护肤化妆美发塑形穿搭全书 初学者化妆与造型美妆书零基础 学化妆的书入门教程 护肤美容美体化妆书籍 编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 出版社

ISBN：9787555247968

商品编码：30196350394

出版时间：2017-03-01

编辑

《护肤·化妆·美发·塑形·穿搭全书》由青岛出版社出版。

作者简介

她品：内地**女性生活方式专家。

凡妮莎：省超人气整体造型美女作家。

摩天文传：高品质女性图书内容提供商，为国内众多时尚杂志提供全年的栏目策划和内容制作。

目录

一章护肤
基础护肤：绽放无瑕美肌
美肌基本常识
护肤品中的关键词，你知道几个
高机能护肤品――精华素
清洁
清洁是护肤的*一关
补水
*有效的肌肤补水方
补水面膜怎么用
防晒
防晒是嫩肤的基本功
自制晒后修护面膜让色素全“隐形”

做足日常功课，肤色透出来
珍珠粉，古老的方
去角质
巧去角质为肌肤减轻负担
除皱
简易按摩法让皱纹晚点出现
美颈
不让颈部泄密芳龄

斑点是岁月的严重警告
去黑头
打倒毛孔和黑头，还你细腻好肌肤
祛痘
对症下手，祛痘好轻松
生理期护肤：保养好卵巢
卯巢健康，女性青春靓肤之本
生理期温暖茶饮
生理期禁忌要注意
生理期简易操，让血液轻松畅行
瑜伽敬礼式，消除焦虑提亮肤色
生理期脸蛋抗旱，自制保湿面膜
经后期护肤：养颜
天然养颜食材大搜罗
脸部运动五招，增强弹性不怕老
瑜伽猫伸展式，强健器官人更美
巧梳头按摩头皮，唤醒青春靓颜
揉按脐下四穴，调和气血强肾脏
排卯期护肤：清除自由基
平衡，尽情绽放女性魅力
黑色食物，持续抗氧化“”
美味赶走，肌肤清透
居家普拉提，调理内环境
女人专享不老运动
神奇穴位按摩，消除面部水肿
瑜伽眼镜蛇式，助你好眠又嫩肌
经前期护肤：平衡荷尔蒙
经前乳房胀痛，巧妙食疗消痛润肤
饮食调和五脏，稳定水平
经前腹痛，温补缓痛舒展容颜
腿部按摩，帮助调节分泌
轻松全身操，畅通全身气血
黑眼圈明显，妙方走出经前低谷
第二章化妆
了解化妆的基础知识
基础底妆
冷暖肤色化妆品选择指南
用化妆工具上粉底吧
毛孔粗大女生的化妆方法和产品
打造如涂上蜂蜜般的细致光泽感皮肤
基础眼妆
面部屋脊——眉毛的干练修整法
让眉毛和眉形都充满生机的画眉法
提高眼妆质量的化妆刷种类和用途
基础眼影的画法
画眼影的更多方法
眼妆基础——填充内眼睑
必须熟练掌握的铅笔眼线描画法
描画美丽性感的眼角
清晰干练的下眼线画法
烟熏妆的下眼线画法
假睫毛完全征服！各种粘贴方法介绍
基础腮红&唇妆
腮红也要有过渡
多重方法并用的腮红叠加法
唇彩的选择与使用
用胭脂水给嘴唇化个妆
深色唇膏的青春展现
用化妆来整容
提升鼻梁高度的妆容
打造充满立体感的圆润卧蚕
打造去脂肪效果的眼妆
如注射过脂肪的饱满额头妆容
打造尖下巴的妆容
整体妆容
清新自然的杏色妆容
适合白色着装的纯净妆容
如樱桃般水嫩光滑的妆容
性感夜店妆容
少女般的洋娃娃妆容
第三章美发
基础护发：养出飘逸秀发
护发，从爱护头皮开始
善用吹风机，飞扬每一根发丝
眼睛带电，不要头发静电
教你对付受损发质
不同发质护发品DIY
百变发型：亲手打造人气编发
辫子编发教学
编发小帮手，造型加分的小秘密！
马尾
好感度满分的侧边马尾
率性利落的抢眼马尾
展现气质的麻花辫低马尾
麻花辫
浪漫度假风编发
充满活力的双边辫子
气质升级的侧边麻花辫
包包头
日系辫子包包头
简易韩风包包头
欧美派时尚包包头
盘发
名媛系典雅盘发
华丽派对盘发
温柔气质盘发
第四章塑形
制订计划：揭开肉肉真面目
测测尔有多胖
喝水部长胖是易胖体质在作怪
破解三大难题
并非只减重，体态优雅*关键
饮食：调养
告别易胖体质，必须让自己不再贪吃
三餐热量要合理，把握“7—2”原则
体质不同，食材各异
红豆、西红柿，饮食新生力量
四大神奇食材，专瘦四大部位
运动：想瘦哪里瘦哪里

