颈肩腰腿痛全面调理随手查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志刚主编 著

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• 颈肩腰腿痛
• 疼痛调理
• 健康养生
• 中医养生
• 家庭医学
• 康复保健
• 穴位按摩
• 筋骨疏通
• 运动疗法
• 常见病防治

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537261135

商品编码：10253273795

出版时间：2015-09-01

作  者:李志刚 主编 定  价:19.8 出 版 社:新疆人民卫生出版社 出版日期:2015年09月01日 页  数:280 装  帧:精装 ISBN:9787537261135 ● 远离颈部疼痛
●正确认识颈病
●预防颈部病痛，从“小事”做起
●颈部保健11大特效穴
●风池穴
●风府穴
●天柱穴
●曲池穴
●翳风穴
●合谷穴
●后溪穴
●列缺穴
●外劳宫穴
●悬钟穴
●太阳穴
●简单中医理疗，轻松赶走恼人颈部病
●落枕
●颈椎病
●巧“吃”赶走颈部病痛
●桂枝排骨板栗汤
●部分目录

内容简介

本书详细介绍了颈部、肩部、腰部和腿部的基础知识, 同时还介绍了各部位多发病症的穴位理疗、膳食疗法、运动疗法等综合调理方法。本书以现代人推崇的安全有效的经穴外治和膳食内调为主线，针对现代人体颈、肩、腰、腿很易出现的病症，以通俗易懂的文字进行讲解，并配以真人演示图片，在为读者提供知识指引的同时，也能带给读者很好的阅读感受。本书图文并茂、步骤图解、清晰了然，自己按让你随时随地做自己的颈肩腰腿痛医生，家人按让你在疲惫之时享受身体和心灵的双重放松。全书内容充实，深入浅出，通俗易懂，是您和家人的掌中宝！ 李志刚 主编 李志刚，教授，主任医师，针灸学博士，针灸推拿专业博士生导师，北京中医药大学针灸推拿学院副院长兼副书记。现任中国针灸学会脑病科学专业委员会常务理事，中国针灸学会刺法灸法学会常务理事，北京针灸学会刺法灸法分会副主任委员，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，中国性学会理事，中华中医药学会神志病分会副会长兼秘书长，国家中医药行业特有工种职业技能鉴定工作中医刮痧师专业专家委员会副主任委员，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家。

