具体描述
●低体温是诸多疾病的根源
●提高体温，向疾病说再见
●体温下降会出现的症状
●体温低下的标志
●通过饮食提高体温
●早上“小断食”可以促进排泄
●午饭少吃，晚饭吃什么都OK
●提高体温的生活技巧
●通过泡澡和运动促进血行通畅
●一只口罩抵得上一件衣服的保温效果
●祛寒治病120法
●1 肩酸 解决法 ①生姜湿布②生姜红茶+葛粉③肌肉静力运动④半身浴
●2 腰痛 解决法 ①半身浴②生姜湿布③山药／胡萝卜洋葱汁④暖宝宝和温湿布
●3 恶心·宿醉 解决法 ①梅干煎汁②紫苏叶煎汁③梅酱绿茶④桑拿浴
●4 头晕·耳鸣 解决法 ①生姜红茶+肉桂②煮红豆③足浴·手浴④走路运动
●5 头痛·腹痛 解决法 ①生姜汤+葛粉②酱油绿茶③手的温冷浴④粗盐袋
●6 寒症 解决法 ①阳性食品②药汤③睡觉前喝酒④生姜汤
●7 腹泻 解决法 ①绿茶蜂蜜②胡萝卜汁③蔬菜汤④萝卜绿茶汤
●8 失眠 解决法 ①走路运动②泡澡③紫苏叶生姜汤④温暖肝脏
●部分目录
内容简介
《7天改善体温--跟疾病说再见》作者石原结实不仅是日本*有名的健康养生专家，日本首相保健医生，而且是自然疗法的忠实实践者，他通过大量病患的亲身体验证明了只要7天就能改善“寒性体质”，让体温轻轻松松升高到健康状态（36.5℃），从而预防与治疗各种疾病，度过健康舒适的每。本书详细介绍了针对流感、咳嗽、发热、肥胖、肩酸、腰痛、失眠、近视/青光眼、糖尿病等50种常见现代病的简单易行的祛寒治病法，如生姜红茶、生姜湿布、肌肉静力运动、暖宝宝、山药梅干、鸡蛋酱油、下蹲运动、蚕豆精、不同搭配的鲜果蔬汁等，花很少的钱就可以轻松做到。让我们从今天开始改善体温，跟疾病说再见，做一个健康快乐的现代人。 (日)石原结实 著;烟雨 译 著作 石原结实，医学博士，日本*有名的健康养生专家，日本首相保健医生，自然疗法的忠实实践者。1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在有名的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究*前沿的自然疗法。1985年在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所。现任石原诊所所长。主要著作有《病从寒中来》、《病从脚起》、《温体疗法》、《石原结实式由内而外变美丽！净化减肥》等。石原结实博士还在日本电视台和广播电台参加多组健康节目的拍摄，以其通俗易懂的医学讲解赢得观众和听众的信赖和喜爱，引起强烈的反响。
用户评价
《7天改善体温》这本书，与其说是一本关于“改善体温”的书，不如说是一本关于“生活方式的重塑”。我当初被这本书吸引，主要还是因为我对“体温”这个概念一直有些模糊的认知，总觉得它只是一个简单的健康指标，却从未深究过它背后的复杂性。这本书彻底颠覆了我之前的想法。 作者在开篇就用一种非常宏大的视角，将体温置于整个生命活动中进行解读。他并没有上来就告诉你“吃什么能升温”，而是先构建了一个关于“体温为何重要”的宏大叙事。他从进化论、生理学、乃至心理学等多个维度，论证了为什么稳定且适宜的体温是生命健康的基础。我印象最深的是，他把体温比作是身体内部的“温室效应”，一旦这个温室的温度失衡，各种“病虫害”——也就是疾病——就容易滋生。 书中对于现代人生活方式与体温之间关系的剖析，更是让我感觉“说到了心坎里”。