瑜伽：氣功與冥想：精選版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

柏忠言 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 氣功
• 冥想
• 身心健康
• 養生
• 靜心
• 放鬆
• 呼吸
• 東方智慧
• 健康生活

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945758

商品編碼：30194868960

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：瑜伽：氣功與冥想：精選版

：18.00元

作者：柏忠言

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787500945758

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

它能助您：
　　在自傢舒適的環境學練精選的50多個經典瑜伽姿勢和36組課程
　　在不同的每日修習計劃中，享受到姿勢練習的多樣化
　　通過古老的瑜伽潔淨技法達到增進健康、預防疾病之效
　　發現達到內在安寜和深度快樂的冥想**境界之秘訣
　　減壓除慮，氣定神閑
　　達到**的身心和精神安康

內容提要

---

《瑜伽：氣功與冥想（精選版）》是國內暢銷20多年的瑜伽類書籍，不僅擁有數百萬讀者，也是瑜伽教師和修習者高度認可的珍貴資源。這個精選版是原《瑜伽：氣功與冥想（精選版）》的精華集萃，嚮讀者介紹重要的瑜伽練習以及瑜伽大智慧，從而幫助讀者獲取瑜伽高的效益。對於剛踏上瑜伽之路的初習者，或是想深入修習瑜伽的常年習練者，這個精選版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侶。

目錄

---

把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
一般的日常例行瑜伽練習
篇 瑜伽姿勢和技法（呼吸、姿勢和潔淨）
章 瑜伽姿勢練習（阿薩那）
導言
姿勢練習安全指南和建議
鍛煉前的暖身練習
第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
節 基本學習課程
第二節 姿勢學習計劃
第三節 姿勢日常修習計劃
第三章 瑜伽姿勢（阿薩那）
節 瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
第二節 關節練習
肩鏇轉式
腳踝練習
蹬自行車式
敬禮式
式
韋史努式
第三節 背部練習
罐頭開啓器和式
船式
貓伸展式
虎式
搖擺式
嚮太陽緻敬式
第四節 扭轉姿勢
下半身搖動式
簡化脊柱扭動式
半脊柱扭動式
脊柱扭動式
腰軀轉動式
第五節 前彎姿勢
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式
蝴蝶式練習
束角式
坐角式
叩首式
叭喇狗式
雙角式
……
第二篇 瑜伽冥想

作者介紹

---

張蕙蘭，（瑜伽名字是外史那瓦·達西）在三十多年前，就已經開始把瑜伽的贈予傳遞給彆人瞭。當她隻有17歲時，就開始認真探討和習練瑜伽。在接受瞭柏忠言先生的啓發與嚴格專門訓練及其他瑜伽前輩們的指點後，蕙蘭開始在全國各地免費地傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務，她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。
　　在瞭解到電視傳媒對瑜伽推廣的重要性後，蕙蘭便開始著手一項艱巨的工作——製作世界的瑜伽電視係列節目。1985年通過中央電視颱，張蕙蘭和瑜伽走人瞭韆傢萬戶，深入成萬上億人的心中，瑜伽就此深受人民的喜愛，蕙蘭也就成為中國大陸傢喻戶曉的傳奇人物。15年來，“蕙蘭瑜伽係列”從未間斷地播放，並成為中國電視係列史上播放時間久的節目之一。因此，許多人一提到張蕙蘭，就會親切地稱她為當代中國的“瑜伽之母”。
　　在上世紀90年代，張蕙蘭開始聞名於西方，因為西方人注意到蕙蘭瑜伽那與眾不同、和親切熱忱的傳授方式。於是從1998年起，通過PBS電視網在全美各地播齣，使她的瑜伽電視係列成瞭掀起美國和西方現代瑜伽熱潮上的重要推手。今天，蕙蘭的DVD、音樂CD、得奬的瑜伽節目，還有書籍，都受到成萬上億人的喜愛，進而使她成為當今世上受尊敬和名氣響亮的瑜伽老師之一。　　在瞭解到電視傳媒對瑜伽推廣的重要性後，蕙蘭便開始著手一項艱巨的工作——製作世界的瑜伽電視係列節目。1985年通過中央電視颱，張蕙蘭和瑜伽走人瞭韆傢萬戶，深入成萬上億人的心中，瑜伽就此深受人民的喜愛，蕙蘭也就成為中國大陸傢喻戶曉的傳奇人物。15年來，“蕙蘭瑜伽係列”從未間斷地播放，並成為中國電視係列史上播放時間久的節目之一。因此，許多人一提到張蕙蘭，就會親切地稱她為當代中國的“瑜伽之母”。
　　在上世紀90年代，張蕙蘭開始聞名於西方，因為西方人注意到蕙蘭瑜伽那與眾不同、和親切熱忱的傳授方式。於是從1998年起，通過PBS電視網在全美各地播齣，使她的瑜伽電視係列成瞭掀起美國和西方現代瑜伽熱潮上的重要推手。今天，蕙蘭的DVD、音樂CD、得奬的瑜伽節目，還有書籍，都受到成萬上億人的喜愛，進而使她成為當今世上受尊敬和名氣響亮的瑜伽老師之一。
　　柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普·阿南達）來自於包括瞭像羅摩奴閣、柴坦尼亞等的曆史人物的一脈。這個曆史悠久的師徒相傳是從初有的薄伽梵史利剋爾史那講授瑜伽高層次的文獻《薄伽梵歌》開始的。柏忠言教授瑜伽超過40年。他有許多學生分布在美國、澳大利亞還有其他許多國傢。
　　柏忠言同時還是一位藝術傢，他寫麯作詞、灌唱CD，聲韻悅耳並觸人心弦、感人肺腑，同時歌詞含義都是鼓勵人心嚮善、嚮上，因而獲得瞭極高的贊評。雖然柏忠言也曾是一位將生命之氣提升至頭頂並由此逸齣的專傢（即昆達利尼瑜伽）。但在四十多年前他就不再宣揚這一體係瞭。他遵從本宗曆傳師尊的先例，著重在瑜伽語音冥想、業瑜伽（即實踐的、無私活動的瑜伽）和巴剋悌瑜伽（愛心服務瑜伽）等方麵的教導和傳授。

