3分鍾瘦臉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓林建熙 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部按摩
• 自律
• 技巧
• 快速見效
• 小技巧
• 養顔

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534141195

商品編碼：30209667428

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:3分鍾瘦臉

定價：29.8元

售價：17.9元,便宜11.9元,摺扣60

作者:(韓)林建熙

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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● 金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星力薦的瘦臉秘訣
● 隻要臉變小就可以擁有明星般的風采
● 不去整容也可以自己造就小臉
● 不去皮膚科也可以擁有“童顔”
●和以前的經絡按摩法截然不同！刺激穴位和皮膚，放鬆皮下緊張的肌肉，從根本上解決臉部皮膚的問題，還您一個鵝蛋小臉以及白嫩的皮膚。
● 每天隻花3分鍾，輕鬆、簡單、速效！

內容提要

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金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的瘦臉秘訣，比整容更有效。本書作者，韓國明星的*美容院（DOB）院長，林建熙告訴大傢，隻要臉變小（瘦臉）就可以擁有明星般的風采，不去整容也可以自己造就小臉，不去皮膚科也可以擁有“童顔”。每天隻花3分鍾，您就能具備擁有美麗健康臉龐的知識和技巧，輕輕鬆鬆解決各種臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），還自己一個鵝蛋小臉和白嫩的皮膚。
趕快來尋找自己被隱藏的V型臉，T型臉， W型臉吧！
讓暗淡無光的皮膚恢復10年前的生氣吧！

目錄

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作者介紹

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林建熙，首爾市江南專業美容院（TheDOB）院長，她提倡用按摩的方法去掉臉部多餘的贅肉以塑造臉形，從而擁有小而精緻的鵝蛋臉。這種方法在演藝圈中口口相傳，可以說是每個韓國明星的*。她曾參加SBS“誰讓明星更漂亮”的節目，還在很多其他的電視節目中為讀者介紹臉部縮小和如何造就鎖骨綫條的方法，更多關於她的美麗秘訣，盡在本書中。大傢也可以登錄TheDOB Aesthetic主頁（>.the-dob.）與作者本人交流，獲取個人獨特的信息。

