怎样使脂肪肝逆转 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吕文良 编

图书标签:

• 脂肪肝
• 肝脏健康
• 饮食疗法
• 健康生活
• 逆转脂肪肝
• 营养学
• 疾病预防
• 健康指南
• 医学科普
• 肝病护理

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508248202

版次：1

商品编码：10099914

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：371

字数：300000

正文语种：中文

编辑推荐

　　介绍了脂肪肝的发病原因、临床表现及诊断方法，重点阐述了目前比较成熟的逆转脂肪肝的治疗手段，主要包括运动疗法、饮食疗法、中西药治疗、针灸疗法、按摩疗法、拔罐疗法、敷贴疗法、沐浴疗法及传统锻炼疗法等。要使脂肪肝逆转，就应遵循“合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物”的十六字方针。《怎样使脂肪肝逆转》介绍的各种治疗方法力求内容科学详尽、方法简便实用、文字通俗易懂，使其不仅是家庭自我防治脂肪肝的必备读物，更可供基层医务人员参考。

内容简介

　　本书由中国中医科学院广安门医院肝病专家吕文良博士主编。全书共分十三章，在简要介绍脂肪肝相关知识的基础上，着重阐述了使脂肪肝逆转的治疗方法，包括运动疗法、饮食疗法、针灸疗法、按摩疗法、敷贴疗法、药茶疗法、中药疗法、西药降脂疗法、生活及精神调摄疗法等。其内容丰富，方法实用，通俗易懂，适合脂肪肝患者及家人阅读，更可供基层医务人员参考。

作者简介

　　吕文良 医学博士，副主任医师，硕士研究生导师。中国中医科学院广安门医院感染疾病科主任兼消化科副主任。 擅长运用传统中医学理论辨证论治各种肝炎及肝癌癌前病变。在抗乙肝病毒、保护肝细胞、降酶、退黄疸、逆转肝纤维化及调整机体免疫功能等方面有独特的疗效；还总结出疗效好、费用低廉的中西医综合治疗肝硬化及肝硬化腹水的方法。 先后参加包括国家级、省部级和医院科研课题八项。尤其对乙肝肝纤维化证候规律的研究取得了重大成果。主编或参编专业著作12部，发表学术论文20余篇。

目录

第一章 概述
一、肝脏的解剖结构
二、肝脏的生理功能
三、中医学对肝脏生理功能的认识
四、脂质的组成及功能特点
五、血脂的组成
六、脂肪肝的分型
七、脂肪肝的病因病机
八、常见脂肪肝的发病特点
（一）酒精性脂肪肝
（二）肥胖性脂肪肝
（三）肝炎后脂肪肝
（四）急性妊娠期脂肪肝
（五）营养失调性脂肪肝
（六）药物性脂肪肝
（七）糖尿病性脂肪肝
（八）高脂血症性脂肪肝
九、脂肪肝的流行病学调查
十、脂肪肝的诊断
十一、脂肪肝的预后
十二、脂肪肝的治疗原则

第二章 运动是使脂肪肝逆转的法宝
第三章 科学饮食是使脂肪肝逆转的关键
第四章 脂肪肝逆转的中药疗法
第五章 脂肪肝逆转的针灸疗法
第六章 脂肪肝逆转的按摩疗法
第七章 脂肪肝逆转的拔罐疗法
第八章 脂肪肝逆转的敷贴疗法
第九章 脂肪肝逆转的沐浴疗法
第十章 脂肪肝逆转的药茶疗法
第十一章 脂肪肝逆转的西药疗法
第十二章 脂肪肝逆转的生活及精神调摄疗法
第十三章 脂肪肝逆转的传统锻炼疗法

附表
附表1 35～44岁男性建议每日摄入能量与运动耗能量表
附表2 45～54岁男性建议每日摄入能量与运动耗能量表
附表3 55～64岁男性建议每日摄入能量与运动耗能量表
附表4 65岁及以上男性建议每日摄入能量与运动耗能量表
附表5 35～44岁女性建议每日摄入能量与运动耗能量表
附表6 45～54岁女性建议每日摄入能量与运动耗能量表
附表7 55～64岁女性建议每日摄入能量与运动耗能量表
附表8 65岁及以上女性建议每日摄入能量与运动耗能量表
附表9 常见运动项目热能消耗表
附表10 100克食物可提供的热能