锻炼咀嚼肌，小脸美人必经之路
勺子经典术，苗条你的脸
美颈
优雅美颈操助淋巴
纤臂
越慢越有效的瘦臂操
美肩
扭扭晃晃，消除肩部松散脂肪

穴位推拿，轻松不瘦胸
瘦背
坚持瘦背操，塑造迷人背部曲线
瘦腰
小腰扭一扭，变身小“腰”精
收腹
屈腿收腹，成就迷人平腹肌
瑜伽舞王式，练就紧翘美臀
抬抬腿，练出紧实大腿线条
芭蕾舞式，紧实小腿肌肉
瘦不是目的，S形曲线才是
按摩：清理内环境
妙手按摩为内环境“疏导交通”
消脂式按摩，赶走恼人双下巴
点对点推拿，轻松消浮肿
瘦美人泡澡三部曲
第五章穿搭
整体着装方案
穿出自我风格的十大原则
游刃有余，职场着装要求心知肚明
避开“攻击性”穿着误区
*值得投资的超实用单品
由颜色切入，把握穿衣风格
任何时候都得体的内衣礼仪
解决手臂问题就等于赢遍全身
应对室内外温差，内搭穿什么要想好
根据体形选择*适合自己的小礼服
场合着装方案
恋人约会
A摆短裙穿出甜美女人味
会亲访友
复古高腰裙优雅彰显存在感
朋友聚会
衬衫长裙体闲中透露小性感
海边游玩
印花长裙散发大自然气息
上班就职
九分裤打造干练职场装
上班就职
基本款衬衫这样穿才不呆板
社交酒会
优雅长袖礼裙不同年龄层都认可
年终晚宴
膝下裙优雅活泼皆相宜
商务晚宴
A字裙让时尚度瞬间爆表
配件点睛
恰到好处地佩戴珠宝
根据脸型选择恰当耳饰
看服装领口选择项链长短
鞋跟社交学，早学会早受益
找到更符合当下情境的帽款
根据场合选择包包
腰带宽度决定别人眼中的腰围
围巾质感决定全身质感

