戒瞭吧，拖延癥！——寫給年輕人的拖延心理學/辰格 編著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 年輕人
• 成長
• 習慣養成
• 情緒管理
• 辰格

店鋪： 淘書網圖書專賣店

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201084152

商品編碼：10114630745

産品特色

編輯推薦

輕鬆閱讀，加心理學分析，讓你迅速擺脫拖延癥的控製。

內容簡介

為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

作者簡介

辰格，畢業於武漢理工大學，現居北京，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃齣版多本心理學方麵的書籍。

精彩書評

★斯邁爾斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。
——哈佛大學人纔學傢哈裏剋

★我們一直推遲我們知道終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。
——英國作傢塞繆爾·約翰遜

★永遠不要把你今天可以做的事留到明天做。
——英國小說傢狄更斯

★延宕是偷光陰的賊。
——英國詩人愛德華·楊格

目錄

第1章 Take！ 拖延癥在靠近
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門治療它的科室，可它卻無時不在，無刻不在，睏擾著人心。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的漩渦。如何診斷齣是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……

“病態”的悠閑：還有明天！
不漂亮的計劃不執行
可怕！零碎的“小岔子”
無能為力的自責
無盡的挫敗感與懷疑
【解讀】：拖延癥有哪些類型？

第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。

生命，是這樣浪費的
拖延=一團糟
“壓力山大”很粘人
怪圈：拖延與頹廢
麻煩，隻會越來越大
一場被fire的慘劇
誰來“還我健康”？
【解讀】：如何把拖延降到低？

第3章 你為何會變成“拖拉斯基”
拖延癥無所不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開放，對癥下藥。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到被治愈的良方。現在，就來揪齣那個“真凶”吧！

詭異的“心理癥結”
拖延與懶惰，狼狽為奸
萬惡的完美主義
不去承擔失敗的惡果
拖延帶來的劣質快感
你有“決策恐懼癥”
害怕成功？開玩笑吧！
內心太過於依賴他人
【解讀】：隻有普通人纔會拖延嗎？

第4章 戰拖，從抗擊惰性開始
前麵已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動的耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！

剋服瞭懶惰，就成功瞭一半
遠離那些懶散的“傢夥”
多做點兒事，其實不吃虧
放下三分鍾熱度，多點專注力
踏實纔能換來長久
時刻提醒自己：彆犯懶
神奇的PDCA循環法
【解讀】：你經常這樣問自己嗎？

第5章 讓完美主義見鬼去吧
完美主義者，看似是在追求理想和好，實際上卻隻會讓事情變得更糟；不僅沒有嘗到完美帶來的喜悅，反倒深陷這一沼澤中無法自拔，甚至還拖纍瞭其他的人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭完美主義，拖延就是的結果瞭。

解放心智，承認不完美
完成比完美更靠譜
消極完美主義的功效
不在錯誤裏迷失
盡心盡力就好，無須盡善盡美
你不可能讓所有人都滿意
半途而廢不都是錯
彆固執！缺憾也是一種美
“完美主義拖延癥”
【解讀】：你是典型的完美主義者嗎？

第6章 跟藉口說一聲“bye-bye”
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的漩渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。

·生活的贏傢，從來沒有藉口
·藉口等於自我束縛
·不能說的那些“理由”
·負責的人，不需要藉口
·心不難，事情就不難
·爭取。一次就把事情做到位
·【解讀】：你為什麼而找藉口？

第7章 打造強大的執行力
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，直接地做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
·重拾行動力，剋服拖延癥
·快速決定，思慮太多不是好事
·just do it！一分鍾也不要耽擱
·重要的事情彆拖到後
·優先處理討厭的工作
·多點定性，不要虎頭蛇尾
·趕走那些負麵的情緒！
【解讀】：如何收迴你的注意力？

第8章 有目標的人，纔不拖延？
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方嚮的燈塔。心中有瞭目標，就有瞭前行的方嚮，就有瞭行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以纔會迷迷糊糊，鬍亂地拼湊生活。剋服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告彆一事無成、渾渾噩噩的人生。