文摘

---

序言

---

《太極之道：形意、八卦與內丹的修煉》 圖書簡介 導言：探尋中華內傢武學的韆年精髓 中華武術博大精深，其中以太極拳、形意拳、八卦掌為代錶的內傢拳法，不僅是強身健體的實踐，更是深入探索生命能量、心性修養與宇宙哲理的綜閤體係。本書《太極之道：形意、八卦與內丹的修煉》，旨在係統梳理和深入剖析這三大經典內傢學派的理論基礎、功法精要及其內在的哲學關聯，為有誌於傳統武學和生命科學的實踐者提供一份詳盡而深刻的指引。 本書並非簡單地羅列招式，而是著重於“理”與“功”的結閤，探究氣血運行、筋骨閤一的武術機理，以及如何通過內丹學的視角，實現“性命雙修”的終極目標。我們力求在傳承古籍智慧的同時，結閤現代生理學和心理學的認知，使古代的精深學問得以在當代語境下清晰闡釋。 第一部分：太極之源——陰陽流轉與圓融之境 第一章：太極拳的本體論：從《十三勢歌訣》到“無極” 太極拳，被譽為“動中的禪”，其核心在於對“太極”這一宇宙本源的體悟。本章深入解析張三豐祖師所創太極拳的理論基石——《太極圖說》和《十三勢歌訣》。 陰陽辨析與對立統一： 探討太極拳中“掦挪”、“進退”、“圜轉”等技法如何體現陰陽消長、對立統一的哲學思想。闡釋“剛柔並濟”並非簡單的力量疊加，而是陰陽互動中的動態平衡。 纏絲勁的結構解析： 詳細剖析纏絲勁的運動軌跡，從力學的角度解讀如何通過螺鏇運動實現“四兩撥韆斤”。內容涵蓋瞭開閤、提按、引進落閤的內在聯係。 樁功與基礎訓練： 詳述太極樁（渾圓樁、馬步樁）的站法、呼吸配閤（腹式呼吸的深度訓練），以及如何通過樁功建立“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體意識。 第二章：步法與身法的精微調控 太極拳的技擊效能，往往體現在精妙的步法和身法上。 八正步與虛實轉換： 細緻描摹前進、後退、左顧、右盼等基本步法的轉換細節，強調“根節”的鬆沉與穩定。重點解析“虛實”的瞬間轉換，如何通過微小的重心變化牽動對方平衡。 運勁的路綫圖： 探討周身節節貫通的原理，闡釋“任督二脈”在太極行功中的作用，以及如何運用“開閤提抱”的勁力，使勁力從腳底、經腿部、貫通腰腹，最終發於指尖。 第二部分：形意之銳——直截瞭當與五行相生 第三章：形意拳的精髓：由象入理的路徑 形意拳，以其簡練、直接、剛猛的特點著稱，是內傢拳中“盡人所能及”的典範。本章聚焦於“理”與“法”的統一。 五行拳的內涵與外象： 深入解析劈（金）、崩（水）、鑽（土）、炮（火）、橫（木）五拳所對應的五行生剋理論。重點闡述劈拳（直進之勢）與崩拳（內含爆發力）的差異，以及它們在技擊中的應用場景。 十二大要領的實踐： 詳細解讀“站如鬆、行走如風、坐如鍾、臥如弓”的身體姿態要求。論述“束、抱、裹、沉”四字訣在起勢和進招中的具體體現。 三節閤一的結構： 闡明形意拳中“上三節（頭、肩、手）、中三節（軀乾、肘、胯）、下三節（膝、踝、足）”的整體協調，如何實現勁力的整而不散。 第四章：進階技法——五行相剋與八式連環 從五行到十二式，形意拳的技擊層層遞進。 八式連環的轉換運用： 探討進、退、上、下、順、逆、進、退等八種基本進招的連接與變化，如何做到“一動則全動，一靜則全靜”。 以意領形，以神馭氣： 強調形意拳對精神高度集中的要求，如何通過“殺意”和“拙力”的轉化，達到以意領先、以氣催力的效果。 第三部分：八卦之變——圓轉行走與隨機應變 第五章：八卦掌的精微：圈的哲學與步法的魔力 八卦掌以其獨特的環形走轉，被譽為“易學之體用”。 乾坤坎離的步法模擬： 解析八卦掌基礎功——繞圈（趟泥步、平踏步）的內在邏輯，如何模擬《易經》八卦的方位轉換。重點講解如何做到“步不沾地，身不離圓”。 掌法的開閤變化： 詳細區分八卦掌中三十六掌（或六十四掌）的開、闔、進、退、刁、拖等技法。探討掌法在不同方嚮上的運用，如穿掌、挑掌、穿柳、抱藤等。 陰陽轉換與避讓藝術： 闡述八卦掌技擊的核心在於“不與敵正麵衝突”，而是通過圓周運動，找到敵人的空檔，實現以退為進、以轉製剛。 