瑜伽初体验(赠) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英诺尔·贝灵，温静 著

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• 身心
• 冥想
• 赠品
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535738363

商品编码：30205132712

包装：平装

出版时间：2005-06-01

基本信息

书名：瑜伽初体验(赠)

定价：28.00元

作者：(英)诺尔·贝灵 ,温静

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2005-06-01

ISBN：9787535738363

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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动作灵敏，精力充沛，内心的平静和镇定，任何人都可以学瑜伽，用瑜伽调气养生，可以治疗各种症状的疾病，更可以养颜美容。
瑜伽初体验：
消除紧张状态，保持健康和工作能力；肉体与灵魂上会变得更加灵活；六项简单易学的示范练习计划；精美及富有意境的彩色图片；为初学者提供更为直观的练习指导。

内容提要

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瑜伽起源于5000年前的印度，其温和的运动方式和对人体健康、塑身方面所产生的惊人效果而风靡全球。
瑜伽是顺应自然法则，配合呼吸凋息、动静平衡、身心统一等要诀，刺激身体恢复本身之自觉能力的一种健康法门。作者集25年的瑜伽教学经验，由浅入深、由易而难，以近500幅动作分解图详细说明，适合全家运动，更适合企业团体休假养生。

目录

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章 瑜伽简介
瑜伽体系
第2章 瑜伽基本构成
姿势
基本站姿
基本坐姿
呼吸
放松姿势
平静思想
坐姿
第3章 在家练习瑜伽
在家练习瑜伽的准备工作
制定瑜伽练习计划
第4章 坐姿
从哪里开始
前屈姿势
背屈姿势
背椎扭转
第5章 站立与平衡
站姿
平衡姿势
手平衡
倒立姿势
第6章 六项示范练习计划