《环球美食之旅：从街头小吃到米其林盛宴》 图书简介 本书并非一本关于个人形象塑造、护肤、化妆、美发、塑形或穿搭的指南。相反，它是一场跨越五大洲、深入探索世界各地饮食文化的饕餮盛宴。我们旨在带领读者进行一场感官的深度旅行，去发现那些隐藏在巷弄深处的地道风味，以及那些在国际舞台上熠熠生辉的烹饪艺术。 第一部分：亚洲的香料与传承 亚洲，这片拥有悠久历史的土地，是全球美食创新的摇篮。本书将首先聚焦于亚洲的饮食哲学——平衡、季节性与地域风味。 东南亚的酸辣交响曲： 我们将深入泰国、越南和马来西亚，解析“酸、甜、苦、辣、咸”五味如何和谐共存。例如，在泰国清迈的夜市，我们探究一道看似简单的冬阴功汤背后所蕴含的香茅、南姜和青柠的精确配比；在越南河内的街角，记录一碗正宗河粉（Pho）的汤底是如何用牛骨和香料慢炖超过十小时，达到那种醇厚而不油腻的境界。我们还会介绍马来西亚娘惹菜（Nyonya Cuisine）——融合了中华食材与马来香料的独特文化产物，如仁当（Rendang）的复杂层次感。 东亚的精细与哲学： 随后，我们将目光投向东亚。在日本，我们探讨“旨味”（Umami）的奥秘，从精致的怀石料理到每日味噌汤的制作，每一道菜肴都体现了对食材原味的尊重和对器皿美学的追求。重点介绍寿司师傅对待米饭温度和鱼肉切割的近乎苛刻的标准。在中国，我们进行一次横跨八大菜系的溯源之旅。从川菜的“麻辣”与“香”的艺术，到粤菜对“火候”的极致掌控；从淮扬菜的刀工展示，到鲁菜对传统酱料的坚持。我们不只是介绍食谱，更挖掘这些菜系背后的历史变迁和社会意义。 南亚的色彩与深度： 印度次大陆是香料的王国。本书将剖析印度北部和南部在烹饪技法上的显著差异。北部莫卧儿影响下的浓郁咖喱、奶油的使用；与南部以米饭为主、大量使用椰奶和罗望子调味的清爽风格。我们将揭示马萨拉（Masala）调配的秘密，以及馕饼（Naan）在传统泥炉（Tandoor）中烤制时的科学原理。 第二部分：欧洲的浪漫与经典 欧洲大陆的美食历史是关于农业发展、宗教习俗和皇室宫廷的缩影。这里的烹饪艺术强调技术、地域保护和历史传承。 地中海的阳光馈赠： 意大利与希腊是地中海饮食的代表。我们详细解析特级初榨橄榄油（Extra Virgin Olive Oil）在不同温度下的表现，以及葡萄酒与食物搭配的传统规则。在托斯卡纳，探究乡村面包如何通过简单的番茄、大蒜和罗勒焕发出生命力；在普利亚，记录手工制作意面（如Orecchiette）的古老技艺。在希腊，焦点集中于新鲜奶酪（如费塔Feta）和香草在烹饪中的核心地位。 法餐的严谨与创新： 法国料理是现代烹饪技法的基石。本书将拆解法餐中的经典酱汁系统——从基础的贝夏梅（Béchamel）到浓郁的荷兰酱（Hollandaise），解释其乳化和稳定性的化学基础。同时，我们也关注现代法国厨师如何在新浪潮（Nouvelle Cuisine）的影响下，打破传统，追求轻盈和季节性。从勃艮第红酒炖牛肉到马卡龙的完美酥壳，每一步都充满了精确的计算。 中欧与北欧的地域特色： 德语区的美食，如啤酒文化与香肠的制作，体现了实用主义精神。而北欧斯堪的纳维亚半岛，则展示了如何利用腌制、发酵和烟熏等古老技术，对抗漫长寒冷的冬季。挪威的腌三文鱼（Gravlax）制作过程，就是对保存智慧的致敬。 第三部分：美洲的融合与新生 美洲的美食是“新旧世界”碰撞的产物，是移民文化最直接的体现，充满了活力和实验精神。 北美烧烤的地域之争： 美国，尤其是其烧烤文化，是地域差异的绝佳样本。我们将详细对比德州牛胸肉（Brisket）的干擦法与卡罗来纳州猪肉的醋基/番茄基酱料之争。这不仅仅是口味的差异，更是一种文化认同的表达。此外，书中还收录了经典美式烘焙——如酥脆的苹果派和松软的布朗尼的科学配方。 拉丁美洲的玉米与辣椒： 从墨西哥的玛雅文明遗产到秘鲁的安第斯山脉高地，拉丁美洲美食是玉米、土豆和辣椒这“三大件”的艺术变奏。