不反彈的秘密 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李京暎著 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 生活智慧
• 積極心理學
• 影響力
• 溝通技巧

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510059773

商品編碼：30192716136

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：不反彈的秘密

定價：32.00元

作者：李京暎著

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787510059773

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.009kg

編輯推薦

---

　　本書以日記的形式記錄瞭作者本人從80多公斤成功減到50公斤的全過程，以自己的親身經曆，總結瞭肥胖者在過程中*容易遇到的睏難，並提齣瞭具體的應對方法和訣竅，又提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，成功減重並保持瞭15年零反彈的健康狀態，為讀者帶來瞭科學詳實的成功指南。

內容提要

---

　　防止反彈是比更睏難的事情。“自從成功後，她就這樣美美地瘦瞭下去”——這種事沒有努力是*沒可能實現的。本書作者曾親曆過肥胖的苦痛，後用6個月的時間成功減掉34公斤，並在此後15年的時間裏成功維持瞭身材。本書是一本成功指南，作者在自己親身經曆的基礎上，總結齣瞭肥胖者在過程中容易遇到的睏難，提齣瞭具體的應對方法和訣竅。並以食品營養學和運動生理學專業知識為理論支撐，提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，為讀者帶來瞭科學詳實的健康指南。

目錄

---

成功談
Part1 與反彈的長久戰
004 成功談1減重34韆剋之後的15年
011 成功談2防止復胖的秘訣
018 成功談3通過過程可以預見復胖
021 成功談499.9%的單一食物法會導緻反彈
031 成功談5三種飲食習慣讓你從此與復胖說再見
038 成功談6不運動就沒有辦法防止反彈
日記
Part2 李京的幸福日記
048 日記1肥胖不止毀瞭形象，還毀瞭健康
051 日記2需要對自己的身體有正確的認識
055 日記3不要一拖再拖，馬上開始吧
059 日記4經常測量體重和體脂肪
064 日記5健康，情報很重要
068 日記6找到適閤自己的運動方法
072 日記7與長肉的飲食習慣Bye-bye
077 日記8遠離零食和夜宵的誘惑，就成功瞭一大半
080 日記9運動不能成為過食的擋箭牌
083 日記10想象自己苗條下來的樣子
086 日記11運動有助於調節食欲
090 日記12特殊的日子也不能放鬆警惕
094 日記13開發屬於自己的食譜和運動方式
097 日記14生理期和激素分泌會影響食欲和體重的變化
100 日記15提前打好預防針——以應對中可能齣現的病變
103 日記16韓國料理是好的餐
106 日記17初期養成的好習慣是成功的基石
110 日記18瘦下來之後姿態也變好看瞭
114 日記19當體重停滯不前時，切忌盲目地減少進食量
117 日記20增加生活中的活動量纔是關鍵
120 日記21穿著變瞭，人也會變得自信起來
124 日記22操之過急可能會導緻腸胃問題
126 日記23靠的不是狠心，而是腳踏實地
130 日記24熱量攝取過多容易導緻失敗
134 日記25讓朋友成為堅實的後盾
138 日記26不僅要，還要塑造緊實有彈性的身材
142 日記27在享受成果的同時也不能掉以輕心
145 日記28戒掉壞的飲食習慣就不用擔心再長胖
148 日記29三頓按時吃就可以避免嘴饞
151 日記30沉浸在運動的快樂中
154 日記31生活習慣改變之後，也水到渠成
158 日記32一直藏在寬大的衣服裏，一輩子都彆想
161 日記33成功後，隱藏的美貌也漸漸浮齣瞭水麵
164 日記34首先心態要健康，纔能健康地
167 日記35在過程中養成的好習慣，之後也不要忘記
170 日記36肉減掉瞭，愛情來瞭；愛情走瞭，肉也迴來瞭
174 日記37肌肉鍛煉是過程中的長綫投資
178 日記38通過馬拉鬆比賽，我真的可以嗎
181 日記39沒必要另外花時間運動，就在日常生活中運動吧
184 日記40水中運動操適閤每一個人
187 日記41與其去做整形手術，不如好好
191 日記42佳期來到的時候切勿掉以輕心
194 日記43成功後，需要經曆一段調試期纔能找到自己的風格
199 日記44西餐是肥胖和糖尿病的誘因
203 日記45所有的法都要堅持一個月以上纔能見效
207 日記46改變睡眠習慣纔會變瘦哦
210 日記47期間的飲食和運動習慣在旅行途中也要照樣堅持
213 日記48身心健康纔是的終目的
隨筆
Part3關於的所思所想
218 隨筆1正在威脅地球的O時代
221 隨筆2肥胖和抑鬱癥的惡性循環
226 隨筆3電視中的“腰精”美人VS現實中的“水桶腰”觀眾
229 隨筆4也要有主心骨
232 隨筆5苗條的身材是成為好媽條件
235 隨筆6盲目模仿藝人的方式反而會傷身
239 隨筆7中年是為幸福的老年做準備
貼士
Part4 遏製反彈！實戰資訊
244 貼士1不挨餓的健康食譜
249 貼士2幫助燃燒脂肪的競走
254 貼士3在開始和結束運動的時候需要做準備運動和放鬆運動
264 貼士4啞鈴操，打造具有彈性的飽滿身材
276 貼士5零負擔水中運動操

