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轻松阅读，加心理学分析，让你迅速摆脱拖延症的控制。
内容简介
为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。
作者简介
辰格，毕业于武汉理工大学，现居北京，自由撰稿人。年轻的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划出版多本心理学方面的书籍。
精彩书评
★斯迈尔斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。——哈佛大学人才学家哈里克
★我们一直推迟我们知道终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。
——英国作家塞缪尔·约翰逊
★永远不要把你今天可以做的事留到明天做。
——英国小说家狄更斯
★延宕是偷光阴的贼。
——英国诗人爱德华·杨格
目录
第1章 Take！ 拖延症在靠近
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时不在，无刻不在，困扰着人心。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。如何诊断出是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲：还有明天！
不漂亮的计划不执行
可怕！零碎的“小岔子”
无能为力的自责
无尽的挫败感与怀疑
【解读】：拖延症有哪些类型？
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是这样浪费的
拖延=一团糟
“压力山大”很粘人
怪圈：拖延与颓废
麻烦，只会越来越大
一场被fire的惨剧
谁来“还我健康”？
【解读】：如何把拖延降到低？
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”
拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！
诡异的“心理症结”
拖延与懒惰，狼狈为奸
万恶的完美主义
不去承担失败的恶果
拖延带来的劣质快感
你有“决策恐惧症”
害怕成功？开玩笑吧！
内心太过于依赖他人
【解读】：只有普通人才会拖延吗？
第4章 战拖，从抗击惰性开始
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动的耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！
克服了懒惰，就成功了一半
远离那些懒散的“家伙”
多做点儿事，其实不吃亏
放下三分钟热度，多点专注力
踏实才能换来长久
时刻提醒自己：别犯懒
神奇的PDCA循环法
【解读】：你经常这样问自己吗？
第5章 让完美主义见鬼去吧
完美主义者，看似是在追求理想和好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷这一沼泽中无法自拔，甚至还拖累了其他的人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是的结果了。
解放心智，承认不完美
完成比完美更靠谱
消极完美主义的功效
不在错误里迷失
尽心尽力就好，无须尽善尽美
你不可能让所有人都满意
半途而废不都是错
别固执！缺憾也是一种美
“完美主义拖延症”
【解读】：你是典型的完美主义者吗？
第6章 跟借口说一声“bye-bye”
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的漩涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。
·生活的赢家，从来没有借口
·借口等于自我束缚
·不能说的那些“理由”
·负责的人，不需要借口
·心不难，事情就不难
·争取。一次就把事情做到位
·【解读】：你为什么而找借口？
第7章 打造强大的执行力
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，直接地做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。
·重拾行动力，克服拖延症
·快速决定，思虑太多不是好事
·just do it！一分钟也不要耽搁
·重要的事情别拖到后
·优先处理讨厌的工作
·多点定性，不要虎头蛇尾
·赶走那些负面的情绪！
【解读】：如何收回你的注意力？
第8章 有目标的人，才不拖延？
如果生命是一场旅行，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷糊糊，胡乱地拼凑生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着我们前行，把梦想变成现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。
有什么样的目标，就有什么样的人生
别瞎忙，有一个明确的目标
什么目标都需要“Deadline”
专注眼前，做好每个步骤
一次只专心做好一件事
把大目标分解成小目标
评估与修正目标的法则
修正目标的五个原则
【解读】如何快速地实现目标？
第9章 时间管理，终结拖延恶习？
再聪明的人也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。
让虚度年华的事情不再发生
别小看十分钟
盘活那些零碎时间
抓住“黄金时间”
二八法则与四象限法则
远离意外的干扰
适当放松，享受惬意时光
每天“多出”1小时
【解读】?桌面脏乱的人为何总拖延？
第10章 来吧！给自己来点正能量？
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到倦怠，丧失了前进的动力。或许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极性。可不管怎样，你要记住，在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。