精彩书摘

　　第一章　概述
　　一、肝脏的解剖结构
　　肝脏位于腹腔右上部并占据上腹的一部分，小部分位于左上腹部和左季肋部，呈楔形；肝脏是人体最大的腺体，红褐色，质软而脆，右端厚而钝圆，左端扁薄，分为上、下两面，前后两缘，左右两叶，成人肝脏重约1400克（男性1500克左右，女性1300克左右），占体重的1150～1／30。肝脏上面与膈肌紧贴，隆凸，朝向前上方，肝镰状韧带把肝脏上面分成左、右两部；肝脏下面凹凸不平，朝向后下方，与胃、十二指肠、胆囊、结肠肝区相毗邻，在靠近中部有“H”形的两条纵沟和一条横沟。横沟称肝门，有肝管、门静脉、肝固有动脉、淋巴管及神经等出入。左纵沟名为左矢状裂，前有肝圆韧带，后有静脉韧带；右纵沟名为右矢状窝，较宽阔，它的前半部容纳胆囊，后半部内有下腔静脉通过，称腔静脉窝。窝的上部有三条大的肝静脉注入下腔静脉，又称第二肝门；窝的下半有一些小的肝静脉注入下腔静脉，故又称第三肝门。
　　卧位时，肝脏的上界在右侧锁骨中线第五肋间，通过叩诊便可发现其上界。一般情况下在上腹部触摸不到肝脏下缘，仅有一少，部分人肝脏位置下垂，则可于肋缘下触及肝下缘。
　　在儿童期，肝脏位置较成人略低，肝下缘在肋下1～2厘米处，少年期后，在肋下不易触及。肝脏的位置可随体位及呼吸变化有一定改变，站位和吸气时肝脏下移1～2厘米，而仰卧位和呼气时则有所上升。

