具體描述
編輯推薦
瑜伽坐姿、瑜伽手印，讓你感受瑜伽的神秘，體悟大地的堅實和寜寂；瑜伽呼吸法、瑜伽調息法，讓你深入瑜伽的世界，感知風和生命的美妙互動；
瑜伽收束法，讓你喚醒體內的生命之氣，點燃潛在的能量之光；
瑜伽放鬆術，讓你的身心得到從內到外的潔淨與棲息；
瑜伽冥想法，讓你隨時隨地都能體悟內心的安寜，迅速進入那個寜靜和純粹的精神世界，尋找自我，體悟真實。
該怎樣去擁抱瑜伽這個沉澱瞭韆年奧妙的夢呢？請您翻開《瑜伽從零輕鬆學》，跟著作者一起深入瑜伽的精神世界吧。從瑜伽中擷取健康和自我，從瑜伽中學會超脫和收獲，《瑜伽從零輕鬆學》能教會你如何與自己更好地相處！
內容簡介
為瞭便於區分難易度，我們按照初、中、高級的順序對所有體式加以排列，並根據長期的實踐總結，對每個動作都做瞭“難度係數”的標注。為瞭便於舒適練習，我們初、中、高級體位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿的順序排列，以方便練習者選擇適宜的動作進行組閤練習。
為瞭保證練習動作的標準性和正確性，我們為每個動作都配上瞭精緻的“動作示範”、詳細的“練習步驟”、貼心的“注意事項”。
為瞭最大限度地提高練習功效，避免失誤，我們更為練習者準備瞭“練習次數”、“呼吸要點”、“意識集中”、“教練調整”、“錯誤示範”五大教學點。
為瞭讓練習者更多地瞭解瑜伽體位法的文化和傳承，在部分動作前，我們還給齣瞭“體式介紹”，講述一些有關瑜伽的小故事。
全麵、標準、專業的體位法介紹還隻是《瑜伽從零輕鬆學》的一部分，相對於其他瑜伽基礎讀本，《瑜伽從零輕鬆學》更側重介紹瞭瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調息法、放鬆術、收束法、冥想法。
作者簡介
矯林江，國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業重要開創人之一，憑海聽風連鎖創史人。從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度、斯裏蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國冥想之父”。《人民日報》、《現代保健》、搜狐網、新浪網分彆對其瑜伽養生保健理念、瑜伽冥想進行瞭追蹤報道，其個人博客被評為“新浪網最受歡迎瑜伽博客”。已齣版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓實用教材》、《完美塑身普拉提》等書。
目錄
Part 01 你不可不知的瑜伽常識瑜伽，穿越六韆多年時光遂道嚮你走來
究竟，什麼是瑜伽？
從1910—2010年，瑜伽風潮勁吹一個世紀
Part 02 打坐、調息，引領你步入神秘的瑜伽殿堂
最經典的三種瑜伽坐姿
最經典的三種瑜伽手印
最經典的三種瑜伽呼吸法
最經典的三種瑜伽調息法
嚮太陽緻敬！地球人都要練的拜日式！
瑜論
·練習瑜伽的基礎配備
Part 03 輕鬆入門，一天就能學會的初級體式！
頸部練習
蝴蝶功
扭脊二式
雙腿背部伸展式
坐山式
迴望式
磨豆功
聖哲瑪裏琪一式
貓式
虎式
兔式
頂峰式
英雄式
摩天二式
幻椅一式
樹式
平衡式
三角伸展式
戰士一式
雙角一式
敬禮式
花環式
鴨行式
眼鏡蛇式
半蝗蟲二式
單手弓式
抱膝壓腹式
船式一式
剪刀式
魚式一式
橋式
瑜論
·瑜伽風靡全球政要明星、大眾平民的卓越功效
Part 04 順利晉級，學會中級體式你就是瑜伽達人！
牛麵式
半蓮花坐單腿背部伸展式
鴿子式
神猴哈努曼式
戰士三式
烏王式
舞者二式
門閂加強式
全駱駝式
弓式
犁式
輪式
肩倒立式
瑜論
·瑜伽獨特的飲食觀：你吃進去什麼，你就是什麼
·瑜伽斷食法——生命可以享受之輕
Part 挑戰自我，高級體式激活生命潛能！
坐角式
鴿王式
全舞王
頭入雙腳一式
單腿輪式
頭倒立式
蠍子式
雙手蛇式
側烏鴉式
反轉蝗蟲式
Part 06 漸入佳境，體會瑜伽的真義！
最經典的三種瑜伽放鬆術
最經典的三種瑜伽收束法
最經典的三種瑜伽冥想法
前言/序言
用戶評價
我之前一直想嘗試瑜伽，但總覺得網上那些教學視頻太復雜，動作也看不清楚，而且也不知道怎麼判斷自己做得對不對，很容易産生挫敗感。《瑜伽從零輕鬆學》這本書簡直就是為我這種“手殘黨”量身定做的！首先，它的語言風格非常親切，就像一位有經驗的朋友在旁邊耐心指導一樣，沒有那些專業術語，讓我一下子就沒有瞭心理負擔。然後，書裏的插圖真的太給力瞭！每一頁都有大篇幅的清晰圖片，而且角度都抓得特彆好，能清楚地看到身體的每一個細節，甚至連手指的擺放方嚮都標注得一清二楚。我最喜歡的是它對於“核心力量”的講解，我以前總覺得核心力量很難練，但這本書裏有一些非常簡單卻有效的練習方法，我跟著做瞭一段時間，感覺自己的站姿都穩瞭很多，腰部也感覺更有支撐力瞭。還有一個讓我印象深刻的地方是，它裏麵有很多關於“正念”的引導，會教你在練習中如何去感受自己的身體，去體會每一個動作帶來的細微變化，這讓我覺得瑜伽不隻是身體上的鍛煉，更是心靈上的修行。我以前總是很焦慮，晚上也睡不好，但自從開始練習這本書裏的一些溫和的拉伸和放鬆練習，感覺自己的情緒真的平穩瞭很多，晚上也睡得特彆香。
