激瘦普拉蒂（附光盘） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　想控制你的赘肉吗？先掌握身体的主导权吧！普拉蒂讲究通过静止中的控制过程迅速燃烧你的脂肪！
　　来吧，一起做自己身体的主人！
　　强健及伸展脖子，调整自律神经，治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛，令颈部修长优美
　　活动腰部线条，伸展背脊肌肉，让上半身身型更加凹凸有致
　　刺激胸腺，让胸部挺挺玉立
　　按摩下背部和尾椎，刺激腰椎，帮助增强力量区域，塑造灵动腰肢
　　牵引腹肌，阻击腹部顽固脂肪，使小腹平滑紧致
　　充分锻炼腿部肌肉，伸展腿背，使腿部更加健美结实，打造颀长匀称的秀腿
　　加强髋部灵活性，减少赘肉，让你行走间更加婀娜多姿
　　伸展脊椎，增进脊椎灵活度，让脊椎恢复弹性，促进全身血液循环，增进活力

内容简介

曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。
　　利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!

内页插图

目录

就是要你学会普拉蒂
It is necessary for you to master Pilates
曲影心语 ：身心灵的出口与入口　魔力Pilates
Quying’s sentiment： the exit and the entrance of the body and mind the magic Pilate

第一章 风靡全球的时尚运动――普拉蒂
the popular sport all over the world ——-Pilates
1、普拉蒂运动之父
Pilates ——-the father of the sports
2、普拉蒂的魅力
the charm of the Pilates
3．普拉蒂的运动基本原则
the principles of the Pilates
4．普拉蒂的运动优势
the specialty of the Pilates
5．普拉蒂的运动注意事项及安全指引
Notice

第二章 Body 我“形”我“塑”――普拉蒂集中营
Shaping my figure——- the camp of the Pilates
基础运动式
Asanas for the beginners
百分百热身The Hundred
卷动 The Roll-Up
单腿转圈 Single Leg Circles
球式卷动 Rolling Like a Ball
单腿伸展Single Leg Stretch
双腿伸展Double Leg Stretch
脊椎前伸Spine Stretch Forward
核心运动程式 50p
the heart of the sport
百分百热身The Hundred
卷动 The Roll-Up
单腿转圈 Single Leg Circles
球式卷动 Rolling Like a Ball
单双腿伸展 Double Leg Stretch
双腿伸展 Double Leg Stretch
单挺腿 Single Strainght Leg
双挺腿 Double Strainght Leg
交叉扭动 Crisscross
脊椎前伸 Spine Stretch Forward
摇篮式两腿伸展 Open-Leg Rocker
螺旋式转动 The Corkscrew
往复摆动 The Saw
脖子卷动 Neck Roll
单腿踢 Single Leg Kicks
双腿踢 Double Leg Kicks
脖子拉展 Neck Pull
侧腿踢 Side Leg Kicks
上下拉展 Up and Duwn
小圆环　　Small Circles
双腿拍打 Leg Beats
平行伸展 Teaser
海豹式伸展 The Seal

第三章 Quying Pilates美人厨房
Quying Pilates’ beauty kitchen
普拉蒂纤体美容食谱
第四章 Quying随堂笔记 曲影解答
Quying’s minutes
1、普拉蒂与瑜伽的区别？
2、哪些人可以练习普拉蒂？
3、做普拉蒂可以减肥吗？
4、普拉蒂可以增高吗？
5、普拉蒂是不是练习的次数越多越好，时间越长越好？

前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

内容挺实用的，期待效果

评分☆☆☆☆☆

收到货练习了几天，书里的动作练习起来还可以，光盘里的就有些单调了，要是减肥感觉不如曲的瑜伽效果好，总体还算可以吧。练习当强健身了。

评分☆☆☆☆☆

　　玩转700个益智游戏，全面开发左右脑

评分☆☆☆☆☆

因为很想让自己瘦下来，又没有毅力靠饮食减肥，所以选择了运动。通过学习我了解了普拉蒂融合了东西方最佳形体运动精粹，引领返璞归真自然快速瘦身新风潮。好莱坞超级巨星性感罗拉吉丽娜•茱丽，美臀皇后珍妮佛•洛佩兹，魔鬼辣妈凯瑟琳•泽塔琼斯，奥斯卡影后查理兹•塞隆……魔鬼身材速成秘籍。 普拉蒂瘦身有5大功效：一是 采用深层腹式呼吸，使身体、意念完美结合，极速减压消疲；二是锻炼核心肌群，最大限度燃烧脂肪；三是精确控制，减肥效果事半功倍；四是瘦你最想瘦的部位，瘦身、塑形双重收获；五是动作精而易学，不受时间场地限制。普拉蒂注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。它融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。经过不断坚持的运用普拉蒂，我明显的瘦了几十斤，也没有什么反弹，它渐渐的成为我生活中不可缺少的一部分，每天都要练习1小时。

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哈哈哈哈哈哈哈hhjhj

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