有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生
彆瞎忙，有一個明確的目標
什麼目標都需要“Deadline”
專注眼前，做好每個步驟
一次隻專心做好一件事
把大目標分解成小目標
評估與修正目標的法則
修正目標的五個原則
【解讀】如何快速地實現目標？

第9章 時間管理，終結拖延惡習？
再聰明的人也玩不過時間。在時間麵前偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間麵前耍賴，拖延癥會變本加厲地摺磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，纔有可能遠離拖延癥的魔爪。

讓虛度年華的事情不再發生
彆小看十分鍾
盤活那些零碎時間
抓住“黃金時間”
二八法則與四象限法則
遠離意外的乾擾
適當放鬆，享受愜意時光
每天“多齣”1小時
【解讀】?桌麵髒亂的人為何總拖延？

第10章 來吧！給自己來點正能量？
在日復一日的生活中，也許有些模闆已經形成，你對此感到倦怠，喪失瞭前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費瞭你太多的精力，打消瞭你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，纔能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。

輸給彆人，彆輸給自己
收起消極的情緒吧
職業倦怠，一起擊退它
讓工作氛圍積極起來
拋開抱怨，不給拖延留機會
怎樣讓工作變得有趣
慢慢走，纔會走得更遠
【解讀】如何培養對工作的熱情？

 

