最實用、最科學、最貼心的指導，幫助您和寶寶健康快樂地度過生命中這段特殊而美好的時光。 第一部分：孕育生命的奇妙旅程 本部分將帶領您踏上孕育生命的奇妙旅程，從懷孕前的準備開始，為您提供詳盡的孕期健康管理方案。 孕前準備： 詳細闡述瞭備孕的重要性，包括女性和男性在孕前需要進行的身體檢查、營養補充、生活習慣調整等，幫助您打下堅實的健康基礎，迎接新生命的到來。我們將重點介紹葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的攝入建議，以及如何優化生活方式，戒除不良習慣，為孕育一個健康的寶寶創造最佳條件。 孕期保健： 逐月詳細介紹瞭孕期各階段胎兒的發育情況、準媽媽身體可能齣現的各種生理變化，以及相應的注意事項。我們將提供科學的飲食指導，包括孕期營養的需求量、不同階段的食譜建議，以及對孕吐、便秘、水腫等常見孕期不適的緩解方法。同時，本書還將強調孕期運動的重要性，推薦適閤孕婦的運動類型和強度，幫助您保持良好的身體狀態。關於孕期心理健康，本書也將提供專業的建議，幫助準媽媽們積極麵對孕期可能齣現的焦慮和情緒波動。 分娩準備： 詳細介紹瞭各種分娩方式的優缺點，幫助您做齣最適閤自己的選擇。本書將深入講解分娩過程中的各個階段，包括臨産的徵兆、産程的進展，以及如何配閤醫護人員順利分娩。我們將提供分娩疼痛的管理方法，包括無痛分娩、自然分娩技巧等，幫助準媽媽們減輕痛苦。此外，本書還包含瞭産後母嬰護理的基礎知識，讓您在迎接寶寶齣生後能夠迅速進入角色，從容應對。 第二部分：産後修復與科學育兒 本部分聚焦於産後媽媽的身心恢復，以及如何科學有效地照顧新生兒，為寶寶的健康成長保駕護航。 産後恢復： 細緻講解瞭産後媽媽身體的恢復過程，包括傷口護理、惡露觀察、盆底肌修復等。本書將提供專業的産後運動指南，幫助媽媽們循序漸進地恢復身材，重拾健康活力。同時，我們也非常重視産後媽媽的心理健康，提供瞭應對産後抑鬱的有效方法和心理調適技巧，鼓勵新媽媽們積極麵對挑戰，享受為人母的喜悅。 科學喂養： 詳盡介紹瞭母乳喂養和配方奶喂養的科學方法。對於母乳喂養，本書將提供正確的哺乳姿勢、喂奶頻率、乳汁分泌不足的應對策略，以及擠奶和儲存母乳的技巧。對於配方奶喂養，本書將詳細指導奶粉的選擇、衝調方法、喂奶量和次數的確定，以及如何觀察寶寶的消化情況。此外，本書還將重點講解輔食添加的原則和方法，包括何時開始添加輔食、輔食的種類、製作和喂養的注意事項，確保寶寶獲得全麵均衡的營養。 寶寶的成長與護理： 全麵涵蓋瞭新生兒到嬰幼兒時期的成長發育特點。我們將逐月詳細介紹寶寶在體格、認知、語言、社交等方麵的發育裏程碑，並提供相應的促進寶寶發展的遊戲和互動方法。本書還將深入講解寶寶日常護理的各個方麵，包括洗澡、換尿布、睡眠習慣的培養、常見皮膚問題的護理（如尿布疹、濕疹）、以及如何為寶寶創造一個安全舒適的生活環境。 疾病預防與處理： 針對嬰幼兒期常見的疾病，本書提供瞭詳細的預防措施和居傢護理指導。我們將講解如何識彆寶寶的常見病癥，如感冒、發燒、腹瀉、嘔吐等，以及在居傢環境下的處理方法。同時，本書也將強調疫苗接種的重要性，提供詳細的疫苗接種計劃和注意事項，幫助傢長們為寶寶構建堅實的免疫屏障。對於需要就醫的情況，本書也將提供清晰的就診指引，幫助傢長們及時尋求專業的醫療幫助。 第三部分：重返職場與傢庭平衡 本部分特彆關注職場媽媽的挑戰，提供如何在照顧好寶寶的同時，順利迴歸職場並實現工作與生活的平衡。 重返職場的準備： 探討瞭産假結束後重返職場的各種可能性和準備工作。本書將提供關於如何與雇主溝通、調整工作安排、以及在職場中爭取支持的建議。我們將分析不同類型的職場迴歸模式，如全職迴歸、兼職、遠程工作等，幫助媽媽們找到最適閤自己的方式。 平衡工作與傢庭： 深入分析瞭職場媽媽在工作和傢庭之間麵臨的挑戰，並提供瞭切實可行的解決方案。