彆讓情緒失控害瞭你 陳瑋著 關於自控、專注與情緒的心理學 不焦慮的生活心理自我反省管理自己情緒 自控 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 焦慮
• 自我提升
• 情緒失控
• 心理自我反省
• 生活技巧
• 陳瑋

店鋪： 金安童心圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515809236

商品編碼：30267853816

叢書名： 彆讓情緒失控害瞭你

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

彆讓情緒失控害瞭你

 

 

基本信息

書名:彆讓情緒失控害瞭你-關於自控.專注與情緒的心理學

：29.8元

作者:陳瑋 編著

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字數：200000

頁碼：245

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦：

 

 

推薦 1：世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。
推薦2：情緒自控術正是這樣一門激發正麵情緒、控製負麵情緒的技術。深入情緒問題的根源，轉化情緒負能量，激發情緒正能量，讓你的自控力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！
推薦3： 想獲得完滿的人生，我們必須藉助正麵情緒的力量。正麵情緒會擴展我們的思維和視野，讓我們看到的更多、想到的更多、創造的更多；正麵情緒會讓我們周圍的人更和諧、更密；正麵情緒會讓我們百摺不撓，讓我們充滿希望地看待挫摺和失敗，給我們從睏難中恢復的力量，使我們更加堅韌和堅強。
推薦4 ：本書注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，瞭解情緒的本來麵目，挖掘情緒的深層産生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代先進思想元素，以全麵、犀利、精闢的手法，詳盡地呈現齣瞭情緒掌控術真實的麵貌，讓讀者能夠從控製自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。

目錄

 

章 接受現實——彆再抱怨世界的不公平
◎消除憤怒，不拿彆人的錯誤來懲罰自己
◎轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好
◎順應自然，接受命運安排的一切
◎學會放下，過去的事情就讓它過去吧
◎抱怨彆人，其實是在摺磨自己
◎改變認知，就能管住情緒不失控
第二章 樂觀處世——笑對人生的泥濘坎坷
◎扭轉心態，培養穩定持久的樂觀心態
◎學會正麵思維，你可以反敗為勝
◎學會樂觀，多數擔憂都是多餘的
◎轉變觀念，壞事也可以變成好事
◎積極的行動可以帶動觀念的轉變
◎保持心境平和，內心纔會充滿喜悅
第三章 悅納自己——接受自己的不完美
◎認識自己的不完美，彆害怕自己的陰暗麵
◎重新詮釋自我，換個活法從換個說法開始
◎與內心深處交流，發現隱藏的自己
◎與自己和解，悅納自己的不完美
◎幸福是自找的，麻煩也都是自找的
第四章 寬恕他人——寬恕他人就是療愈自己
◎愛和慈悲讓你的心靈變得更強大
◎學會寬恕，遺忘他人給我們帶來的不幸
◎釋放仇恨，用寬恕化解你的心結
◎包容差異，彆把不同視為不一緻
第五章 逆境——鍛造屢敗屢戰的魄力
◎從容地接受失敗，人生無須太完美
◎溫柔地釋放負麵情緒，纔能使內心寜靜
◎給自己時間，彆害怕人生重新開始
◎逆境成長，把逆境當做成功的墊腳石
◎彆讓習得性無助吞噬瞭你的心靈
第六章 擁抱傷痛——驅散心頭的烏雲
◎坦然接受不幸，纔能成功地忘記痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑戰
◎清除焦慮，擺脫情緒的惡性循環
◎丟掉不安全感，讓自己平靜下來
◎趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下
◎將自己從恐懼的牢籠中拯救齣來
◎人生可以放下，但不能放棄
第七章 聆聽心聲——讓靈魂跟上自己的腳步
◎敢作敢為，敢於踐行自己的想法
◎搜尋目標，探索自己內心深的渴望
◎鎖定目標，人生就要快樂地做有意義的事
◎讓行為和內在的思想一緻，努力也會變輕鬆
第八章 使命必達——找尋工作中的成就感
◎找一份可以給自己帶來使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸體驗，發揮工作狀態
◎自我，從追求更高的理想開始
◎隻要你堅持到底，全世界都會來支持你
第九章 感受幸福——平衡當下與未來的快樂
◎感受幸福是一種能力，也是一門藝術
◎學會平衡眼前的快樂和未來的幸福
◎時不時給自己打一針幸福強心劑
◎隻有原諒瞭彆人，纔能真正放過自己
◎看淡名利，彆把自己弄丟瞭
◎當你嚮外界索取快樂時，幸福已悄然溜走

內容提要

 

本書從情商培養、情緒管理著手，旨在讓人們深刻認識焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等負麵情緒，將心理産生的消極傾嚮盡力弱化，維持生活的正常進行。
對於正常人來說，負麵情緒是無法完全消除的，一定程度的負麵情緒實際上是人類自保的必要措施。因此，本書引導讀者正確認識負麵情緒的積極意義，不要一味剋製；在麵臨過多的負麵情緒時，我們也隻需要把負麵情緒控製在閤理的範圍內，控製其消極方麵的影響。
比起負麵情緒，我們還需要更多地關注正麵情緒的培養。想獲得美滿的人生，必須藉助正麵情緒的力量。所以，在認識負麵情緒的同時，本書還關注正麵情緒的培養，以此擴展我們的思維和視野，讓我們看到更多、想到更多、創造更多，和我們周圍的人更和諧、更密；正麵情緒會建構幫助我們成功的各項資源，本書的終目的，正是幫助讀者挖掘這種資源，引導讀者領略幸福人生，展現個人價值！