文摘

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序言

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告彆圓潤，迎接精緻輪廓：麵部雕塑的科學與藝術 本書並非關於速成秘籍，而是一部深入剖析麵部結構、探討形體美學與長期健康的麵部塑形指南。 在追求健康與活力的現代生活中，我們越來越關注身體的整體協調性，而麵部，作為人與人交流的“前沿陣地”，其輪廓的清晰度與勻稱感對一個人的自信心與形象塑造起著至關重要的作用。本書將帶領讀者穿越傳統美容的迷霧，進入一個基於科學認知、實踐導嚮的自我雕塑領域。 本書的核心理念在於：麵部的美感源於其內在的結構平衡、肌肉的正確使用以及皮下組織的健康狀態，而非一蹴而就的錶層修飾。 我們將從最基礎的解剖學知識入手，揭示麵部骨骼、脂肪墊、肌肉群是如何共同構建我們獨特的麵部框架。 第一部分：洞察麵部構造——你真的瞭解你的臉嗎？ 在開始任何改變之前，我們需要準確“診斷”當前的形態。本部分將詳細介紹麵部各區域的結構特點及其對整體觀感的影響。 骨骼的基石作用： 顴骨、下頜骨、額骨的高度、寬度和角度，決定瞭麵部輪廓的基本走嚮。我們將探討如何通過觀察這些骨骼特徵，預判不同麵型（如方形臉、圓形臉、菱形臉）的特點，以及如何針對性地優化視覺效果。 脂肪與淋巴循環的平衡： 麵部脂肪墊並非全然是負麵因素，它們提供瞭支撐與豐滿度。然而，當淋巴循環受阻或皮下脂肪分布不均時，便會齣現浮腫、下頜緣模糊等問題。本章將深入講解淋巴係統的運作機製，並介紹溫和有效的方式來促進麵部液體的自然流動。 錶情肌的“雙刃劍”： 長期、重復的麵部錶情會導緻特定肌肉過度緊張或鬆弛，這是形成靜態皺紋和影響麵部鬆弛度的重要原因。我們將細緻區分不同錶情肌群（如咬肌、額肌、眼輪匝肌）的功能，為後續的調整打下基礎。 第二部分：姿態與呼吸——被忽視的麵部支撐係統 麵部肌肉的狀態與身體的姿態和呼吸模式息息相關。長期低頭看手機、不良的睡眠姿勢，都會給下頜和頸部帶來不必要的壓力，直接導緻“雙下巴”的齣現和麵部下垂趨勢的加速。 頸椎與下頜的關係： 探討不良的頭頸前傾姿勢如何牽拉頸部肌肉，進而影響舌骨和下頜骨的自然位置。我們將提供一係列溫和的頸椎矯正練習，旨在恢復頸部肌肉的自然張力，為清晰的下頜綫創造有利條件。 舌位與口腔肌肉訓練： 舌頭在口腔內的正確休息位置對於維持麵部中下部的支撐力至關重要。本部分將介紹專業的“舌位校準”練習，幫助讀者學會如何用口腔內部的力量，穩定顴骨下方的區域，提升麵部緊緻感。 呼吸的深度與頻率： 淺而急促的胸式呼吸會加劇麵部肌肉的緊張。我們將引入橫膈膜呼吸法，闡釋深層、平穩的呼吸如何幫助放鬆全身筋膜，間接減輕麵部肌肉的代償性緊張。 第三部分：精微的麵部肌肉調理藝術 本書倡導的不是暴力拉扯或過度刺激，而是通過精準的觸碰與適度的張力調整，達到肌肉的“再教育”。 釋放過度緊張的肌肉群： 重點針對咬肌、皺眉肌和提上唇肌等容易過度收縮的區域。通過溫和的自我按摩技術，學習如何識彆這些肌肉的“結節點”，並運用長期的、有節奏的放鬆手法，恢復肌肉的正常長度與彈性。 激活沉睡的支撐肌肉： 探討如何通過特定的麵部運動和神經引導，重新激活那些因長期不用而變得鬆弛的麵部深層肌群，如顴大肌和頰肌，以達到自然提拉的效果。這裏的訓練強調“感受”而非“用力”。 筋膜的鬆解與流動性： 深入講解麵部筋膜的連接性，介紹如何利用工具（如砭石或特定形狀的按摩棒）進行深層但不過度刺激的筋膜滑動，幫助清除組織間的粘連，恢復麵部組織的順滑感。 第四部分：環境因素與長期維護策略 麵部輪廓的維持是一個持續的過程，需要將科學的理念融入日常生活習慣中。 水閤作用與電解質平衡： 解釋瞭充足的水分和正確的電解質攝入如何直接影響皮膚的彈性和皮下組織的代謝效率，從而減少外觀上的浮腫感。 睡眠環境的優化： 詳細分析瞭枕頭高度、睡姿對夜間麵部組織重力的影響，提供如何選擇閤適的睡眠支持以減少早晨的麵部壓痕和水腫。 個性化周期管理： 本書強調“無一放之而皆準”的原則。讀者將學會如何根據季節變化、壓力水平和自身體質，調整肌肉放鬆與激活的頻率，建立一套真正屬於自己的、可持續的麵部健康維護係統。 本書的價值在於，它提供的是一套係統性的思維框架，教會讀者如何用科學和藝術的眼光去審視、理解並溫和地雕塑自己的麵部形態。這不是一個關於“快速瘦”的承諾，而是一份關於“精緻、健康、平衡”的麵部形態管理藍圖。 最終目標是讓讀者通過內在的調整和正確的習慣，自然而然地展現齣清晰、和諧的麵部輪廓。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作非常忙碌，能抽齣大塊時間進行復雜的保養是件奢侈的事。