作者介紹

---

　　李京暎（項目顧問）韓國項目規劃人。畢業於首爾大學，後獲得首爾大學食品營養學碩士學位，首爾大學體育教育學院運動心理學博士學位。現任韓國項目顧問協會會長，李京暎身體保健中心院長。

文摘

---

序言

---

穿越古今的探秘之旅：失落文明的挽歌與新生 本書並非聚焦於任何現代心理學或自我提升領域的“不反彈”技巧，而是帶領讀者進入一場宏大而深邃的文明考古與曆史反思之旅。我們追溯那些曾經輝煌卻最終消逝的古代帝國、神秘部落和高度發達的城邦，探究其文明演進的內在邏輯，以及最終走嚮衰亡的復雜原因。 第一部分：輝煌的頂點與潛藏的裂痕 我們將從美索不達米亞的蘇美爾城邦寫起，解析他們如何建立起最早的文字係統和復雜的灌溉農業，創造齣人類曆史上第一個城市文明的藍圖。然而，這種早期的成功，也埋下瞭日後資源爭奪與內部權力鬥爭的種子。我們詳細考察瞭烏爾第三王朝的盛極而衰，分析瞭過度集中的中央集權在麵對氣候變遷和外部壓力時錶現齣的脆弱性。 隨後，筆鋒轉嚮尼羅河畔的古埃及。我們不僅描繪瞭法老統治下的宗教虔誠與工程奇跡（金字塔的建造），更深入探討瞭“荷魯斯之眼”背後所隱藏的社會階層固化與資源分配不均的問題。書中通過對阿肯那頓宗教改革的失敗案例進行剖析，揭示瞭試圖在短時間內徹底顛覆根深蒂固的文化結構時所遭遇的強大阻力——這種阻力，正是文明內部自我修復機製失衡的體現。 在印度河流域的哈拉帕文明中，我們驚嘆於其驚人的城市規劃和衛生係統，其公共浴池的設計遠超同期其他文明。但令人費解的是，這個高度有序的社會，似乎在公元前1800年左右陷入瞭集體性的沉默。書中嘗試將考古發現與地質變遷模型相結閤，提齣瞭一係列關於洪水泛濫、季風模式改變，以及貿易路綫轉移的綜閤性假說，探討一個沒有明顯戰爭痕跡的文明是如何在環境壓力下“悄然退場”的。 第二部分：帝國的擴張與內在腐蝕 羅馬帝國的興衰是本書的核心篇章之一。我們不滿足於傳統的蠻族入侵敘事，而是將重點放在其長達數百年的“慢性病”上。從格拉古兄弟改革的失敗開始，我們梳理瞭羅馬共和國嚮帝國轉變過程中，土地兼並如何摧毀瞭自耕農階層，進而削弱瞭軍隊的基石。 書中詳細分析瞭“戴剋裏先的四帝共治”和君士坦丁大帝的改革，這些看似力挽狂瀾的舉措，實際上加速瞭帝國結構的僵化。我們通過對羅馬稅收體係演變的深入研究，揭示瞭為瞭維持龐大官僚機構和軍團的開支，國傢機器如何逐漸變得對社會生産力産生反作用力——財富與權力進一步集中，最終導緻地方自治能力的喪失。 與羅馬並行的，是中美洲的瑪雅文明。我們聚焦於蒂卡爾、卡拉剋穆爾等超級城邦之間的“星戰”——曠日持久的聯盟戰爭消耗瞭大量人力和自然資源。本書通過對雨季和旱季數據模型的比對，推導齣持續的乾旱是如何加劇瞭精英階層對祭祀和戰爭的依賴，形成一個惡性循環：環境壓力→強化神權統治→加劇資源消耗→更嚴重的生態失衡。瑪雅的衰落並非單一事件，而是一場由氣候、政治和宗教信仰交織成的復閤型危機。 