墨西哥的莫雷酱（Mole）通常需要数十种原料慢炖，复杂程度堪比欧洲的顶级酱汁；秘鲁的酸橘腌鱼（Ceviche）则展示了如何在不加热的情况下，利用柑橘的酸性“烹饪”海鲜的精妙方法。 第四部分：非洲与大洋洲的原始魅力 本书的最后部分将目光投向那些常被主流美食叙事遗漏的地区，探索它们如何利用当地的稀有资源创造出独特风味。 北非的塔吉锅哲学： 摩洛哥的塔吉锅（Tagine）烹饪艺术，核心在于蒸汽的循环利用，使食材在低温下长时间慢炖，锁住水分和香气。我们将解读北非香料混合物（如Ras el Hanout）的神秘配方。 撒哈拉以南的淀粉基石： 在非洲大陆的广袤区域，木薯、高粱和珍珠粟等淀粉类作物构成了饮食的基础。我们介绍如何将这些谷物制成如Fufu或Ugali等食物，并搭配浓郁的蔬菜炖菜（如Okra Stew）食用。 大洋洲的自然馈赠： 最后，探索澳大利亚和新西兰，这些国家的美食正越来越多地融合了原住民的传统食材（如琴酒果、袋鼠肉）与欧洲移民带来的精湛技术，形成了独特的当代海岛风味。 总结： 《环球美食之旅：从街头小吃到米其林盛宴》是一本完全专注于烹饪历史、地域特色、食材科学与全球饮食文化的专业书籍。它不涉及任何关于个人外形管理、时尚搭配或美容护肤的内容。它旨在满足对世界美食深度探索和知识积累的渴望，通过对全球不同地域的味觉地图的绘制，展现人类在餐桌上所展现出的无限创造力与文化多样性。本书适合所有对全球风土人情、烹饪技术和饮食历史充满好奇心的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常逻辑化，阅读起来有一种层层递进的满足感。它不是那种东拼西凑的“小窍门合集”，而是一套完整的“从内到外”的提升路径。第一部分基础知识打底，接着进入妆容技巧，然后是发型和穿搭，最后落脚于“个人风格的提炼”。我尤其欣赏它在讲解化妆品选择时的那种“务实”态度。它没有一味推崇昂贵的大牌，而是花费大量篇幅教导读者如何“读懂成分表”和“识别功效”。比如，它会对比不同防晒剂的优缺点，解释不同透明质酸的分子大小对保湿效果的影响，这让我从一个“盲目跟风的消费者”转变成了一个“有判断力的使用者”。在尝试了书中学到的“底妆分层”技巧后，我发现原来持妆一整天并不需要厚重的妆感，关键在于每一步的用量和手法是否正确。对于眼妆部分，书中关于“眼神光”的打造尤其独到，它强调了卧蚕和提亮眼头的重要性，并提供了几种不同场合下适合的提亮产品和手法，让眼神看起来立刻明亮有神，非常有“开眼角”的效果。这种将科学原理与实际操作紧密结合的写作方式，使得学习过程既有趣味性又不失严谨性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图片质量真的让人眼前一亮，尤其是那些步骤图，细节处理得非常到位，即便是像我这种对化妆完全一窍不通的新手，也能轻松跟上。它不像市面上很多教程那样，上来就堆砌一堆专业术语，让人望而却步。这本书的语言非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在手把手教你一样，每一个步骤都解释得清清楚楚，比如什么类型的刷子适合做什么用途，不同粉底液的质地如何影响妆效，这些基础知识点都讲得非常扎实。我特别欣赏它在“护肤”部分的处理方式，没有仅仅停留在推荐昂贵产品上，而是深入讲解了不同肤质的日常护理逻辑，让我明白了“对症下药”的重要性。比如，它详细区分了干性、油性、混合性皮肤在不同季节的保湿侧重点，以及如何正确使用精华液和面霜的顺序，这些都是我以前常常搞混的地方。而且，书中还穿插了一些“常见误区”的纠正，比如过度清洁、不卸妆直接睡觉的危害，用非常直观的案例说明，让人印象深刻。我尝试书中推荐的基础日常妆容，仅仅是调整了一下眉形的画法和眼线的位置，效果就比我自己瞎琢磨出来的好了好几个档次，非常自然且提气色，出门自信心都增加了不少。