瑜伽瘦身经典68式 9787533545635 福建科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 谭明珠 著

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• 瑜伽
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• 运动
• 福建科技出版社
• 9787533545635
• 经典68式

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545635

商品编码：30196517782

包装：平装

出版时间：2015-02-25

基本信息

书名：瑜伽瘦身经典68式

定价：29.9元

作者：张斌 谭明珠

出版社：福建科技出版社

出版日期：2015-02-25

ISBN：9787533545635

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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● 活力瑜伽，奇迹般成就终身瘦美人
● 纤体、燃脂、塑形，轻松实现
● 15分钟基础瑜伽，培养易瘦体质
● 局部消脂60式，快塑“S”身形
● 经典8式巩固婀娜姿，享“瘦”无极限
● 配送高清DVD视频，美女教练示范，让练习更加准确到位。

内容提要

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本书由美女教练演示，从教你培养易瘦体质开始，重点介绍具有瘦身塑形效果的经典瑜伽体式，包括局部消脂60式、巩固婀娜姿8式，结合一定的健康瑜伽饮食，达到理想的锻炼效果。体式介绍以难易适中为主，细节设计到位，动作分步图解，为读者设计出一套有效的局部瘦身攻坚练习，成就你终身瘦美人的理想。本书还配送高清DVD视频，由美女教练示范，让练习更加准确到位。

目录

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作者介绍

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主编张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，湖北中医药大学副教授，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。元泉瑜伽按照国际时尚的健康标准，把古老的印度瑜伽养生和中国的道家文化与中医养生有效结合在一起，全力打造“中国瑜伽理疗品牌”。