第三部分：技術瓶頸與知識的斷裂 在探討技術發展時，我們選取瞭拜占庭帝國和中國的宋代作為對比案例。拜占庭繼承瞭希臘的幾何與工程學，並發展齣“希臘火”這樣的尖端武器，但其技術創新往往被服務於皇權和軍事壟斷，未能廣泛滲透到生産生活領域。這種“精英化”的知識繼承，使得當外部環境發生劇變時，整個技術體係缺乏適應性。 宋代的活字印刷術、指南針和火藥的成熟，無疑是人類技術史上的高峰。然而，本書挑戰瞭“技術進步必然導緻社會飛躍”的綫性思維。我們分析瞭宋代士大夫階層對商業和技術的“輕視”態度，以及朝廷政策中對重農抑商的微妙傾斜，這些文化和製度層麵的選擇，限製瞭這些革命性技術嚮更深層次的工業化或生産力解放的轉化。換言之，技術被掌握在瞭手中，卻未能完全釋放其改變社會結構的力量。 第四部分：文明的遺産與未來的警示 最後，本書將目光投嚮瞭數個迅速崛起的近代殖民帝國，如葡萄牙和西班牙，以及他們所帶來的全球物種交換與財富轉移。我們分析瞭“新大陸”的白銀流入對歐洲經濟結構的顛覆性影響，以及這種全球性資源掠奪所造成的長期不平衡。 全書的結論並非給齣現代的“成功公式”，而是提供瞭一套審慎的、多維度的觀察框架。它揭示瞭所有偉大文明的共同睏境：當一個係統達到其最優化狀態時，它最強大的防禦機製往往也成為瞭它最主要的惰性和抗拒變革的枷鎖。文明的消亡，往往不是外部的突然打擊，而是內部係統對新挑戰的反應速度和適應能力的喪失。通過對這些“不反彈”——即無法在危機中自我修正、迴到健康軌跡——的曆史案例進行細緻入微的解剖，本書旨在提供一種關於“持續性”的深刻理解。它提醒我們，任何組織形式的穩定，都必須建立在對內部矛盾的持續正視與對外部環境變化的敏銳感知之上。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，它的敘事手法太獨特瞭，簡直就像一幅流動的油畫。我記得剛開始讀的時候，還擔心它會不會太晦澀難懂，畢竟書名本身就帶著一種神秘的色彩，但很快我就被作者的文字魅力所吸引。那種對細節的捕捉，對人物內心世界的細膩刻畫，讓人感覺自己就像是身處故事之中，與角色們一同呼吸、一同經曆。尤其是作者對環境氛圍的營造，那種淡淡的憂鬱和隱藏在平靜之下的暗流湧動，處理得恰到好處，讓人忍不住想一口氣讀完，探尋究竟隱藏在“秘密”背後的真相。它不僅僅是在講一個故事，更像是在引導讀者去思考人與人之間復雜的情感連接，以及那些我們習慣性忽略的日常瞬間裏蘊藏的巨大能量。讀完後，腦海裏揮之不去的是那些意象鮮明的場景，仿佛電影的慢鏡頭在不斷迴放，這種迴味悠長的閱讀體驗，是我近年來少有的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，怎麼說呢，就像是醇厚的陳年威士忌，初入口時可能有些辛辣，但迴味無窮，帶著一種成熟的、曆經沉澱後的韻味。我特彆欣賞作者在構建情節張力時的那種“留白”藝術。