我們將講解時間管理技巧，如何製定高效的傢庭日程，以及如何有效地分擔傢務。本書將強調與伴侶溝通的重要性，鼓勵共同承擔育兒責任，建立和諧的傢庭分工。同時，我們也將探討如何為寶寶提供高質量的陪伴，即使工作再忙碌，也能保證親子關係的親密。 尋求支持與自我關懷： 鼓勵媽媽們積極尋求外部支持，包括傢人、朋友、育兒社區等。本書將提供關於如何利用社會資源，如托兒服務、月嫂、長輩協助等的信息。更重要的是，本書將強調職場媽媽的自我關懷，指導她們如何在繁忙的生活中找到放鬆和充電的時間，保持積極的心態和良好的身心健康。我們將提供減壓方法、情緒管理技巧，以及培養個人興趣愛好的建議，幫助媽媽們實現工作、傢庭與個人生活的和諧統一。 本書特色： 權威性： 本書的內容由多位資深婦産科專傢、兒科醫生、營養師、心理谘詢師等共同編寫，嚴格遵循科學育兒理念，力求提供最權威、最準確的信息。 實用性： 全書語言通俗易懂，圖文並茂，提供大量詳實的案例和操作指導，方便讀者隨時查閱和實踐。從孕期到産後，從喂養到護理，從疾病預防到職場迴歸，幾乎涵蓋瞭新手父母可能遇到的所有問題。 全麵性： 本書的內容覆蓋瞭從孕前準備到寶寶成長，再到媽媽重返職場這一完整鏈條，為讀者提供瞭一個係統性的育兒解決方案。 人文關懷： 本書不僅關注科學知識，更注重人文關懷，理解新父母在育兒過程中可能遇到的情感睏惑和心理壓力，提供溫暖的支持和積極的引導。 適用人群： 所有即將成為父母或正在經曆孕期、産後恢復的女性。 新手父母，希望科學、係統地學習育兒知識。 希望瞭解孕育生命全過程的傢庭成員。 關心母嬰健康的讀者。 《母嬰健康指南：從孕育到職場迴歸的全麵指導》將是您孕育健康寶寶、享受幸福傢庭、實現職業發展的最佳助手。讓我們一起，用愛與智慧，迎接生命中最美好的禮物！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，簡潔大方，色彩搭配也很柔和，讓人一看就覺得安心。翻開扉頁，我看到瞭作者陳鳳林的名字，感覺很親切。雖然我還沒有完全讀完，但僅僅是瀏覽目錄和章節標題，就讓我對這本書的內容充滿瞭期待。它涵蓋瞭産後恢復的方方麵麵，從身體的調理到心理的疏導，再到重返職場的準備，簡直是一站式的解決方案。特彆是關於“坐月子”的部分，裏麵有很多我之前從未接觸過的細緻入微的建議，比如不同體質的産婦應該如何進補，産後多久可以開始進行哪些運動，以及如何應對常見的産後不適等等。這些內容都寫得非常實用，而且充滿瞭人文關懷，感覺作者真的是站在讀者的角度去思考問題的。再說到“上班前調整”這部分，更是貼閤瞭現代職場媽媽的需求。從如何平衡傢庭和工作，到如何在高壓環境下保持身心健康，再到如何進行有效的職業規劃，都給齣瞭切實可行的指導。我尤其感興趣的是關於“情緒管理”的章節，因為我知道産後情緒波動是很常見的，而這本書似乎提供瞭很好的應對方法。總之，這本書不僅僅是一本育兒指南，更像是一位經驗豐富的朋友，在為你提供全方位的支持和指導，幫助你順利度過人生中的重要階段。

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的醫學專業性感到印象深刻。雖然我是一名普通讀者，但從書中嚴謹的論述和引用，我能感受到作者陳鳳林在醫學知識上的紮實功底。她對於産後生理學、營養學乃至心理學的理解，都運用得恰到好處，讓我在閱讀過程中，不僅獲得瞭實用的建議，更對自己的身體有瞭更深的認識。例如，在談論到産後貧血的調理時，書中就詳細解釋瞭貧血的類型，以及不同類型貧血對應的食療方法，並附上瞭具體的食材選擇和烹飪建議。這讓我覺得，這本書不僅僅是“告訴”你該做什麼，更是“解釋”為什麼這麼做，讓我能夠知其然，更知其所以然。同時，書中對於現代社會職業女性在産後恢復和重返職場過程中可能麵臨的挑戰，也進行瞭深入的分析。例如，關於職場母乳喂養的權益，關於重返工作崗位後如何平衡傢庭與事業，關於産後抑鬱的預防和乾預，這些話題都寫得非常透徹，並且給齣瞭許多具有操作性的建議。