这本书的实用性，体现在它真正做到了从零开始，把化妆这件事解构成了可以轻松掌握的模块化知识，而不是一套遥不可及的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我对一本“初学者教程”的预期，它巧妙地融入了对“形体管理”和“气质塑造”的探讨，使得整体内容非常立体和全面。我特别喜欢它对“美”的定义进行了拓宽，不再仅仅局限于面部的妆容。比如，关于身体塑形的部分，它介绍了一些非常温和且易于坚持的拉伸和基础力量训练动作，并解释了这些动作如何帮助改善体态——比如圆肩驼背对穿衣效果的负面影响。这些内容不是那种高强度的健身指导，而是更侧重于日常微调，非常适合办公室久坐的上班族。更让我惊喜的是，书中对“发型与脸型”的匹配分析做得相当细致。它不是简单地罗列了“圆脸适合什么刘海”，而是结合了发量、发质等多个维度来分析，并配有实际案例对比图，展示了同一脸型在不同发型下的视觉变化。我以前一直困惑于为什么自己的发型总是显得脸大，对照书中的分析，我才意识到是中分时两侧的头发没有做适当的蓬松处理，导致视觉上将脸部轮廓拉平了。此外，书中对配饰（耳环、项链）的选择也给出了基于颈部长度和锁骨线条的建议，这些细节的累积，让整个人看起来更加精致和有章法。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作节奏很快，对美妆学习的时间投入非常有限，所以我最看重的是效率和可操作性。这本书在这一点上做得非常出色，它大量采用了“清单式”和“对比图表”的呈现方式，非常适合碎片时间学习。比如，它为不同“急救场合”设计了不同时长的化妆方案——十分钟快速出门妆、三十分钟精致约会妆、以及两小时晚宴全套造型。每种方案都清晰地列出了必须做的步骤和可选项，让我可以根据时间灵活调整。在穿搭篇中，它总结了“衣橱胶囊”的概念，指导读者如何通过有限的几件经典单品（白衬衫、米色风衣、九分西裤等）进行高频率的组合，从而避免了衣柜里塞满但“永远少一件衣服”的尴尬。我照着书中的建议整理了我的衣橱，发现真的能快速搭配出十套以上不同风格的造型。更重要的是，它关于“个人色彩诊断”的内容，虽然不是最专业的，但足以帮助我排除掉那些明显不适合我的颜色，大大提高了我的购物准确率。这本书的优点在于，它并没有把化妆和造型塑形视为一个负担，而是将其看作是一种提升自我效率和自信的工具，真正做到了让知识转化为生活的即时效益。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本所谓的“入门”美妆书，结果发现它们要么是照搬了国外T台的夸张造型，跟我日常通勤完全不搭界；要么就是纯粹的产品推销手册，翻来覆去都是那几个大牌的广告。这本书的风格明显是立足于我们亚洲人的面部特点和日常审美需求来设计的。它花了很大篇幅去讲解“扬长避短”的技巧，比如如何通过修容和高光来优化亚洲人常见的扁平五官，以及如何根据不同眼型（内双、单眼皮、肿泡眼等）来选择最合适的眼影晕染范围和眼线画法。这一点对我来说太重要了，因为很多通用的教程完全不适用我的眼睛。造型和穿搭的部分也很有启发性，它没有给出僵硬的“必须穿什么”的规定，而是提供了一套“根据场合和个人气质选择风格”的思路框架。比如，它分析了“法式慵懒风”、“日系森女风”和“都市通勤风”各自的核心单品和搭配原则，让我明白了为什么有些衣服穿在我身上就显得很奇怪，而换了一种搭配逻辑后，立刻提升了整体质感。特别是关于“色彩搭配”的章节，它用图表清晰地解释了冷暖色调的划分，指导我如何挑选适合自己肤色的口红色号和服装主色调，避免了过去那种“看到好看就买，回家却不知道配什么”的窘境。这本书更像是一本生活美学的工具书，教人如何构建属于自己的形象体系，而不是单纯的化妆技巧手册。