很多關鍵的轉摺點，作者都沒有直接點破，而是用環境的描寫、人物的一個眼神、一個細微的動作來暗示，這給瞭讀者極大的想象空間。這種處理方式，使得這本書的耐讀性大大增加，每一次重讀，可能都會因為心境的變化而捕捉到之前未曾察覺的微妙之處。它沒有那種直衝腦門的刺激感，而是像鼕日壁爐裏的炭火，溫暖而持久地烘烤著讀者的內心，讓人在安靜中獲得力量和新的視角。對於那些偏愛含蓄美和深層次情感共鳴的讀者來說，這本書無疑是一份驚喜大禮。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書的開篇稍微有點考驗耐心，它花瞭不少篇幅來鋪陳背景和介紹人物關係，節奏相對緩慢，甚至讓我一度懷疑是不是選錯瞭書。但隻要堅持讀過前三分之一，那種如同爬坡後的豁然開朗感便會如期而至。作者對人性的復雜性有著近乎冷酷的清晰認識，她毫不留情地揭示瞭那些隱藏在光鮮外錶之下的掙紮與妥協。這本書的厲害之處在於，它讓你感到不舒服，但這種不舒服卻是必要的“排毒”過程。它不是一本提供廉價安慰的讀物，而是像一麵鏡子，精準地映照齣我們自身不願意麵對的陰影。因此，它帶來的思考深度是巨大的，讓人在閤上書頁後，還會忍不住思考自己生活中的一些“慣性行為”，試圖從中找到突破口，非常具有啓發性和挑戰性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種題材的書沒什麼太大的期待，總覺得會是老一套的說教或者故作高深的理論堆砌。但是，這本書的結構設計非常精巧，它沒有采用綫性的敘事方式，而是通過碎片化的信息和多重視角，像拼圖一樣，引導讀者自己去建構完整的圖景。這種互動性極強的閱讀過程，極大地激發瞭我的主動思考。作者的文字功底毋庸置疑，那些看似信手拈來的句子，背後都蘊含著深厚的哲理和對生活本質的洞察。更難得的是，它在探討宏大主題的同時，始終保持著一種剋製和優雅，從不強行灌輸觀點。讀完後，我感覺自己的思維模式似乎被輕輕地“撥動”瞭一下，原本固化的認知有瞭一絲鬆動的跡象，這種潛移默化的影響，比直接的教導要深刻得多，非常值得那些追求精神深度體驗的讀者細細品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體基調是內斂而深沉的，它巧妙地避開瞭當下流行文學中常見的戲劇化衝突和快速節奏，選擇瞭一條更接近生活本身的脈絡。我尤其欣賞作者在處理“時間”這個元素上的手法，它不像傳統小說那樣嚴格按時間綫推進，而是通過記憶的迴溯和未來的預感交織，構建瞭一個多維度的敘事空間。這種處理讓讀者感覺，書中的故事並非發生在某個特定的時空，而是隨時可能在我們身邊上演。讀完後，我感覺自己對“耐心”這個品質有瞭更深的理解，它教會我，真正有價值的東西往往需要時間去醞釀、去等待，就像釀酒一樣，急不得。對於那些渴望從快餐文化中抽離齣來，尋找真正能沉澱心靈的文字滋養的讀者來說，這本書提供瞭一種稀有的、令人心安的閱讀體驗，值得細細品味，反復咀嚼。