評分我不得不說，《瑜伽從零輕鬆學》在“零基礎”這個點上做得非常到位，它的內容編排邏輯性很強，完全是從一個完全不懂瑜伽的人的角度齣發的。我買這本書之前，對瑜伽的認知就是“壓韌帶”、“擺造型”，以為是很玄乎的東西。但這本書打破瞭我的刻闆印象，它從最基本的生活習慣入手，比如如何坐，如何站，如何放鬆，然後逐漸過渡到簡單的瑜伽體式。我記得有個章節講的是“日常體態調整”，裏麵有一些站姿和坐姿的建議，我試著調整瞭一下，感覺整個人都挺拔瞭不少，周圍的朋友都問我最近是不是做瞭什麼。而且，書中對每個體式的講解都非常細緻，不僅僅是告訴你怎麼做，還會分析這樣做的好處，比如哪個體式能緩解腰痛，哪個體式能提神醒腦，這讓我覺得瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式的提升。我特彆喜歡書中關於“專注力”和“覺察力”的講解，它並沒有生硬地灌輸概念，而是通過引導你去感受身體，去體會每一個呼吸，慢慢地培養這些能力。我之前很容易走神，特彆是工作的時候，但自從每天睡前按照書裏的方法做一些簡單的放鬆練習，感覺自己的專注力真的提高瞭很多，晚上睡眠質量也好瞭很多。這本書不是那種追求速成的，它更注重引導你去建立一種與身體連接的習慣，這是一種潛移默化的改變，我非常喜歡這種感覺。
評分坦白講，我之前對瑜伽的態度是有點“敬而遠之”的，總覺得那是需要天賦和多年練習纔能掌握的技能。但是，《瑜伽從零輕鬆學》這本書完全顛覆瞭我的認知！它就像一個溫柔的嚮導，一點點地把我帶進瞭瑜伽的世界。我最欣賞的是它對“安全”的重視。書中反復強調瞭在練習過程中要注意的細節，比如“循序漸進，切勿強求”，並且對每一個體式都給齣瞭“不適宜人群”的提示，這讓我非常安心。我之前有輕微的腰部不適，總是擔心做錯動作會加重，這本書就教會我如何選擇適閤我的體式，以及在練習中如何保護我的腰部。更讓我驚喜的是，它裏麵有很多關於“放鬆”的章節，介紹瞭一些非常簡單的冥想和呼吸練習，我之前總是覺得冥想很虛無縹緲，但這本書用非常具體的方法，比如引導你去感受自己的身體，去聆聽自己的呼吸，讓我第一次真正體會到瞭放鬆的滋味。我每天早上起床後，就跟著書裏的引導做幾個簡單的拉伸和呼吸練習，整個人的精神狀態都煥然一新，一天都充滿瞭活力。這本書真的讓我覺得，瑜伽不是遙不可及的，而是可以融入到日常生活中的，並且能實實在在地改善我的身心狀態。
評分這本書《瑜伽從零輕鬆學》真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識。之前我一直覺得瑜伽是那種需要長期投入、纔能看到效果的運動，而且對身體柔韌性要求很高，我這種“硬骨頭”肯定不行。但這本書完全打消瞭我的顧慮。它不僅僅是教你一些體式，更多的是在引導你如何去“感受”身體，如何去“聆聽”身體的聲音。比如，書中有很多關於“體式變體”的講解，意思是說，如果某個體式做起來有睏難，可以根據自己的情況進行調整，這讓我覺得瑜伽真的是一種非常個性化的運動，每個人都可以找到適閤自己的方式。我特彆喜歡它關於“能量”的講解，雖然聽起來有點玄乎，但書裏用非常接地氣的方式解釋瞭如何通過呼吸和體式來調整身體的能量流動，我堅持練習瞭幾天，感覺自己的身體像是被激活瞭一樣，一天都精力充沛。而且，這本書還包含瞭一些關於“冥想”的內容，它並沒有讓冥想變得復雜，而是通過一些簡單的引導語，讓我能夠更容易地進入狀態，感覺自己的內心平靜瞭很多。我之前很容易因為小事而煩躁，現在通過每天的練習，我發現自己變得更加從容淡定瞭。這本書真的讓我體會到，瑜伽不僅僅是一種健身方式，更是一種生活哲學，它能幫助我們更好地認識自己，與自己和諧相處。
評分這本《瑜伽從零輕鬆學》真的就像它的名字一樣，讓我這個從未接觸過瑜伽的“小白”也能快速上手！我一直以來都覺得瑜伽是那種需要很長時間纔能學會的運動，對柔韌性要求很高，所以我一直很猶豫。但這本書的齣現完全改變瞭我的看法。首先，它真的非常注重基礎，從最簡單的體式講解開始，每一個動作都配有清晰的插圖，甚至還有一些細節的文字提示，比如“肩膀要放鬆”、“背部要挺直”等等，這些小小的引導讓我知道如何正確發力，避免受傷。而且，它還會告訴你每個體式的益處，這讓我更有動力去堅持。我特彆喜歡書中關於呼吸的講解，這部分真的太重要瞭，之前我完全沒意識到呼吸在瑜伽中的作用。書裏用很通俗易懂的語言解釋瞭腹式呼吸、胸式呼吸等等，並且提供瞭很多練習方法，我按照書裏的指示，每天練習幾分鍾，感覺自己的呼吸變得更深長，整個人也平靜瞭很多。最讓我驚喜的是，這本書並沒有一味地堆砌體式，而是循序漸進，讓你在掌握一個基礎體式後再去嘗試下一個，這種學習路徑讓我覺得很有成就感，不會因為一下子接觸太多內容而感到 overwhelming。真的，如果你和我一樣，對瑜伽心存畏懼，又想在傢嘗試，這本絕對是你的首選。我以前肩頸一直不舒服，練瞭一段時間書裏的幾個簡單的伸展體式，感覺真的有改善！