《颈肩腰腿痛全面调理随手查》是一本旨在帮助广大读者，尤其是长期遭受颈肩腰腿疼痛困扰的群体的实用性健康指导书籍。这本书并非简单罗列病症，而是深入浅出地解析了人体颈肩腰腿部疼痛的成因、表现，并提供了一套系统、科学、可操作性强的调理方法。 一、 疼痛的根源：科学解析身体的“警报信号” 颈肩腰腿疼痛，是现代社会中极为普遍的健康问题，其背后隐藏着多重原因。本书将从解剖学、生理学、病理学等多个角度，为您揭示这些“警报信号”发出的真正含义。 颈部疼痛： 往往与长时间低头、不良睡姿、颈椎曲度变直甚至生理曲度反弓、颈椎间盘突出、颈部肌肉劳损等密切相关。书中将详细阐述颈椎的结构特点，以及颈部肌肉群（如斜方肌、胸锁乳 Öğütme肌、提肩胛肌等）在维持颈椎稳定和活动中的关键作用。当这些肌肉因劳损、炎症或受压迫而出现问题时，就会引发颈部僵硬、酸痛、放射痛等症状。本书还会深入探讨颈椎病的不同类型，包括颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型等，并分析它们各自的典型症状和诱发因素。 肩部疼痛： 常由肩袖损伤、肩周炎（五十肩）、肩峰下撞击综合征、颈椎病压迫神经等引起。我们将详细讲解肩关节的复杂结构，包括肱骨头、肩胛骨、锁骨之间的协同运动，以及肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）在肩部活动中的核心地位。当这些肌腱发生退行性变、撕裂或卡压时，便会出现肩部活动受限、夜间疼痛、抬臂困难等。本书还会区分不同原因导致的肩痛，例如，明确肩袖撕裂的典型疼痛点和活动受限模式，与肩周炎的广泛性粘连和冻结期特征。 腰部疼痛： 这是最常见的腰腿痛类型，其根源往往与腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄、椎体滑脱、骶髂关节炎等有关。书中将重点介绍腰椎的结构和功能，以及支撑腰部活动的强大肌肉群（如竖脊肌、腹横肌、多裂肌等）。长期不良的坐姿、站姿、搬运重物姿势不当，以及缺乏运动导致的肌肉力量不足，都会增加腰椎的负担，引发腰部酸痛、僵硬、甚至放射到腿部的麻木刺痛。本书还会解析腰椎间盘退变的生理过程，以及不同程度的突出对神经的压迫机制，帮助读者理解腰痛的“弹响”、“卡住”等感觉。 腿部疼痛： 涉及的范围更广，包括股骨头坏死、膝关节炎、髋关节炎、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、足底筋膜炎等。我们将深入剖析下肢关节（髋关节、膝关节、踝关节）的力学结构，以及连接骨骼和运动的肌腱、韧带。例如，坐骨神经痛的形成，往往与腰椎问题压迫神经根，或梨状肌综合征压迫坐骨神经有关，本书将详细区分这两种不同来源的腿部放射痛。膝关节疼痛，则会从半月板损伤、韧带撕裂、髌股关节紊乱等角度进行解析。 二、 身体的“信号灯”：症状辨识与分类 疼痛并非单一的表现形式，其症状的细微差别往往提示着不同的病因和病程。本书将引导读者学会细致观察和记录自己的身体信号。 疼痛的性质： 是钝痛、锐痛、绞痛、灼痛，还是放射痛？例如，锐痛可能提示急性损伤，而钝痛可能与慢性劳损有关。 疼痛的部位： 是局部的，还是放射性的？是否随体位改变而加剧或缓解？例如，颈部疼痛向手臂放射，可能提示颈椎神经根受压；腰部疼痛向下肢放射，则要警惕坐骨神经痛。 疼痛的发生时间： 是晨起僵硬，还是夜间疼痛加剧？是活动时疼痛，还是休息时也痛？晨僵是风湿类疾病的典型表现，而夜间疼痛可能与炎症或肿瘤有关。 伴随症状： 是否伴有麻木、无力、僵硬、活动受限、感觉异常、甚至大小便异常？这些伴随症状往往能提供更重要的诊断线索。 影像学与检查： 书中会简要介绍一些常见的辅助检查手段，如X光、CT、MRI、肌电图等，并解释这些检查结果对诊断的意义，帮助读者更好地理解医生的诊断。 三、 全面的调理方案：从根源入手，标本兼治 本书的核心价值在于提供一套系统、多元、可执行的调理方案，旨在从根本上改善颈肩腰腿的健康状况，而非仅仅缓解表面的疼痛。 