前言/序言

《重塑肝脏健康：告别脂肪肝的实用指南》 前言：拥抱健康，重获新生 在这个快节奏的时代，我们的身体常常在不经意间承载了过多的压力。不良的生活习惯、不均衡的饮食、缺乏规律的运动，以及日渐增长的心理负担，都在悄悄地改变着我们的健康状况。其中，脂肪肝，这个曾经被认为是“富贵病”或“中老年病”的医学名词，如今却越来越年轻化，并在悄无声息中影响着无数人的健康。它不仅仅是一个单纯的肝脏脂肪堆积问题，更是一个潜在的健康警报，预示着肝脏功能可能受到损害，甚至可能发展为肝炎、肝硬化，直至肝癌。 然而，请您相信，脂肪肝并非绝症，更非无药可救。相反，它是一个可以积极干预、甚至实现逆转的健康挑战。本文集，《重塑肝脏健康：告别脂肪肝的实用指南》，正是为此而生。我们并非要探讨一个特定的书籍内容，而是要系统性地、全面地为您呈现一套科学、可行、循序渐进的健康生活方式改革方案，帮助您从根源上解决脂肪肝问题，重拾肝脏的活力与健康。 我们深知，面对疾病，恐慌与迷茫是人之常情。因此，本书的宗旨是为您提供清晰的指引、实用的方法和坚定的信心。我们将深入浅出地解析脂肪肝的成因、危害，但更重要的是，我们将把重点放在“如何做”上。本书不会充斥着晦涩难懂的医学术语，也不会提供虚无缥缈的“灵丹妙药”。我们所倡导的，是基于科学证据的、可持续的、能够融入您日常生活中的健康策略。 第一篇：洞悉脂肪肝——认识你的敌人 在开始任何改变之前，充分的认识是第一步。我们首先需要了解脂肪肝到底是什么，它是如何发生的，以及它可能带来的潜在风险。 何为脂肪肝？ 本篇将从生理学角度，用通俗易懂的语言解释肝脏脂肪代谢的正常过程，以及当这一过程失衡时，脂肪如何在肝细胞内异常堆积，形成脂肪肝。我们将区分不同类型的脂肪肝，包括酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，并阐述它们各自的特点与差异。 脂肪肝的信号与危害： 许多脂肪肝在早期可能没有明显症状，但这并不意味着它不重要。本篇将详细介绍脂肪肝可能出现的各种信号，从轻微的不适感，到更严重的肝功能异常表现。我们也将深入探讨脂肪肝如果不加以干预，可能进展为脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌的风险，帮助您认识到积极应对的重要性。 现代生活方式的“罪魁祸首”： 现代社会为何脂肪肝如此普遍？本篇将聚焦于那些与脂肪肝紧密相关的现代生活方式因素，例如不健康的饮食结构（高糖、高脂、精加工食品）、久坐不动的生活模式、精神压力过大、睡眠不足、以及某些药物的影响等等。了解这些“元凶”，才能有的放矢地进行调整。 第二篇：科学饮食——为肝脏“排毒”与“减负” 饮食是影响脂肪肝最直接、最关键的因素之一。本篇将为您提供一套科学、均衡、美味且易于执行的饮食指南，帮助您重塑健康的饮食习惯。 “肝脏友好型”食物清单： 我们将详细列举对肝脏有益的食物，例如富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果、全谷物；优质的蛋白质来源，如鱼类、瘦肉、豆制品；以及富含不饱和脂肪酸的坚果和橄榄油。这些食物如何帮助肝脏代谢脂肪、提供抗氧化剂、减轻肝脏负担，都将一一解析。 避开“肝脏杀手”： 与此同时，我们也将明确指出那些需要严格限制甚至避免的食物，包括含糖饮料、高糖点心、油炸食品、加工肉制品、过多的饱和脂肪和反式脂肪等。解释这些食物为何会加重肝脏负担，促进脂肪堆积。 个性化的饮食调整建议： 每个人都有不同的饮食偏好和生活习惯。本篇将提供个性化的调整建议，例如如何合理安排三餐、控制食量、选择健康的烹饪方式（蒸、煮、炖、烤而非煎炸）、以及如何在聚餐或特殊场合保持健康饮食。 巧妙的食物搭配与烹饪技巧： 美味的食物更能持久。我们将分享一些简单易学的食谱和烹饪技巧，让您的健康饮食充满乐趣，更容易坚持。例如，如何用天然香料调味，如何制作低脂健康的酱料等。 “断舍离”的智慧——戒酒与控酒： 对于酒精性脂肪肝患者，戒酒是首要且必须的步骤。本篇将提供戒酒的策略和支持，帮助您克服戒断期的困难。对于非酒精性脂肪肝患者，我们也建议限制饮酒，并解释酒精对肝脏的具体影响。 第三篇：活力运动——让身体“动起来” “生命在于运动”，这句话对肝脏健康同样适用。规律的运动不仅能帮助消耗体内多余的脂肪，还能改善胰岛素敏感性，促进新陈代谢。 运动的“魔力”： 本篇将深入阐述运动如何帮助脂肪肝的逆转。例如，运动如何增加能量消耗，促进脂肪分解；如何改善肝脏的脂肪代谢酶活性；以及如何通过运动提高身体的整体健康水平，降低心血管疾病等并发症的风险。 选择适合你的运动： 并非所有运动都适合您。我们将为您推荐多种适合脂肪肝患者的运动类型，从低强度的有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）到中等强度的运动（如慢跑、跳舞），再到一些温和的力量训练。 制定个性化的运动计划： 如何开始？每周需要运动多久？运动强度如何掌握？本篇将提供制定个性化运动计划的指导原则，帮助您循序渐进，安全有效地进行运动。我们将强调“持之以恒”的重要性，并提供克服运动惰性的技巧。 将运动融入日常生活： 运动不一定意味着要去健身房。本篇将提供如何在日常生活中增加运动量的实用建议，例如爬楼梯代替乘电梯、午间休息散步、选择步行或骑行作为短途通勤方式等，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 运动中的注意事项： 运动固然好，但方式不当也可能适得其反。我们将提醒您在运动过程中需要注意的常见问题，例如运动前的热身、运动后的拉伸、倾听身体的信号，以及在身体不适时如何调整运动计划。 第四篇：身心平衡——解压与睡眠的艺术 除了饮食和运动，心理健康和良好的睡眠也对肝脏健康起着至关重要的作用。长期的精神压力和睡眠不足会扰乱身体的内分泌系统，加剧脂肪肝的形成。 压力与肝脏的“隐形联系”： 本篇将揭示长期精神压力如何影响肝脏的代谢功能，例如导致皮质醇水平升高，促进脂肪在肝脏和腹部的堆积。 解压的有效策略： 我们将提供一系列科学有效的减压方法，包括正念冥想、深呼吸练习、瑜伽、太极拳等放松技巧。同时，也会鼓励您培养健康的兴趣爱好，学会与人沟通，寻求社会支持。 睡眠：身体的“大扫除”： 充足且高质量的睡眠是肝脏修复和排毒的关键时期。