输给别人，别输给自己
收起消极的情绪吧
职业倦怠，一起击退它
让工作氛围积极起来
抛开抱怨，不给拖延留机会
怎样让工作变得有趣
慢慢走，才会走得更远
【解读】如何培养对工作的热情？
用户评价
当我看到这本书的标题《戒了吧，拖延症！——写给年轻人的拖延心理学》，我的第一反应是：“终于有一本书是为我而写的了！”作为一名即将毕业的学生，我正面临着论文写作、求职等一系列重要的挑战，但拖延症就像一个阴魂不散的幽灵，一直缠绕着我，让我无法集中精力，也让我倍感焦虑。我常常在深夜里看着空白的文档发呆，然后告诉自己“明天再开始”，结果第二天又陷入同样的困境。这本书的名字非常直接，没有拐弯抹角，直接点出了问题所在。我期待这本书能够提供一些科学、系统的方法来帮助我摆脱拖延的困扰。我希望它能深入剖析拖延症的成因，不仅仅是表面的原因，而是触及到更深层次的心理机制。比如，是不是因为我对任务的价值感不高？还是因为我对未来的不确定性感到恐惧？我希望作者辰格能够用心理学的理论来解释这些问题，并且给出切实可行的解决方案。我特别渴望书中能包含一些关于如何培养积极心态、如何建立良好习惯的指导，因为我知道，克服拖延症不仅仅是改变行为，更是改变内在的思维模式。我需要的是一份能够引导我走向成功的路线图，而不是一本理论的堆砌。
评分终于下定决心开始改变，摆脱那些让我头疼的拖延习惯。翻开这本书，我期待能找到一些切实可行的方法，而不是那些空洞的理论。这本书的书名就直接击中了我，"戒了吧，拖延症！" 简直是我内心的呐喊。我是一个典型的“明天再说”主义者，总是把重要的事情推到最后一刻，然后伴随着巨大的焦虑和压力来完成。这种循环让我身心俱疲，也错失了很多机会。我希望能在这本书里找到关于拖延症根源的剖析，了解为什么我们会陷入这样的怪圈。是不是有什么心理机制在作祟？是恐惧失败，还是追求完美，亦或是对任务本身的厌恶？我渴望了解这些深层的原因，这样才能对症下药。同时，我也希望书中能提供一些具体的行动指南，比如如何分解任务，如何设定Realistic 的目标，如何对抗内心的阻力，以及如何建立健康的习惯。我希望这本书不仅仅是理论的灌输，更重要的是能引导我一步步走出拖延的泥潭，重拾掌控感。这本书的作者是辰格，听起来是一位经验丰富的心理学专家，我希望他能用通俗易懂的语言，将复杂的心理学原理转化为易于理解和实践的建议。年轻人的拖延问题，往往伴随着迷茫和对未来的不确定感，我希望这本书能给我带来一些启示，帮助我更清晰地规划自己的学习和生活，不再被无休止的拖延所困扰。
评分这是一本让我眼前一亮的书。我一直以为拖延症是一种懒惰的表现，但读完这本书，我才意识到事情远比我想象的复杂。这本书通过心理学的视角，深刻地揭示了拖延症背后隐藏的各种心理动因，比如对失败的恐惧、完美主义作祟，甚至是对掌控感的追求。我以前总是觉得自己不够自律，对这一点感到非常沮丧，但现在我理解了，拖延并不是一个简单的道德问题，而是一个需要我们去深入理解和解决的心理困境。书中提到的“自我设限”理论，让我恍然大悟，原来我很多时候是为了避免面对潜在的失败，而选择主动“暂停”。这种认知上的突破，给了我很大的释放感。我开始反思自己过去的一些行为，那些明明很重要，但我却总是找各种借口去推迟的事情。这本书的语言风格非常接地气，没有那种枯燥乏味的学术术语，而是用生动的语言和贴切的比喻，将复杂的心理学概念解释得淋漓尽致。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，它教我如何去调整自己看待问题的角度，从而减少对任务的抗拒感。我希望这本书能帮助我建立起一种新的思维模式，不再被拖延所束缚，而是能够更积极、更主动地去面对生活中的挑战。
评分这本书给我的第一感觉，就是它的“年轻化”定位。作为一名刚步入社会不久的年轻人，拖延症几乎成了我生活的常态，尤其是在学习和职业发展方面。我总是看着身边的人一步一个脚印地前进，而我却常常陷在“开始-放弃-后悔-再开始”的死循环里。这本书的名字，"戒了吧，拖延症！"，就像是对我当下状态的一声声喝问，既有提醒，也带着一种期望。我尤其好奇作者辰格是如何用“心理学”这个角度来解读拖延的。我理解的拖延，很多时候是源于内心的恐惧，比如害怕做得不够好，或者干脆就是觉得枯燥乏味。我希望这本书能深入挖掘这些心理根源，用科学的方式去解释，并且提供一套能够真正“戒掉”拖延的方法。我期待的不仅仅是“克服”拖延，而是真正“戒除”，就像戒掉某种不良嗜好一样，从根本上改变我的行为模式。这本书是否能提供一些关于时间管理的技巧？如何规划日程，如何有效利用碎片时间？这些都是我非常关心的。我也希望书中能有案例分析，让我看到其他年轻人是如何一步步战胜拖延的，这会给我很大的鼓励。毕竟，看到别人成功，比自己一个人摸索要来得有方向感。我需要的是能够立即上手，并且能够看到效果的方法，而不是一些高高在上的理论。
评分这本书给我的感觉，就像是在迷雾中看到了一盏指引方向的灯。作为一名年轻人，拖延症几乎是我人生中一个挥之不去的话题，它影响着我的学习效率，也阻碍着我的个人成长。我曾尝试过很多方法，但往往是三分钟热度，最终又回到了原点。这本书的名字《戒了吧，拖延症！——写给年轻人的拖延心理学》让我眼前一亮，因为它直接点出了问题的核心，并且给出了一个明确的目标——“戒除”。我希望这本书能从心理学的角度，深入剖析拖延症的根源。是不是因为我们害怕失败？是不是因为我们对任务缺乏兴趣？抑或是我们对自己的能力缺乏信心？我期待这本书能够提供一些具体的心理调适方法，比如如何调整心态，如何应对焦虑，如何建立自信。同时，我也希望书中能提供一些实用的行动策略，比如如何合理规划时间，如何设定目标，如何坚持执行。我希望这本书不仅仅是理论的讲述，更能提供一些可以立即实践的技巧，让我能够一步步地走出拖延的泥沼，重拾对生活的掌控感。作者辰格的编著，让我对这本书的专业性和可信度有了信心，我希望能从中获得真正的帮助，告别那个总是“等明天”的自己。
评分还可以 给同学买的
评分还没开始看，因为有拖延症
评分好
评分正版，我会好好学习的
评分好好好
评分自己严重的拖延症，得治治啦
评分不错
评分很好，正品书，很喜欢准备看。
评分很好，正品书，很喜欢准备看。
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