作者详细列举了久坐不动、熬夜、过度依赖电子产品、情绪压力等现代生活中的常见现象，是如何一步步侵蚀我们的身体“温室”的。他并没有责备读者，而是以一种非常温和但坚定的语气，引导我们去反思自己的生活习惯。我看着书中的描述，脑海中不断浮现自己平时的一些不良习惯，那种被“看穿”的感觉，既有些尴尬，又充满了被理解的温暖。 在提供了理论基础之后，书中就开始着手提供“解决方案”。这里的解决方案并非是单一的、普适性的，而是强调“个性化”。作者引导读者如何通过观察自己身体的反应，例如每天早晨的精力状态、情绪波动、消化情况等，来判断自己体温失衡的具体原因，然后提供相应的调整策略。从饮食上的“温补”到运动上的“动静结合”，再到情绪上的“静心养生”，书中提供了非常丰富且可操作性的建议。我尝试了其中一些饮食上的建议，比如增加蒸、煮、炖等烹饪方式的食物，减少生冷和过于油腻的食物，身体的确感觉更加轻盈和舒适。 最让我觉得这本书与众不同的是，它并没有将“7天”作为一个硬性的疗程，而是将其看作是一个“觉醒”的起点。书中的重点不在于“7天内必须达到什么目标”，而在于通过这7天的实践，让读者建立起一套自我关怀和自我调节的意识。它鼓励我们长期坚持，将这些健康的生活方式融入到日常生活中。读完这本书，我感觉自己获得了一套“内驱力”，不再是被动地等待疾病的发生，而是主动地去维护自己的健康。这本书，给我带来的不只是体温的回升，更是对生活方式的一次彻底审视和积极改变。
评分《7天改善体温》这本书，对我来说，与其说是关于“体温”的书，不如说是一本关于“能量平衡”的哲学启迪。我一直以来都觉得身体像一个谜团，很多不适感总是来得莫名其妙，去得也慢。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的窗口，让我看到了身体运作更深层次的逻辑。 作者在书的开头，并没有急于进入那些具体的“秘诀”，而是从一个非常宏观的角度，探讨了“能量”在生命活动中的重要性。他将体温视为身体能量状态的一个直观体现，并将其与我们的消化、吸收、代谢、甚至情绪感知等方方面面都紧密联系起来。他提到，当身体的能量不足或者流通不畅时，体温就会下降，进而引发一系列的连锁反应，导致各种亚健康的出现。这种“能量”的视角，比单纯的“升温”概念要深刻得多，也让我联想到了生活中很多“能量耗竭”的时刻。 接着，作者深入剖析了现代社会中，人们是如何在不知不觉中“消耗”自身能量的。他列举了很多我们习以为常的生活方式，比如过度思考、信息爆炸、不良的睡眠习惯、甚至是我们对情绪的压抑，都像是巨大的“能量黑洞”，不断地吞噬着我们本应用于维持生命活动的能量，进而导致体温的降低。我读到这些的时候，感到非常共鸣，因为我常常会因为工作压力而失眠，白天又被各种信息轰炸，感觉自己就像一个泄了气的皮球，浑身乏力，而体温自然也就不可能高起来。 书中提供的方法，也并非是那种“头痛医头，脚痛医脚”的简单策略，而是强调“由内而外”的能量补充和疏导。作者不仅仅关注物质层面的营养摄入，更注重精神和情感层面的调整。他提出了“滋养”的概念，不仅仅是给身体“加油”，更是要学会“充电”和“排毒”。比如，书中关于“观呼吸”和“正念冥想”的部分，对我来说就非常有启发。我尝试每天抽出一点时间进行简单的冥想，发现自己内心渐渐变得平静，对外界的焦虑感也随之减弱，这无疑是一种非常有效的“能量补充”。 《7天改善体温》这本书，让我明白，改善体温并不是目的本身，而是实现身体能量平衡的一个重要的“指示器”。通过这本书，我学会了如何更全面地看待自己的健康，如何通过调整饮食、作息、情绪，甚至是用一种更积极的生活态度，来为自己的身体“注入”和“疏导”能量。我不再是单纯地想把体温“升上去”，而是希望通过这些方法，让我的身体整体的“能量场”变得更加充盈和流动。这本书，是一次关于自我能量觉醒的旅程，我非常推荐给那些感到身体“能量不足”的朋友们。