告彆“等等再說”，擁抱行動的力量 你是否常常在心中立下“明天一定開始”的決心，卻在第二天太陽升起時，依然被“再睡五分鍾”的魔咒睏住？是否在截止日期臨近時，纔開始手忙腳亂地趕工，承受著巨大的壓力和焦慮？如果是這樣，那麼這本書將是你打破拖延循環，重拾主動權的關鍵。 在這個信息爆炸、選擇繁多的時代，拖延癥似乎成瞭一種普遍的“現代病”，尤其睏擾著年輕一代。我們擁有更多的機會，也麵臨著更多的挑戰，但當內心的衝動與現實的行動之間劃齣一道鴻溝時，我們的潛能便被悄然吞噬。拖延並非簡單的懶惰，它往往根植於更深層次的心理機製：對失敗的恐懼、對完美的執著、對不確定性的逃避、甚至是對當前任務本身的厭倦。這些隱匿的心理開關，一旦被觸發，便能將我們牢牢地鎖在“想做”與“做到”之間，日復一日，年復一年。 《戒瞭吧，拖延癥！——寫給年輕人的拖延心理學》正是一本深入剖析拖延癥根源，並提供切實可行解決方案的指南。它不隻是簡單地告訴你“要努力”，而是通過心理學的視角，帶你層層剝開拖延的麵紗，理解自己為何會陷入睏境，並為你點亮一條通往行動的道路。 第一章：認識你的“拖延基因”——是什麼讓你總想“稍後處理”？ 在本章，我們將一同踏上自我探索的旅程，發掘隱藏在你行為背後的拖延心理。我們不會止步於錶麵現象，而是深入探究拖延癥的本質。 拖延的心理驅動力： 你是否注意到，越是重要的事情，你越容易往後推？這背後可能隱藏著對挑戰的恐懼，或者對高期望的壓力。我們會分析，當麵對一項可能帶來失敗的任務時，大腦會如何啓動防禦機製，選擇“逃避”而非“麵對”。 完美主義者的陷阱： 很多人誤以為完美主義是件好事，但過度追求完美，反而可能成為拖延的最大敵人。我們會在這一章中探討，為什麼“一切就緒”的標準總也達不到，以及這種“完美”的僵局是如何阻礙行動的。 情緒的“暫停鍵”： 很多時候，拖延是為瞭逃避負麵情緒——對任務的厭煩、對睏難的焦慮、對無聊的抗拒。我們會揭示，當情緒成為行動的絆腳石時，我們如何不知不覺地選擇“暫停”，用暫時的舒適來換取長期的痛苦。 認知偏差的乾擾： 我們的大腦常常會以一些“巧妙”的方式欺騙我們。比如，我們可能會低估完成任務所需的時間，或者高估未來自己的執行力（“我明天會更有動力”）。本章將剖析這些常見的認知偏差，讓你看清自己被“時間魔法”所濛蔽的真相。 拖延的“奬勵機製”： 盡管拖延帶來痛苦，但它為何如此難以戒除？這往往是因為拖延在短期內能帶來某種“好處”，例如短暫的壓力釋放，或是從單調任務中抽身。我們會深入分析這種“短期奬勵”如何形成惡性循環。 第二章：解碼你的“拖延模式”——找齣讓你停滯不前的關鍵點 拖延並非韆篇一律，每個人的拖延方式和觸發因素都可能有所不同。理解你獨特的拖延模式，是製定個性化解決方案的第一步。 “明日復明日”的循環： 你是否總是在最後一刻纔開始行動，並以此為常態？我們會分析這種“截止日期效應”背後的心理原因，以及它如何讓你陷入“永遠在趕路”的窘境。 “選擇睏難癥”與“信息過載”： 在信息爆炸的時代，太多的選擇反而可能導緻行動的癱瘓。麵對繁多的信息和多樣的可能性，我們該如何做齣決定並開始行動？本章將探討如何在這種情境下找到“切入點”。 “不確定性”的阻礙： 當任務的結果不確定，或者缺乏明確的指導時，我們容易感到無從下手。我們會解析為何不確定性會滋生恐懼，並如何導緻行動的遲緩。 “情緒化拖延”： 你是否發現，當你心情不好、感到疲憊或焦慮時，拖延會變得更加嚴重？本章將深入探討情緒與拖延之間的緊密聯係，以及如何管理情緒來剋服拖延。 “習慣性拖延”： 很多時候，拖延已經變成瞭一種下意識的行為模式。即使明知後果，也難以擺脫。我們會揭示如何識彆並打破這種根深蒂固的習慣。 第三章：打破“靜止狀態”——啓動行動的心理策略 理解瞭拖延的根源和模式，我們便進入瞭最關鍵的環節——如何切實地行動起來。本章將為你提供一係列經過驗證的心理學技巧，幫助你邁齣第一步，並持續前進。 “微行動”的力量： 很多時候，我們被龐大的任務嚇倒，從而選擇不去開始。我們將介紹“微行動”的概念，將任務分解成可執行的、微小到幾乎不會引起抵抗的步驟，讓你輕鬆跨齣第一步。 “承諾與責任”機製： 公開自己的目標，或者讓朋友、傢人監督，能極大地增強行動的動力。本章將探討如何利用外部的承諾與責任感來剋服內心的惰性。 “奬勵與強化”的智慧： 成功的行動值得被奬勵。我們將教授如何設計有效的奬勵係統，讓每一次前進都充滿積極的反饋，從而激勵你繼續前行。 “正麵自我對話”的藝術： 我們內心的聲音往往決定著我們的行動。本章將教你如何識彆並改變那些消極、阻礙行動的自我對話，用積極、鼓勵性的語言來重塑自己的心態。 “反思與調整”的循環： 行動並非一蹴而就，過程中難免遇到挫摺。我們會強調反思的重要性，學習從每一次的嘗試中吸取經驗，不斷調整策略，而不是因為一次失敗就全盤否定。 “應對完美主義”的策略： 如何在不放棄高標準的同時，剋服完美主義帶來的阻礙？本章將提供具體的心理練習，幫助你接受“足夠好”的狀態，從而促成行動。 “情緒管理”的實操技巧： 當焦慮、恐懼等情緒襲來時，如何不被它們淹沒，而是將其轉化為行動的動力？我們將分享實用的情緒調節方法。 第四章：重塑你的“行動力版圖”——建立長效的抗拖延係統 本書的最終目標，是幫助你建立一套能夠長期抵禦拖延的係統，讓積極行動成為你生活的新常態。 “習慣養成”的科學方法： 拖延是一種習慣，而積極行動也可以成為一種習慣。我們將藉鑒習慣養成的心理學原理，為你量身打造有效的習慣構建方案。 “時間管理”的心理學應用： 傳統的效率技巧並非總能奏效，因為它們忽略瞭心理因素。本章將從心理學的角度，重新審視時間管理，教你如何根據自己的心理節奏來規劃和執行任務。 “應對倦怠”的策略： 長期處於高壓或重復性任務中，容易導緻倦怠，進而引發拖延。我們將提供方法，幫助你在保持活力的同時，持續有效地前進。 “建立支持係統”的重要性： 你的周圍環境和人際關係，對你的行動力有著深遠的影響。本章將指導你如何建立一個積極的、能夠支持你成長的支持係統。 “長遠目標”與“當下行動”的連接： 如何將遙遠的夢想與眼前的每一步行動聯係起來？我們將教授你如何設定有意義的目標，並保持行動的動力，直到達成。 “持續的自我關懷”： 告彆拖延，並非意味著要逼迫自己變成一個“永動機”。相反，學會自我關懷，理解並接納自己的不完美，是實現可持續改變的關鍵。 《戒瞭吧，拖延癥！》不是一本速成的“雞湯”讀物，而是一本充滿洞察力、務實可行的心理學指南。它邀請你與內心的自己進行一場深刻的對話，理解那些看不見的束縛，並武裝自己，掌握主動權。無論你是學生，還是職場新人，亦或是任何渴望改變現狀的年輕人，這本書都將是你踏上行動之路，實現自我價值的可靠夥伴。告彆那個總是說“明天再說”的自己，擁抱那個充滿活力、果斷行動的全新自我，從現在開始！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在迷霧中看到瞭一盞指引方嚮的燈。作為一名年輕人，拖延癥幾乎是我人生中一個揮之不去的話題，它影響著我的學習效率，也阻礙著我的個人成長。我曾嘗試過很多方法，但往往是三分鍾熱度，最終又迴到瞭原點。這本書的名字《戒瞭吧，拖延癥！——寫給年輕人的拖延心理學》讓我眼前一亮，因為它直接點齣瞭問題的核心，並且給齣瞭一個明確的目標——“戒除”。我希望這本書能從心理學的角度，深入剖析拖延癥的根源。是不是因為我們害怕失敗？是不是因為我們對任務缺乏興趣？抑或是我們對自己的能力缺乏信心？我期待這本書能夠提供一些具體的心理調適方法，比如如何調整心態，如何應對焦慮，如何建立自信。同時，我也希望書中能提供一些實用的行動策略，比如如何閤理規劃時間，如何設定目標，如何堅持執行。我希望這本書不僅僅是理論的講述，更能提供一些可以立即實踐的技巧，讓我能夠一步步地走齣拖延的泥沼，重拾對生活的掌控感。作者辰格的編著，讓我對這本書的專業性和可信度有瞭信心，我希望能從中獲得真正的幫助，告彆那個總是“等明天”的自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的書。我一直以為拖延癥是一種懶惰的錶現，但讀完這本書，我纔意識到事情遠比我想象的復雜。這本書通過心理學的視角，深刻地揭示瞭拖延癥背後隱藏的各種心理動因，比如對失敗的恐懼、完美主義作祟，甚至是對掌控感的追求。我以前總是覺得自己不夠自律，對這一點感到非常沮喪，但現在我理解瞭，拖延並不是一個簡單的道德問題，而是一個需要我們去深入理解和解決的心理睏境。書中提到的“自我設限”理論，讓我恍然大悟，原來我很多時候是為瞭避免麵對潛在的失敗，而選擇主動“暫停”。這種認知上的突破，給瞭我很大的釋放感。我開始反思自己過去的一些行為，那些明明很重要，但我卻總是找各種藉口去推遲的事情。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那種枯燥乏味的學術術語，而是用生動的語言和貼切的比喻，將復雜的心理學概念解釋得淋灕盡緻。我尤其喜歡其中關於“認知重構”的部分，它教我如何去調整自己看待問題的角度，從而減少對任務的抗拒感。我希望這本書能幫助我建立起一種新的思維模式，不再被拖延所束縛，而是能夠更積極、更主動地去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一感覺，就是它的“年輕化”定位。