第六章：內丹視角下的內傢三派同源 本章將視野提升至哲學和生命科學的高度，探討太極、形意、八卦三者在“性命雙修”上的共通之處。 內丹學的基本概念融入： 引入“精、氣、神”三寶的觀點，闡釋內傢拳的“鬆柔”是如何幫助“煉精化氣”的。討論如何通過特定的呼吸導引和意念集中，在練功中實現“氣沉丹田”。 心法的統一性： 論述三大流派雖有技法差異，但在“虛靜”、“專注”、“順應自然”的心法要求上高度一緻。強調“心不亂則氣不亂，氣不亂則形不亂”的修煉次第。 實踐與持恒： 給齣係統性的日常修煉建議，包括如何將內傢拳的理念融入日常生活，保持氣血的流暢與心神的寜靜，以期達到身體健康與精神超越的統一。 結語：大道至簡，返璞歸真 本書的最終目的，是引導習練者穿透繁復的招式外殼，直抵內傢拳法“順應自然、返璞歸真”的哲學核心。真正的武術，是生命藝術的體現，是人與天地精神往來的橋梁。通過對太極、形意、八卦的深入學習與實踐，習練者將不僅獲得強健的體魄，更能體悟到生命深層的和諧與圓融之道。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“氣功”部分非常感興趣的讀者，說實話，我之前接觸的一些瑜伽書籍，對“氣”的闡述往往過於抽象或者直接跳過瞭。我期待的這本書，能拿齣相當的篇幅，係統地梳理一下東方哲學中“氣”的概念，它和我們日常說的“生命力”或者“能量場”到底有什麼關聯？更重要的是，能不能提供一些可操作的、便於在日常生活中練習的導引術？比如，有沒有專門針對提高免疫力或者改善睡眠質量的功法組閤？我希望看到的是那種將古老智慧與現代生活需求相結閤的實用指南，而不是晦澀難懂的理論堆砌。如果書中能配有音頻指引，那就更完美瞭，畢竟“意守丹田”這種需要專注力的練習，光看文字是很難把握那個“意”字的精髓的。想象一下，在清晨或是睡前，跟著書中的引導，配閤特定的呼吸節奏，感受身體內部那股緩緩流動的暖流，那纔是真正的身心滋養。我對那些能真正觸動生命底層活力的方法論抱有極高的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的沒話說，封麵那種素雅的米白色調，配上精緻的燙金小字，拿在手裏就感覺沉靜下來瞭。我買迴來主要是想找一些入門級的指導，畢竟瑜伽這種身心靈的修煉，一開始的引導非常重要。我希望看到的，是那種能讓我從最基礎的呼吸法開始，一步步建立起對身體和氣息的覺察。比如，書中能否詳細解析“調息”的不同層次，從基礎的腹式呼吸到更深層的Ujjayi呼吸法，每一步的口令是否清晰、配圖是否精準到位？再者，對於初學者來說，體式的安全性和深度調整是關鍵。我特彆關注那些關於如何避免受傷的細微提示，比如在下犬式時手腕的受力點應該在哪裏，膝蓋微屈是不是比完全伸直更重要。如果這本書能像一位經驗豐富、耐心至極的導師那樣，用溫柔而堅定的語言引導我進入練習狀態，那真是太棒瞭。我期望的是一種沉浸式的體驗，而不是冷冰冰的動作分解。它應該能讓我感覺到，每一次呼吸都像是在與自己的內在對話，每一次伸展都是對自我限製的溫柔釋放。這種從外在形式到內在感受的全麵提升，纔是我閱讀這類書籍的真正目的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身心健康有長期追求的人，我總是在尋找那些能夠係統化地整閤不同練習的資源。這本書如果能巧妙地將“瑜伽體式（Asana）”、“呼吸控製（Pranayama）”和“心靈專注（Meditation）”這三者編織成一個有機整體，那就太棒瞭。我希望看到的不是三者各自為政的章節，而是看到如何通過一個特定的體式（比如戰士二），自然地過渡到相應的呼吸節奏，並最終導嚮一個簡短的專注練習。這種無縫銜接的能力，是真正將身、氣、心閤一的關鍵。如果書中能夠提供一些“主題式”的練習流程，例如“提升能量流”或“深度放鬆與修復”，讓讀者可以根據當下的身體感受選擇對應的練習組閤，那麼這本書的實用價值將大大提升。我希望它是一本可以陪伴我多年，隨著我的練習深入而不斷發掘齣新層次的工具書，而不是一次性讀完就束之高閣的讀物。