文摘

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瑜伽  纤体  瘦身  塑形

序言

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气韵生动：太极拳的内功心法与实战精要 作者： 王志远 出版社： 华夏文汇出版社 ISBN： 9787561158921 开本： 16开 页码： 480页 --- 内容概述： 《气韵生动：太极拳的内功心法与实战精要》并非一本旨在教授初学者基础套路招式的入门读物，它深入挖掘了太极拳（特指陈氏、杨氏等主流体系中蕴含的深厚内家哲理与技击内核）的修炼精髓。全书以“气”为纲，以“韵”为目，旨在帮助修炼者跨越招式模仿的表层，直抵太极拳“由松入柔，由柔化刚”的内在运行轨道。 本书的结构分为三个主要部分：“溯源与正心”（理论基础与哲学思辨）、“气脉与周天”（内功修炼与桩法精要）、以及“寸劲与技击”（实战应用与推手进阶）。 第一部分：溯源与正心——太极的哲学基石与修炼态度 本部分着重于厘清太极拳的哲学根源，强调修炼者在进入技法学习前必须建立的正确认知。作者认为，脱离了阴阳辩证、道家清静无为思想的太极拳，只是一套优美的“广播体操”。 1. 阴阳易理的活学活用： 详细解析了《易经》中的核心概念，如何将其映射到人体的运动结构中。例如，如何理解“虚领顶劲”中的“虚”与“实”，以及如何通过呼吸的开合来体现阴阳的转化。书中特别探讨了“刚柔相济”并非是简单地交替使用力，而是指在任何一个瞬间，劲力的导向必须同时包含顺应（柔）与蓄发（刚）的潜力。 2. “意、气、力”的层级关系： 作者构建了一个清晰的层级模型：意念是帅，气是将，力是兵。过分依赖蛮力（兵）会导致僵硬，而仅停留在意念（帅）的空想则无法转化为实际效用。本书用大量的篇幅阐述了如何通过特定的呼吸法（如腹式呼吸与圈呼吸的结合）来引导“气”的运行，使之成为连接意念和肌肉反应的桥梁。 3. 松柔的辨析与实践： “松”是太极的入门，但“柔”才是终极目标。书中区分了“假松”（肌肉瘫痪）与“真松”（关节间隙的打开与韧带的弹性张力）。通过分析人体骨骼的力学结构，作者指导读者如何找到身体的“虚位”，即通过调整姿态，让重力线更有效地通过关节，从而卸除不必要的肌肉紧张。 第二部分：气脉与周天——内功修炼与桩法精要 此部分是本书的核心技术内容，完全聚焦于内功的培养，旨在增强内在的整体性、稳定性和气感。 1. 桩功的深度解析： 本书超越了基础的“无极桩”或“混元桩”的站姿描述，深入剖析了不同桩法对特定经络的疏通作用。例如，如何通过“浑圆桩”的抱圆动作，刺激“任脉”的蓄养功能；以及在“马步桩”中如何运用“沉坠感”来加强“肾气”的固摄作用。书中详细记录了笔者在不同阶段（初级、中级、高级）对同一桩法的感受变化与调整策略。 2. 呼吸与丹田的连接： 详细描述了如何激活“下丹田”和“中丹田”。作者强调，太极拳的呼吸不应是刻意的“提气”或“降气”，而应是随着肢体运动的自然延伸——开时自然吸，合时自然呼，但整体节奏必须慢于肢体的运动速度，以保证气流的充盈。书中配有精细的人体解剖图（非真实人体照片，而是基于力学和经络模型的示意图），标示了气流在躯干内的运行轨迹。 3. 缠丝劲的初探： 陈氏太极中的“缠丝劲”是内功外化的基础。本书解释了缠丝劲并非手臂的旋转，而是以腰胯为驱动中心，通过脊柱的螺旋转动，将力量沿着手臂的经络路径进行有意识的“螺旋缠绕”。书中详细拆解了“缠丝劲”在“野马分鬃”和“金刚捣碓”两个招式中的具体表现形式与练习方法。 第三部分：寸劲与技击——实战应用与推手进阶 将内功转化为实用的技击能力是太极拳修炼的终极目标。本部分侧重于如何在接触中运用内劲，实现“四两拨千斤”。 1. 听劲与化劲的细微差别： “听劲”是感知对方来力的方向和大小，“化劲”则是将这些力量导入自身结构中，不与之对抗。“听”的境界在于灵敏，“化”的境界在于不滞。书中通过大量的推手场景描述，指导修炼者如何通过“手腕的松沉”和“肘部的跟随”来达到听而不化、化而不发的微妙平衡。 2. 寸劲的激发与应用： 区别于长劲的爆发，寸劲强调在极短的距离内，通过瞬间的结构锁定和整体协同，将全身的重量和气势集中于一点。书中用“鞭劲”和“合同劲”的原理，阐述了如何通过瞬间的“开合”来制造挤压力，而非单纯的向前推送。推手练习中，如何通过步法的快速进退来配合寸劲的打出被重点讲解。 3. 身法的转换与借力： 技击中，身法的转换快于手法的变化。作者强调，太极拳的实战本质是“引而不发，借力打力”。书中详细分析了在被抱住或被推挤的瞬间，如何利用“落步”和“转腰”来瞬间改变受力面，将对方的来力顺势导入地面，从而反借地面的反作用力进行反击或卸化。 适读人群： 本书适合有至少两年太极拳练习基础，熟悉基础套路，渴望突破瓶颈，深入理解太极拳内功心法与技击哲学的进阶修炼者。它并非提供快速减肥或塑形的方案，而是致力于提升练习者的整体内功水平和技击意识。 --- 本书特点： 重理论推导： 语言严谨，引用大量传统武学典籍中的晦涩论述，并进行现代力学和生理学层面的解读。 强调实践验证： 所述的内功法门均要求修炼者在实际站桩和对练中进行反复体会和修正。 视角独特： 聚焦于“气韵”的内在运行，而非外在招式的优美，是研究太极拳高级修炼方法的参考宝典。

评分☆☆☆☆☆

从出版和印刷的角度来看，这本《瑜伽瘦身经典68式》展现了福建科技出版社一贯的高水准。书本的装订非常牢固，即便我每天频繁翻阅查找特定体式，书脊也丝毫没有松动的迹象，这对于一本需要经常“摊开”使用的工具书来说至关重要。色彩运用上，它非常克制和高级，主要采用柔和的大地色系和清新的绿色调，营造出一种宁静、放松的氛围，这与瑜伽本身追求的平静心境是高度一致的。我尤其欣赏书中对体式名称的翻译和解释，既保留了梵文原意的韵味，又用现代汉语进行了准确的释义，让初学者不会感到被陌生的术语吓到。最值得称赞的是，在关键的“注意事项”和“避免人群”部分，出版社使用了醒目的图标和加粗字体进行标注，提醒读者安全第一。这种对细节的把控，体现了出版方对读者负责任的态度，让我对这套“68式”的权威性和可信度更加信服。