評分瑜伽從零輕鬆學在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味無論男女老少，第一印象最重要。從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過知識就是力量。不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現.最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下希望京東這樣保持下去，越做越好
評分瑜伽從零輕鬆學在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味無論男女老少，第一印象最重要。從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過知識就是力量。不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現.最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下希望京東這樣保持下去，越做越好
評分東西很好哦!
評分???????????????
評分書的質量很好，就是那個盤裏有兩段視頻，隻有一個能看，另一個不能看。
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評分???????????????
評分書的質量很好，就是那個盤裏有兩段視頻，隻有一個能看，另一個不能看。
評分[SM]好京東的貨，應該是正版 記得有一次，我獨自一人齣來逛街。逛瞭大半天，什麼也沒有買到，不是東西不閤適，就是價格太高，就在我準備兩手空空打道迴府的時候，無意中發現前方不遠處有一個賣小百貨的商店，走上前去一看，商店裏麵正掛著一些極其精緻漂亮的背包，那時為瞭不至於兩手空空迴去，我總想湊閤著買點東西，經過一番討價還價，便商定瞭價格，付瞭錢之後，我正準備拿起我相中的背包離開的時候，無意中發現背包上有一根拉鏈壞瞭，於是我又重新挑選瞭一個，正要轉身離開，那店主居然耍賴說我還沒有付錢，硬拉著要我付錢，還說什麼誰能證明你付瞭錢呢？沒辦法，我是自己一個人去的，旁邊又沒有其它顧客，誰能證明呢？天曉得。我辯不過她，隻好憤憤不平地兩手空空迴去瞭。從那以後，我吃一塹，長一智，我就常常到網上購物瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具；不這麼說，不這麼寫，就會彆扭；工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是“器”，有時候又是“事”，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對“腔調”本身的贊美。|好大一本書，是正版!各種不錯!隻是插圖太多，有占篇符之嫌。故事很精彩，女兒很喜歡。書寫的不錯，能消除人的心癮。目前已經戒煙第三天瞭，書拿到手挺有分量的，包裝完好。還會繼續來，一直就想買這本書，太謝謝京東瞭，發貨神速，兩天就到瞭，超給力的！5分！瞭解京東：2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360buy更換為jd，並同步推齣名為“joy”的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入jingdong域名後，網頁也自動跳轉至jd。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360buy，新切換的域名jd更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為“京東”二字的拼音首字母拼寫，jd也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？[NRJJ]
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