动作康复与体式矫正： 颈部： 针对性设计了一系列颈部拉伸、强化和放松的动作，如颈部缓慢屈伸、侧屈、旋转练习，以及使用泡沫轴或网球进行胸锁乳 Öğütme肌和斜方肌的放松。强调动作的规范性，并根据不同人群（如办公室人群、老年人）提供差异化指导。 肩部： 包含肩袖肌群的激活训练，如弹力带外旋、内旋，以及肩胛骨活动的练习。针对肩周炎，会推荐一些温和的活动度训练，并强调避免“冻结”期的剧烈拉伸。 腰部： 重点介绍核心肌群（腹横肌、多裂肌）的激活训练，如平板支撑、鸟狗式、臀桥等，这些动作是维持腰椎稳定的基石。同时，提供腰部伸展和放松的动作，如猫牛式、婴儿式，帮助缓解腰部肌肉的紧张。 腿部： 针对不同原因的腿部疼痛，设计了相应的力量训练和柔韧性练习。例如，对于膝关节疼痛，会强调股四头肌和腘绳肌的均衡发展；对于坐骨神经痛，会包含梨状肌的拉伸和臀肌的激活。 物理疗法与辅助手段： 热敷与冷敷： 详细阐述何时使用热敷（如慢性劳损、肌肉僵硬），何时使用冷敷（如急性扭伤、炎症），以及正确的操作方法和注意事项。 艾灸与拔罐： 介绍艾灸和拔罐在缓解疼痛、促进血液循环方面的作用，提供一些常用的穴位和操作建议，如大椎穴、风池穴、肾俞穴、环跳穴等，并强调其适应症和禁忌症。 自我按摩： 指导读者如何通过手指、掌心、按摩球等工具，对颈肩腰腿部的常用穴位和紧张的肌肉进行自我按摩，如肩井穴、合谷穴、阳陵泉穴等，讲解按摩的手法和力度。 拉伸与筋膜枪： 推荐不同部位的拉伸练习，强调拉伸的深度和时长，以及如何利用筋膜枪进行深层肌肉的放松，并提醒使用时的注意事项。 生活方式的调整： 正确坐姿、站姿与睡姿： 提供详细的图文指导，教导读者如何根据人体工程学原理，调整日常的姿势，以最大程度地减轻对颈肩腰腿部的压力。例如，如何选择合适的办公椅、如何调整电脑屏幕的高度、如何在站立时保持脊柱的自然曲线。 运动与锻炼： 强调循序渐进的原则，推荐适合不同年龄和体能水平的运动，如散步、游泳、瑜伽、太极等，以及如何选择适合自己的运动方式，避免运动损伤。 饮食与营养： 简要介绍有助于骨骼和肌肉健康的营养素，如钙、维生素D、蛋白质等，并提供一些食疗建议，帮助读者通过日常饮食来辅助调理。 心理调适： 认识到长期疼痛对心理状态的影响，书中会提供一些减压和放松的方法，如冥想、深呼吸练习，帮助读者建立积极的心态，更好地应对疼痛。 预防与复发： 长期性： 强调调理并非一蹴而就，需要长期的坚持和习惯的养成。 风险规避： 指导读者如何识别和规避可能加剧疼痛的活动和环境，例如，避免长时间搬运重物、注意保暖等。 复查与随访： 建议读者定期进行身体检查，并根据身体的反馈，及时调整调理方案。 四、 读者群体与本书价值 《颈肩腰腿痛全面调理随手查》适用于以下人群： 长期伏案工作的白领： 经常面临颈椎、肩部和腰部疼痛的困扰。 需要长时间站立或体力劳动的职业人群： 如教师、收银员、建筑工人等，容易出现腰腿部疲劳和损伤。 中老年人群： 随着年龄增长，骨骼和关节容易出现退行性变化，引发各类疼痛。 运动爱好者： 在运动过程中，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。 颈肩腰腿疼痛的患者： 希望通过自我调理，减轻疼痛，改善生活质量。 这本书的最大价值在于其“随手查”的特点。它摒弃了晦涩难懂的医学术语，采用了通俗易懂的语言，配以大量直观的图解和清晰的步骤说明，使读者能够方便地在生活中随时查阅、学习和实践。它不是一本“包治百病”的秘籍，而是一本“赋能读者”的指南，通过科学的知识和实用的方法，帮助读者更好地理解自己的身体，掌握自我调理的技巧，从而走出疼痛的困扰，重拾健康与活力。本书旨在成为每一位读者在面对颈肩腰腿疼痛时的贴心助手和可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我试着按照书中的建议调整了日常的一些习惯，比如工作时的坐姿和睡眠时的枕头高度，效果立竿见影。