本篇将解释睡眠不足对肝脏健康的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，例如建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前避免摄入刺激性食物或饮品等。 情绪管理与情绪性进食： 情绪波动常常伴随着不健康的饮食行为，例如通过暴饮暴食来缓解压力。本篇将帮助您识别并管理情绪性进食，并提供替代的健康应对方式。 建立积极的生活态度： 拥抱积极乐观的生活态度，是维护身心健康的重要基石。我们将鼓励您关注生活中的美好，培养感恩之心，从而降低生活中的负面情绪。 第五篇：长期管理与持续健康——让肝脏健康成为一种生活方式 脂肪肝的逆转并非一蹴而就，而是一个需要长期坚持和持续管理的过程。本篇将为您提供长期的健康管理策略。 定期健康监测： 脂肪肝的逆转需要科学的监测来评估效果。本篇将建议您定期进行肝功能检查、肝脏超声等，并学会解读这些检查结果，与医生沟通，及时调整您的健康计划。 警惕复发： 即使脂肪肝有所好转，也不能放松警惕。本篇将提醒您注意哪些高风险因素可能导致脂肪肝复发，并提供预防复发的策略。 药物与补充剂的角色（谨慎使用）： 在医生的指导下，某些药物或营养补充剂可能对脂肪肝的管理有辅助作用。本篇将科普相关的知识，但更强调其辅助性，并警示随意使用可能带来的风险。 家庭与社区的支持： 健康的改变离不开亲友的支持。本篇将鼓励您与家人朋友分享您的健康目标，寻求他们的理解与支持，甚至可以邀请他们一起参与健康的生活方式。 拥抱持续的健康之旅： 脂肪肝的逆转不仅仅是目标，更是一种健康生活方式的开始。本篇将引导您将健康的理念融入生活的方方面面，持续地追求更健康、更美好的生活。 结语：重拾活力，点亮人生 《重塑肝脏健康：告别脂肪肝的实用指南》并非一本单纯的“治病手册”，而是一本关于“生活方式的艺术”的实践指南。我们相信，通过科学的认知、积极的行动和持之以恒的努力，您完全有能力告别脂肪肝的困扰，重拾肝脏的健康活力，进而点亮您人生的每一个精彩瞬间。 这本书将是您踏上健康之路的忠实伙伴，为您提供最坚实的支持和最实用的指导。让我们一起，迈出告别脂肪肝的第一步，拥抱一个更健康、更充满活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《怎样使脂肪肝逆转》简直就是为我量身定做的！我一直以来都有些轻度脂肪肝，虽然医生说暂时不用太担心，但“轻度”这两个字却始终让我心有余悸。我总在想，如果能趁着早期把它“逆转”过来，那该多好啊！可是，关于脂肪肝的具体防治方法，我接触到的信息总是碎片化且模糊不清。有时候是网上流传的各种“偏方”，有时候是模糊的健康建议，让我无从下手，也不知道哪些才是真正科学有效的。所以，这本书对我来说，就像是一个救星。我非常期待它能提供一套系统性的解决方案。比如，它是否会详细介绍不同类型的脂肪肝，以及针对不同类型，有哪些特殊的饮食和生活方式建议？是否会提供一些可以自我监测的方法，让我知道自己的改善是否有效？我希望这本书能够解答我心中所有的疑问，并且给我一个清晰、可行的行动指南，让我能够自信地走在脂肪肝逆转的道路上，最终拥有一个健康的肝脏。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然在书店看到了这本《怎样使脂肪肝逆转》，当时就被它直白的书名吸引了。我身边有不少朋友都有脂肪肝的问题，有时候聚在一起聊，大家总会有点焦虑，担心长期下去会对健康产生更大的影响。但又不知道从何入手去改善。所以，这本书的出现，感觉就像是为我们这些“患者”提供了一个希望的信号。我很好奇，这本书到底会从哪些方面来探讨“逆转”这个话题？是侧重于饮食的调整？比如哪些食物是需要忌口的，哪些又是可以多吃的？还是会强调运动的重要性？什么样的运动方式对脂肪肝有帮助？抑或是，书中会包含一些关于生活方式的建议，例如睡眠、压力管理等方面？我希望这本书不是那种泛泛而谈的健康读物，而是能够提供具体、可操作的建议，甚至是一些科学研究支持的证据，这样读者在阅读和实践的时候，才能更有信心，也更知道该如何衡量自己的进展。毕竟，脂肪肝的“逆转”听起来像是件大事，我希望这本书能给出一个明确的路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本《怎样使脂肪肝逆转》，乍一听就让人觉得特别实在，也特别接地气。现在的社会节奏快，很多人都面临着各种健康问题，而脂肪肝似乎已经成了一种“现代病”，即使是在年轻人群体中也越来越普遍。我一直觉得，对于这类健康问题，如果能有一本真正能解决问题的书，那价值就太大了。我猜想，这本书可能不仅仅是告诉你“不能吃什么”，更重要的是教你“该怎么吃”，并且解释为什么这样吃有助于脂肪肝的改善。同样，关于运动，它大概不会只说“多运动”，而是会具体指导大家如何根据自己的身体状况，选择合适的运动项目和强度。我尤其期待的是，这本书能否提供一些关于脂肪肝形成原因的深度剖析，让我们从根本上理解这个问题，而不是仅仅停留在表面。如果书中能结合一些真实的案例，或者提供一些具体的康复周期和指标，那对读者来说，将会是非常有指导意义的。总之，我希望这本书能给我带来一些实实在在的帮助，让我能够科学有效地改善我的脂肪肝状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实很吸引人，尤其是对于我这样一直在为脂肪肝困扰的人来说。“怎样使脂肪肝逆转”，光是听着就充满希望。我一直觉得肝脏是个很重要的器官，一旦出了问题，对整个身体的影响都很大，而且脂肪肝又是个很普遍但又容易被忽视的问题。我常常会想，是不是我平时饮食太不注意了，或者运动太少了？但具体该怎么做，怎么才能有效地“逆转”它，我之前真的没有太清晰的概念。市面上关于健康养生的书很多，但真正能切中要害、提供切实可行方法的，却不常见。我希望这本书能提供一些科学的、有依据的指导，让我明白脂肪肝是怎么回事，为什么会发生，然后告诉我一个清晰的路径，告诉我应该怎么吃、怎么动，甚至是生活习惯上需要做出哪些调整，才能真正让肝脏恢复健康。我尤其关心的是，有没有一些不那么极端，而是能够融入日常生活的改变方法，毕竟，长期的坚持才是关键。我期待这本书能成为我的健康指南，帮助我走出脂肪肝的阴影，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

