《千金方》里的女人养颜养生经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周铮 著

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512704954

商品编码：30188696654

包装：平装-胶订

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：《千金方》里的女人养颜养生经

定价：29.80元

作者：周铮

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787512704954

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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孙思邈，中国古代的养生大师，传说他活了141岁，当他100多岁时，仍然是肤如羊脂，颜如孩童。他所著的《千金方》是中国很早很的养生宝典，是中国养生学说的基础。周铮编著的《千金方里的女人养颜养生经》在保存《千金方》理论的基础上，很大程度地挖掘其实用价值，使其成为现代女性养颜养生的居家典籍。愿本书能够成为您把握健康的金钥匙，成为您真正的健康“千金”宝典。 更多好书请点击： ★老医生不外传的营养学(一部人人应该捧读的营养秘籍,一场真正意义上的饮食学革命) ★爱上精油:给女人的**本精油全书（彩色畅销版）（31款具有芳疗价值的单方精油，不可不知、不可不试！27种全身精油芳疗SPA，从头养到脚，提升女人幸福感与魅力指数！） ★做自己的美容大王——陪伴女人一生的美丽智慧书（千万读者翘首以待，美容秘诀1册全收，不用怀疑，拥有美丽容颜，就是这么神奇！）

内容提要

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“千金方”是“药王”孙思邈集数十年精力编写的经典之作，是中国很早很的养生宝典，是现代中国养生学说的基础。周铮编著的《千金方里的女人养颜养生经》撷取了“千金方”中实用、精华的部分，传授实用的女人养颜养生经，让你由此拥有美丽健康的人生！孙思邈不仅是中国古代的医学家，也是中医养生的实践家。其旷世经典《千金方》对女性食疗、养颜、养生等方面都有精辟的见解和论述。

《千金方里的女人养颜养生经》以女性养生养颜为出发点，秉承古代中医经典《千金方》的养生理念，注重女性从精神到生理、肌肤、身心灵一体的协调统一，内调外养，平衡阴阳，让您触摸美丽生活的本真，体味古代天然美人的震撼，打通经络，塑造S曲线，拥有无瑕肌肤，成为自己的美容健康管理师。

目录

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章 揭“发”你的美丽——《千金方》秀发呵护 气血充盈，从头一直美下去 调理脾肺，还秀发清爽 养肝疏郁，还秀发健康强韧 补肾填精，秀发美丽的基础 内调外养，告别脱发困扰 抚平秀发的伤痕 慎养头皮，锁定头屑不懈怠第二章 美丽肌肤水——《千金方》帮女人找回无瑕肌肤 水女人由内而外润出来 净肤，水样肌肤的源泉 醒肤嫩颜，细滑新体验 巧用蔬果，唤醒白里透红小美肌 草本亮颜，塑造无瑕瓷娃娃 修颜紧实，与粗大毛孔战“痘”到底 防守兼顾，粉嫩佳人早下“斑” 轻描细润，营造水盈嘟嘟唇第三章 要健康更要玲珑有致——《千金方》帮你全方位塑造“s”曲线 甩掉油膘秀出轻盈小蛮腰 一瘦再瘦变身小脸美女 性感尤物的傲然挺拔之道 从“腹婆”到“腰精”的华丽蜕变 别让松垮臀部尽失你的美感 向恼人水肿肥腿说“拜拜”第四章 滋阴润燥，调理脏腑——《千金方》让五脏六腑成为容颜的保护神 呵护娇嫩心房，美丽花开不败 360°呵护，娇艳无处不在 抚顺你的脾气，粉雕玉琢美自来 健肺祛燥，润出吹弹可破柔滑肌 荣养女人肾宝，青春容颜永驻 扫除万恶残积，为肠道造出美颜通路 保护人体“水利枢纽”，潇洒漫步到天年第五章 容颜没有四季轮回——《千金方》里的顺时保养秘籍 春意盎然好舒肝 让心脏“清凉”过一夏 告别秋燥，秋高气爽收肺 冬季“藏”肾，这个冬天不怕冷 夜卧早起，舒展春季困倦 夏季养生重在顺应阳气的充盛 秋三月，小美女的驻颜收敛之道 严冬里，做个温润的小女人第六章 特殊时期特别的爱——《千金方》助你平稳度过生命敏感期 细心呵护每月相约的“大姨妈” 经期不痛月月轻松 调养身心，好孕有约 幸福健康怀孕40周 新妈妈巧释产后甜蜜负担 更年期也可以调出如此魅力 粉嫩俏佳人是这样补出来的第七章 给身体“大扫除”——《千金方》帮你做个无毒女人 拯救肌肤，不做“小毒妇” 定期去角质，绽放肌肤年轻光彩 沐浴排毒，缔造纯净水灵肌肤 饮水排毒，体内轻松“大扫除” 食疗排毒，窈窕女人一生的养颜养生功课 道，排肠毒，一身轻松第八章 不把年龄当问题——《千金方》让延迟衰老变得就这么简单 梳妆台前一百次，不如一次纯花粉 巧妙破解肌肤小“皱”语 女人终身不老的小秘密 别让颈纹出卖了你 松弛是隐秘的衰老痕迹第九章 用天然药方治百病——《千金方》让女人将常见病一扫而光 消除小核，唤回健康乳房 调好“带下”问题，做清爽女人 告别“熊猫眼”，再现灵动明眸 寻回“婴儿”睡眠，打造梦幻睡美人 不做“白发魔女”，要回乌黑亮丽

