女人口口相传的瘦身经 9787563925339 北京工业大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许红著 著

图书标签:

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563925339

商品编码：30191432090

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：女人口口相传的瘦身经

定价：26.00元

作者：许红著

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787563925339

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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本书分为三大部分，部分为运动减肥，其内容涉及YOGA、健美操、骨盆操、普拉提、椅子操等，在主张健康的同时，能快速“消灭”腰部、腹部、臀部、腿部及背部等部位的赘肉；第二部分从时尚角度出发，将按摩、咖啡、SPA及音乐与瘦身进行完美结合，体验瘦身与时尚接轨的乐趣；第三部分主要介绍蔬菜与水果的减肥方法，告诉你“美食 瘦身”的秘诀，帮你在吃对食物的前提下，越吃越苗条。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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腹部雕塑大师：核心力量与线条重塑的实用指南 书名： 腹部雕塑大师：核心力量与线条重塑的实用指南 ISBN： 978-7-5639-2540-7 出版社： 华夏文汇出版社 作者： [虚构作者名] 艾米莉亚·罗斯 (Aemilia Ross) --- 内容简介： 在这本全面、科学且极具操作性的指南中，《腹部雕塑大师》为您揭示了通往坚实、平坦且线条流畅腹部的终极路径。它并非仅仅关注表面的“六块腹肌”，而是深入探讨核心肌群的解剖学、生物力学，以及如何通过系统的、分阶段的训练，实现腹部力量的深层重建与视觉上的显著改善。 本书的理念基于最新的运动生理学研究和顶级功能性训练专家的实践经验，强调“质量胜于数量”的训练原则。我们摒弃了传统上那些低效甚至可能带来脊柱压力的重复性仰卧起坐，转而采用一系列针对腹直肌、腹横肌、腹斜肌（内外侧）以及深层稳定肌群的精准激活和强化方案。 核心内容结构： 第一部分：理解你的核心——解剖学与功能基础 腹部肌群的地图绘制： 详细剖析腹直肌（上、中、下段的区分与针对性训练）、腹横肌（天然的“塑形腰带”）以及内外斜肌在旋转、侧屈和抗旋转中的复杂协同作用。 功能性评估： 教您如何进行自我诊断，识别常见的核心弱点，如骨盆前倾、呼吸模式紊乱（胸式呼吸）以及核心与呼吸的脱钩现象。了解这些问题是导致腹部松弛和下背疼痛的根本原因。 营养与恢复的基石： 虽非纯粹的饮食书，但本书会阐明体脂百分比在腹肌显现中的决定性作用。提供基于科学的宏量营养素建议，重点介绍支持肌肉修复和减少炎症的食物选择，以及高质量睡眠对荷尔蒙平衡（特别是皮质醇）的关键影响。 第二部分：训练的科学——从激活到精雕细琢 本书将训练过程划分为三个循序渐进的阶段，确保学员在安全的前提下不断挑战自身极限： 阶段一：激活与连接（第1-4周）——唤醒沉睡的腹横肌 呼吸的力量： 详细教授“腹式呼吸”和“核心收缩”（Bracing）技术。这是本书的基石，学习如何在不憋气、不挤压颈部的情况下，真正学会启动深层稳定肌群。 基础稳定练习： 引入鸟狗式（Bird-Dog）、死虫式（Dead Bug）的低强度变式、以及“平板支撑”的正确力学应用。重点在于掌握运动控制而非肌肉疲劳。 阶段二：力量与耐力构建（第5-12周）——雕塑轮廓与抗阻训练 抗旋转与抗侧屈： 引入更具挑战性的功能性动作，如伐木（Woodchoppers）、侧向平板支撑进阶、以及利用绳索或TRX进行的抗侧向拉伸训练。这些动作是打造清晰腰线和稳定躯干的秘诀。 腹直肌的张力训练： 针对腹直肌的离心收缩（拉长）和等长收缩（保持张力）设计动作，例如悬垂举腿的慢速下降部分，或利用滑轮进行“卷腹”（Ab Rollout）的完整行程控制。 阶段三：极限雕刻与功能整合（第13周及以后）——精英表现与日常整合 动态稳定性挑战： 结合运动表现，将核心训练融入全身复合动作中。例如，在深蹲、硬拉和推举时，如何保持动态核心的完美张力。 高强度间歇整合： 设计将核心训练融入HIIT或搏击训练中的模块，以提高腹肌在快速、爆发性运动中的适应能力。 日常姿态矫正： 如何将训练中获得的控制力自然地融入日常站立、行走和久坐习惯中，实现全天候的核心参与。 第三部分：特殊挑战与优化 针对“小腹突出”的解决方案： 深入分析骨盆前倾与腹直肌分离（Diastasis Recti）的风险，提供针对性的温和修复和强化方案，尤其关注产后恢复和长期办公室人群的姿态调整。 