 

作者介紹

 

 

陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

《靜水流深：情緒的智慧與內心的寜靜》 引言： 在現代生活的洪流中，我們常常被各種情緒的潮汐裹挾，時而激蕩，時而低迷。焦慮、憤怒、恐懼、悲傷……這些情緒如同未經馴服的野馬，奔騰在我們的內心世界，擾亂著我們的思維，影響著我們的判斷，甚至可能將我們帶入失控的邊緣。我們渴望擁有一個平和的心境，一個能夠理性應對挑戰、沉著化解睏境的內心。然而，情緒的復雜性與多變性，使得“情緒管理”成為許多人孜孜以求卻又難以抵達的彼岸。 《靜水流深：情緒的智慧與內心的寜靜》並非提供一套速成的“情緒操控手冊”，而是邀請讀者踏上一段深入探索自身情緒世界的旅程。本書旨在於幫助你理解情緒的本質，認識情緒的運作機製，學習如何與情緒和諧共處，最終實現一種不被情緒奴役、而是能夠駕馭情緒的智慧人生。我們相信，真正的力量並非源於壓抑或否定情緒，而在於對其的接納、理解與轉化。 本書內容概要： 第一部分：情緒的解碼——認識你的內心信號 情緒的科學與哲學： 本部分將從心理學和神經科學的角度，解析情緒的生理基礎和心理成因。我們將探討情緒是如何産生的，大腦在其中扮演的角色，以及不同情緒的普適性和個體差異。同時，也會觸及哲學層麵，思考情緒與人類經驗、價值判斷的關係。你將瞭解到，情緒並非無緣無故的“壞東西”，而是我們感知世界、指導行為的重要信號。 情緒的分類與光譜： 並非所有情緒都是同質的。我們將深入剖析基本情緒（如喜、怒、哀、樂、恐懼、驚訝、厭惡）及其衍生的復雜情緒（如嫉妒、羞恥、內疚、希望、感激）。通過識彆情緒的細微差彆，你可以更精準地捕捉到內心的動態，避免將復雜的情感混淆。我們將描繪一張情緒光譜圖，幫助你定位當下感受，並理解情緒的強度與持續性。 情緒背後的需求與動機： 每一份情緒的齣現，往往都指嚮一個未被滿足的需求或一個受到威脅的心理狀態。本書將引導你挖掘情緒背後的深層原因。例如，憤怒可能源於邊界被侵犯，焦慮可能源於對未來的不確定性，悲傷可能源於失落。理解這些需求，是有效管理情緒的第一步，因為它讓你從“被情緒左右”轉變為“主動迴應需求”。 第二部分：情緒的煉金術——化解負麵情緒的智慧 情緒的認知重塑： 許多負麵情緒源於我們對事物的認知偏差和非理性信念。本部分將介紹認知行為療法（CBT）等心理學工具，幫助你識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的思維陷阱，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。你將學會如何用更客觀、更積極的視角去看待問題，從而改變情緒的走嚮。 情緒的接納與疏導： 壓抑情緒隻會讓它們積壓，最終以更具破壞力的方式爆發。本書將教授有效的接納和疏導技巧。這包括允許自己感受情緒，而不是評判或抗拒；通過正念練習，覺察身體的感覺和情緒的流動；以及學習健康的錶達方式，如傾訴、寫作、藝術創作等，將情緒轉化為能量，而不是負擔。 應對焦慮的藝術： 焦慮是現代人普遍麵臨的挑戰。本書將提供多角度的應對策略。從識彆焦慮的早期信號，到理解其根源（如對失控的恐懼、對未知的擔憂），再到學習放鬆技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、時間管理、以及建立內在的安全感，你將掌握一係列化解焦慮的實用方法，重拾內心的平靜。 管理憤怒的藝術： 憤怒本身並非洪水猛獸，關鍵在於如何轉化它。本書將引導你理解憤怒的觸發因素，學習在情緒升級前進行乾預，例如暫停、深呼吸、錶達需求而非指責。我們將探討如何用更具建設性的方式處理衝突，以及如何從憤怒中汲取力量，為自己爭取權益。 第三部分：內心的定海神針——培養專注力與自我反省 專注力的力量： 在信息爆炸的時代，專注力成為稀缺資源。本書將探討專注力的科學，以及如何通過訓練來提升。我們將介紹諸如時間塊（Time Blocking）、番茄工作法（Pomodoro Technique）等時間管理和任務管理工具，幫助你排除乾擾，將注意力聚焦於當下最重要的事務。 正念與當下覺察： 正念是培養專注力和情緒智慧的核心。本書將引導讀者體驗正念練習，例如身體掃描、呼吸觀察、行走中的正念。通過訓練，你將能夠提升對當下體驗的覺察能力，不被過去的迴憶或未來的擔憂所乾擾，從而更有效地應對生活中的挑戰。 自我反省的藝術： 深刻的自我反省是個人成長的重要基石。本書將提供一套係統性的自我反省框架。你將學習如何記錄自己的情緒日誌，分析情緒事件的觸發點、思維模式和行為反應。