作者介绍

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文摘

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序言

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《千金方》里的女人养颜养生经：一部跨越时空的女性健康智慧宝典 引言：时光的沉淀与女性的永恒追求 自古以来，女性对美的追求与对健康的呵护从未停歇。在漫长的历史长河中，无数智慧的结晶被记录下来，成为后世宝贵的财富。《千金方》，这部流传千古的医学巨著，不仅是中医的瑰宝，更蕴含着对女性生命周期的深刻洞察与全方位的调养智慧。然而，本书《千金方里的女人养颜养生经》并非对原著的简单复述，而是立足于当代女性的现实需求，撷取《千金方》中关于女性身心健康、容颜驻守的精髓，结合现代科学理念与生活实践，进行了一次深度、系统的现代化解读与应用指南的构建。 第一部分：溯源——古籍中的女性生命哲学 本书的开篇，旨在带领读者回到历史的源头，理解古代女性养生观的宏大框架。我们探讨的并非药方本身，而是指导这些药方的底层逻辑。 一、 顺应天时，调和四时之气：古代养生强调“天人合一”。女性的生理周期与月经、孕育等重大事件，无不与自然界的阴阳消长息息相关。《千金方》中对四季变化的强调，体现了顺应气候变化来调整作息和饮食的原则。我们将深入解析，为何春季宜养肝、夏季宜清心、秋季宜润肺、冬季宜藏精，并将其转化为现代女性如何根据季节变化，调整护肤、塑形与情绪管理的具体策略。 二、 气血为本，阴阳平衡之道：中医理论的核心在于气血调和。对于女性而言，气血更是容颜与生育力的物质基础。本书将阐释《千金方》中对“血”的重视，如何通过饮食、情志和适度运动来维持气血的充盈与运行通畅。这并非简单的食补介绍，而是对“气虚”“血瘀”“阴虚火旺”等状态在现代生活中的具体表现（如长期疲劳、皮肤暗沉、月经不调）的对照分析。 三、 养心为上，情志与形体的联结：孙思邈老先生非常重视情志对健康的影响。《千金方》中的“不妄动情”、“恬淡虚无”等论述，为我们提供了古代对于“心理健康”的深刻见解。本书将分析现代女性面临的焦虑、压力如何影响内分泌系统，并结合古人“静坐”“观想”的理念，引入现代正念（Mindfulness）练习，指导读者如何构建强大的内心秩序，实现“心静自然凉”的养生境界。 第二部分：容颜重塑——从内而外的“本草”级光彩 美，从来不是表面的修饰，而是由内而外散发的气色。《千金方里的女人养颜养生经》将“养颜”置于“养生”的框架下进行阐释。 一、 皮肤的五行对应与四季呵护：皮肤被认为是“脏腑的镜子”。我们将从《千金方》对五脏与面部、皮肤对应关系的论述出发，解析为何肝郁会导致面色萎黄（黄褐斑的古老解读），脾虚则会使肌肤松弛无光（湿气重）。进而，提出针对不同季节，如春季的祛风除湿、夏季的清热解毒，在食材和生活习惯上的具体实践，例如如何利用药食同源的食材，温和地进行深层排毒，而非依赖化学刺激。 二、 秀发的滋养与精血的关联：古代对头发的重视程度极高，将其视为“血之余”。本书深入挖掘《千金方》中对“发为肾之余”的论述，强调肾精的充沛是维持发质乌黑亮丽的关键。这部分内容将侧重于如何通过调理肾精，例如科学地进行“固本”练习和膳食调整，来应对现代都市女性常见的脱发、白发问题，而非仅停留在选择洗护用品的层面。 三、 气色与神韵的培养：容颜之美，更在于眼神和精神状态。古人追求的“神采奕奕”是气血充沛、内心平和的体现。