评分这本《7天改善体温》简直是我的健康救星！我一直饱受体温偏低的困扰，总是感觉手脚冰凉，精神不振，哪怕是夏天也容易感冒。尝试过各种食补和运动方法，效果都不太明显。偶然间在书店看到了这本书，封面设计简洁，书名也直击我的痛点，就抱着试试看的心态买回了家。 翻开书的第一页，我就被作者严谨的科学态度和深入浅出的讲解方式吸引住了。书中并没有简单地罗列一些“偏方”，而是从体温与健康的关系、影响体温的生理机制等方面进行了详细的阐述。我这才了解到，体温不仅仅是一个数字，它背后隐藏着身体新陈代谢、免疫力、激素水平等多方面的信息。作者用了很多通俗易懂的比喻，比如将身体比作一个发动机，体温就像发动机的温度，过低就会运转不畅。 接下来的内容更是让我大开眼界。书中详细分析了导致体温偏低的常见原因，比如不良的生活习惯、压力过大、饮食不均衡等等。我还对照着书中的描述，找到了自己生活中的一些“罪魁祸首”。比如我常常熬夜，而且爱吃生冷食物，这些都极大地消耗了身体的阳气，导致体温下降。作者给出了非常具体的调整建议，不仅仅是“少吃点”，而是如何通过调整饮食结构，增加温热食物的摄入，以及如何通过规律作息，减少身体的负荷。 我按照书中介绍的方法，从调整早餐开始，加入了温热的粥品和姜汤。我还尝试了书中推荐的一些穴位按摩方法，每天睡前花几分钟时间按摩脚部和腹部。令我惊喜的是，仅仅过了三天，我就感觉身体明显暖和了许多，那种手脚冰凉的感觉大大缓解。到了第七天，我早上起床量体温，惊喜地发现体温已经回升到了正常范围！而且整个人的精神状态也变得好了很多，不再像以前那样容易疲惫。 这本书的价值远不止于“7天”这个承诺，它提供的是一套科学、可持续改善体温的方法论。我学会了如何倾听自己身体发出的信号，如何通过日常的点滴调整来维持身体的健康平衡。这本书让我重新认识了自己的身体，也让我对健康有了更深刻的理解。我真心推荐给所有和我一样，或者对体温健康有疑问的朋友们，这本书一定会给你带来意想不到的收获！
评分《7天改善体温》这本书，对我而言，是一次关于“身体智慧”的深度学习。我一直以来都对身体的各种反应感到好奇，但往往缺乏一个系统性的框架去理解。这本书恰好填补了我的这个空白，让我对身体的运作机制有了前所未有的认知。 作者在开篇就非常巧妙地将体温与“身体的免疫力”以及“基础代谢率”这两个核心概念联系起来。他用大量的科学数据和研究成果，阐述了为什么一个适宜的体温是维持身体高效运转和强大防御能力的基础。他提到，即使是体温微小的下降，也可能对免疫系统的功能产生显著的影响，让身体更容易受到外界病原体的侵袭。我读到这部分的时候，立刻联想到了自己过去频繁感冒的经历，总觉得身体像一个“老旧的机器”，容易生病。 书中关于“影响体温的隐形杀手”的分析，更是让我有一种醍醐灌顶的感觉。作者并没有仅仅停留在大家熟知的“穿衣少”或者“吃冷饮”这些显而易见的因素上，而是深入挖掘了一些更隐蔽的“杀手”，比如长期处于负面情绪中、长时间处于缺乏阳光的环境、甚至是一些我们不以为然的药物副作用，都可能悄悄地“偷走”我们的体温。