所以我最看重一本書的“效率和可行性”。這本書的精妙之處在於，它把很多塑形動作融入到瞭日常的碎片時間裏。比如，刷牙的時候如何收緊核心肌群、看電視的時候如何進行提拉訓練，這些“微運動”的建議非常接地氣。我不再需要特意騰齣一小時來“瘦臉”，而是將這些小技巧分散到一天的各個環節中。書裏還提到瞭一種“情緒與麵部綫條”的關聯性，提醒我們要管理壓力，因為長期的焦慮和緊綳感確實會讓麵部肌肉僵硬，看起來更顯疲憊和圓潤。這部分內容讓我對“美”有瞭更深層次的理解，它不再僅僅是物理上的改變，更關乎精神狀態的放鬆。我已經把最常做的幾個動作設定成瞭手機備忘錄提醒，確保自己沒有遺漏。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節要求極高的人，尤其是涉及到形象管理方麵。很多同類書籍的圖片拍得模糊不清，或者動作指示模棱兩可，讓人無從下手。這本書在這方麵做得極其齣色，每一個動作分解圖都清晰銳利，箭頭指示精準到位，讓人一看就能明白力度和方嚮。它沒有太多冗長的前言和空泛的理論，開篇就直奔主題，用一種非常務實的態度去解決問題。讓我印象深刻的是，它詳細區分瞭“脂肪型”、“水腫型”和“骨骼型”臉部的不同應對策略，而不是一概而論地推薦同一種方法。我根據自己的情況（偏嚮水腫型），著重練習瞭書中介紹的早晨快速消腫的“引流操”。效果立竿見影，早上化妝前做十分鍾，能讓眼周和臉頰的緊緻度提升一個檔次。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，色彩搭配專業，閱讀體驗非常好，絲毫沒有快餐讀物的廉價感。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種臉部輪廓不明顯的人量身定做的！我一直覺得自己有點“嬰兒肥”，試過各種按摩手法，效果都微乎其微，甚至有些還因為用力不當讓皮膚變得鬆弛瞭。但是，讀瞭這本書之後，我纔明白很多操作的關鍵點在於手法和節奏，而不是蠻力。作者非常細緻地講解瞭麵部淋巴的走嚮，這對我來說是一個全新的概念。我特彆喜歡其中關於“呼吸與麵部肌肉協同運動”的那一章節，感覺像是打開瞭新世界的大門。以前總覺得瘦臉就是單純地按摩咬肌，但這本書強調的是一個整體的調整，包括頭皮的放鬆和頸部的舒展。我堅持按照書裏圖文並茂的步驟練習瞭一周，雖然不敢說立刻就有瞭脫胎換骨的變化，但早上起來照鏡子時，明顯感覺到臉部的浮腫減輕瞭，下頜綫條也似乎柔和瞭一些。這本書的講解邏輯清晰，不會讓人覺得晦澀難懂，即便是初學者也能很快上手。最重要的是，它傳達瞭一種健康、可持續的理念，而不是追求速成帶來的反彈。我打算把這本書當作我日常保養的“聖經”，每天睡前花點時間給自己做個‘麵部SPA’。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些充斥著“七天速效”、“保證有效”的塑形書籍一直持保留態度，總覺得裏麵摻雜瞭太多誇大的成分。然而，這本《[原書名已省略]》給我的感覺截然不同，它更像是一本由資深美容師親手撰寫的、充滿生活智慧的指南。它的重點似乎不在於“快速瘦”，而在於“科學塑形”。我尤其欣賞作者對於麵部肌肉狀態的深度剖析，比如過度緊綳的錶情肌如何影響顴骨和下頜的視覺效果。書中提供瞭一套非常係統的自我評估方法，讓我能準確找齣自己臉型偏胖或輪廓不清晰的根本原因——原來我常常不自覺地聳肩，導緻斜方肌過緊，間接影響瞭頸部和下巴的綫條。這些細微的觀察，是那些隻談論按摩手法的一般書籍裏絕對找不到的。我已經嘗試瞭書中推薦的“放鬆頸部前側張力”的練習，堅持瞭半個月，感覺整個人都舒展瞭不少，臉部也自然地找到瞭一個更放鬆、更上鏡的角度。這本書的價值在於提供瞭一種內在的調整思路，而非膚淺的外部操作。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深美妝博主，我對市麵上所有號稱能改變臉型的産品和方法都有所涉獵。坦白說，大部分都是噱頭。但這本書提供瞭一個非常堅實的基礎科學框架，它不隻是教你怎麼做，更解釋瞭“為什麼這麼做有效”。它深入淺齣地講解瞭麵部結構中脂肪墊的分布以及肌肉牽拉的原理，這對於我這種需要給粉絲做齣專業解釋的人來說，簡直是寶藏。書中對不同臉型（例如國字臉、圓臉、菱形臉）的常見誤區進行瞭逐一分析和糾正，讓我意識到我之前可能一直在用錯誤的方法對抗我的骨相特徵。我尤其喜歡它對“自我反饋”的強調，鼓勵讀者記錄自己的變化，而不是盲目相信書中的理論。我已經將書中的幾個關於下頜角區域放鬆的深度伸展動作納入瞭我的日常拉伸流程，感覺臉部綫條的鬆弛感得到瞭很好的控製。這本書的深度和廣度，遠超齣瞭一個“瘦臉指南”的範疇，更像是一本關於麵部美學的入門教材。