我们将探讨如何通过特定的呼吸法（源自古老的导引术的简化版本）来改善面部微循环，提升“元气”，使眼神明亮有神，展现出一种无需浓妆艳抹的自然生命力。 第三部分：生命周期管理——女性特定阶段的智慧保障 女性的生命历程中，有几个关键阶段对健康影响深远。本书致力于将《千金方》中针对这些特殊时期的指导，转化为现代女性易于操作的行动方案。 一、 少女与初潮的平稳过渡：针对青春期女性的生理发育，《千金方》强调不可急于进补，宜“清利调和”。本书将解析如何帮助少女建立规律的作息，避免寒凉对冲任二脉的影响，确保初潮的顺利启动，为后续的健康打下坚实基础。 二、 孕育的准备与产后的复原：虽然本书并非专业的产科医书，但它会提炼《千金方》中对于“胎元”“胎教”的重视，强调孕前调养的重要性——即“未病先防”。对于产后，则着重讲解如何根据古人的经验，科学地温补气血，促进子宫复旧，避免“月子病”的发生，这包含了对恶露排出、体温调节以及情绪恢复的细致指导。 三、 步入更年期的安然过渡：更年期常伴随潮热、失眠、情绪波动等问题，这在古代被称为“脏腑失调”或“阴虚内热”。本书将运用《千金方》中对于“滋阴降火”的理念，结合现代营养学对雌激素波动的认识，提供一套温和、循序渐进的调理方案，帮助女性平稳度过这一生理转型期，避免因身体不适而影响生活质量。 第四部分：生活实践——融入日常的养生“方”法 《千金方里的女人养颜养生经》的最终目标，是让古老的智慧成为触手可及的日常习惯。 一、 厨房里的“药房”哲学：本书摈弃了复杂难寻的药材，转而聚焦于日常可见的五谷、蔬果、豆类。例如，如何根据自身体质，选择性地食用黑芝麻、山药、红枣，并掌握其炮制方法（如蒸、煮、泡），以最大化其养生功效。这是一种“药食同源”的实践指南。 二、 身体的“疏通”艺术：除了饮食，身体的气血流通至关重要。《千金方》中的导引术（古代的气功与伸展运动）被提炼为一套适合现代白领的“办公室养生操”。通过简单的拍打经络、穴位按压和拉伸，激活身体的自愈能力，特别针对久坐导致的下肢循环不畅和肩颈僵硬等问题进行优化。 三、 睡眠——最好的“固本”之术：古代养生极其重视子午流注与睡眠质量。《千金方》对安神助眠的论述，被转化为现代的“睡眠仪式”。我们将指导读者如何利用简单的香薰（如艾草、薰衣草的古法应用）、温水泡脚和睡前调息，构建一个深度修复的睡眠环境，真正实现“养精蓄锐”。 结语：超越时间，活出健康的美丽 《千金方里的女人养颜养生经》并非是历史教科书，而是一部面向未来的实用指南。它提醒我们，真正的养颜，源于身体内部的和谐统一。通过对《千金方》深层智慧的理解与现代生活的结合，每一位女性都能找到属于自己的、可持续的健康与美丽之道，活出一种源远流长、从容不迫的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感受是，它是一部值得反复翻阅的工具书，而非一次性读物。每一次重读，都会有新的感悟和发现。我喜欢它那种将复杂的理论用生动的比喻串联起来的叙述方式，比如将身体的某个系统比作一个精密的工厂，生动形象地揭示了保养的重要性。它提供了一套完整的“自查清单”，让我能够定期评估自己的身体状态，哪些方面需要加强，哪些方面需要调整。这本书的价值在于它提供了一种系统性的思维框架，而不是零散的技巧。我甚至把书里的某些核心理念，应用到了我日常与家人的沟通中，用更健康、更积极的方式去引导他们关注自身健康。它不仅仅是关于女性的养颜和养生，它更是一本关于如何过上一种更精致、更有节制、更符合自然规律的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底非常扎实，读起来就像是品一杯陈年的老茶，需要细细回味才能品出其中的醇厚。