他用了很多生活化的例子，让我很容易就能对照到自己的生活细节，意识到原来很多看似微不足道的习惯，都在无形中损害着我的身体健康。 在提供了“诊断”的依据之后，书中开始提供“治疗”的方案。这里的“治疗”并非是医学上的药物干预，而是一种基于生活方式的“回归”。作者强调了“顺应自然”的重要性，从饮食上的“天然、时令、温和”，到运动上的“循序渐进、持之以恒”，再到作息上的“日出而作、日落而息”。他并没有给出那种“速成”的秘方，而是倡导一种“长期主义”的健康理念。我尝试了书中关于“温和运动”的建议，比如饭后散步和简单的拉伸，发现身体的舒展感和放松感明显增强，这种循序渐进的改变，让我觉得更有信心坚持下去。 《7天改善体温》这本书，让我明白，健康并非是可遇不可求的幸运，而是可以通过科学的认知和持之以恒的努力去获得的。它不仅仅是一本关于“体温”的书，更是一本关于“如何倾听身体声音”的指南。我学会了如何通过观察体温的变化，来判断身体的整体状态，也学会了如何通过调整生活方式，来主动地“修复”和“优化”我的身体。这本书，让我对自己的身体有了更深的敬畏和理解，是一本值得反复阅读和实践的宝藏。
评分《7天改善体温》这本书，对我来说，就像是一场关于“身体自我修复力”的觉醒之旅。我之前一直认为，身体的不适往往是由于外部因素引起的，需要通过外力来干预。这本书却让我看到了身体本身蕴含的强大力量，以及如何通过正确的方法来激活这种力量。 作者在书的序言部分，就以一种非常温和但坚定的语气，阐述了“体温”作为身体健康“晴雨表”的重要性。他并没有直接告诉你如何“升温”，而是先引导读者去理解“为什么体温会下降”以及“体温下降对身体会产生哪些负面影响”。他用了很多生动形象的比喻，比如将体温比作是身体的“防火墙”，一旦防火墙的高度下降，各种“入侵者”——也就是疾病——就容易乘虚而入。这种比喻让我立刻明白了体温稳定的重要性，也让我开始重新审视自己的身体。 书中对“现代生活方式对体温的影响”的分析，更是让我感到非常震撼。作者详细列举了诸多我们习以为常的生活习惯，比如长时间使用手机、过度依赖空调、不健康的饮食结构，以及长期的精神压力，这些都像是“慢性毒药”，一点点地侵蚀着我们身体的“热能”。他用了很多具体的例子，比如我平时就喜欢在夏天长时间待在空调房里，而且常常边吃冷饮边看剧，读到这些描述的时候，我感到一种莫名的“罪恶感”，但也正是这种感觉，促使我开始认真思考改变。 在深入剖析了问题根源之后，书中就提供了一系列“唤醒身体修复力”的实践方案。这里的方案，并非是那种需要大量投入或者特殊技巧的，而是强调“回归本源”和“顺势而为”。作者提倡通过调整饮食，比如增加易于消化的温热食物，来为身体提供“燃料”；通过适度的运动，来促进身体的“能量循环”；以及通过规律作息，来给予身体“休养生息”的时间。我尝试了书中关于“姜枣茶”的制作方法，每天早上喝一杯，感觉全身都暖洋洋的，精神状态也好了很多。 《7天改善体温》这本书，让我不再仅仅是被动地应对身体出现的问题，而是学会了如何主动地去“呵护”和“滋养”我的身体。它让我看到了身体本身所拥有的惊人修复能力，以及如何通过一些简单而有效的生活方式调整，来激活这种能力。这本书，给我带来的不只是体温的回升，更是一种对健康生活方式的坚定信念，以及一种重新掌控自己身体的力量。我真心推荐这本书给所有希望改善身体状况，拥抱更健康生活的人。
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