评分☆☆☆☆☆

我以前尝试过好几本所谓的“速成”塑形书籍，结果往往是动作难度过高，要么就是讲解得过于晦涩，根本无法落地执行。而这本《瑜伽瘦身经典68式》，给我的感觉是真正的由浅入深、循序渐进。我最欣赏它的地方在于，它没有一味地堆砌高难度动作来炫技，而是非常扎实地从基础的呼吸法和核心稳定开始讲起。书里用很大的篇幅解释了“为什么”要做这个动作，而不是仅仅告诉我们“怎么做”。比如，关于“下犬式”的调整，书里详细分析了脚后跟提不起来的几种常见原因，并提供了针对性的辅助拉伸练习，这一点非常实用，体现了编者对不同身体条件的考量。此外，它还穿插了一些关于瑜伽哲学和心理调适的内容，虽然篇幅不多，但恰到好处地提醒读者，瘦身不仅仅是外在的形体改变，更是内在的平和与自律。这种兼顾身心健康的视角，让我觉得这本书的价值远超一般的健身手册。它不是在推销一种“完美身材”，而是在引导一种健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的超乎我的想象。作为一个平时工作节奏快，几乎没有大块时间进行锻炼的上班族，我最看重的是效率和灵活性。这本书提供的“68式”的编排，似乎就是为此量身定制的。我翻阅目录时，发现它根据不同的身体需求和时间长度进行了模块划分，比如“十分钟晨间唤醒”、“半小时燃脂流瑜伽”等等，这简直是救星！我不用再费力去组合动作了，直接按照书上的“套餐”来练习即可。而且，书中对每个体式的“功效说明”写得非常清晰，我能迅速判断出哪个动作是针对我的肩颈僵硬，哪个是针对我的腹部松弛。这种精准定位，大大提高了我的练习效率。我试着做了“简易船式”的进阶版本，书里不仅给了标准图，还标注了哪些肌肉群在发力，我一下子就明白了自己之前的用力点在哪里错了，纠正后体感立刻增强。这种细致入微的指导，让我感觉这套“68式”是经过长时间实践检验和优化的成熟体系，而不是随便拼凑出来的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的配色，一下子就抓住了我的注意力。我平时对养生类的书籍总是抱着一种将信将疑的态度，但拿到这本《瑜伽瘦身经典68式》后，那种厚实的纸张质感和清晰的印刷，立刻提升了我的信任度。我特别留意了排版，每一页的留白都恰到好处，让人在阅读和学习体式时，眼睛不会感到疲劳。更让我惊喜的是，书中对每一个体式的分解步骤图，简直是教科书级别的细致入微。无论是起始姿势、过渡动作还是最终定格，都有真人示范，而且配的文字说明，语气非常亲切，就像身边有一位经验丰富的老师在耳边指导一样，完全没有那种冷冰冰的理论说教感。我尝试了其中的几个初级体式，发现即便是像我这样长期伏案工作、身体僵硬的人，也能大致找到感觉，这在很多瑜伽书籍里是很难得的。这种注重用户体验的设计，显然是出版方在制作过程中下了大功夫的，让人感觉这不仅仅是一本教动作的书，更是一份贴心的健康指南。我对它能够系统地梳理出68个经典动作，并将其整合进一个易于实践的体系中，抱有极大的期待。

评分☆☆☆☆☆

这套书最让我感到惊喜的是它对于“瘦身”这个概念的重新定义。很多塑形书都在鼓吹激进的减重，但《瑜伽瘦身经典68式》更侧重于“体态的优化”和“身体线条的雕塑”。书中通过不同的序列练习，引导你去感受身体的延展和内在力量的觉醒，而不是单纯地关注体重秤上的数字变化。比如，有一组专门针对脊柱灵活性的序列，做完之后，我的感觉不是“累”，而是“舒展”，感觉整个人都挺拔了不少，这比单纯的掉秤更能给人带来长久的满足感。此外，它还非常人性化地提供了“替代动作”的选择，如果某个体式因为受伤或柔韧性限制无法完成，书里会立刻给出A方案和B方案，确保练习的连贯性，这点对于长期坚持至关重要。这种对个体差异的包容和对练习过程的尊重，让这本书不再是一本冰冷的指南，而更像是一位耐心、懂得倾听的私人教练，它教会我如何更好地与自己的身体相处，而非强行改造它。