它不像市面上那些为了吸引眼球而堆砌网络热词的“养生手册”，这本书的语言是沉静而富有力量的。我发现自己不仅学到了具体的养生技巧，更重要的是，它重塑了我对“美”的理解。书里反复强调的美丽并非是外表的完美无瑕，而是身体机能平衡后自然流露出的那种健康光泽。书中关于特定季节的起居作息调整那部分内容，简直是我的救星，按照书中的建议调整了晚睡的习惯，第二天起床时那种神清气爽的感觉是久违的。我甚至开始在家庭聚会时，向长辈们请教一些她们的老经验，发现和书中的某些观点竟然不谋而合，这让我对书中所传达的传统智慧的可靠性深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书时是抱着一丝怀疑态度的，因为市场上关于“千金方”的改编版本实在太多了，质量参差不齐。然而，这本书带给我的是一种扎实的、有根有据的信服感。它没有浮夸地宣称“三天见效”或“永葆青春”的口号，而是用一种非常严谨但又不失亲和力的笔触，阐述了女性身体机能的独特规律。我最欣赏它对不同年龄段女性生理特点的细致划分，以及针对性提出的保养建议。比如，对于我这个阶段（三十五岁左右）常出现的精力下降和代谢变慢的问题，书中给出的建议是循序渐进的，而非“猛药式”的调理，这让我非常安心。阅读过程中，我常常会停下来，对照书中的描述，审视自己的生活习惯，那种“茅塞顿开”的感觉，是很多快餐式读物无法给予的。它鼓励的是一种长期的、自我负责的健康管理模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近一直在寻找一些既能调理身体又能兼顾面子工程的实用指南，市面上的书要么太偏向医学理论，读起来枯燥乏味，要么就是纯粹的美容秘笈，却忽略了内在的根基。然而，这本书的出现彻底打破了我的这种困境。它在叙事上非常巧妙地融入了古代智慧与现代科学的结合点，读起来丝毫不觉吃力，反而像是在听一位经验丰富、知根知底的长者娓娓道来。我特别欣赏它对“气血”和“五脏调和”的阐释，那种深入浅出的讲解，让我这个半路出家的养生爱好者也能迅速抓住重点。比如书中提到的某个时令食疗方，我尝试了一周，原本因为熬夜导致的眼周暗沉和精神不济，竟然有了肉眼可见的改善，同事都问我最近是不是换了什么昂贵的护肤品。更重要的是，它强调的是一个“整体观”，知道如何通过日常的起居、饮食习惯的微小调整，来达成由内而外的焕发光彩，而不是依赖昂贵的进口产品。这不仅仅是一本“养颜经”，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的说明书，让我感觉自己真正掌握了对抗岁月痕迹的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和文风有一种古典的韵味，但内容却丝毫不落伍，这种平衡拿捏得极妙。我之前对传统养生书常有的顾虑是，里面的药材或者方法可能太过偏门，不易寻觅，或者操作起来过于繁琐，不适合忙碌的现代生活。但这本书显然考虑到了这一点，它推荐的许多方法都极其贴近生活，比如用厨房里常见的食材进行搭配，或者利用简单的穴位按摩来缓解特定部位的不适。我尤其喜欢其中对于“情志养生”那一章节的论述，很多时候我们忽略了情绪对皮肤和气色的影响，这本书却用一种非常细腻的笔触，教会我们如何与内心的焦虑和平共处。读完后，我感觉自己的心境都变得平和了许多，这种由心而生的宁静，比任何昂贵的精华液都有效。而且，作者在引用古籍时，总会附带一句现代生活中的应用小贴士，这种“古今互译”的方式，让阅读体验流畅而充满启发性。