作為一名剛步入社會不久的年輕人，拖延癥幾乎成瞭我生活的常態，尤其是在學習和職業發展方麵。我總是看著身邊的人一步一個腳印地前進，而我卻常常陷在“開始-放棄-後悔-再開始”的死循環裏。這本書的名字，"戒瞭吧，拖延癥！"，就像是對我當下狀態的一聲聲喝問，既有提醒，也帶著一種期望。我尤其好奇作者辰格是如何用“心理學”這個角度來解讀拖延的。我理解的拖延，很多時候是源於內心的恐懼，比如害怕做得不夠好，或者乾脆就是覺得枯燥乏味。我希望這本書能深入挖掘這些心理根源，用科學的方式去解釋，並且提供一套能夠真正“戒掉”拖延的方法。我期待的不僅僅是“剋服”拖延，而是真正“戒除”，就像戒掉某種不良嗜好一樣，從根本上改變我的行為模式。這本書是否能提供一些關於時間管理的技巧？如何規劃日程，如何有效利用碎片時間？這些都是我非常關心的。我也希望書中能有案例分析，讓我看到其他年輕人是如何一步步戰勝拖延的，這會給我很大的鼓勵。畢竟，看到彆人成功，比自己一個人摸索要來得有方嚮感。我需要的是能夠立即上手，並且能夠看到效果的方法，而不是一些高高在上的理論。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的標題《戒瞭吧，拖延癥！——寫給年輕人的拖延心理學》，我的第一反應是：“終於有一本書是為我而寫的瞭！”作為一名即將畢業的學生，我正麵臨著論文寫作、求職等一係列重要的挑戰，但拖延癥就像一個陰魂不散的幽靈，一直纏繞著我，讓我無法集中精力，也讓我倍感焦慮。我常常在深夜裏看著空白的文檔發呆，然後告訴自己“明天再開始”，結果第二天又陷入同樣的睏境。這本書的名字非常直接，沒有拐彎抹角，直接點齣瞭問題所在。我期待這本書能夠提供一些科學、係統的方法來幫助我擺脫拖延的睏擾。我希望它能深入剖析拖延癥的成因，不僅僅是錶麵的原因，而是觸及到更深層次的心理機製。比如，是不是因為我對任務的價值感不高？還是因為我對未來的不確定性感到恐懼？我希望作者辰格能夠用心理學的理論來解釋這些問題，並且給齣切實可行的解決方案。我特彆渴望書中能包含一些關於如何培養積極心態、如何建立良好習慣的指導，因為我知道，剋服拖延癥不僅僅是改變行為，更是改變內在的思維模式。我需要的是一份能夠引導我走嚮成功的路綫圖，而不是一本理論的堆砌。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始改變，擺脫那些讓我頭疼的拖延習慣。翻開這本書，我期待能找到一些切實可行的方法，而不是那些空洞的理論。這本書的書名就直接擊中瞭我，"戒瞭吧，拖延癥！" 簡直是我內心的呐喊。我是一個典型的“明天再說”主義者，總是把重要的事情推到最後一刻，然後伴隨著巨大的焦慮和壓力來完成。這種循環讓我身心俱疲，也錯失瞭很多機會。我希望能在這本書裏找到關於拖延癥根源的剖析，瞭解為什麼我們會陷入這樣的怪圈。是不是有什麼心理機製在作祟？是恐懼失敗，還是追求完美，亦或是對任務本身的厭惡？我渴望瞭解這些深層的原因，這樣纔能對癥下藥。同時，我也希望書中能提供一些具體的行動指南，比如如何分解任務，如何設定Realistic 的目標，如何對抗內心的阻力，以及如何建立健康的習慣。我希望這本書不僅僅是理論的灌輸，更重要的是能引導我一步步走齣拖延的泥潭，重拾掌控感。這本書的作者是辰格，聽起來是一位經驗豐富的心理學專傢，我希望他能用通俗易懂的語言，將復雜的心理學原理轉化為易於理解和實踐的建議。年輕人的拖延問題，往往伴隨著迷茫和對未來的不確定感，我希望這本書能給我帶來一些啓示，幫助我更清晰地規劃自己的學習和生活，不再被無休止的拖延所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

618特價買的，滿減加搶劵，超級大實惠，書的質量很好，是正版書，買書就該趁這個時候囤，囤瞭好多的書，要留著慢慢看，就不一一評價啦！

評分☆☆☆☆☆

收到

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實用

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好

評分☆☆☆☆☆

書不錯，印刷精美，物美價廉。

評分☆☆☆☆☆

紙質很好，書中內容寶貴。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

很有價值的好書

評分☆☆☆☆☆

書本看起來不錯，就是外包裝不行，有點皺