瑜珈教师基础指南 9787308166874 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S Iyengar 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瑜伽教学
• 瑜伽体式
• 瑜伽哲学
• 健康养生
• 健身
• 运动
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸法

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308166874

商品编码：30191743271

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	瑜珈教师基础指南	作者	B.K.S Iyengar
定价	48.00元	出版社	浙江大学出版社
ISBN	9787308166874	出版日期	2017-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

B.K.S.艾扬格、吉塔·S.艾扬格著田燕、王春明、付静、欧梅、游泽霞译的《瑜伽教师基础指南》一书为以下目标读者提供指引：已取得艾扬格瑜伽认证资格的教师以及有意在将来成为艾扬格瑜伽老师的人。该书分为两个部分。*部分直接针对教学的技术流程，第二部分为教师夯实了一个好的瑜伽理论基础，从而让他们更好地熟识这个科目。

作者简介

目录

导读 章 教师指南 瑜伽教师所的素质 教师展示 一些建议 一—数学示范 课堂组织 演示体式 口头指令 语音的重要性以及清晰语言的使用 观察学生的呼吸 精准的教学 辅具 第二章 处理问题时的注意事项 给教师的一些建议 月经期 腹泻 孕期体式 生产之后的体式(产后) 第三章 序列 禁制与劝制 系统的体式序列 体式的分类 站立体式 坐立体式 前伸展体式 扭转体式 倒立体式 腹部收缩体式 拜日式 后伸展体式 第四章 体式学习序列 个月 第二个月 第三个月 第四个月 第五个月 第六个月 第七个月 第五章 体式习得序列一览 序列1 序列2 序列3 序列4 序列5 序列6 序列7 序列8 序列9 序列10 第六章 理论背景 1．瑜伽(yoga) 2．八支瑜伽(astanga yoga) 3．修行习练(sadhana) 4．瑜伽理论问答 关于修行篇习练篇(sadhanapada)的问题 第七章 哈他瑜伽之光 关于《啥他瑜伽之光》的问与答 第八章 解剖学学习 阅读作业 人类的瑜伽哲学 健康 解剖学术语 骨骼系统 肌肉系统 神经系统 器官系统 第九章 问题——客观题和叙述题 答案

编辑推荐

此教师基础培训教程是基于“Yogain Action: A Preliminary Course”——《艾扬格瑜伽入门教程》这本书编纂而成。该书主要侧重于瑜伽八支的其中一支——体式。所以，本教程的重点也在体式。 如书名显示的那样，这本书将系统完整地告诉你，如何从一个瑜伽高手成为一个瑜伽明师，如何顺畅地向后来者传授你对瑜伽的体悟与认知，从体式到哲学，身心修炼由浅入深，相信能给予一切有意成为瑜伽教师者明确、科学的指点。