《怎样使脂肪肝逆转》这个书名，直接戳中了我的痛点。脂肪肝，听着似乎不是什么大病，但它带来的潜在风险和身体上的不适感，却实实在在影响着我的生活。我尝试过一些网上的减肥方法，也试着调整饮食，但效果总是不尽如人意，甚至有时候会感到更加迷茫。我希望这本新书能够提供一些不同于以往的视角和方法。它是否会从更深层次的生理机制去解释脂肪肝的形成？是否会讲解一些最新的医学研究成果，并将其转化为普通人可以理解和实践的建议？我更关心的是，书中是否会提供一些能够循序渐进、不会给生活带来太大负担的改变方案，而不是那种需要极端的、难以坚持的“激进疗法”。我希望它能像一位经验丰富的医生，既能解答我的疑惑，又能给出最适合我的治疗建议，让我能够真正摆脱脂肪肝的困扰，重新找回健康活力。

评分☆☆☆☆☆

通俗易懂，从多个方面讲了方法，好

评分☆☆☆☆☆

东西感觉一般!只能说有些用！

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

东西感觉一般!只能说有些用！

评分☆☆☆☆☆

通俗易懂，从多个方面讲了方法，好

评分☆☆☆☆☆

真的挺不错的。全！呵呵。很愉快！

评分☆☆☆☆☆

想多了解这方面 的知识，所以购了慢慢看

评分☆☆☆☆☆

真的挺不错的。全！呵呵。很愉快！

评分☆☆☆☆☆

不错，了解有利于改变现状