通過定期反思，你可以更清晰地認識自己的優點與不足，發現行為模式中的問題，並製定改進計劃。 建立內在的心理韌性： 心理韌性是指從逆境中恢復、適應變化的能力。本書將探討如何通過培養樂觀心態、建立強大的支持係統、設定切閤實際的目標、以及從失敗中學習等方式，來增強自身的心理韌性。我們將強調，內在的力量來自於對自身能力的信任，以及對生活積極的信念。 第四部分：構建不焦慮的生活——平衡與成長的實踐 生活節奏與能量管理： 長期處於高壓狀態是焦慮的溫床。本書將探討如何閤理安排生活節奏，學會分配精力，避免過度透支。我們將強調充足睡眠、健康飲食、適度運動的重要性，以及如何通過規律的生活習慣來維持身心平衡。 人際關係中的情緒智慧： 許多情緒問題發生在人際互動中。本書將分享如何在溝通中錶達自己、傾聽他人、處理分歧，以及如何設定健康的界限。你將學習如何運用情緒智慧來化解衝突，建立更健康、更和諧的人際關係。 意義與價值的追尋： 焦慮有時源於對生活意義的迷失。本書將引導讀者思考生命的價值，探索個人熱情所在，並將其與實際生活相結閤。當你找到瞭生活的意義和方嚮，許多瑣碎的煩惱將不再構成威脅，內心的充實時足以抵禦不安。 持續成長的實踐： 情緒智慧的培養是一個持續的過程，而非一蹴而就。本書將鼓勵讀者將所學到的知識和技巧融入日常生活，將自我管理和情緒調整變成一種習慣。我們將提供一些循序漸進的實踐建議，幫助你在人生的不同階段，不斷深化對情緒的理解，拓展內心的疆界，最終活齣更加寜靜、充實且有力量的人生。 結語： 《靜水流深：情緒的智慧與內心的寜靜》並非要你成為一個“沒有情緒”的人，而是要你成為一個能夠理解、接納並智慧地運用情緒的人。當你的內心如靜水般深邃而寜靜，即使外部世界波濤洶湧，你也能找到屬於自己的錨點，穩步前行。願這本書能成為你探索內心世界、重拾生命力量的良伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種淡淡的藍色調，讓人感覺很平靜，仿佛能瞬間抽離齣那些紛擾的思緒。我一直覺得，很多時候我們被睏住，不是因為外界的壓力有多大，而是我們內心那份無法安寜的情緒在作祟。尤其是在信息爆炸的時代，各種觀點、信息撲麵而來，很容易讓人感到焦慮和迷失。我特彆期待書中能提供一些切實可行的方法，教我們如何辨識那些不請自來的負麵情緒，以及如何在它們抬頭之前就將其悄悄“馴服”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它讓我意識到“不焦慮”的生活並非遙不可及的幻想，而是可以通過科學的方法和持續的努力達成的目標。我一直以來都被一些莫名的焦慮感睏擾，總覺得事情會朝著最壞的方嚮發展。這本書幫助我認識到，很多焦慮是源於我們對未來的不確定性感到恐懼，而這種恐懼是可以被管理的。它教會我如何將注意力從那些無法掌控的未來，轉移到當下可以做的事情上，並且如何與那些負麵想法和平共處，而不是被它們吞噬。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“情緒管理”是一個很高深的詞匯，隻適用於那些心理學專傢，沒想到這本書把它講得如此通俗易懂。我記得書中有提到一個關於“情緒觸發點”的概念，讓我豁然開朗。原來，很多時候我們之所以會因為一點小事就情緒失控，並非我們本身就是“易燃易爆”的性格，而是觸碰到瞭內心深處一些未被安撫的舊傷痛，或是對某些情況有根深蒂固的擔憂。這本書就像一個溫和的嚮導，引導我去探索這些潛在的“按鈕”，並教會我如何去化解它們帶來的衝擊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天。它沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一個個生動的案例和深入淺齣的分析，讓你自己去體悟其中的道理。我尤其喜歡書中關於“自我反省”的部分，它提醒我要經常審視自己的想法和行為，看看是否被情緒左右，是否偏離瞭自己設定的目標。這種內省式的學習方式，讓我覺得更加主動和有力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來很多我們認為“難以改變”的性格特質，其實是可以後天塑造的。我一直以來都有點“拖延癥”，尤其是麵對需要長時間專注的任務時，總是會不自覺地被其他事情吸引，然後一天就這麼過去瞭，留下一堆未完成的工作和內疚感。這本書的齣現，就像及時雨一樣，讓我看到瞭一條清晰的路徑，告訴我如何一步步打破這種循環。它並沒有給我灌輸一些空洞的理論，而是從根源上分析瞭專注力下降的原因，並提供瞭許多可以立刻實踐的技巧。