文摘

序言

身体、心灵与呼吸的和谐之旅：深度探索阿斯汤加瑜伽的精髓 图书名称：《阿斯汤加瑜伽实践入门：从基础体式到深度呼吸控制的全面指南》 ISBN：9787530218905 --- 内容简介 本书并非专注于瑜伽教学法的初步指导，而是深入剖析了全球流传最广、体系最为严谨的动态瑜伽流派——阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa Yoga）的内在奥秘与实践精髓。它旨在引导有志于深入瑜伽修行的读者，超越初级体式演示的层面，真正理解阿斯汤加“呼吸、凝视点与体式序列”三位一体的内在动力。 第一部分：阿斯汤加的哲学基石与流派溯源 本书首先将读者带回阿斯汤加的源头。它详尽梳理了帕塔比·乔伊斯（K. Pattabhi Jois）大师如何继承和发展了文卡塔·苏巴·艾扬格（T. Krishnamacharya）的教诲，并将其固化为一套严格且循序渐进的六大序列体系。我们不会停留在简单的历史回顾，而是深入探讨阿斯汤加的核心哲学——“一致性”（Consistency）与“奉献”（Dedication）在现代生活中的具体体现。 流派的独特之处： 详细阐述了阿斯汤加区别于其他瑜伽流派（如阴瑜伽、哈他瑜伽）的标志性特征：固定的体式顺序、动态的“Vinyasa”串联，以及对特定呼吸法的绝对依赖。 八支分法的应用： 结合乔伊斯大师的教导，我们将“八支分法”——特别是“持戒”（Yamas）与“内制”（Niyamas）——融入到日常的体式练习中，探讨如何通过每天的固定练习来磨砺心性，而非仅仅将瑜伽视为一套肢体拉伸运动。 第二部分：呼吸的艺术——Ujjayi 呼吸法深度解析 在阿斯汤加中，呼吸（Pranayama）是流动的生命线。本书用超过三分之一的篇幅专门研究了“胜利呼吸法”（Ujjayi Pranayama）。这不是简单的用鼻子吸气、用嘴呼气，而是一种精细的、带有摩擦音的、贯穿整个练习的内部“声音”控制。 声音的频率与深度： 探讨如何调整声带的收缩程度，以产生稳定、绵长且具有穿透力的呼吸声。书中配有详细的图示和声音模仿指南，帮助练习者区分有效的Ujjayi与无效的“喘息”或“噪音”。 呼吸与动作的同步（Vinyasa）： 深入讲解“吸气抬升、呼气下降”的原则，如何让每一次体式转换都成为呼吸的延伸。强调只有当呼吸稳定时，体式才算真正进入了流动的状态。错误地运用呼吸是导致练习中疲劳和受伤的主要原因，本书将对此进行详尽的辨析和纠正。 第三部分：凝视的力量——Drishti 与专注力的培养 阿斯汤加的第二个核心支柱是“凝视点”（Drishti）。Drishti是引导注意力回归当下的工具，它将外在的身体动作与内在的心理活动连接起来。 九大Drishti点的精细定位： 书中详细介绍了九个不同体式序列中需要专注的凝视点（如鼻尖、眉心、脚尖、膝盖等），并解释了每个Drishti在神经系统上的特定影响。 心猿意马的训练： 探讨了如何在身体承受巨大挑战时，通过严格遵守Drishti，来避免心神游离。这部分内容对于那些容易在体式中分心、感到“坐立难安”的练习者尤为关键。 第四部分：初级序列的精修与体式校准 本书摒弃了对数百个体式的简单罗列，而是聚焦于阿斯汤加初级序列（Primary Series，即瑜伽疗愈法）中那些最关键、最容易被误解的体式，进行深度技术分析。 体式结构与能量流： 以“拜日式A”和“拜日式B”为例，讲解如何通过稳定下盘（Rooting）和向上延伸（Lifting）的力量来建立“内热”（Tapas）。 进入与退出的细节： 重点剖析了四柱支撑（Chaturanga Dandasana）的正确发力点、上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）中如何避免脊柱过度反弓、以及下犬式（Adho Mukha Svanasana）中手臂与背部的连接。每一个体式都配有“常见错误诊断与即时修正”的板块。 “锁印”（Bandhas）的内在激活： 详细指导如何学会并运用“收束带”（Mula Bandha，根锁）和“腹收束”（Uddiyana Bandha，脐锁），解释它们如何与呼吸配合，在不增加肌肉紧张的前提下，提升体式的深度和能量的效率。 第五部分：建立个人的“Mysore”练习模式 阿斯汤加的独特之处在于其“Mysore Style”教学法——一种允许个体在集体环境中进行自我导向练习的方式。 自律与节奏的平衡： 探讨如何根据自身的生理节奏和能量水平，在保持序列一致性的前提下，合理安排每个体式停留的时间。 面对停滞与高原期： 为资深练习者提供应对瓶颈期的策略，例如何时可以尝试“过渡体式”（Transtional Asanas），以及如何通过更精细的呼吸调整来突破体式壁垒。 总结 《阿斯汤加瑜伽实践入门》是一本面向严肃瑜伽修行者的深度技术手册和精神指南。它要求读者以开放的心态和坚定的决心，接受这套古老而强大的体系所蕴含的纪律性。通过对呼吸、凝视和动作的精密结合，本书引导的不仅是身体的柔韧性，更是心智的专注与力量的构建，最终指向一种更稳定、更具内在力量的生活状态。 本书适合人群： 已掌握基础哈他瑜伽体式，寻求更系统、更具挑战性练习方法的习练者。 对动态串联瑜伽（Vinyasa）感兴趣，希望理解其深层技术原理的瑜伽教师和学生。 致力于通过严格的自我训练来提升专注力与身心整合能力的个人。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能快速掌握如何清晰、有效地传达指令。然而，这本书在“口令设计”上的处理，是我最为失望的部分。它列举了一些常用的梵文术语，并给出了对应的中文翻译，但它完全没有教授“口令的节奏感和时机掌握”。瑜伽教学中的口令艺术，远不止于名称的罗列，它关乎在动作进行到哪个瞬间发出指令，何时应该沉默让学员感受内在，何时应该用平静但有力的声音来引导。比如，从山式过渡到“站立前屈”时，是从吸气抬高手臂开始说，还是在呼气低头时才开始说？这本书没有提供任何关于“指令时间轴”的指导。此外，它对“如何有效使用静默”这一高级技巧也着墨甚少。静默是教学中最强大的工具之一，但如何掌握何时该静默，静默多长时间，才能达到最好的教学效果，这些“软技能”在书中完全被忽略了。说到底，它教给我的是“教什么”，却没能教我“怎么教得好”，这对于一本号称“指南”的书来说，无疑是最大的缺失。