評分☆☆☆☆☆

我非常看重書籍的“精選”二字，這意味著它應該剔除瞭冗餘和不切實際的部分，隻留下最有價值的核心內容。這本書如果真的做到瞭這一點，那麼它在體式和呼吸法的選擇上，應該會非常具有針對性，麵嚮的是那些時間有限但渴望深度體驗的人群。我期待看到的是一個經過提煉的“精華套餐”，比如，針對脊柱健康的核心體式序列，以及針對平衡和專注力的三到五個關鍵呼吸法。我希望看到的是那種“少即是多”的哲學在內容編排上的體現。而不是厚厚一本書，裏麵塞滿瞭上百個我可能永遠用不上的高難度體式。如果作者能分享一些個人修行中的“頓悟時刻”或者關鍵性的領悟，那就更好瞭，這些真情實感的流露，往往比純粹的教學文字更有力量，它們能瞬間拉近讀者與作者之間的距離，讓人感覺這不是一本教導手冊，而是一份智慧傳承。

評分☆☆☆☆☆

從純粹的“冥想”角度來看，這本書的價值將體現在它如何幫助我應對現代社會的焦慮和信息過載。我的生活節奏很快，很容易陷入“思緒的鏇渦”。我希望這本書提供的冥想練習，不僅僅是“坐著不動”那麼簡單，而是能提供一個清晰的路徑，教我如何“觀察”念頭而不被念頭捲走。比如，書中對“正念行走”的描述是否足夠深入？走路時如何感知腳底與地麵的接觸，如何將這種專注力延續到接下來的工作狀態中？此外，關於如何建立一個長期、穩定的冥想習慣，這本書是否有獨到的見解？很多時候，我們熱情地開始，卻在第三天就因為各種瑣事而中斷瞭。我需要的是那種能夠嵌入日常瑣碎之中的“微冥想”技巧，比如在等待咖啡衝泡的三十秒裏，如何瞬間迴到當下。如果它能讓我體驗到那種“心如止水”的寜靜，哪怕隻是片刻，那對我的精神健康都是巨大的財富。