作者介绍

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文摘

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序言

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深入呼吸，探索身体的宁静之旅：一本关于正念冥想与身心疗愈的指南 献给每一个渴望在喧嚣中寻获片刻安宁的灵魂 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的身体和心灵常常处于一种持续的紧绷状态。我们追求效率，却忽略了内在的需求；我们不断向前奔跑，却忘了停下来倾听身体发出的微弱讯号。你是否也曾感到心绪不宁，思绪如脱缰野马难以掌控？你是否渴望找到一种自然、有效的方式，来缓解日常压力，提升专注力，并与自己建立更深层次的连接？ 如果你正在寻找一把钥匙，能够打开通往内心平静与力量的大门，那么这本详尽的指南——《内在觉醒：正念冥想与深度疗愈的实践之道》，将是你旅途中不可或缺的伙伴。 本书并非关于复杂的哲学思辨，也不是晦涩难懂的术语堆砌。它是一本极其实用、以体验为导向的工具书，旨在将古老的智慧融入现代生活，帮助你构建一套属于自己的、可持续的身心滋养系统。 --- 第一部：觉察的开端——理解“心猿意马”的本质 我们常常认为，冥想就是“清空大脑”，这恰恰是许多人望而却步的原因。本书将从科学和体验的双重角度，为你剖析“思绪”的运作机制。 第一章：压力的隐形枷锁与生理反馈 压力回路解析： 深入探讨“战或逃”反应（Fight-or-Flight）如何长期激活你的自主神经系统，导致慢性炎症和疲劳。我们将通过生动的案例，识别你日常生活中那些不易察觉的压力源。 身体扫描入门： 如何像侦探一样，感知身体各个部位传来的细微感觉——紧绷的肩膀、胃部的绞结、额头的搏动。这不是评判，而是单纯的记录，是建立“身体地图”的第一步。 “心智模式”的辨识： 我们的大脑倾向于重复旧有的思考路径。学习识别“反刍思维”（Rumination）和“灾难化想象”，了解它们如何窃取你当下的能量。 第二章：什么是真正的“正念”（Mindfulness）？ 定义与误区： 明确区分“正念”与“放松”、“放空”、“宗教信仰”。正念的核心是有意识地、不加评判地，将注意力锚定在当下这一刻。 “非评判性观察者”的培养： 我们的大脑热衷于贴标签（好/坏，对/错）。本书将教授你如何退后一步，将自己视为一个中立的观察者，仅仅记录思绪的“出现”和“消失”，而非被其卷入。 锚点的力量： 呼吸作为永恒的当下锚点。我们将详细解析不同呼吸技巧（腹式呼吸、四方呼吸等）如何立即影响你的副交感神经系统，实现即时镇静效果。 --- 第二部：实践的阶梯——从零基础到深度专注 本书为不同阶段的实践者设计了循序渐进的练习，确保每一步的提升都稳固而扎实。 第三章：基础静坐的五大支柱 体位的艺术： 详细图解最舒适、最适合初学者的坐姿（椅子、蒲团、卧姿），强调“稳定”而非“僵硬”。如何利用抱枕和辅助工具，让身体自然放松。 引导式入门练习（10分钟系列）： 提供一系列针对不同场景的引导音频脚本（可供自我录制参考）：如“早晨唤醒练习”、“午后能量恢复练习”。重点在于建立规律性，而非时长。 应对“坐立不安”： 身体或思绪的躁动是必然的。教授“转向技巧”——当分心发生时，如何温柔地承认它，然后不带挫败感地将注意力带回呼吸。 第四章：拓展觉察的领域——融入日常的“动态正念” 冥想不只发生在垫子上。本书的核心价值在于，如何将觉察力带入生活的每一秒。 行禅（Walking Meditation）： 步伐、脚掌与地面的接触感、身体的移动，如何将走路变成一种深刻的冥想。特别适合那些觉得静坐难以坚持的人。 “正念饮食”的革命： 培养对食物的五感体验——视觉、嗅觉、触觉、咀嚼的声音，以及味道的层次变化。如何通过慢食，重新校准你的饥饿感和饱足感信号。 正念沟通法： 在对话中练习倾听的深度。如何不打断、不预设答案，只是完全接收对方传达的信息，从而减少冲突和误解。 --- 第三部：疗愈的力量——处理情绪与重建内在关系 当我们不再抗拒那些不舒服的感觉时，疗愈便自然发生。本部分聚焦于情绪的“容纳”与转化。 第五章：与困难情绪的“会面” 情绪的生理地图： 情绪不仅仅是想法，它们是身体的体验。焦虑可能在胸口收紧，悲伤可能沉重地压在腹部。学会“命名”和“定位”情绪的身体信号。 “RAIN”疗愈模型详解： 这是一种强大的、由米歇尔·尼恩斯塔德（Michelle Neff Gaudiani）发展起来的深度工具： R (Recognize)： 识别当下升起的情绪。 A (Allow)： 允许它存在，不试图推开或美化。 I (Investigate)： 温和地探究它从何而来，有何感受。 N (Nurture)： 以友善、慈悲的方式对待自己。 应对“自动驾驶”的反应： 识别那些让你后悔的冲动行为（如暴怒、逃避、过度补偿），并学会在冲动和行动之间创造一个“停顿的间隙”。 第六章：慈心（Loving-Kindness）的滋养 自我慈悲的基础： 很多人对他人的痛苦感同身受，却对自己极其苛刻。本书将引导你，如何将给予他人的善意，反向投注给自己。 慈心冥想的递进序列： 从“愿我安好”开始，逐步扩展到亲近的人、中立的人，甚至是那些让你感到挑战的人。这并非要求你“喜欢”所有人，而是愿所有生命都能免于痛苦。 内在批判者的驯服： 认识到那个严厉的声音其实是保护机制的扭曲表达，并用接纳和理解来软化它的棱角。 --- 结语：持久的转化与生命的丰盛 《内在觉醒》不是一个终点，而是一套为你量身定制的、可以伴随终生的练习工具箱。通过持续的觉察训练，你将发现：压力并未消失，但你应对压力的方式已经彻底改变。你不再是情绪的囚徒，而是生活的导演。