评分☆☆☆☆☆

简直不敢相信，我竟然从这本书里读出了一种……怎么说呢，一种非常“学院派”的、有些脱离实际地点的感觉。它花了大量的篇幅去讨论瑜伽哲学的历史渊源和不同流派的理论基础，这当然重要，但对于一个急于走上讲台，面对各种突发情况的准老师来说，这些内容显得有些“虚”得过头了。我的主要困惑在于，当书本谈及如何引导呼吸（Pranayama）时，它更多的是引用了古老的梵文定义和理论解释，却极少提及如何在大课上，当环境噪音大、学员呼吸不一致时，如何用清晰、简洁的语言去“捕获”并统一所有人的注意力，让他们真正体会到深长的Ujjayi呼吸。真实的教学现场是充满变数的，有人会过度用力，有人会忘记呼吸，如何温柔而坚定地介入？这本书对此几乎是避而不谈。而且，在关于“序列编排”的部分，它似乎更偏向于传统的、线性的练习，缺乏对现代健身趋势的考量，比如如何将流瑜伽（Vinyasa）的动感与阴瑜伽（Yin）的停留结合起来，以适应现代人紧张的节奏。这本书给我的印象是，它更适合在象牙塔里做学术研究，而非在喧嚣的瑜伽馆里指导众生。我需要的是“工具箱”，而这本书给我的更多是“哲学教科书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种挥之不去的陈旧感，仿佛是直接从上世纪八十年代的瑜伽手册里复印出来的。尤其是在谈论“教师的个人特质”时，它强调了太多关于“纯洁”、“禁欲”这类非常个人化、甚至有些苛刻的要求，这对于成长于多元化社会背景下的新一代教师来说，显得格格不入，甚至有些令人不适。现代瑜伽教学越来越注重包容性和多样性，它应该鼓励教师找到自己独特的“声音”，而不是强行套用一个僵化的、理想化的“瑜伽导师模板”。例如，它对“着装”的要求非常保守，却没有提及如何在不同教学环境（如户外、空中瑜伽工作室）下，教师如何既保持专业又确保学员感到放松舒适。我更希望看到的是关于“专业边界”的探讨，比如如何处理与学员之间健康的关系，如何在提供身体接触时获得明确许可，以及如何进行适当的自我关怀，以避免职业倦怠。这本书似乎忽略了“教师”本身也是一个需要被关怀的个体，而过于强调一种不切实际的完美主义，这对于保持长久的教学热情是极为不利的。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，作为一本号称“基础指南”的书，它的结构安排实在让人摸不着头脑。它似乎在试图同时服务于零基础的练习者和刚刚起步的教师，结果就是两头都照顾得不太到位。我特意翻阅了关于“辅助与保护”的那一章，本以为会看到非常细致的图解，展示如何用双手或工具安全地深压学员进入体式。然而，书中的配图数量少得可怜，而且质量不高，很多体式的角度和关键接触点都看不真切。更令人沮丧的是，它几乎没有提到“如何学会观察（Observation）”。一个好的老师，首先要学会的不是做体式，而是观察到那个在你面前感到挣扎、身体微微颤抖的学员。这本书更多地是告诉你“你应该教什么”，而不是“你应该如何看到别人需要什么”。这种“知其然，而不知其所以然”的教学方式，是无法培养出真正有洞察力的教师的。我个人更倾向于那些会提供大量“如果……那么……”情景分析的书籍，比如“如果学员的髋部很紧，而你正在教战士二，那么你应该优先调整他们的膝盖外旋，而不是强行要求他们下沉。”但这本书里，这种实战的智慧几乎找不到。

评分☆☆☆☆☆

这本关于基础瑜伽教学的书籍，老实说，我期待它能提供更深入的体式解析和更实用的课堂管理技巧。我翻阅了前几章，感觉内容停留在非常初级的阶段，更像是给一个刚开始接触瑜伽的爱好者看的入门手册，而非面向“教师”的“指南”。比如，在讲解“下犬式”时，文字描述略显单薄，对于如何纠正常见的新手错误——比如脚后跟抬得太高、背部过度拱起——提供的细致指导非常有限。一个合格的教师指南，理应在生物力学层面上给予更详尽的剖析，比如不同体型的学员如何调整，或者在体式中加入辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）的具体应用场景和口令设计。此外，对于如何建立安全、包容的课堂氛围，如何处理学员的健康顾虑（如膝盖或腰部旧伤），书中也只是泛泛而谈，没有给出太多可以立即在实际教学中应用的“脚本”或案例分析。我希望看到更多关于教学法（Pedagogy）的内容，比如如何设计一个完整的课程流程，如何衔接不同强度的体式，以及如何保持自己的声音在课堂上既有权威性又不失亲和力。目前看来，它更像是一本“瑜伽体式词典的精简版”，而非指导我成为一名优秀教师的“武功秘籍”。我希望能从这本书里找到提升我教学专业度的关键点，但目前似乎还需要去寻找其他更具实操性的参考资料来填补这些空白。