工具箱： 介绍如何有效利用瑜伽轮、健身球、壶铃和弹力带等辅助工具，以增加训练的多样性和挑战性。 《腹部雕塑大师》的独特价值： 本书避免了空洞的口号，每一项练习都配有清晰的“力学图示”和“常见错误分析”。我们教授的不是一组动作，而是一套理解身体如何稳定和移动的系统。无论您是想为赛季准备的运动员，渴望恢复紧致曲线的新手妈妈，还是希望摆脱慢性下背不适的办公室职员，这本书都提供了清晰、安全、且能带来持久效果的腹部重塑蓝图。您的核心，将不再是身体的薄弱环节，而是力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧拿到手里很有分量感，那种纸张的质地，摸起来让人感觉踏实。翻阅过程中，我发现它穿插了一些女性的真实案例分享，这部分内容尤其打动我。比起那些完美的模特身材对比图，我更想看到的是和我一样，经历过平台期、有过失败尝试，最终通过这本书的方法找到了适合自己的节奏的普通人的故事。这些故事提供了强大的精神支撑，让我们知道，成功不是遥不可及的奇迹，而是循序渐进的努力结果。特别是当书中描述到如何应对平台期的那种沮丧感时，我仿佛看到了自己过去的影子，书中给出的应对方案也显得格外中肯和有效。这本《女人XXX的瘦身经》，与其说是一本指导书，不如说是一位经验丰富、善解人意的女性朋友，在耳边细细分享她的成功之道。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，书里关于“碎片化时间管理”的部分，非常贴合现代都市女性的生活节奏。谁有大把的时间专门抽出两小时去健身房呢？这本书似乎意识到了这一点，它提供了一些可以在通勤路上、办公室午休时，甚至是在等水开的五分钟里就能完成的微运动建议。这种“润物细无声”的改变策略，才是真正能坚持下去的关键。它不是要求你颠覆现有生活，而是鼓励你在现有生活的缝隙中，悄悄地进行优化。这种对现实生活细致入微的观察和体贴，让这本书的价值瞬间提升了不少。我感觉作者非常理解我们这些想变好，但又被现实琐事缠身的人的困境，给予的建议都充满了人情味，而不是高高在上的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，它试图打破传统“节食=瘦”的刻板印象，转而强调一种平衡的美学。我留意到其中关于“食物能量的重新认知”的章节，它没有简单粗暴地告诉你“什么不能吃”，而是教你理解食物在你身体里扮演的角色。这种教育性的方式，远比生硬的禁止更有效。因为只有理解了背后的原理，我们才能在面对诱惑时做出更明智的选择，而不是仅仅依靠意志力苦苦支撑。而且，从出版社是北京工业大学出版社这点来看，我猜想它可能在某些科学依据的引用上会比较严谨，不会充斥着太多没有根据的谣言。对于我们这些对健康数据有基本要求的人来说，这一点尤为关键。我希望看到的，是经过营养学或者运动生理学基础知识铺垫过的“秘籍”，而不是纯粹靠“我试过了很有效”这种经验主义来支撑的理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是直击人心啊，一看到“女人”、“口口相传”、“瘦身经”这几个词组合在一起，我就忍不住好奇心泛滥。毕竟在这个看脸的时代，谁不想拥有令人羡慕的身材呢？我手里这本，封面设计得挺简洁大方的，一看就知道是正经的出版社出品，北京工业大学出版社，质量应该有保障。我特地去查了一下ISBN号，9787563925339，没错，就是这本。说实话，我原本对很多减肥书都有点持保留态度，市面上的实在太多了，很多都夸大其词，要么就是一些听起来玄乎其玄的理论。但这本，光是“口口相传”这四个字，就给我一种接地气、真实可靠的感觉。我期待它能提供一些真正经过实践检验，而且操作起来不会太痛苦的建议。毕竟，那些动不动就要饿到头晕眼花的“秘籍”，我可是一点兴趣都没有。我更看重的是那种能够融入日常生活的、可持续的改变。希望这本书里真的有一些经过无数女性验证的“真知灼见”，而不是那些空洞无物的口号。那种秘而不宣，只有真正试过的人才懂的门道，才是我最想寻觅的。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻翻阅了目录，篇幅安排得很有逻辑性。它似乎不是那种只关注节食或者只关注运动的单一视角，而是试图构建一个更全面的健康管理体系。从最基础的饮食结构调整，到如何识别那些让你不知不觉变胖的“隐形杀手”，再到运动的科学化入门，每一部分似乎都做了细致的划分。我特别关注了关于“心态调整”的那一章节，因为很多时候，减肥失败的原因往往在于心理上的瓶颈，而不是身体上的障碍。如果这本书能深入探讨女性在社会压力下，如何与自己的身体和解，如何建立积极的自我认知，那它就不仅仅是一本减肥指南，更像是一本心理慰藉手册了。我一直觉得，真正的美，是由内而外的散发出来的自信，而这种自信的来源，正是对自身状态的掌控感。这本书的排版看起来也很舒服，字体大小适中，阅读起来不会有压迫感，这对于需要反复阅读和查阅的工具书来说，是非常重要的细节体验。