你将拥有更清晰的头脑、更沉稳的情绪基调，以及对生命中每一个细微瞬间的深深感激。 准备好，从你坐下的这一刻起，重新与自己建立深刻、充满善意的联结了吗？ --- 本书附赠练习音频索引与实践日志模板，鼓励读者在阅读过程中同步记录每一次觉察的“闪光点”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏拿捏得非常到位，读起来一点都不拖沓，却又留足了让人沉思的空间。作者似乎深谙读者的心理变化规律，总是在你快要感到疲倦或注意力开始分散的时候，插入一段温暖的、鼓舞人心的文字，让你精神为之一振。我特别喜欢它关于“体式序列构建”的讨论。它没有提供固定的、死板的练习流程，而是教会读者如何根据自己当下的状态来设计一套“专属”的练习。比如，如果今天感觉情绪低落，就多做一些开胸的后弯来提升能量；如果感到焦虑烦躁，就侧重于脚踏实地的站立体式来稳定心神。这种授权感对于新手来说至关重要，它打破了“必须做到完美”的魔咒。书中关于冥想部分的介绍也极其人性化，没有强迫人必须“清空思绪”，而是承认思绪的流动是正常的，关键在于如何“观察”思绪而不被卷入其中，这一点对我这个总是思绪万千的人来说，简直是醍醐灌顶的指导。这本书的价值在于，它不仅教你“做什么”，更重要的是教你“如何去感受”和“如何去选择”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动总是半途而废的人，尝试过很多健身计划，但总因为枯燥或者强度过大而放弃。直到我接触到这本书所描绘的那种练习哲学，才真正理解了“初体验”的真正含义。它不是让你挑战自己的极限，而是鼓励你温和地探索自己的身体边界。书中对基础体式的分解简直是教科书级别的细致，每一个动作的起承转合，作者都用了非常直观的语言和清晰的图示来辅助说明。比如，在讲解“下犬式”时，作者特意强调了手掌的压力分布以及脊柱的延展方向，而不是简单地说“手臂伸直，屁股抬高”。这种精益求精的态度，让我这个初学者也敢于尝试那些看似复杂的动作，因为我知道，我完全可以根据自己身体的反馈来调整，而不是盲目模仿。最让我印象深刻的是作者对于“Savasana”（挺尸式）的描述。许多书都把它简单处理成“放松休息”，但这本书却把它提升到了“意识的停泊港”的高度，详细说明了如何让身体的每一块肌肉层层卸下负担，直到进入一种清醒的休息状态。这种对细节的执着，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个非常专业且富有同理心的向导在引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，从装帧设计到内页排版，都透着一股用心。封面那种淡淡的，仿佛水墨晕染开来的米黄色调，一下子就抓住了我的注意力，让人感觉非常平静和舒适。翻开之后，发现作者在文字的运用上非常讲究，没有那种生硬的、教条式的说教感，而是像一位老朋友在耳边轻声细语地分享心得体会。特别是关于呼吸法的讲解部分，作者没有简单地罗列技巧，而是通过生动的比喻，比如将呼吸比作潮汐的起伏，将吸气与呼气比作阴阳的转化，让我立刻明白了深层呼吸对身心的重要意义。书中穿插的一些哲思小片段，也很有启发性，它们并非硬塞进来的理论，而是恰到好处地穿插在体式介绍之间，让你在练习身体的同时，也能滋养心灵。我特别喜欢其中一段描述“在拉伸中寻找安宁”，它让我开始重新审视自己对疼痛和不适的感知，不再是单纯的抗拒，而是学会了与之共存，甚至从中发现力量的流动。这本书的排版留白也做得极好，不会让人感到文字拥挤压迫，阅读起来非常放松，即使是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。这不仅仅是一本指导手册，更像是一本可以伴随你度过平静时光的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求高效和实用性的读者，我对工具书的要求是极高的，这本书完全超出了我的预期。它不像那些华而不实的“心灵鸡汤”，而是充满了扎实的、可操作的建议。特别是书中关于不同“能量点”（脉轮）的介绍，作者将抽象的能量概念，通过具体的身体感受和颜色联想来具象化，使得即便是对能量学一窍不通的人也能快速领会。举个例子，讲解“海底轮”时，作者将它与生存的确定性、脚踩实地的感觉联系起来，并推荐了那些稳定身体重量、强调根基的站立体式，非常具有指导意义。更重要的是，这本书的“赠”品部分（虽然我不能具体描述是什么，但可以肯定它极大地增强了阅读体验），设计得非常贴心，与正文内容形成了一种完美的互补。它不是那种可有可无的附录，而是真正能帮助读者将书中的理论转化为实践的有力工具。这本书的整体设计理念清晰可见：瑜伽不应该是一个高高在上的目标，而是我们每天都可以轻松拾起的，用来滋养自己身体和精神的工具。我强烈推荐给所有正在寻找一种更健康、更平衡生活方式的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种强调“内在连接”的书籍通常抱持着一种怀疑态度，总觉得有些玄乎。然而，这本书的魅力就在于它的实在感和落地性。作者非常巧妙地避开了那些高深的术语，而是选择用非常生活化的语言来阐述瑜伽的精髓。例如，在讨论如何将瑜伽融入日常生活时，作者并没有要求我们非得在清晨盘腿打坐，而是建议在排队等候、堵车时，默默地收紧核心、调整呼吸。这种“随时随地都可以练习”的理念，极大地降低了我的心理门槛。书中对身体不同部位的描述也极其精准，它不像传统解剖学那样冰冷，而是充满了敬意。当我读到关于髋关节打开的部分时，作者将那里比作“情绪的储藏室”，描述了长期久坐如何将不安全感和压抑的情绪“锁”在里面，而温和的拉伸则是释放这些“锁”的钥匙。这种将生理感受与心理状态建立连接的方式，让我对自己的身体产生了前所未有的好奇心和责任感。它让我明白，瑜伽不是一种运动，而是一种生活态度和自我对话的方式。