这本书的实用性真是体现在生活的方方面面。它不光有理论，更有大量针对不同场景的快速缓解技巧。我注意到它区分了急性疼痛期和慢性稳定期的处理策略，这一点非常重要，因为很多时候人们会在疼痛剧烈时盲目拉伸，反而加重了损伤。书中针对办公室人群的“十分钟快速放松法”和针对体力劳动者的“夜间修复流程”等，都做到了高度的场景化定制。我特别喜欢那些针对特定穴位的按摩点，配图清晰，力度指导明确，每次操作后，身体紧绷的区域确实能得到明显的放松和舒缓。这本书的价值在于，它提供的是一套可以立即应用到生活中的、经过时间检验的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它提供了极为详尽的自我检测流程。它没有一上来就推销任何一套固定的方案，而是花费了大量的篇幅教导读者如何准确地识别自己身体发出的信号。通过一系列精妙的体态评估和功能性测试，我竟然自己准确地判断出了困扰我多年的一个姿势代偿问题，这真是太神奇了。书中对每一个检测动作的图文描述都精确到了毫米级的差异，告诉我应该关注哪些肌肉的紧张度、关节的活动范围以及疼痛的放射路径。这种从“诊断”到“治疗”的完整逻辑链条构建得非常扎实。它赋予了读者一种对自己身体的主动权和洞察力，让我不再是疼痛的被动承受者，而是可以主动参与到问题解决过程中的决策者。这种赋能感，是其他同类书籍很难给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很贴心，封面色彩柔和，拿在手里沉甸甸的，一看就知道内容很充实。我特别欣赏它在排版上的用心，字体大小适中，行距也处理得恰到好处，阅读起来非常舒服，即便是长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。内页的纸张质感也相当不错，没有廉价感。更重要的是，它在结构上的安排非常清晰，章节划分逻辑性很强，目录的引导性也做得很好，让人一眼就能找到自己想看的部分。书中穿插的插图和示意图，线条简洁明了，对于理解复杂的动作要领非常有帮助，这一点对于初学者来说简直是福音。我发现作者在细节处理上非常注重读者的体验，比如在某些关键知识点旁边做了小小的提示框，这些设计让整个阅读过程流畅而高效，而不是枯燥地接收信息。这种对细节的打磨，真的能感受到作者的专业和对读者的尊重，让我对接下来阅读的具体内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻被它严谨的学术风格所吸引。作者在阐述每一个理论基础时，都会引用大量的医学文献和研究数据作为支撑，这让整本书显得非常可靠和权威。不像市面上很多流于表面的养生读物，这本书深入挖掘了疼痛产生的生物力学机制和神经生理学基础，讲得深入且透彻。它没有停留在“哪里痛就揉哪里”的表面功夫，而是从根源上解析了人体力学的失衡是如何一步步导致慢性疼痛的。我特别喜欢它在分析不同类型疼痛时的对比论述，视角非常全面，不仅涵盖了常见的肌肉骨骼问题，还涉及了一些相对少见的关联性病理。读完前几章的基础理论，我感觉自己的知识体系得到了极大的拓展，看待身体问题的方式也变得更加系统化和科学化了，这种知识层面的提升远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，作者像一位经验丰富的老中医或康复师在身边手把手指导你。语言亲切，没有太多冷冰冰的专业术语堆砌，即便是像我这样对医学知识一窍不通的人，也能轻松理解。我尤其欣赏它在介绍具体操作方法时的那种口吻，充满了鼓励和耐心。比如在描述一些需要练习平衡或柔韧性的动作时，作者总会强调“循序渐进，不要急躁”，并且会预判读者可能遇到的困难并提前给出解决方案，这种预见性让人感觉非常贴心。它不只是在告诉你“做什么”，更是在告诉你“为什么这样做”以及“如果你做不到怎么办”，这种陪伴感极大地增强了我的实践动力。读起来感觉不像在读书，更像是在进行一次长期的、有针对性的康复指导课程。