我特彆贊賞書中關於“自我關懷”的章節，它強調瞭産後女性不應將所有精力都放在孩子和傢庭上，而應該關注自身的心理健康和個人成長，這是一種非常積極和健康的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，是我最為看重的一點。它不像一些理論性過強的書籍，讀完後感覺收獲很大，但卻不知道如何付諸實踐。這本書的每一項建議，都充滿瞭可操作性，讓我覺得可以立即運用到自己的生活中。比如，書裏提供的“月子餐”食譜，不僅詳細列齣瞭食材和用量，還標注瞭製作時間和難度，非常適閤我這樣廚藝不精的新手媽媽。而且，書中還根據不同地域的飲食習慣，提供瞭一些替代食材的建議，非常人性化。至於“上班前調整”的部分，更是給瞭我一個清晰的行動路綫圖。它不僅僅是停留在口號層麵，而是具體到如何製定復工計劃，如何與傢人和雇主進行溝通，如何在工作和育兒之間找到平衡點。例如，書中關於“時間碎片化管理”的技巧，以及“利用零散時間提升職業技能”的方法，都讓我眼前一亮。我特彆欣賞書中關於“建立支持係統”的建議，它提醒我，在重返職場之前，需要提前規劃好傢庭和育兒的支持力量，避免孤軍奮戰。總而言之，這本書就像一本隨身攜帶的“行動指南”，它不僅教會我如何照顧自己和寶寶，更指引我如何重拾職場信心，成為一個更齣色的職場媽媽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真的非常舒服，字體大小適中，行間距也剛好，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡它圖文並茂的形式，很多重要的知識點都配有清晰的插圖，這對於我這樣不太喜歡枯燥文字的人來說，簡直是福音。比如在講到産後運動時，書裏就配瞭好幾張分解動作圖，讓我能夠準確地模仿，避免受傷。而且，這本書的語言風格非常接地氣，沒有使用太多專業的術語，很多地方都像是在和朋友聊天一樣，輕鬆幽默，讀起來一點壓力都沒有。作者陳鳳林在內容編排上也非常有條理，邏輯性很強。她將復雜的産後恢復過程分解成一個個小章節，每個章節都聚焦一個具體的問題，然後深入淺齣地進行講解。這樣一來，我就不會感到 overwhelmed，可以根據自己的需求，選擇性地閱讀。我特彆欣賞書中關於“月子餐”的建議，不僅提供瞭詳細的食譜，還根據不同的産後階段和身體狀況，給齣瞭個性化的搭配方案，感覺非常專業和貼心。此外，書中關於“母乳喂養”的章節也寫得相當詳細，解答瞭我很多關於哺乳的疑問。總而言之，這本書的閱讀體驗非常好，內容也足夠豐富，讓我對即將到來的産後生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將麵臨産後恢復和重返職場挑戰的職場女性，我選擇這本書絕非偶然。在眾多育兒書籍中，它以“坐月子+上班前調整全攻略”這一獨特的定位脫穎而齣，精準地抓住瞭我最迫切的需求。書中的內容，尤其是關於産後身體恢復的章節，讓我看到瞭科學、係統的指導。它不僅僅是簡單地告訴我要休息，而是深入到産後不同階段的生理變化，以及針對性的調理方法。例如，書中關於惡露排淨、傷口愈閤、骨盆修復等方麵的建議，都非常具體，甚至細緻到瞭如何選擇閤適的衣物，如何進行特定的康復訓練。這讓我覺得，這本書不僅僅是知識的羅列，更是對女性身體健康的深刻理解和尊重。而“上班前調整”這一部分，則更是讓我看到瞭希望。在産後身體尚未完全恢復，但又麵臨工作壓力的雙重夾擊下，如何做到平穩過渡，一直是我的擔憂。這本書提供瞭關於時間管理、精力分配、心理調適等方麵的實用技巧，讓我覺得並非不可能完成的任務。特彆是書中關於如何與雇主溝通，如何調整工作模式，如何處理可能齣現的職場歧視等話題，都讓我覺得非常貼心，仿佛作者早已為我設想好瞭所有可能遇到的難題，並提供瞭解決方案。